34 melhores alimentos e suplementos alimentares para ganhar peso rapidamente

Não importa o quanto você come, você não ganhar peso. Agora, isso é um problema real como estar abaixo do peso pode danificar seriamente a sua saúde. Problemas de saúde como a imunidade enfraquecida, ossos fracos, perda de cabelo e infertilidade podem surgir. Algumas condições médicas que fazem você underweight são distúrbios hipertireoidismo, comer, infecções virais, diabetes tipo I, e câncer. Outros fatores, tais como genes, alimentação inadequada e estresse também pode fazê-lo abaixo do peso.

Uma das melhores maneiras de lidar com este problema é comer alimentos que ajudarão você a ganhar peso. No entanto, você deve prestar atenção ao que você come. Comer certos alimentos saudáveis ​​irá ajudá-lo a ganhar gordura, massa muscular e massa óssea. Por outro lado, comer gorduras saudáveis ​​ou junk food só vai levar a muitas outras doenças fatais.

Neste artigo, vamos discutir 34 tais alimentos saudáveis ​​e suplementos alimentares que ajudarão você a ganhar peso rapidamente.

Os alimentos ganho de peso e suplementos

A. Ganho de Peso Foods B. Ganho de Peso Suplementos Alimentares

A. Peso Foods Ganho

Comer grandes quantidades de alimentos e aumentando a sua proteína e ingestão de calorias ajuda na construção da massa muscular e, assim, aumentando o seu peso. Não é aconselhável para devorar gorduras trans insalubres, como batatas fritas, biscoitos e alimentos processados ​​fritos como estes irão causar obesidade em vez de construir massa muscular saudável. Aqui está a lista de alimentos para ganho de peso.

1. Grãos Integrais

Os cereais integrais contêm quantidades elevadas de glicose, que atua como principal fonte alimentar do seu corpo de energia. Os grãos integrais são uma fonte saudável de hidratos de carbono, que permitem que a proteína a ser utilizado para aumentar a massa muscular em vez de energia. Grãos refinados, como farinha branca, deve ser substituído por grãos integrais como eles lhe fornecer mais nutrientes e promover níveis de energia sustentada. Alimentos integrais incluem pão integral, massas, quinoa, arroz integral, e pipoca ao ar. Bagels, pão e cereais feitos de grãos integrais fazer uma excelente opção de café da manhã.

2. Nuts

Nozes contêm quantidades significativas de calorias em uma pequena porção. Dois punhado de amêndoas ou cerca de 18 nozes de caju pode fornecer 160 calorias. Na verdade, amêndoas conter alfa-tocoferol de vitamina E, o qual auxilia na prevenção de danos provocados pelos radicais livres após exercícios pesados. Nozes oferecer uma combinação surpreendente de gorduras mono-insaturados, fitosteróis, e o aminoácido I-Arginina. Esta combinação proporciona maior calorias e óxido nítrico, uma substância natural que promove o crescimento e a recuperação muscular. Brasil nozes contêm selenium, que fornece cerca de 190 calorias em apenas sete nozes. Nozes contêm gorduras poliinsaturadas que oferecem calorias saudáveis ​​para sua dieta. Assim, nozes como amêndoas, nozes, castanhas, sementes de girassol, sementes de linhaça e sementes de abóbora deve ser consumido.

3. Abacate

Este fruto versátil é rico em gordura e calorias. Um abacate médio contém cerca de 300 calorias e 31 gramas de gordura. Além disso, as gorduras contidas no abacate é monoinsaturada e, portanto, eles são saudáveis ​​para o coração. Comer um abacate em uma base diária pode causar-lhe a ganhar 6 libras em uma semana. Você pode adicionar algumas fatias de abacate para uma omelete ou um sanduíche. Abacates também pode ser utilizado na fabricação de saladas.

