As 15 principais receitas de alimentos nutritivos e leves

Segundo a Organização Mundial de Saúde, comer alimentos nutritivos pode afastar muitos problemas de saúde, como problemas cardíacos, problemas digestivos, obesidade, etc (1). Mas comer fora com frequência, consumir alimentos-nutrição zero, e ingestão ilimitada de açúcar e sal carregado alimentos tornaram-se uma parte do nosso estilo de vida hoje. Este, pode prejudicar a sua saúde a longo prazo. E a melhor maneira de melhorar sua saúde se deteriorando é comer refeições saudáveis ​​e leves que são fáceis e rápidos de preparar. Então, aqui estão 15 receitas simples que irão beneficiar a sua saúde e manter sua barriga feliz.

Salada 1. Low-Fat Galinha do estragão

Tempo de preparação: 7 minutos; Tempo de cozimento: 20 minutos; Serve: 1

 ingredientes

• Um copo cubos de peito de frango
• ⅙ seca copo arandos
• ¼ copo de iogurte de baixa gordura
• Suco de limão 1 colher de sopa
• ¼ copo em fatias finas cebolas vermelhas
• ½ copo picado aipo
• Uma colher de chá de estragão seco
• Sal a gosto
• ½ colher de chá de pimenta do reino moída na hora

 Como preparar

1. Para uma panela de água a ferver adicione cubos de peito de frango, sal e pimenta preta.
2. Cozinhe por 15 - 20 minutos.
3. Enquanto isso, a fatia de arandos secos e lançá-lo para uma tigela.
4. Adicione o iogurte, suco de limão, cebola vermelha cortada, aipo picado, sal, estragão e pimenta do reino à tigela e misture bem.
5. Retire os cubos de peito de frango cozido e atirá-los na tigela e seu baixo teor de gordura salada de frango estragão está pronto para comer!

2. Tuna proteico & Veggie omelete

Tempo de preparação: 7 - 8 minutos; Tempo de cozimento: 15 minutos; Servir - 2

 ingredientes

• 3 ovos
• 4 oz lombo de atum
• ¼ de leite com baixo teor de gordura copo
• ⅙ copo picada abobrinha
• ⅙ copo picado pimentão vermelho
• Punhado de coentro
• Spray para cozinhar
• Sal a gosto
• ½ colher de chá de pimenta preta

Como preparar

1. Poach o filé de atum e finamente cortar o filé.
2. Pique o coentro.
3. Rachar os três ovos em uma tigela.
4. Adicionar vegetais da picada, coentro, sal e pimenta à tigela e misture.
5. Aqueça uma frigideira antiaderente e usar spray de cozinha.
6. Despeje o ovo batido e frite cada lado por um minuto.
7. Levante a omelete e coloque-o sobre um prato.
8. Adicione as fatias de atum e dobre a omelete e desfrutar da sua deliciosa omelete.

3. Coração Saudável Fish Taco

Tempo de preparação: 20 minutos; Tempo de cozimento: 10 minutos; Serve: 2

Ingredientes

• 2 mackerels tamanho de médio
• 2 tacos
• ½ copo de tomate picado
• ¼ copo cebolas picadas
• ¼ de abacate copo
• 2 colher de sopa de iogurte de baixa gordura
• ¼ copo picado alface iceberg
• Suco de limão 5 colher de sopa
• Azeite extra-virgem 4 colheres de sopa
• 1 colher de chá de pasta de alho
• ½ colher de chá de gengibre colar
• Uma colher de sopa de alecrim secas
• ½ colher de chá de pimenta caiena
• Punhado de coentro
• Sal a gosto
• ¼ colher de chá de pimenta preta

Como preparar

1. Misturar o óleo de oliva 1 colher de sopa, pasta de alho, gengibre colar, sal, pimenta de caiena, sumo de limão 2 colher de sopa, e alecrim seco numa bacia.
2. Escove esta mistura sobre as cavalas e mantê-lo de lado por 10 minutos.
3. Grill os mackerels em um forno pré-aquecido para cerca de 7-10 minutos.
4. Enquanto isso, misture o tomate, alface, cebola, abacate, iogurte, suco de limão, azeite, sal e pimenta em uma tigela.
5. Retire as cavalas grelhadas e separar os ossos da carne.
6. Adicionar a salada de abacate nas conchas de taco.
7. Cobri-lo com carne grelhada cavala, suco de limão e coentro.

