16 melhores maneiras de perder gordura do ventre sem qualquer exercício

Bem, a maioria das mulheres trabalhadoras, donas de casa, mães e adolescentes nerds tem um sonho recorrente - recebendo as curvas perfeitas no lugar certo e uma barriga lisa. Exercício parece impossível, dadas as suas agendas apertadas, por isso é fácil de dar-se todas as esperanças de viver esse sonho. Não há dúvida de que uma dieta equilibrada e uma boa rotina de exercícios você irá obter esses abs planas invejosos, mas não se preocupe se exercitar não é sua coisa. Estas 16 dicas simples permitirá que você saiba como reduzir a barriga sem exercício. Dê uma olhada:

Como perder gordura da barriga sem exercício

Dada aqui estão as formas esforço para reduzir sua barriga:

1. Get Your postura correta
2. Hidrate-se
3. Limpar seu sistema
4. Coma direito
5. Coloque-se em Os probióticos
6. Ir Em Long, preguiçoso Walks
7. Evite Chewing Gum
8. Consumir alimentos de calorias negativas
9. Cortar o açúcar
10. Equilibrá-lo com suplementos
11. Expulsar o estresse e dormir bem
12. Aumentar a ingestão de vitamina C
13. Coma carboidratos saudáveis
14. Tem três porções de alimentos lácteos Every Day
15. Coma mais proteína
16. Evite amido Foods

1. Get Your postura correta

Uma boa postura é o primeiro passo para uma barriga plana. Muitas vezes, caindo e slouching acentuar o seu estômago, e ao longo do tempo, como você se senta com um desleixo continuamente, você vai notar um pouco de barriga. Pé em linha reta irá reduzir imediatamente algumas libras, tornando esses abs olhar mais plana quase em um instante.

Para estar em linha reta, imagine uma corda puxando sua parte superior do corpo em direção ao teto, e você já vai se sentir seus ombros subir. Para melhorar a sua postura ao sentar-se, certifique-se seus pés tocam o chão em todos os momentos. Você também pode colocar um travesseiro na parte baixa das costas para se certificar de que você está puxado para a frente em sua cadeira.

Aqui está um guia animado para ter certeza que você está sentado à direita.

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2. Hidrate-se

Água potável, pelo menos oito grandes copos por dia, não só hidrata você e remove as toxinas indesejadas, mas também ajuda a verter algumas libras, especialmente na barriga do corpo. Beber uma boa quantidade de fluidos também ajuda a manter o inchaço pré-menstrual em cheque. Beba água antes de sua refeição. Não beba água direita após o almoço ou jantar. Aguarde 10 - 15 minutos e, em seguida, beber água.

É uma boa idéia para evitar o álcool, bem como se você está apontando para uma barriga lisa. Álcool mexe-se o seu sistema e faz com que o inchaço. Além disso, beber muita água também pode causar inchaço.

"É tão difícil para agendar treinos, então eu tento fazer atividades com meus amigos. Em vez de ir ao cinema no sábado, vamos jogar Ultimate Frisbee ou fazer caminhadas com os cães ou andar de bicicleta. Algo que é social, mas também dá-lhe um treino.”Kristen Bell

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3. Limpar seu sistema

Isso pode ser francamente embaraçoso para a maioria das mulheres, mas ele precisa ser falado quando nos dirigimos inchaço. Seu corpo precisa para seguir uma rotina para usar o banheiro todos os dias. É muito fácil ceder a uma corrida e evitar fazer o grande trabalho. Com o tempo, o cérebro vai começar a ignorar e evitar os sinais do corpo. Com o tempo, você vai começar a sentir-se constipado, e, portanto, inchar.

Você pode definir uma rotina matinal por beber um copo grande de água quente assim que você acordar todas as manhãs. Você vai notar uma acumulação de pressão quase que instantaneamente.

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4. Comer direito

Comer direito inclui um monte de coisas. Primeiro de tudo, você precisa completamente reduzir os alimentos processados ​​e instantâneas. Os conservantes e alto teor de sal neles induzir um inchaço em vez instantânea.