4. Batata

As batatas são a mais rica fonte de carboidratos e açúcares complexos. Portanto, eles são altamente recomendados para pessoas com baixo peso. Batatas fritas preparadas em óleo saudável ou sanduíches compreendem de batatas devem ser consumidos como snacks entre as refeições. Batatas grelhadas ou assadas contribuir eficazmente para o ganho de peso. Insalubre fritas fritos e alimentos processados ​​devem ser evitados, pois contêm insaturados ou gorduras trans.

5. Massa E Noodles

Eles podem ser facilmente preparados em uma variedade de formas, e são considerados como deliciosas fontes de hidratos de carbono, altamente calóricos. Eles são facilmente disponíveis e devem ser cozidos com lotes dos vegetais para fornecer outras vitaminas e minerais essenciais.

6. Frutos Secos

Frutas secas é uma rica fonte de fibra. Além disso, tem um alto valor de conteúdo de vitaminas e minerais, que são necessários para os músculos de saúde em geral e de construção. Sendo rico em calorias, pode ajudar a alcançar o excedente de calorias que é necessário para ganhar peso. Além disso, diminui a quantidade de gordura armazenada no corpo. As frutas secas podem ser consumidos como lanches durante todo o dia. No entanto, garantir que você beba muita água para evitar a desidratação. Frutos secos unsulfured deve ser preferida. Evite bananas secas comerciais como eles estão cheios de gordura.

7. Beef

Carne moída tem alto teor de proteína. Os aminoácidos fornecidos pelas proteínas são os blocos de construção de tecido magro. Eles ajudam na construção muscular, fornecendo 15 a 20 por cento das calorias diárias. A carne bovina é uma importante fonte de ferro e zinco, que são cruciais nutrientes construção muscular. Além disso, ele contém creatina, que fornece energia para o bombeamento de ferro. Assim, a ganhar peso, é aconselhável para incorporar rissóis de carne magra em suas refeições.

8. Vitaminas

Smoothies são uma excelente opção para consumir calorias extras sem adição de alimentos sólidos na sua dieta. Smoothies podem ser preparados usando várias combinações que compreendem de bananas, leite de caju, e manteiga, manga, leite de soja e mel, morangos, iogurte, água de coco. Frutas frescas, iogurte, manteiga de noz, e leite de vaca podem ser misturadas para preparar um lanche de 400 calorias.

9. Manteiga

Este produto lácteo perfumado, seda, e saboroso é carregado com saturados, monoinsaturados, poliinsaturados e gorduras. É também uma boa fonte de vitaminas A, B12, E, K2, e D, minerais, tais como cálcio, fósforo, e potássio, omega - 3-ácidos gordos, e omega - 6 ácidos gordos. A manteiga contém cerca de 100 calorias por colher de sopa, e vai certamente ajudar em ganhar peso. No entanto, tenha em mente que o consumo de excesso de manteiga pode afetar sua saúde a sério. Tem duas colheres de sopa de manteiga diárias. Depois de ganhar um pouco de peso, reduzir a quantidade, ou comer manteiga todos os dias alternados.

10. Banana

A banana é uma das frutas mais saudáveis ​​e nutrição-densas fornecidos pela Mãe Natureza. É rico em hidratos de carbono, gorduras, omega - 3-ácidos gordos, ómega - ácidos gordos 6-, cálcio, potássio, fósforo, vitaminas A e C, ácido fólico, fibra dietética, de açúcar naturais, e proteínas. Banana contém cerca de 90 calorias. Ter pelo menos duas bananas por dia para ganhar peso e também melhorar sua saúde geral.

11. Queijo

O queijo é um alto teor calórico, produtos lácteos nutrição densa, feita principalmente a partir de coalhada prensada de leite. Existem cerca de 300 variedades de queijo, e acrescenta sabor e gosto de vários alimentos. É uma boa fonte de cálcio, fósforo, potássio, magnésio, vitaminas A e D, ácido fólico, colina, gorduras e ácidos gordos, tais como omega - 3 e omega - 6. 100 g de queijo contém cerca de 400 calorias. Incorporar o queijo em sua dieta diária para ganhar peso e fortalecer os ossos.

