30 benefícios maravilhosos de avelãs para pele, cabelo e saúde

A popularidade de avelãs parece estar surgindo, especialmente com vários colchas pão à base de avelã e chocolates derramando pesadamente nas lojas de departamento. No entanto, as avelãs e os seus benefícios pode ser rastreada até os tempos antigos. Tinha sido popular como um agente aromatizante nos licores e café, enquanto seu petróleo tinha sido popular como um meio de cozimento. Um poderoso antioxidante, avelã é uma fonte ideal de proteína para os vegetarianos, especialmente se você estiver em viagem de perda de peso. 100 gramas de estes rústico porca de tonalidade castanho oferece 15 g de proteína, preenchendo mais de 30% da necessidade diária. É também uma rica fonte de gorduras saudáveis, livres de colesterol e sódio, atendendo 93% das suas necessidades diárias de gordura.

Avelãs Perfil Nutricional:

Aqui está uma imagem completa do perfil nutricional de avelãs:

Vamos ter um vislumbre da bondade de avelãs para a pele, cabelo, e saúde:

Pele Benefícios de avelãs:

1. Ajuda a retardar o envelhecimento prematuro:

Uma xícara de avelãs oferece cerca de 86% da necessidade diária de vitamina E. Ele também contém vitamina A e vitamina C, dois antioxidantes poderosos. Um efeito sinérgico dessas vitaminas previne o aparecimento de linhas finas e rugas na pele, retardando o aparecimento precoce dos sinais de envelhecimento.

2. Mantém a pele hidratada:

Avelãs, como mencionado acima, conter vitamina E em quantidades abundantes. Esta vitamina E junto com as gorduras deste porca ajuda na hidratação e hidratação da pele. É, portanto, as condições da pele, mantendo-a macia e suave. A pele fica visivelmente radiante com o menor tom de oleosidade que aparece em lugar nenhum.

3. Protege contra duras raios UV:

Você pode aplicar óleo de avelã em sua pele. Isto irá agir como um protetor solar natural, salvaguardando-lo dos efeitos nocivos dos raios UV duras. Basta misturar algumas gotas de cada gergelim, abacate, nozes e óleos de avelã e aplicar este óleo misturado em sua pele diariamente para obter proteção contra os raios UV.

4. Mantém a pele saudável e fresca:

Embalado com antioxidantes, avelãs desempenham um papel vital em manter a pele olhar mais saudável. Os antioxidantes combater os radicais livres, que, se deixada indomada, poderia danificar a pele. Também protege a pele contra cancro da pele induzido por raios UVA / UVB. Os flavonóides, juntamente com os antioxidantes estimula a regeneração das células da pele. Isto irá eliminar as células mortas, deixando a pele com um aspecto visivelmente mais saudável e mais jovem.

5. Seguro e suave na pele sensível:

Os hidratantes e condicionantes propriedades suaves desta porca faz com que seja um hidratante natural perfeito para a pele seca e sensível.

6. Trata Acne:

O uso de estas porcas ferrugem tons ir além de nutella e muffins. Eles fazem um excelente ingrediente esfoliante para acne propensos pele, juntamente com grãos de café. Esmagar uma colher de chá de avelãs torradas e misturá-lo juntamente com ½ colher de chá de pó de café e açúcar ½ colher de chá em óleo de coco ou óleo de oliva. Utilize este esfoliante para tratar a acne.

Benefícios cabelo de avelãs:

7. Bom para Colored Hair:

As avelãs são utilizados como um ingrediente natural em vários agentes corantes. Junto com tornando uma tonalidade marrom deliciosamente delicioso para os fios, avelã também garante que a cor dura mais tempo. Além disso, ele oferece uma proteção extra, mantendo as tranças coloridas condicionado e assim, protegendo-o dos danos provocados pela aplicação química.

8. Fortalece os cabelos:

Você pode usar o óleo extraído de estas porcas em seu regime diário de cuidados com os cabelos. Basta aplicar um pouco sobre o couro cabeludo e cabelo e massagem por alguns minutos. Deixar durante a noite e lava-se o dia seguinte, se desejado. Você pode usar um xampu suave. Isso vai ajudar no fortalecimento do cabelo desde a raiz.

