10 receitas saudáveis ​​de agitação de proteínas caseiras

Você está cansado de experimentar com as proteínas em pó caros no mercado, como parte de seu regime de dieta rigorosa? Basta pressionar o botão de pausa. Há inúmeras maneiras você ainda pode colher proteína sem esvaziar seus bolsos. E adivinha! Estas soluções de proteína são adiciona labial. Eles são, indiscutivelmente, calorias delícias densas, mas ideal para ser usado como um pequeno-almoço completo ou opção de almoço.

Então, o que você está esperando? Basta começar a engolir as receitas para que você possa experimentar com aqueles! Você está pronto? Obter... Set... E pronto!

1. Amêndoa de coco batido:

As amêndoas são excelentes fontes de proteína. 20 amêndoas rendimento de cerca de 5 gramas de proteína. Você começa a dose extra de proteína do leite utilizado no processo. Flaxseeds dar-lhe sua dose diária de Omega 3.

Ingredientes:

• Amêndoas - 20 amêndoas
• Coco seco - ½ copo, sem açúcar, desfiado
• Água - 2 ½ xícaras, para imersão
• Canela em pó - 1 colher de chá
• Mel - 1 colher de sopa
• Linhaça - 2 colheres de sopa
• Milk - 2 xícaras

Como preparar:

1. Soak porcas durante a noite e secou-se em água de coco. Cubra o recipiente e reserve.
2. Drenar as porcas e descartar a água.
3. Adicionar amêndoas, coco e linhaça para um misturador e pó grosseira.
4. Adicionar leite e misturar-se a uma agitação de espessura, lisa.
5. Adicionar canela em pó e mel e dar uma mistura rápida.
6. Sirva em um copo decorado com uma pitada de canela em pó.

2. Manteiga de Amendoim Banana Smoothie:

Este smoothie é uma rica fonte de proteína. Basta garantir que você está usando isso como a sua refeição pós-treino para colher a sua bondade.

Ingredientes:

• Bananas - 4, pequenos
• Manteiga de amendoim - ¼ xícara
• Iogurte grego - 2 xícaras

Como preparar:

1. Adicionar bananas, iogurte e manteiga de amendoim para um misturador.
2. Mistura para um batido macio, espesso.
3. Polvilhe cacau em pó e desfrutar.

3. Hot Chocolate Caju Agite:

Se você ama milk-shake de proteína chocolate, em seguida, esta variante chocolate quente pode facilmente tornar-se o seu favorito. O ovo enriquece o valor proteico, transformando este batido em uma refeição rica, completa.

Ingredientes:

• Leite integral - 1 ½ xícaras
• Ovo - 1, ampla, pasteurizado
• Banana - 1, grande, descascado, finamente picado
• Castanha de caju - 7, finamente picado
• Pó de cacau sem açúcar - 1 - 8 copos
• Mel - a gosto

Como preparar:

1. Numa pequena panela colocada em média a alta de chama, o calor leite até que comece a borbulhar.
2. Enquanto isso, misture o ovo com cacau, banana, caju, mel e pulsando um par de vezes.
3. Misture o leite quente e mistura a uma agitação de espessura, lisa.
4. Desfrute imediatamente polvilhado com cacau em pó adicional.

4. Banana morango Chia Sementes: Batido

Sementes de chia são ricas fontes de proteína, enquanto bananas dar-lhe a dose essencial de potássio. Estes frutos pele amarelas também são energia densa, tornando este beber uma refeição perfeita após uma sessão de treino intenso.

Ingredientes:

• Sementes de chia - 1 colher de sopa
• Banana - 1, de tamanho médio, descascadas, cortadas em pedaços
• Morangos - ½ copo
• Milk - 2 xícaras
• Mel - para adoçar [opcional]

Como preparar:

1. Adicionar todos os ingredientes para um misturador e mistura em alta velocidade para uma agitação de espessura, lisa.
2. Acrescente um punhado de gelo e pulso esmagado por um par de segundos.
3. Transfira para um copo alto e polvilhe um pouco de noz moscada e desfrutar.

5. Framboesa Manteiga de Amendoim Banana Agitar:

Antioxidantes, proteínas, cálcio, ferro, energia - você tem tudo neste shake de proteína. Uma refeição saudável por conta própria, é deliciosamente rica também.