12. Feijões (feijões lentilhas / rim / bico / Feijão Mung / Soja)

O feijão é rico em proteínas, que irá ajudá-lo a construir músculos. O feijão é também uma rica fonte de vitaminas, minerais e ômega - 3 e ômega - 6 ácidos graxos. Você pode obter 116 calorias de lentilhas, 333 calorias de feijão, 364 calorias de grão de bico, 347 calorias de feijão verde, e 446 calorias de soja por 100 gramas de cada um dos grãos mencionados.

13. Ovos

Os ovos são embalados com a nutrição. É uma boa fonte de proteína, gordura, vitaminas A, D, ácido fólico, e colina, e minerais como o cálcio, selênio, fósforo e potássio. Um ovo cozido vai dar-lhe cerca de 75 calorias. A melhor maneira de se preparar ovo para ganhar peso é comer um ovo cozido ou cozido mole. Ter pelo menos um ovo a cada dia. Lembre-se que os ovos têm colesterol alto. Portanto, não comer demais ovos. Você pode comer um máximo de dois ovos por dia. Depois de ter ganho uma boa quantidade de peso, reduzir o número de um ovo por dia.

14. Peixe

O peixe é carregada com proteína, omega - 3 ácidos gordos, ómega - ácidos 6 gordos, e minerais, tais como potássio, fósforo, magnésio, e cálcio. Gordo ou óleo de peixe, o qual tem mais ómega - 3-ácidos gordos, tem sido encontrado para baixar os níveis de colesterol mau. Você pode obter cerca de 200 calorias a partir de 100 gramas de peixe. Comer peixe vai ajudar você a construir músculos devido ao seu alto teor de proteína. Você pode comer salmão, atum, cavala, sardinha Europan, anchova, truta, sardinha, etc A melhor maneira de cozinhar peixe é para assar ou grelhar. Se você quiser fritar, certifique-se de não mais de fritá-lo.

15. Chocolate escuro

O chocolate escuro é uma boa fonte de gordura, proteínas, sais minerais, tais como o magnésio, manganês, fósforo, potássio, cálcio, cobre, ferro e, e vitaminas A e K. É uma boa alternativa para o chocolate de leite, uma vez que ajuda a manter arterial normal pressão, protege contra doenças cardiovasculares, e também ajuda a ganhar peso.

16. Granola

Granola é uma mistura de aveia cozidos, arroz tufado, nozes, mel, açúcar e castanho. 100 gramas de granola irá fornecer-lhe 471 calorias. É rico em carboidratos, gorduras, proteínas, cálcio, magnésio, potássio, fósforo, ácido fólico e vitaminas E, K, e A. Comer granola no café da manhã é uma ótima maneira de começar o dia. Você pode ter granola como um lanche ou como sobremesa também.

17. Manteiga de amendoim

Este saboroso, propagação de alto teor calórico é uma boa fonte de hidratos de carbono, gorduras, proteínas, omega - 3 ácidos gordos, ómega - ácidos 6 gordos, sais minerais, tais como cálcio, potássio, fósforo, magnésio, ferro, e cobre, e vitaminas como a vitamina e, niacina, ácido fólico, e colina. É uma boa alternativa à manteiga regular. 100 gramas de manteiga de amendoim tem 588 calorias. Ela irá ajudá-lo a ganhar peso e luta contra o cancro colorectal.

Suco 18. Fruit

Frutas são carregados com vitaminas, minerais e açúcares naturais. Frutos, como uvas, manga, morango, pêssego, e romã pode ser espremido para beber e ganhar peso de forma saudável.

Leite Leite 19.Whole / leite de soja / amêndoa

Leite integral de gordura é bom para aqueles que querem ganhar peso. O leite inteiro é rica em gordura, hidratos de carbono, proteína, açúcares naturais, minerais, tais como cálcio, potássio, fósforo, e magnésio, e as vitaminas A, D, ácido fólico, e colina. Um copo de leite integral contém 103 calorias.