9. Good For secos e danificados do cabelo:

O seu cabelo é muito seco? Avelã poderia vir a sua ajuda. Adicione 2 colher de sopa de avelãs finamente em pó para 2 ovos e bata bem. Aplique esta mistura em seu couro cabeludo e cabelos secos. Lavar depois de 20 minutos com água morna e uma boa champô. Isto irá manter o cabelo seco condicionado e domado.

10. Say Bye às extremidades rachadas:

Dê a sua divisão termina uma dose de boa saúde por massageando algumas gotas de óleo de avelã. Os danos irá desaparecer ao longo do tempo, deixando o cabelo saudável e radiante.

Benefícios para a saúde de avelãs:

Benefícios para a saúde avelãs são excedente! Vamos dar uma olhada neles:

11. Um bom lanche para Dieters:

Jogar fora aqueles de alto teor calórico Munches agora e pegar um punhado de avelãs para dar sua jornada de perda de peso um toque saboroso. Apenas 1 oz de avelãs lhe dará 176 calorias com 3 gramas de fibra e 17 gramas de gordura. Você pode usá-lo como um munch pré-refeição que enche-se o seu estômago e impede que você comer em excesso suas refeições. Apenas certifique-se que você não vá além do nível recomendado.

12. Boa para o coração:

Estes kernels marrom são boas fontes de gorduras insaturadas e não tem colesterol. As gorduras insaturadas, especialmente o ácido oleico, tem o potencial de reduzir os níveis de LDL, promovendo os níveis de HDL. Apenas um copo de estas porcas satisfazer 50% dos níveis de magnésio requerido. O magnésio desempenha um papel importante na regulação do nível de cálcio. Um nível exagerado de cálcio é conhecido por ser prejudicial para a saúde do coração. Salvaguardas magnésio seu coração, criando espaço para o seu 'descanso' e evitando a sua sobrecarga.

13. Inata de energia para o cancro Prevenção:

As avelãs são potências de alfa-tocoferol, uma variante de vitamina E, que é conhecido por possuir a capacidade de reduzir o risco associado com o aparecimento de cancro da bexiga por mais do que 50%. Estas porcas são também abundantes as fontes de manganês. Este mineral é conhecido por ser um ingrediente de uma enzima anti-oxidativa em mitocôndrias, desempenhando assim um papel importante na prevenção do cancro.

14. Boa para os músculos:

Como mencionado anteriormente, o magnésio desempenha um papel vital em manter o nível de cálcio movendo de e para as células do corpo de uma forma saudável. É, portanto, auxilia na contração muscular, impedindo overstress sobre os músculos. Este, por sua vez, facilita a tensão muscular e combate e previne a fadiga muscular, espasmos, cãibras, e dor. Estudos sugerem mesmo que uma boa dose de magnésio poderia realmente ajudar no fortalecimento dos músculos.

15. Boa fonte de proteína:

Incluir apenas uma xícara de avelãs em sua dieta diária para colher 17 gramas de proteína. Você ter uma boa dose de fibra também. Isso o torna uma grande opção de lanche para os vegetarianos para aumentar a sua capacidade de queima de gordura e desenvolvimento de massa magra.

17. Good For Troubles constipação:

Sendo uma rica fonte de fibra [1 oz dá 2,7 gramas de fibra, atendendo 10% da RDA], você pode adicionar estas porcas em sua dieta para manter seus movimentos intestinais. Eles se ligam com as fezes, soltá-las e, assim, prevenir a constipação.

18. Benéfico para a saúde das articulações e ossos:

Magnésio, juntamente com o cálcio, é essencial para a saúde e bem estar de seus ossos e articulações. O magnésio adicional armazenada pelos ossos vem para resgatar quando há uma deficiência súbita deste mineral. Além disso, as avelãs contêm manganês, um mineral que é típica para o crescimento ósseo e força. Não admira, faz uma opção de lanche inevitável para menopausa e pós-menopausa as mulheres para proteger-se da osteoporose e ossos transformando frágil e poroso.

