28 benefícios surpreendentes da vitamina D para pele, cabelo e saúde

Temos todos aprendemos a A, B, C, Ds na escola. Estes dias um outro conjunto de A, B, C, Ds são toda a raiva que também são comestíveis! Estes são ninguém menos que o da vitamina A, B, C, D, etc. As vitaminas têm benefícios umpteen e nós será melhor saber um pouco mais sobre eles. Vamos dar uma olhada em benefícios de vitamina D e como podemos incorporá-lo em nossa rotina diária.

O que é vitamina D?

• A vitamina D é um grupo de esteróides solúveis em gordura, o que ajuda na absorção do cálcio e do fosfato pelo intestino.
• Ao contrário de outras vitaminas, não precisamos de obter vitamina D a partir de alimentos. A principal fonte de vitamina D é feita pelo nosso próprio corpo com a ajuda da luz solar. Nosso corpo pode sintetizar a vitamina D com a exposição adequada ao sol.
• Pessoas que estão expostas a quantidades normais de luz solar não precisa de suplementos de vitamina D porque a luz solar promove a síntese de vitamina D suficiente no corpo.

Existem 5 formas de vitamina D e colectivamente eles são conhecidos como calciferol.

1. A vitamina D1 é como composto molecular de ergocalciferol com lumisterol.
2. A vitamina D2 é feito de ergosterol. É produzido em invertebrados, fungos e plantas em resposta a luz solar. Os seres humanos e outros vertebrados não produzem vitamina D2.
3. A vitamina D3 é feita na pele quando 7 dehyrocholestrol reage com luz ultravioleta. Um ser humano requer 10 a 15 minutos de exposição ao sol, pelo menos, duas vezes por semana na face, braços e para trás sem protector solar com um índice maior do que 3 de UV para a síntese de quantidades adequadas de vitamina D3.
4. A vitamina D4 é dihydroegocalciferol.
5. Vitamina D5 é composta de 7 dehydositosterol.

De todos estes vitamina D2 e ​​D3 são mais importantes. Embora a vitamina D é comumente chamado de vitamina, não é essencialmente uma vitamina na dieta, porque pode ser sintetizado em quantidades adequadas pela maioria dos mamíferos, exceto cães e gatos. Um composto orgânico só pode ser chamado de vitamina se não pode ser sintetizado em porções suficientes e deve ser obtido a partir de sua dieta. Antes de entrar em vitamina D benefícios, olhar para os seus melhores fontes e sintomas de deficiência.

Fontes de vitamina D:

Existem 3 maneiras de obter vitamina D: comida, luz solar e suplementos. Se você não está recebendo bastante luz solar ou você não passar bastante tempo ao ar livre, você precisa tomar suplementos, a fim de cobrir a escassez de vitamina D. Alimentos que contêm vitamina D3 são:

• Salmon: 230 UI (UI = unidades internacionais = 0,025 mg)
• Tuna: 200 UI
• Leite de soja: 100 IU
• Suco de laranja: 100IU
• Leite com pouca gordura: 98 IU
• Cereais: 40 UI
• Ovos: 25 UI
• Queijo suíço: 12 IU

Quantidade recomendada: Pessoas com menos de 70 anos de idade devem consumir 600 Ul de vitamina por dia e pessoas com mais de 70 devem ter 800 UI de vitamina D por dia.

Vitamina D sintomas de deficiência:

Os sintomas de deficiência de vitamina D são muitas vezes vagos e inespecíficos e são muitas vezes perdida. Muitas pessoas não têm sintomas, como tal, a apenas cansaço e dores gerais. Esta deficiência é, contudo, tão prejudicial para o corpo como quaisquer outras funções de deficiência de vitamina. A deficiência é mais frequentemente realizado em casos graves com algumas deformidades ósseas.

Os sintomas em crianças:

• Bebês com deficiência de vitamina grave pode obter cãibras musculares, convulsões e dificuldades respiratórias. Este problema é devido, principalmente, aos baixos níveis de cálcio.
• Crianças com deficiência severa pode ter ossos do crânio e das pernas moles. “Bow pernas” ou perna curvada é muitas vezes um sintoma de deficiência de vitamina D. As crianças também podem se queixar de dores nos ossos e fraqueza muscular. Esta condição é conhecida como raquitismo.
• A vitamina D crianças com deficiência têm frequentemente fraco crescimento. Altura é geralmente afetado mais de peso. Crianças afetadas também enfrentam dificuldade em andar.
• Crianças com deficiência de vitamina D pode ser dentição tarde quanto o desenvolvimento dos dentes de leite é afetado.
• Irritabilidade é frequentemente devido à deficiência de vitamina D.
• Eles também são propensos a problemas respiratórios e infecções. A respiração pode ser afetada por causa do músculo do peito fraco.
• Quando o raquitismo tornar-se muito grave, pode causar baixo nível de cálcio no sangue.
• A deficiência de vitamina D também causa cardiomiopatia, fraqueza do músculo cardíaco.

