15 dicas simples para Praticar Yoga em casa

Yoga é uma ótima maneira de manter seu corpo e sua mente calma. Faz muito sentido para fazer ioga uma parte de sua vida diária. Mas isso é mais fácil dizer do que fazer, certo?

A maioria de nós sabe como é bom yoga é, ainda há coisas que pode nos manter longe de praticar esta antiga forma de trabalhar fora. Pode ser uma chatice total, se você é uma faculdade freqüentador que é apertado em um orçamento ou uma dona de casa que não pode poupar tempo para ir para aulas de ioga. Mas o que se eu lhe disser que você ainda pode praticar yoga em casa?

Leia para saber como praticar yoga na conveniência e conforto de sua casa.

Dicas para aprender yoga em casa

Aqui estão algumas dicas que você precisa saber sobre como aprender yoga em casa.

1. Prepare

A primeira coisa que você precisa fazer é ler sobre a ioga, a pesquisa sobre os diferentes asanas, e seus benefícios e estilos. Leia as diretrizes e confira as fotos para aprender as posturas corretas. Obter suas roupas de ioga confortáveis ​​e, um tapete de yoga confortável não escorregar. Tente praticar yoga ao ar livre. Certifique-se de não comer nada 4 horas antes de fazer ioga. É melhor para a prática de ioga na parte da manhã.

2. Identificar um espaço confortável

Yoga exige um espaço que é bem iluminado e bem ventilado. Ajuda se o ambiente é tranqüilo como o máximo de benefícios de ioga pode ser colhida quando realizada em um ambiente relaxante. Adicionar velas para iluminar seu quarto, caso o quarto não é suficientemente lit. Certifique-se de que não há objetos cortantes ou móveis em torno de você, pois podem causar ferimentos ao esticar durante os asanas.

3. Use roupas confortáveis

É muito importante usar roupas que é confortável quando você executar yoga. A calça pista relaxado com um T folgadas é uma ótima opção para muitos. Você também pode escolher entre os inúmeros trajes que estão disponíveis no mercado estes dias. A chave é optar por projetos que lhe permitem respirar e para materiais que absorvem o suor ao longo do caminho.

4. Metas plano inteligente

Identificar seus objetivos antes de começar a praticar. Traçar um plano para si mesmo e certifique-se de que é específicos, mensuráveis, alcançáveis, confiável e em tempo hábil. Seja razoável em suas expectativas e ter em mente que a ioga não é para atingir apenas benefícios físicos.

5. Praticar regularmente

O tempo ideal para a prática de yoga é no início da manhã antes do sol nascer ou à noite, após o sol se põe. Decidir sobre um tempo em que é mais adequado para você e dedicar esse tempo em sua totalidade para yoga todos os dias. Resolve a praticar yoga todos os dias. Sim, todos os dias, mesmo se você fazê-lo apenas por 20 minutos. Além disso, resolver para tentar uma nova postura a cada semana. Desta forma, não só vai fazer você se tornar mais hábeis na ioga, mas também torná-lo a aprender mais poses.

6. Desligue quaisquer distracções

Não multitask ao praticar yoga em casa. Esses intermináveis ​​tarefas, telefonemas, e a atração de sites de redes sociais podem esperar por um momento mais adequado. Seu único foco durante a prática de yoga deve ser em seus objetivos e os asanas que você executa. O menor descuido pode, por vezes, resultar em ferimentos graves.

7. Comece com o básico

Comece sua prática com posturas básicas de yoga se você é um novato completo. Como, começar com posturas sentadas básicos, como Sukhasana, Vajrasana, e se estende como Balasana e Pawanmuktasana. Você precisa se familiarizar lentamente com a prática de yoga. Então, é melhor abrir lentamente seu corpo para as posturas de restauração e, em seguida, avançar.

8. Prática de Yoga com o estômago vazio

Yoga em casa pode ser praticado em um momento de sua conveniência. No entanto, nunca praticar yoga assim que você consumir uma refeição. É ideal para esperar pelo menos um par de horas após o café da manhã / almoço ou para quatro horas após o jantar antes de iniciar sua sessão de treinos.

9. Sempre aquecer At The Beginning

Tal como acontece com outras formas de fitness, é obrigatório que você entrar em alguma forma de exercícios de aquecimento antes de entrar em asanas mais complexas. O aquecimento ajuda na preparação do corpo para os rigores à frente, assim protegendo-o de lesões.

