5 benefícios surpreendentes da alta dieta de carboidratos baixos

Dada a crescente conscientização sobre vida saudável e se encaixam entre as pessoas, muitas pessoas hoje estão defendendo as maravilhas de dietas da moda. Se é para atingir seu objetivo de fitness, derramando as libras extra ou para manter sua popularidade peso ideal, planos de dieta estão ganhando de uma maneira enorme entre as celebridades e plebeus iguais. A alta proteína e baixo carboidrato dieta é um tal plano de dieta popular que não só auxilia na perda de peso, mas também fornece o seu corpo com nutrientes essenciais que dá energia ao mesmo tempo saciar seu apetite.

Exemplos de alta proteína low-carb Foods

A melhor parte sobre este plano de dieta é que ela é a certeza de consistem em algumas de suas variedades favoritas alimentos que você não precisa abster-se de. Aqui estão alguns dos alimentos mais populares que são baixos em carboidratos e rica em proteínas:

1. Carne e peixe:

Todos os amantes de carne - alegrem-se! Aqui está um plano de dieta que promove o consumo de muitas variedades de carne e peixe embalado em proteínas. Estes incluem peru e peito de frango, cordeiro, bife, presunto, carne de vitela, lombo de porco, carne picada, camarão, camarões, caranguejo, atum, salmão, etc. Embora você deve limitar a ingestão de carne rica em gorduras saturadas, como carne de porco, cordeiro e carne, você pode desfrutar de uma porção de peixe, carne branca, bem como carne magra todos os dias. Eles fornecem uma boa dose de proteína ao mesmo tempo, protegendo-o dos perigos de gorduras saturadas - como doenças cardíacas.

2. Nozes e sementes:

Procurando por um lanche saudável para combater essas dores de fome? Você vai ficar feliz em saber que o seu go-to enchimentos são excelentes potências da proteína! Amêndoas, nozes, pistache, abóbora, linhaça e sementes de girassol são ricas em proteínas e pode ser comido em linha reta como lanches ou pode ser usado para cima saladas e smoothies. Basta garantir que você mantenha o tamanho das porções dessas nozes e sementes pequenas como eles são ricos em gorduras (boas gorduras).

3. Laticínios:

Produtos lácteos, como queijo, iogurte e queijo cottage também são boas fontes de proteína. O iogurte é um ótimo complemento alimentar que ajuda a melhorar a sua saúde digestiva e queijo é uma boa fonte de cálcio de fortalecimento ósseo. Inclua pelo menos uma parte desses produtos lácteos em sua dieta diária para um impulso de saúde geral.

4. Outras Opções:

Alguns outros alimentos como tofu, quinoa, feijão, ervilha, amendoim, ovos cozidos, etc. São ricos em proteínas e outros nutrientes essenciais, apesar de terem um baixo teor de carboidratos.

Com a infinidade de variedades de alimentos mencionados acima, você pode respirar um suspiro de alívio saber que uma alta proteína e baixo carboidrato dieta não vai colocar o seu paladar para teste. Estes alimentos lhe dará a mistura ideal de sabor divino, alta energia e boa nutrição.

Como é que uma proteína de alta e baixa de Carb-Benefício dieta o organismo?

Incluindo alimentos embalados em proteínas e baixa em carboidratos, como parte de sua dieta diária pode fazer maravilhas para melhorar sua saúde geral. Aqui estão algumas das razões principais que você deve comer low-carb e de alta proteína alimentos:

1. Ela ajuda a conseguir a perda de peso maior:

Se a perda de peso está em sua agenda, em seguida, uma alta proteína e baixo carboidrato dieta deve ser altamente eficaz, um Journal of Pediatrics estudo Certifique-se de formar o seu plano de dieta em consulta com um nutricionista certificada ou um médico.

2. Ele luta o cancro:

O número de casos de câncer em todo o mundo estão em ascensão devido aos nossos maus hábitos alimentares e estilo de vida. Um estudo de investigação do cancro relatado que uma dieta baixa em hidratos de carbono e rica em proteína não só auxilia na perda de peso, mas também restringe a iniciação e crescimento de cancro. 

3. Ele ajuda na gestão da diabetes:

Outro benefício para a saúde de uma alta proteína e baixo carboidrato dieta é que ele ajuda a administrar tipo - diabetes 2. Um estudo publicado no The American Journal of Clinical Nutrition sugere que uma dieta rica em proteínas e pobre em carboidratos melhora o controle glicêmico no tipo - 2 pacientes com diabetes e ajuda-los a perder peso. 

4. Ele reduz a percepção de fome:

De acordo com um estudo do Journal of the American Association Dietic, uma low-carb e dieta rica em proteínas não só aumenta cognitiva comer contenção, mas também reduz a percepção de fome. Ele ajuda, assim, contribuir para o aumento da perda de peso. 

5. Ele pode diminuir o risco de comprometimento cognitivo em idosos:

Dos muitos perigos de uma dieta rica em carboidratos, aumento do risco de demência entre os idosos é a mais comum. A Journal of estudo Doença de Alzheimer relatou que um padrão dietético em que os carboidratos são a principal fonte de calorias - enquanto proteínas e gorduras são uma fonte secundária de calorias -Aumenta o risco de comprometimento cognitivo.