Os sintomas em adultos:

• Em caso de deficiência grave, também pode haver dor e também fraqueza.
• A fraqueza muscular pode causar dificuldade em subir escadas ou levantar-se do chão ou numa cadeira baixa, ou pode levar a pessoa andando com um padrão bamboleante.
• Os ossos podem sentir dor à pressão moderada.
• As pessoas têm uma fratura no osso que faz com ternura e dor. Dor óssea também ocorre na parte inferior das costas, quadris, pélvis, coxas e pés.

Causas da deficiência de vitamina D:

• Exposição limitada à luz solar é um dos principais e mais comuns razões para a deficiência de vitamina D. Nosso corpo produz vitamina D se for exposto à luz solar. Manter-se sair de casa vai piorar a situação.
• O pigmento melanina reduz a capacidade da pele para absorver vitamina D. Assim, pessoas de pele mais escura correm o risco de deficiência de vitamina D, especialmente pessoas mais velhas com pele mais escura.
• A deficiência de vitamina D também ocorre se os seus rins não conseguem converter vitamina D em sua forma ativa, como quando as pessoas envelhecem, seus rins são menos capazes de converter vitamina D em sua forma ativa.
• A obesidade também afecta a absorção de vitamina D. A vitamina D é extraído a partir do sangue pelas células de gordura, que altera a sua libertação para a circulação. As pessoas com um peso massa de 30 ou maior, muitas vezes têm baixos níveis sanguíneos de vitamina D.
• Alguns problemas médicos também dificultam a absorção de vitamina D. Doenças como a doença de Crohn, fibrose cística e doença celíaca pode afetar a capacidade do intestino de absorver a vitamina do alimento que você come.

A vitamina D desempenha um papel significativo em muitas das principais funções do corpo e na ausência de quantidades certas pode levar a que nos referimos como doenças de deficiência de vitamina D. A probabilidade de identificar e prosseguir com a vitamina D tratamento deficiência é muito baixa, o que por que esta prevenção caso é melhor do que remediar.

Como prevenir deficiência de vitamina D:

• Todas as mulheres grávida e de mama deve tomar um suplemento diário de 10 microgramas de vitamina D por dia.
• Lactentes e crianças jovens com idade entre 6 meses a cinco anos devem tomar um suplemento diário de vitamina D na forma de vitamina D cai. Amamentados bebês podem precisar de receber gotas que contêm vitamina D a partir de um primeiro mês em diante, se a mãe não tomou suplementos de vitamina D por toda parte.
• Pessoas com 65 anos ou mais e que não estão expostos demais ao sol também devem tomar suplementos diários contendo 10 microgramas de vitamina D.

Além disso, o médico pode aconselhar suplementos de rotina para pessoas com certa intestino, rins e doença hepática e prescrever certos medicamentos para pessoas com peles mais escuras.

28 Benefícios Top de vitamina D

A vitamina D tem uma abundância de benefícios para a pele, cabelo e saúde. Benefícios da vitamina d incluem o seguinte:

Benefícios para a saúde de vitamina D:

Aqui estão os alguns dos benefícios de tomar vitamina d.

1. Ele ajuda o intestino de absorver nutrientes, cálcio e fósforo. Isso garante ossos fortes e um sistema imunológico saudável.
2. Vitamina D previne a osteomalacia, que provoca fraqueza no sistema muscular e ossos frágeis. É principalmente prevalente em adultos com deficiência de vitamina D.
3. A vitamina D proporciona o equilíbrio do cálcio no organismo e previne a artrite.
4. A vitamina D regula a pressão sanguínea e reduz o stress e tensão. É também alivia dores no corpo, reduzindo os espasmos musculares. Ele também reduz a infecção respiratória.
5. A vitamina D também ajuda a diferenciar entre células, ajuda na secreção de insulina e contribui para combater a depressão.
6. A vitamina D é recomendado no tratamento de várias doenças. Pode prevenir a pré-eclâmpsia, melhorando as funções renais.
7. Também evita que o cancro, controlando multiplicação anormal de cancro. A pesquisa indicou que pessoas com baixo nível de vitamina D têm um risco significativamente menor de desenvolver cancro, em comparação com as pessoas com nível adequado de vitamina D.
8. A vitamina D otimiza a capacidade do nosso corpo a absorver outros nutrientes perda de peso importante, especialmente cálcio. Se o nosso corpo carece de cálcio, que pode levar a até 5 vezes de aumento na síntese de ácidos gordos, uma enzima que converte calorias em gorduras. Ao alimentar nossos corpos com a vitamina D nutrientes ricos, você pode potencialmente perder peso até 60%.
9. É uma forma importante para armar o sistema imunológico contra doenças como gripes e resfriados.
10. A vitamina D também melhora a visão do olho das crianças. Um par de horas por dia ao ar livre vai ajudar seus globos oculares crescentes para desenvolver adequadamente e evitar a miopia.
11. Também reduz o risco de desenvolver esclerose. A esclerose múltipla é muito menos comum perto dos trópicos, onde há muita luz natural.
12. A vitamina D mantém o cérebro ativo mesmo em fases posteriores da vida. Também ajuda a manter o peso corporal.
13. Ele reduz a gravidade e frequência de sintomas de asma
14. A forma de vitamina D proporciona protecção contra danos causados ​​por baixos níveis de radiação.
15. Altas doses de vitamina D também ajudar as pessoas a recuperar de Tuberculose tão rapidamente quanto possível.
16. A vitamina D também ajuda a melhorar a nitidez mental. As pessoas que têm alimentos com alto teor de vitamina D têm capacidade de memória e processamento de informações superiores do que aqueles com menor nível da vitamina do sol
17. Baixo nível de vitamina D pode aumentar o risco de ataques cardíacos e morte precoce.

