10 sanduiches saudáveis ​​para ajudá-lo a perder peso

Nós somos uma geração constantemente pressionado pelo tempo. Com tanta coisa em nossos pratos, cozinhar refeições saudáveis ​​e trabalhar fora é um assunto difícil, de fato. Felizmente, sanduíches são os nutricionistas perfeitos e planejadores tempo enrolado em um pacote.

Por que se contentar com nada menos do que o melhor? Venha e vamos explorar os dez mais saudáveis ​​sanduíches que mantê-lo apto e saudável.

Health On The Go:

Um sanduíche permite que você tenha a liberdade de comer alimentos saudáveis ​​em movimento. Você pode pegar uma mordida como você correr para o trabalho ou que reunião urgente. E, no entanto, ele não precisa ser um sanduíche de geléia chata que não contribui muito para o seu estômago (ou a sua alimentação).

Sanduíches saudáveis ​​pode oferecer-lhe nutrição e contribuir para sua perda de peso também (1). Você ganha mais retorno para menos calorias, sem comprometer o sabor.

Vamos dar uma olhada nas 10 sanduíches saudáveis ​​para perda de peso aqui:

1. PB & B Sandwich:

Esta não é a manteiga de amendoim e geleia comum. Com a bondade de manteiga de amendoim e bananas, você sabe que é bom para você. É delicioso demasiado e contém apenas 400 calorias.

Ingredientes:

• Pão integral
• Manteiga de amendoim
• Banana cortada
• Amoras

Preparação:

1. Manteiga de amendoim espalhou em duas fatias de pão torrado.
2. Cubra as fatias com fatias de banana e mirtilos.
3. Comê-los open-faced.

2. Tuna Salad Toast:

Tuna tem muito a oferecer para a sua saúde, mas tem muito pouco em termos de calorias (2). Este sanduíche tem apenas 420 calorias, ideal para um almoço de enchimento.

Ingredientes:

• Pão integral
• Salada de atum do balcão deli
• Folhas de alface
• Maionese

Preparação:

1. Pegue uma xícara de salada de atum das deli locais e salvá-lo.
2. Quando necessário, espalhá-lo em fatias de pão torrado.
3. Adicionar folhas de alface, maionese e desfrutar o sanduíche.

3. Berry E Almond Butter Sandwich:

Bagas com seus antioxidantes, e manteiga de amêndoa com seus muitos benefícios, tornar este 390 calorias sanduíche outra boa dieta escolha.

Ingredientes:

• Pão integral (3)
• Framboesas frescas
• Almond Butter

Preparação:

1. Espalhe manteiga de amêndoa generosamente sobre uma fatia de pão.
2. Por outro lado, purê e espalhar a pasta de framboesas frescas como um atolamento.
3. Coloque as fatias juntos e cozinhe em uma frigideira por 5 minutos em fogo baixo.
4. Vire o sanduíche a meio caminho, e servir quando uniformemente bronzeada.

4. Berinjela e Mozzarella Sandwich:

Este é novamente repleto de nutrientes saudáveis ​​para apenas 410 calorias.

Ingredientes:

• Pão integral
• Berinjela médio
• Mussarela ralado
• Azeite
• Espinafre
• Tomate fatiado

Preparação:

1. Aplicar azeite em cada superfície de fatias de beringela e cozer num forno durante 5 minutos.
2. Espalhe a mussarela em fatias de pão torrado e coloque berinjela e fatia de tomate.
3. Feche o sanduíche e desfrutar.

5. Grilled Chicken Sandwich:

O sanduíche oferece cerca de 500 calorias, fibras, e uma série de nutrientes também.

Ingredientes:

• Pão integral
• Sal e pimenta a gosto
• Frango grelhado
• Cebola cortada
• Tomate cortado
• Alface picado

Preparação:

1. Antemão, churrasqueira frango até ficar bem cozido.
2. Quando você precisa de um sanduíche, adicione sal e pimenta para o gosto e espalhar sobre uma fatia de pão torrado.
3. Coloque cebola, tomate e pedaços de alface por outro fatia torrado, feche o sanduíche e sirva.