Todos podem se beneficiar da bondade que uma alta proteína e baixo carboidrato dieta tem para oferecer. É, no entanto, importante que você mantenha o seu médico no loop sobre suas escolhas alimentares, de modo a evitar consequências adversas (como o aumento dos níveis de HDL).

É um baixo-Carb Diet melhor do que um não-carb dieta?

Dada a importância de uma dieta equilibrada, é essencial que você se abstenha de remover carboidratos de sua dieta completamente. Você deve incluir pequenas porções de bons carboidratos em sua dieta. Enquanto você pode ter vindo através de inúmeras dietas que eliminam carboidratos ou limitar severamente seus valores, você deve torná-lo um ponto de consumi-los em baixa, mas. É necessário para você se lembrar que os carboidratos também têm um papel essencial a desempenhar no nosso corpo. Eles agem como uma fonte de combustível necessária para a atividade física, bem como para a função de órgãos importantes, como o cérebro. Certifique-se de incluir fontes saudáveis ​​de carboidratos, como cereais integrais em sua dieta como eles fornecem o corpo com nutrientes essenciais como a vitamina B, fibras, vitamina E, cobre, selênio, zinco, etc. Se você diminuir o seu caminho ingestão de carboidratos demais, ele pode colocá-lo em um alto risco de deficiências de vitaminas, que, por sua vez, podem causar doenças graves. As folhas verdes, bananas, cenouras, pipoca e arroz integral são algumas das fontes de carboidratos saudáveis ​​que você pode optar.

Para garantir que você obtenha bastante carboidratos em sua dieta sem overconsuming eles, reduzir o tamanho das porções que você consome. A alta proteína e baixo carboidrato dieta é muito saudável, desde que seu corpo está recebendo os nutrientes necessários para se manter alimentado. Se você está planejando para reduzir a ingestão de carboidratos, certifique-se que você consultar um nutricionista para que ele possa ajudá-lo a determinar as suas necessidades energéticas.

Popular Low-Carb, de alta proteína dieta planos:

1. Atkins Diet:

A dieta de Atkins é um dos mais famosos planos de perda de peso dieta do últimos tempos. Ela promove a baixa-carboidratos, enquanto enfatizando sobre um aumento da ingestão de proteínas e gorduras. A dieta tem quatro fases que incentivam a adoção vida de seus hábitos alimentares sugeridas. Em vez de controle da parcela ou a contagem de calorias, a dieta Atkins recomenda o rastreamento de sua ingestão de carboidratos. A dieta tem uma quota de ambos os defensores e críticos. 

2. CSIRO Dieta:

A dieta CSIRO é um programa de perda de peso de 12 semanas desenvolvido por pesquisadores australianos. Esta dieta também recomenda a ingestão de proteína de alta, juntamente com carboidratos moderados e baixo teor de gordura. Ela promove uma mistura de ambas as mudanças na dieta e exercício para conseguir a perda de peso.

Embora você pode adotar qualquer um dos planos de dieta mencionadas acima, pedindo seu nutricionista para criar um plano de dieta personalizado de alta-proteína, baixa-carb para você - tomar suas necessidades e história médica em conta - é uma opção mais eficaz.

Pontos adicionais para lembrar:

Quando você estiver em uma dieta low-carb de alta proteína, existem alguns pontos que você deve ter em mente, incluindo o seguinte:

1. Sempre certifique-se de que você obter sua proteína de fontes saudáveis, não aqueles ricos em gorduras saturadas. Aves de capoeira e peixe são boas fontes de proteínas animais enquanto que as porcas, tofu e os feijões são boas fontes de proteína vegetal.
2. Não manter carboidratos longe de sua dieta completamente.
3. Sempre que você incluir frutas e vegetais frescos em sua dieta para que a sua alta proteína e baixo carboidrato dieta é bem equilibrada.
4. Desfrute de vegetais ricos em carboidratos, como batatas, cenouras, batata doce, beterraba e milho com moderação.
5. Leve o seu médico e consentimento do nutricionista antes de preparar um gráfico de dieta para si mesmo.
6. Certifique-se também incluir exercício físico como parte de seu regime diário, junto com essas mudanças na dieta, para obter melhores resultados.
7. Manter um olho em alimentos embalados rotulados “Low-carboidratos”. Você deve especialmente evitar esses alimentos como os álcoois de açúcar utilizadas na sua preparação não pode ser facilmente digerida pelo organismo. Eles podem, portanto, resultar em indigestão, flatulência e diarreia.
8. A melhor maneira de monitorar a ingestão de carboidratos é incluir apenas carboidratos complexos em sua dieta - evitando carboidratos refinados. Os carboidratos complexos têm um alto índice glicêmico. Eles podem ajudar a evitar picos de açúcar no sangue como eles são absorvidos para a corrente sanguínea lentamente.

Em vez de depender de diferentes modismos dieta que vêm e vão, optando por um saudável, de alta proteína e baixo carboidrato dieta certamente vai ajudá-lo a colher maiores benefícios, enquanto protegendo-o de carências alimentares e riscos para a saúde. Esta dieta permite que você a perder peso de forma saudável enquanto continua a fornecer seu corpo com os nutrientes essenciais que ele precisa para funcionar corretamente.

Então, você está ansioso para experimentar este plano de dieta? Deixe-nos saber na seção de comentários abaixo.