10. Vá Lento

Yoga é para nutrir seu corpo e alma, e para ajudá-lo a levar uma vida mais calma e mais gratificante. Respeite seu corpo e dar-lhe tempo suficiente para ajustar-se à prática. Praticar yoga, mesmo por alguns minutos todos os dias se estende seu corpo em novas formas e, portanto, é fundamental para não correr através dos asanas em uma tentativa de terminar mais cedo. Ouça o seu corpo e aumentar o tempo ea repetição de cada asana em conformidade. Fazer isso é certo para manter lesões na baía.

11. Respire direito

É essencial para respirar direito ao praticar os asanas. Prenda a respiração apenas quando é especificada. Falta de ar é a maneira do seu corpo de pedir-lhe para abrandar. Esta é a dica mais importante na yoga para iniciantes em casa.

12. Sempre Cool Down At The End

Assim como o aquecimento é essencial para despertar seus músculos no início de uma sessão, o arrefecimento é igualmente crucial para acalmar os músculos rejuvenescido no final da sessão. Sempre encerrar sua sessão de yoga com Savasana. Este asana é projetado para ajudar a relaxar o corpo e para restaurar sua respiração e circulação sanguínea aumentada de volta à normalidade.

13. PRANAYAMA

Pranayama, como Kapalbhati, Anulom-Vilom, Bhramri, ensina o controle da respiração. Yoga é tudo sobre a respiração; sua respiração é tão importante quanto as posturas corretas. Mantendo miríade de pranayama de benefícios de lado, ele também ajuda a aprender a controlar e regularizar sua respiração. Então, começar a praticar pranayama regularmente, mesmo antes de começar a praticar Yogasanas.

14. Flexibilidade

A flexibilidade é uma característica de yoga que assusta muita gente embora e confunde o resto. Você não é suposto ser super flexível para ser capaz de fazer yoga. É realmente uma das maneiras que yoga benefícios que você - que faz seu corpo mais flexível e ágil. Então, a primeira coisa que você deve fazer na parte da manhã quando você acorda está fazendo alguns alongamentos básicos e torce para melhorar a sua flexibilidade. Mas tenha em mente que este é um processo lento.

15. Aprenda com os especialistas

Sim, eu disse especialistas, e você não precisa sair de sua casa para fazer isso. Eu sou um grande fã de treino DVDs. Há DVDs para iniciantes que irão ajudá-lo a aprender as posturas corretas para diferentes poses. Ao mesmo tempo, os DVDs lhe dará um treino bom. Aqui estão algumas sugestões para os formadores de olhar para fora:

• Baba Ramdev: Ele trouxe yoga para a nossa casa. Ele tem algo para todos - idosos, jovens, crianças e mulheres. Vídeos e DVDs de ioga de Baba Ramdev envolvem fácil, poses iniciante de nível. Ele ensina-lhe exatamente o que fazer e como fazer em detalhe. Então, ele continua fazendo o asana junto com você, diz-lhe quando a inalar e quando exalar.

• Shiva Rea: Ela é uma das minhas yoginis favoritos e eu amo totalmente seus DVDs Yogini e Shakti. Série do seu iniciante é inspirador e motivador. Ela empurra seus limites, mas sabe onde parar. Um professor incrível, ela lhe diz exatamente como alinhar seu corpo e respiração em sua voz suave. Shiva tem algo para cada nível de yogi. Tenho certeza que você vai se apaixonar por ela como eu.

• Rodney Yee: Rodney Yee vai deixar você horrorizada. Ele é um excelente professor e tem muitos vídeos para iniciantes. Seus vídeos são muito calmante e ele presta atenção a coisas muito pequenas.

• Denise Austin: Se você está mais interessado em yoga como um treino, então você deve tentar Denise. Mais uma vez, grande cuing e ela assume que você não sabe nada sobre a pose de modo que ela vai dizer-lhe tudo. Mas, marca de yoga de Denise é mais de yoga remixada, que mistura poses tradicionais com outros exercícios contemporâneos e ela lhe dá um monte de variações. A melhor parte sobre ela vídeos é que ela mantém-lo divertido e mantém encorajando-lo com a sua atitude peppy.

O que você está esperando? Eu acredito que a ioga é o 'Amrit', o elixir que os anjos e demônios lutaram para - a chave para um, cumprindo a vida bela, saudável. Então, não deixe que nada o impeça de levar o seu iogue interior para fora. Siga as orientações acima mencionadas, iniciar sua prática de yoga em casa lentamente, continuam de forma constante e redescobrir seu corpo e alma.