Em segundo lugar, você deve incluir frutas e legumes que são ricos em fibras e também têm alto teor de água. A água irá reduzir o inchaço e a fibra vai induzir uma boa digestão que irá, por sua vez, derramou algumas libras fora que barriga.

Em terceiro lugar, comer refeições pequenas e freqüentes. Use pratos menores ou taças para tornar o tamanho pequena porção olhar grande.

Em quarto lugar, mastigação dos alimentos também é extremamente essencial para manter essa figura da direita. Você deve mastigar a comida pelo menos 10 vezes antes de engolir. Se você não mastigar bem, o corpo precisa trabalhar mais para quebrar esse alimento no estômago. Isto leva a gás, inchaço e indigestão.

Por último, quando você come rapidamente, você tende a engolir ar, e isso vai acumular na barriga, causando uma pequena colisão.

"Eu só acho que você deve comer menos de tudo um pouco menos eu não quero viver uma vida onde você não pode ter o que quiser;... Ele só faz você querer mais" Drew Barrymore.

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5. Coloque-se sobre os probióticos

Os probióticos são surpreendentes. Eles apoiar o seu sistema digestivo e certifique-se o alimento é dividido bem, e os problemas gastrointestinais são mantidos na baía.

A melhor maneira de incluir probióticos ou bactérias boas em sua dieta é consumir iogurte e leitelho. Claro, você poderia até mesmo tomar suplementos. Mas é sempre bom para ficar natural.

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6. Vá Em Long, preguiçoso Walks

Aí vem a melhor maneira de perder gordura da barriga sem exercício. Um agradável 30 minutos a pé também é uma boa idéia para melhorar o seu metabolismo e queimar essas polegadas extras fora de sua cintura. Você poderia dar um passeio na estrada ou levar o seu cão para um passeio no parque. Um agradável passeio definitivamente não é contado como exercício.

"Eu gosto de correr por aproximadamente uma hora, e eu sou grande em trabalhar com namoradas É uma habilidade adquirida, sendo capaz de discutir sua vida amorosa, filhos e amigos -.! Tudo isso enquanto você estiver executando Mas nós dominamos isto." Reese Witherspoon.

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7. Evite goma de mascar

Faz com que a goma de mascar engolir ar produtoras de sopro. Isso faz com que o inchaço e torna muito difícil para você colocar os jeans skinny. Para manter seu hálito fresco, é melhor você chupar hortelã em vez de goma de mascar. Você pode certamente evitar uma crescente barriga se você orientar clara de goma de mascar.

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8. Consumir alimentos de calorias negativas

Alimentos de calorias negativas são frutas e vegetais que requerem mais energia para metabolizar-los do que as calorias que estes alimentos possuem. Eles têm alto teor de água, vitaminas, minerais e proteínas.

Alimentos de calorias negativas, como melancia, tomate, alface, brócolis, café, aipo, grapefruit, iogurte, peixe, frango, peru, pimentões, caldo de galinha, maçã, laranja, rúcula, pepino, e espargos não são apenas saudável, mas também saboroso. Experimento fazendo incríveis saladas ou cozinhar refeições surpreendentes com estes alimentos, e você vai notar a diferença.

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9. Cortar o açúcar

Toda vez que você beber um suco de frutas embalados, você ingere mais calorias do que se apenas comer a fruta. Embora os sucos embalados são reivindicados ser de sucos de frutas reais, que contêm quantidades elevadas de açúcar, sabor e cor. Tente evitá-los.

Quase todos nós temos um dente doce, e não podemos desistir de comer bolos e doces também! Você pode comer bolos que contêm menos açúcar ou açúcar artificial, chocolate escuro, e doces menos açucarados.

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10. Balance It Out com suplementos

Do complexo B e cálcio são vitais para o seu bem-estar. Enquanto a maioria das mulheres não estão cientes deste fato, alguns fazem tomar estes suplementos. Há um aumento nos níveis de estrogênio após a puberdade. Isso ajuda na habitação a boa gordura, ou gordura protetora, em seus quadris e sua barriga, enquanto ele prepara seu corpo para a gravidez. Quando você chegar a menopausa, os níveis de estrogênio cair, ea gordura protetora se estabelece em torno de sua área de barriga. Portanto, vitaminas e cálcio do complexo B não são apenas vital para o seu bem-estar, mas eles também ajudam na regulação dos níveis de estrogênio em seu corpo. Estes suplementos expulsar o excesso de estrógeno, certificando-se de que você tem um meio mais magro.