Ingredientes:

• Framboesas - ½ copo
• Banana - 1, médio, descascado, finamente picado
• Manteiga de amêndoa - 1 - 8 copos
• O leite de amêndoa - um copo
• Água - um copo

Como preparar:

1. Adicionar todos os ingredientes excepto a água a um misturador de alta velocidade e puré de uma agitação suave.
2. Adiciona-se água para ajustar a espessura e do pulso durante um par de segundos.
3. Relaxar e desfrutar.

6. Banana Ragi sementes de Chia Agitar:

Dedo milho é uma entrada de costume quando se trata de preparar shakes de espessura. É uma excelente fonte de cálcio e ajuda a melhorar os seus níveis de hemoglobina.

Ingredientes:

• Banana - 2, pequeno, descascado, finamente picado
• Sprouted dedo milho em pó - 3 colheres de sopa
• Sementes de chia - 1 colher de sopa
• Amêndoas - 10
• Leite - um copo
• Mel - a gosto [Você pode usar açúcar mascavo em pó no lugar de mel
• Água morna - um copo

Ingredientes:

1. Adicionar amêndoas e sementes de chia para o misturador e libra de um pó suave.
2. Adicionar o resto dos ingredientes e misturar-se em alta velocidade para uma agitação suave, de espessura.
3. Desfrute imediatamente.

7. Mango Banana Agitar:

As mangas maduras mistura incrivelmente com bananas e leite de amêndoa obtendo-se uma agitação da proteína rica. Acrescente um punhado de gelo picado para um shake fria dar água na boca. Escolha mangas semi-maduros que não são excessivamente doce para reduzir as calorias.

Ingredientes:

• Mangas - 1-2 copo, finamente picado
• Banana - 1, pequeno, descascado, finamente picado
• Manteiga de amendoim - 2 colheres de sopa
• Milk - 2 xícaras

Como preparar:

1. Misture todos os ingredientes em alta velocidade para uma suave, aveludada shake.
2. Adicione cubos de gelo ou gelo picado e pulso por um par de segundos.
3. Relish imediatamente.

8. Mirtilo manteiga de amêndoa banana smoothie:

Mirtilo, carregado com antioxidantes e vitamina C (1), é uma grande adição de amêndoa e agitação da proteína à base de iogurte grego.

Ingredientes:

• Mirtilos - um copo
• Banana - 1, pequeno, descascado, finamente picado
• Manteiga de amêndoa - 1 - 8 copos
• Iogurte grego - 2 xícaras

Como preparar:

1. Puré todos os ingredientes na de alta velocidade num misturador.
2. Sirva sobre cubos de gelo.

9. Oatmeal de Apple manteiga de amêndoa Agite:

Os fitonutrientes na maçã irá assegurar que os níveis de açúcar no sangue estão sob o controle (2). Emparelhá-lo com leite e aveia para um shake de proteína de pequeno-almoço grosso para mantê-lo cheio durante o dia.

Ingredientes:

• Oatmeal - 3 colheres de sopa
• Milk - 2 xícaras
• Apple - 1, descascado, finamente picado
• Manteiga de amêndoa - 3 colheres de sopa

Como preparar:

1. Misture todos os ingredientes em alta velocidade até obter uma agitação grossa, lisa.
2. Relaxar e desfrutar!

10. Banana Oatmeal Milkshake:

As bananas são boas em todas as formas. Carregado com carboidratos ricos, fibras e potássio, que fazem ingredientes maravilhosos para engrossar o shake juntamente com mantê-lo completo (3).

Ingredientes:

• Banana - 1, grande, descascado, finamente picado
• Farinha de aveia - ¼ copo
• Leite integral - 2 xícaras

Como preparar:

1. Adicione todos os ingredientes para um liquidificador.
2. Em alta velocidade, purê de todos os ingredientes para obter um shake liso, grosso.
3. Adicione um par de cubos de gelo e pulso por 10 segundos.
4. Polvilhe um pouco de canela em pó e desfrutar.

Como você se prepara sua agitação da proteína? Você adicionar proteína em pó para o valor acrescentado? Compartilhar os pontos de vista com-nos na seção de comentários abaixo.