19. Melhora a saúde do sistema nervoso:

A vitamina B6 é uma vitamina essencial para o bom funcionamento de aminoácidos. Estes ácidos, por sua vez, desempenham um papel regulador na manutenção da saúde do sistema nervoso. Uma deficiência de vitamina B6 é conhecida para dificultar com a síntese de mielina [a bainha isoladora do nervo responsável pela eficácia e rapidez dos impulsos eléctricos] que é essencial para o funcionamento óptimo do sistema nervoso. A vitamina B6 é também essencial para a produção adequada de vários neurotransmissores, incluindo epinefrina, a melatonina e serotonina.

20. Peps Up a saúde do sistema digestivo:

Manganês, o activador da enzima e catalisador, é um mineral que desempenha um papel importante na síntese de colesterol e ácidos gordos. Este mineral é também um hidrato de carbono e proteína agente metabólica essencial. Quanto maior for o nível de manganês no sistema do corpo, o melhor é o metabolismo de proteínas e hidratos de carbono. Este, por sua vez, vai animar a saúde do seu sistema digestivo. A fibra presente nestes porcas assegura boa assimilação de nutrientes, assegurando ao mesmo tempo que os resíduos e toxinas são eliminados do corpo através de fezes.

21. Melhora a imunidade de energia:

As avelãs são abundantes com vários nutrientes, incluindo minerais variados tais como o cálcio, potássio, manganês e magnésio. Todos estes nutrientes são essenciais para garantir o fluxo de sangue desobstruída no corpo. Quando o sangue flui através do corpo sem entraves, o seu poder de imunidade recebe um impulso. Este, por sua vez, impede que várias condições de saúde indesejáveis.

22. Bate estresse e depressão:

Avelãs conter uma boa dose de ácido alfa-linolénico, juntamente com os ácidos gordos omega 3. Estes elementos, juntamente com as vitaminas B desempenham um papel eficaz na prevenção e alívio de várias condições psicológicas, incluindo ansiedade, estresse, depressão e até mesmo esquizofrenia. Estes elementos também melhorar a sua memória e desempenhar um papel importante na síntese de neurotransmissores, como a serotonina. Pegue um pedaço de avelã incorporado chocolate escuro para combater os blues distância.

23. Desempenha um papel na melhoria dos níveis de fertilidade:

Os textos antigos revelam que aveleiras são considerados como um símbolo de fertilidade pelos Celtas. Estudos sugerem que estas porcas, de facto, possuem a capacidade de reduzir os níveis de açúcar no sangue, melhorar a sensibilidade à insulina, e, assim, ajuda na melhoria dos níveis de fertilidade.

24. Benéfico para cólicas menstruais:

Estas porcas hued castanhos rústico são ricas em magnésio, vitamina E, cálcio e outros nutrientes. Estes elementos são conhecidos por terem um impacto positivo para aliviar cólicas e, assim, ajudá-lo a maré durante o ciclo menstrual de uma maneira melhor.

25. Rica fonte de ferro:

Estudos sugerem que as avelãs fazer um remédio natural maravilhoso para deficiências de ferro e problemas de saúde que surgiram devido à falta de ferro. Estas porcas conter ferro em boas doses. Os glóbulos vermelhos usar o ferro para absorver o oxigênio, assim, protegendo-o de várias condições de saúde. Um punhado de avelãs dá cerca de 30% do valor diário recomendado de ferro.

26. Boa fonte de vitamina K:

A vitamina K é a coagulação do sangue da vitamina. Ela desempenha um papel significativo em frustrar off perda excessiva de sangue, desencadeando a síntese de plaquetas, assim protegendo-o de situações de risco de vida. Esta vitamina é também essencial para a absorção de cálcio, diminuindo assim o risco de fraturas relacionadas com deficiência de cálcio.

26. Bom para mulheres grávidas e lactantes:

A nutrição adequada é importante durante a gravidez para manter a saúde da mãe e do bebê. E, avelãs são ricas fontes de vários nutrientes essenciais para uma boa gravidez, incluindo ferro e cálcio. Certifique-se de comer estas porcas com moderação junto com uma dieta equilibrada, rica em frutas e vegetais. Além disso, certifique-se a ingestão de líquidos é suficiente para evitar problemas de constipação desencadeada devido à ingestão de alimentos ricos em fibras.

Mulheres que amamentam podem considerá-los como um in-between lanche para conter sua fome indesejados. Junto com mantê-lo completo e dando-lhe os nutrientes essenciais, avelãs também irá ajudá-lo a voltar para moldar de forma mais saudável, quando usado criteriosamente em uma dieta bem equilibrada.