Se você é intolerante à lactose, você pode optar por leite de soja, que é tão bom quanto o leite integral em termos de nutrição. Leite de amêndoa é outra opção saudável. Ligeiramente mais baixa em calorias, é rico em proteínas, cálcio e vitaminas A e D. Beber leite vai ajudar a melhorar a sua massa muscular e massa óssea.

20. Pão Integral

Pão de trigo integral é uma opção mais saudável quando comparado com pão de farinha. Uma fatia de pão de trigo integral tem cerca de 130 calorias e é uma boa fonte de gorduras, hidratos de carbono, proteínas, fibras dietéticas, vitaminas, tais como folato e colina, e sais minerais como o cálcio, magnésio, potássio e fósforo. Apesar de pão de trigo integral é usado para perda de peso, ele também pode causar ganho de peso quando consumidos em quantidade suficiente. Você pode ter de trigo integral pudim de pão ou sanduíches para ganhar peso consideravelmente ao longo de um período de algumas semanas.

21. Pão de milho

Pão de milho é bom para aqueles que querem ganhar peso. Tem alto índice glicémico (um pedaço de pão de milho tem um índice glicémico de 110) e é uma boa fonte de gorduras, proteínas, vitamina A, cálcio, fósforo, potássio, magnésio e ferro. Um pedaço de pão de milho pode fornecer cerca de 300 calorias e é uma opção saudável para ganhar peso.

22. Carne Branca

Frango e peru são considerados como carne branca. Geralmente, para perda de peso, peito de frango de pele é recomendado. No entanto, uma vez que o objetivo aqui é ganhar peso, você pode comer frango com a pele uma vez por semana. Frango e peru são boas fontes de proteínas, vitaminas como a colina, vitamina A e niacina, e minerais como fósforo, potássio, cálcio, magnésio e selênio. Cerca de 100 gramas de frango contém 239 calorias e 100 gramas de Turquia contém 104 calorias. Você pode grelhar, assar, fritar, ou comer carne branca como a sopa.

23. Camarões

Camarões são uma boa fonte de proteínas, gorduras, vitaminas A, colina, omega - 3 ácidos gordos, potássio, fósforo, cálcio, e magnésio. 100 gramas de camarão pode fornecer 99 calorias. A melhor maneira de comer camarão é para fritar rasas na manteiga e incorporar em vegetais refogados. Desde camarões são ricos em conteúdo de colesterol, não comer camarões com muita freqüência.

24. Farinha de aveia

Aveia é solo ou aveia. É uma opção de pequeno-almoço popular para aqueles que querem perder peso. Mas também leva ao ganho de peso, pois é rica em carboidratos, gorduras, proteínas, minerais e vitaminas. 100 gramas de farinha de aveia irá fornecer-lhe 68 calorias. A melhor maneira de consumir aveia é tê-lo com leite integral e frutas secas.

25. Full-Fat Yogurt

Yogurt-gordo é um grande alimentos para ganhar peso. É rica em gordura, hidratos de carbono, proteínas, omega - 3 ácidos gordos, ómega - ácidos gordos de 6, vitamina A, ácido fólico, cálcio, magnésio, fósforo, e potássio. A partir de um copo de iogurte integral de gordura, você pode obter 149 calorias. Iogurte gordo vai ajudar você a ganhar massa muscular e massa óssea. Já iogurte como um lanche pós-almoço. Você também pode ter iogurtes com sabor de aproveitar a adição de açúcar e sabor para ganhar peso.

26. Óleos

Óleos vegetais tais como óleo de oliva, óleo de soja, óleo de farelo de arroz, óleo de palma, e óleo de amendoim são boas fontes de gorduras e ácidos gordos. Estes óleos não contêm gorduras trans prejudiciais e, portanto, são uma opção saudável para ganhar peso. Uma colher de sopa de óleo de oliva ou óleo de amendoim contém 119 calorias, uma colher de sopa de óleo de soja contém 102 calorias, e uma colher de sopa de óleo de farelo de arroz e palma contém 120 calorias. Você pode usar esses óleos para assar, fritar, grelhar, ou fazer o seu molho de salada.