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11. Expulsar o estresse

Preocupado sobre como reduzir a gordura da barriga sem exercício? Não se preocupe! Quando você está preocupado e trabalhou-se, seu corpo produz hormônios de estresse e esteróides. Estes afetam diretamente o seu sistema digestivo e, por sua vez, levar a inchaço e constipação. Isso não é tudo. Um corpo e mente estressada também induzir a produção de cortisol que adiciona uma camada de gordura somente na cintura como ele tenta proteger os órgãos vitais. Dê-se tempo. Certifique-se de relaxar todos os dias. Dormir pelo menos sete horas todos os dias. Ouvir música e fazer coisas que você vai relaxar. E não, não entrar em fumar. Pode relaxar, mas tem suas maneiras de adicionar libras para o seu meio.

Certifique-se de não dormir demais como dormir demais ou nenhuma atividade por longas horas também pode levar a sua abaulamento barriga.

"Eu parei de comer tudo o que eu gosto. Minha ideia da refeição perfeita é a massa com uma batata cozida e pão. Mas em vez disso, eu comi um monte de peixe e vegetais e perdeu 35 libras." Cynthia McFadden.

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12. Aumentar a vitamina C ingestão

A vitamina C ajuda a manter o stress e muitos problemas de saúde na baía. Frutas como laranja, limão, lima, pimentão, brócolos, couve, toranja, e kiwi são boas fontes de vitamina C e minerais, como o cálcio, potássio, magnésio, e zinco. A vitamina C ajuda na digestão e mantém a pressão sanguínea. Seria uma boa idéia para comer pelo menos uma fruta que tem uma grande quantidade de vitamina C todos os dias.

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13. Coma carboidratos saudáveis

Você não tem que evitar completamente de comer carboidratos. Carboidratos também tem um monte de vitaminas e minerais que são bons para o nosso corpo. Dito isto, escolha a fonte de hidratos de carbono de forma inteligente. Arroz integral, cuscuz, fibras de cereais, trigo bulgur, e pão escuro pode ajudar na perda de gordura da barriga. Estes grãos integrais são preenchidos com fibra que faz você se sentir completo, e como resultado, você tende a comer menos.

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14. Têm três porções de lácteos cada dia

Três porções de produtos lácteos, como leite, iogurte, manteiga, queijo e irá aumentar a sua imunidade, melhorar a digestão, faça seus ossos mais fortes, e também irá ajudá-lo a perder essa gordura extra. Esses alimentos também vai fazer você se sentir completo, sinalizando seu cérebro que você não precisa comer mais.

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15. Coma mais proteína

Comer proteína de alta qualidade ajuda a reduzir a gordura abdominal como o metabolismo ajuda proteínas e reduzir a ansiedade ou angústia de fome. Incluir peixe assado, guisado de frango, pedaços de soja, lentilha, couve e cogumelos em sua dieta.

É aconselhável incluir vegetais como a ingestão de proteína demais pode levar a gota.

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16. Evitar amido Foods

Pão branco, arroz polido, massas, macarrão, milho, farinha de milho, batata, etc. São todos ricos em conteúdo de amido. O amido é dividido em açúcar em nosso corpo, e quando há acúmulo excessivo de açúcar, ele fica armazenado no corpo como gordura. Para obter uma barriga lisa, evite alimentos ricos em amido. Mudar para alternativas mais saudáveis, como pão integral e arroz integral.

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Agora que você sabe como perder gordura da barriga sem exercício, o que está esperando? Você deve considerar o exercício e alimentação saudável para alcançar essa figura perfeita, e, claro, para viver uma vida saudável. Mas, por enquanto, se você não consegue reunir a força de vontade para fazê-lo, estes métodos deve funcionar.

Cheers para uma boa saúde!

(Com entradas adicionais por Charushila Biswas)