27. Bom para Bebés:

O folato é um elemento essencial que contribui para o crescimento das crianças. Apenas 30 gramas de avelãs vai atender 17% do valor diário recomendado de este elemento essencial.

28. Impede Diabéticos:

Avelãs muitas vezes é aconselhado pelos médicos como um lanche saudável para aqueles que estão sob o cerco de diabetes, especialmente do tipo 2. Ele é carregado com fibra dietética, o que realmente ajuda a manter-se cheio. Sendo baixa em GI, estas porcas são conhecidas para evitar que os níveis de açúcar a partir de escalada. Além disso, comer avelãs pode realmente melhorar os níveis de HDL. Ele aumenta o nível de colesterol bom enquanto reduz o nível de colesterol ruim. Assim, ele poderia realmente protegê-lo contra os riscos de alto teor de açúcar e colesterol alto desencadeou condições de saúde. No entanto, os estudos ainda estão por estabelecer estas sugestões e, portanto, é aconselhável ficar seguro e consultar com seu médico antes de incluir estas porcas em uma dieta do diabético.

29. Benéfico para controlar o nível de pressão arterial:

Avelãs, chamados como cobnuts aka avelãs, são conhecidos por ser benéfico para pessoas que sofrem de hipertensão. É uma boa fonte de gorduras saudáveis, enquanto as variantes de gordura saturada compõem a apenas 1,5 gramas em uma onça de estas porcas. Além disso, dá-lhe 46 mg de magnésio, 193 gramas de potássio e 2,7 gramas de fibra dietética. Uma boa dose de potássio é essencial para diminuir o nível de pressão do sangue e reduzir os riscos associados com o aparecimento de diversas doenças cardiovasculares, incluindo acidente vascular cerebral e paralisia.

30. Ajuda a ganhar peso:

Ser rico em gorduras saudáveis, consumindo cerca de 2 onças destes, nozes doces crocantes poderia realmente ajudar você a ganhar peso de forma saudável. No entanto, verifique com seu médico antes de começar a comê-los para evitar complicações desnecessárias.

Top 10 maneiras de incluir avelãs com sua dieta:

Estas porcas agradavelmente doce fazer uma adição maravilhosa para as suas refeições. Eles podem ser saboreado como um lanche de várias maneiras:

• Assado e arrebentar um punhado de nozes como lanches saudáveis ​​entre as refeições.
• Pique grosseiramente e polvilhe-a no topo de seu cereal matinal favorito.
• Faça um chocolate de avelã propagação e usá-lo com o seu pães, dosa, chapatti, ou ildy.
• Secos assados ​​e pó avelãs, misturar com o pó de cacau sem açúcar e misturam-se para a sua agitação da proteína como uma dose adicional de proteína.
• Misture com bagas em seus muffins de pequeno-almoço integrais.
• Lançá-lo com os seus salteados favoritas.
• Use-o como um enfeite para a sua frango ou peixe prato.
• Assadas, avelãs trituradas pode ser usado em seu molho de macarrão para um toque de noz.
• Brindar as porcas e usá-lo em sua pasta ou macarrão integrais.
• Acrescente um punhado de avelãs durante a moagem seu panqueca lentilha multigrain.

Avelãs são embalados densa com inúmeros nutrientes. Agora que você tem que saber os benefícios avelãs surpreendentes e usa eles fornecem, tente incluí-los em sua dieta diária. Apenas um copo de estas porcas ricos pode ser incorporado em uma forma ou outra em sua refeição todos os dias. Verifique se você está saciando o seu corpo com os nutrientes necessários.

No entanto, como mencionado acima, avelãs são calóricas delícias Laden. Por isso, tenha cuidado e usá-los de uma forma criteriosa e cuidadosa, para que você possa colher seus benefícios reais. Verifique com seu médico antes de começar incluindo as porcas, especialmente se você é alérgico a outras nozes.

Alguma vez você já tentou usar avelãs? Eles são tentadoramente bom. Deixe-nos saber se temos deixado de fora mais bondade de estas porcas. Sinta-se livre para compartilhar seus comentários conosco.