27. Maionese

Este alimento gostoso é perfeito para você ganhar peso. É rica em gorduras, hidratos de carbono, proteínas, vitamina K, E, omega - 3-ácidos gordos, ómega - ácidos 6 gordos, e de potássio. Normalmente maionese é feita por ovos batendo, mas maionese vegan também está disponível no mercado. Uma colher de sopa de maionese contém 94 calorias. Você pode comê-lo como um mergulho, se espalhar, ou como um molho de salada.

28. Ice Cream

Isso é uma boa notícia para muitos! O sorvete é um produto de leite alma satisfazendo que contém uma boa quantidade de gordura, hidratos de carbono, cálcio, potássio, fósforo, e vitamina A. Um copo de gelado contém 207 calorias. Vários sabores e coberturas fazer sorvete mais agradável. Isso leva ao ganho de peso rápido quando consumido regularmente. No entanto, certifique-se de comer em quantidades limitadas. Além disso, tente evitar qualquer coisa frio se você sofre de sinusite ou são propensas a tosse e resfriado.

Vestir 29. Salada

Molho de salada pode ser preparado usando óleos maionese ou vegetais, que contêm uma boa quantidade de gordura, carboidratos, minerais e vitaminas. Spice acima de sua salada, fazendo um delicioso molho de salada e cubra sua salada com queijo ralado.

30. Gérmen de trigo

O germe de trigo pode levar ao ganho de peso, uma vez que é rica em gordura, hidratos de carbono, fibra, proteína, ferro, magnésio e vitaminas B6 e C. 100 gramas de gérmen de trigo contém 385 calorias. A melhor maneira de comer germe de trigo é adicioná-lo com aveia ou granola ou usá-lo como uma cobertura a sua sobremesa.

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B. Ganho de Peso Suplementos Alimentares

Os suplementos alimentares também desempenham um papel importante no ganho de peso pela adição de massa muscular. No entanto, os suplementos alimentares por si só não pode causar ganho de peso. A fim de obter o máximo de resultados, estes suplementos devem ser usados ​​juntamente com alimentos que levam ao ganho de peso. Dada a seguir são os melhores suplementos que devem ser consumidos para ganhar peso:

31. Proteínas

As proteínas são os blocos de construção de tecido muscular. A fim de ganhar uma libra de peso corporal, você precisa consumir 1 grama de proteína em uma base diária. Um pó de proteína de alta qualidade garante o ganho de peso, fornecendo o seu corpo com os blocos de construção que são necessários para o seu crescimento.

32. Creatina

Este é outro suplemento ganho de peso que fornece seu corpo com um precursor de alta energia, o que ajuda na criação de ATP durante atividade física intensa. Ao capacitar as contracções musculares, que desempenha um papel importante para facilitar uma elevada taxa de crescimento muscular.

33. Leucina

Isto é, basicamente, um aminoácido que ajuda a acelerar o processo de reparação e a recuperação muscular. Leucina pode ser encontrado em muitos suplementos de BCAA. Este suplemento deve ser considerada para ganhar peso em um ritmo mais rápido.

34. Waxy Maize

Este é outro suplemento ganho de peso que facilita a digestão rápida de carboidratos para spike seus níveis de insulina e saturar o seu armazenamento de glicogênio muscular. Estes carboidratos rápida digestão ajudam a transferir as proteínas e aminoácidos para o seu tecido muscular. Uma de suas vantagens é que é luz sobre o estômago. Você pode alternar para milho ceroso se você estiver sentindo náuseas pós seu treino porque pode ser misturado facilmente com qualquer shake pós treino.

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Todos estes alimentos listados acima irá ajudá-lo a ganhar peso, mas você deve consultar o seu médico para saber quanto peso você deve ganhar. Siga o plano de dieta que o seu médico ou nutricionista recomenda. Consumir gorduras, proteínas ou carboidratos em excesso pode torná-lo clinicamente obesos, tornando-o propenso a doenças cardíacas e derrames.

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