A vitamina D Benefícios para a pele:

O estado de sua pele é uma boa indicação de sua saúde. A vitamina D não só oferece uma variedade de benefícios para a saúde, mas também é benéfico para a pele.

18. A vitamina D2 e ​​vitamina D3 é mais benéfico para a saúde da pele.

19. Creme de vitamina D ou suplementos podem ser eficazes para o tratamento de psoríase. 20. A vitamina D também repara danos da pele previne infecções que podem ser causados ​​devido a lesões da pele e rejuvenescer a pele.

21. Um dos usos mais bem-conhecidos para a vitamina D, em termos de pele é o seu tratamento de psoríase. Sintomas da psoríase incluem comichão na pele e em flocos, que podem curar pela aplicação tópica de creme de vitamina D ou por ter vitamina D suplementos prescritos.

22. A vitamina D3 contém fortes propriedades anti-inflamatórias, que o tornam eficazes para o tratamento de queimaduras, lesões de pele, os danos da pele e estrias. Assim, a vitamina D está na maior parte adicionado em cremes e loções para as suas propriedades anti-inflamatórias.

23. O anti-oxidante presente na vitamina D previne os danos da pele e envelhecimento prematuro da pele quando tomadas através de suplementos ou incluído na dieta. Exposição adequada da pele também pode fornecer alívio para esses sintomas

24. Cientista são da opinião de que a vitamina D absorvida através da exposição limitada ao sol pode evitar danos na pele e queimaduras por fortalecimento da pele. Os opositores desta teoria opinam que o excesso de exposição ao sol é provável que seja a principal causa para a maioria dos cânceres de pele. Esta questão provocou grande desacordo na comunidade científica. Assim, a maioria dos profissionais médicos aconselham as pessoas a limitar a exposição ao sol e tomar suplementos de vitamina D para prevenir a deficiência de vitamina D.

25. Vitamina D também ajuda a tratar eczema e é um salvador potencial de doentes rosácea. Enzimas na pele de doentes rosácea pode levá-los a produzir péptidos antimicrobianos em uma forma anormal

A vitamina D benefícios para o cabelo:

Um dos a melhor maneira de ganhar o crescimento do cabelo forte e grosso é incluir a vitamina D alimentos de origem ricos em sua dieta. Benefícios da vitamina d para o cabelo incluem o seguinte:

26. Falta de vitamina D também pode causar queda de cabelo. A vitamina D é encontrada nos folículos pilosos saudáveis ​​e é geralmente carente de folículos saudáveis. A vitamina reduz o stress e depressão tem sido frequentemente associada à perda de cabelo e vários outros problemas. É sempre bom para reduzir o stress e viver uma vida feliz.

27. Vitamina D também é um precursor para o ciclo de crescimento do cabelo. A vitamina D age sobre os queratinócitos para iniciar folículo piloso ciclismo e estimular o crescimento do cabelo. 28. A vitamina D é convertida para calcidiol quando presente no fígado. Este outro é convertido pelo calcitriol rins, que é uma forma de vitamina activa D. Esta regula a apoptose celular, que ajuda a regular o ciclo do folículo piloso. Tecnicamente, o ciclo do folículo piloso vai de:

1. Anágena (crescimento) para
2. Catágena (recuo) para
3. Telógena (repouso).

Há também os receptores de vitamina D em folículos pilosos. Muitos processos diferentes estão envolvidos na formação de novos cabelo do folículo e vitamina D desempenha um papel importante. Os receptores da vitamina D no folículo de cabelo tem que ser alimentado na fase de crescimento. É por isso que a vitamina D e deficiência de cabelo andam juntos. Estudos também mostraram que a inibição de receptores de vitamina D podem causar perda de cabelo. Privando o corpo totalmente de vitamina D não irá fornecer blocos de construção necessários essenciais para o crescimento do cabelo. Embora a deficiência de vitamina D leva à perda de cabelo, o oposto pode não ser verdade. Consumo excessivo de vitamina D não vai levar ao crescimento do cabelo em si. Uma vez que o folículo piloso morre, já não passa pelo ciclo mencionado acima. O folículo piloso tem que ser ativa de vitamina D para mostrar qualquer ajuda. Assim, é importante para evitar a queda do cabelo em estágios iniciais. Olhando para os benefícios da vitamina D Temos de garantir que temos doses adequadas de que da luz solar e de nossa dieta. Considere sempre um médico antes de popping pílulas como overdose de vitamina D pode ser prejudicial. Tomar pílulas de vitamina no conselho do seu médico e aproveitar o sol. Manter a forma, manter-se saudável!