6. Queijo grelhado com cogumelo:

Não se preocupe, este sanduíche de queijo grelhado não é o seu tipo de peso tradicional. Apenas com 300 calorias, ele tem muito a ensinar-lhe.

Ingredientes:

• Pão integral
• Queijo Cheddar (baixo teor de gordura)
• Cogumelos

Preparação:

1. Asse seus cogumelos e sabor-los como você vê o ajuste.
2. Mais tarde os dois fatias de pão com queijo cheddar, adicione os cogumelos e deixe cozinhar o sanduíche em uma bandeja da grade sem qualquer manteiga. Um sanduíche saudável está pronto.

7. Ovo e queijo Sandwich:

Ovos embalar em todas as proteínas de que necessita. Com apenas 400 calorias, você também promover a perda de peso.

Ingredientes:

• Pão integral
• Dois ovos
• Queijo cheddar desnatado
• Pimentão verde picado
• Cebola picada

Preparação:

1. Em primeiro lugar, fazer uma omelete em uma panela levemente untada.
2. Adicione as cebolas em cubos e pimentas enquanto cozinha.
3. Quando terminar, coloque a omelete sobre uma fatia de pão, polvilhe o queijo ralado, coloque outra fatia por cima e sirva para comer.

8. Taco Salada Sanduíche:

Nutritivo, delicioso e simples, você vai se sentir realmente bom comer esse sanduíche para perda de peso.

Ingredientes:

• Descascadas, pedaços de manga cortada
• ¼ cebola cortada
• Descascadas, cortadas abacate
• Tomate picado
• Alface picada
• 1 copo desintegrado, batatas fritas de pacote assados
• Azeite
• Limonada

Preparação:

1. Misturar todos os ingredientes em uma salada.
2. Coloque as folhas de alface em uma fatia de pão, coloque a salada sobre as folhas, adicionar 2 - 3 colheres de sopa de azeite e suco de limão verde-oliva por gosto e sere.

9. Galinha E Milho Sandwich:

Frango e milho comunica adições saudáveis ​​para o nosso corpo, dando-nos uma receita saborosa menos de 400 calorias.

Ingredientes:

• Uma xícara de cozidos e fatiados carne branca frango
• Pão integral
• ¼ milho copo
• ¼ ervilhas copo
• Molho de ostras
• Folhas de alface lavadas

Preparação:

1. Mistura-se o milho e ervilhas com frango.
2. Coloque um montão em uma folha de alface temperada com molho de ostras.
3. Sanduíche esta preparação com fatias de pão e desfrute do seu almoço.

10. Bico espinafre Sandwich:

Cheio de proteínas, este é um dos sanduíches saudáveis ​​para perda de peso e é um sonho tornado realidade para o calorias consciente.

Ingredientes:

• Pão integral
• Grão de bico picados
• Cebola picada
• Aipo
• Pimentas vermelhas Roasted
• Espinafres frescos
• Cebolas caramelizadas
• Sal e pimenta
• Vinagre de cidra
• Suco de limão

Preparação:

1. Levemente misture a cebola, aipo e grão de bico e adicione sal, pimenta, vinagre e suco de limão para o gosto.
2. Enquanto isso, assado inteiro as fatias de pão de grãos com espinafre, cebola caramelizada e pimentas vermelhas.
3. Espalhe a mistura anterior sobre as fatias, e apreciar o sanduíche.

Todos estes sanduíches são cerca de 400 calorias, excelentes para aumentar a ambos os seus níveis de energia e metabolismo. Enquanto você perder peso, você ganha saúde. Parece bom? Deixe-nos saber se você conhece algum outras receitas sanduíche saudáveis ​​para perda de peso, deixando um comentário abaixo.