4. Colesterol redução Broccoli Casserole

Tempo de preparação: 10 minutos; Tempo de cozimento: 15 minutos; Servir - 2

• 1 ½ florzinhas copo brócolos
• ½ copo picado cenouras
• ¼ copo cortado abobrinha
• ¼ ervilhas verdes copo
• 6 fatias de berinjela
• ½ copo desintegrado tofu
• 3 colheres de sopa de óleo de oliva
• ½ colher ervas secas
• Suco de limão 2 colheres de sopa
• Sal
• ½ colher de chá de pimenta preta

Como preparar

1. Misture os legumes com azeite, ervas secas, sumo de limão, sal, pimenta e preto.
2. Transferir os legumes a um pote caçarola.
3. Cobri-lo com tofu desintegrado.
4. Asse durante 15 minutos em um forno pré-aquecido.
5. Seu caçarola de brócolis está pronto para comer!

5. Quinoa Salad para queimar gordura

Tempo de preparação: 15 minutos; Tempo de cozimento: 15 minutos; Servir - 2

Ingredientes

• ½ quinoa copo
• ½ copo picado cenouras
• ¼ copo cebolas picadas
• ¼ copo picado pimentão amarelo
• ¼ copo tomate picado
• ¼ copo picado pepino
• ¼ copo grãos de milho doce
• 3 colher de sopa de óleo de oliva
• 2 colher de chá de alho picado
• Água um copo
• Punhado de coentro
• Suco de limão 2 colheres de sopa
• Sal a gosto
• ½ colher de chá de pimenta do reino moída na hora

 Como preparar

1. Aqueça o azeite numa panela.
2. Adicione o alho picado e cozinhe por um minuto.
3. Agora, adicione a cebola picada e deixe cozinhar até que se tornem translúcidas.
4. Despeje a água na panela, adicione sal e pimenta.
5. Atirar na quinoa e cozinhar por 15 minutos em baixo a chama média.
6. Depois de cozido, coe a água e deixou-se arrefecer até à temperatura ambiente.
7. Pique o coentro.
8. Agora, adicione as cenouras picadas, pimentão, pepino, tomate, milho doce, e coentro. Misture bem.
9. Cobri-lo com uma pitada de sal, pimenta e suco de limão.

 6. Rejuvenescimento da pele Pequeno-almoço Smoothie

Tempo de preparação: 5 minutos; Tempo de cozimento: 2 minutos; Serve: 1

Ingredientes

• ½ pêssego copo
• ½ copo picado aipo
• ½ xícara de espinafre
• 1 colher de chá de mel
• Pitada de sal do Himalaia rosa

Como preparar

1. Atirar o pêssego, aipo, espinafre e em um misturador e dar-lhe uma rotação.
2. Pour o batido em um vidro.
3. Adicione o mel e uma pitada de sal do Himalaia rosa.
4. Mexa bem e está pronto!

7. Digestão Melhorar Salada de Frutas

Tempo de preparação: 10 minutos; Tempo de cozimento: 3 minutos; Serve: 1

Ingredientes

• ¼ maçã copo
• ½ papaia copo
• 2 ameixas secas em cubos
• ½ abacaxi copo
• Uma colher de chá de pó de sementes de cominhos
• Uma colher de chá de pó de sementes de erva-doce
• 2 colheres de sopa de suco de limão
• Pitada de sal do Himalaia rosa

 Como preparar

1. Misture as frutas em uma tigela.
2. Adicione o sementes de cominho e erva-doce sementes em pó, suco de limão e uma pitada de sal do Himalaia rosa.
3. Misture bem antes de comer.

Pasta 8. Fácil Trigo Integral

Tempo de preparação: 10 minutos; Tempo de cozimento: 30 minutos; Serve: 2

Ingredientes

• Um copo de trigo integral laço massas
• ½ copo picada abobrinha
• ¼ florzinhas copo brócolos
• ½ cubos de peito de copa de frango
• 7 copos de água
• Orégano 2 colher de chá
• Óleo 6 colher de sopa
• Uma colher de sopa de alho picado
• 4 colher de sopa de queijo cheddar ralado
• Sal a gosto
• 1 colher de chá de pimenta preta

 Como preparar

1. Adicionar 7 copos de água para uma panela de sopa e deixe-o vir a uma fervura.
2. Adicione o macarrão gravata borboleta, sal e um pouco de azeite e cozinhe por cerca de 15 - 20 minutos.
3. Enquanto isso, o calor 2 colheres de sopa de óleo de oliva em uma panela.
4. Adicione o alho e frite até que eles são marrom.
5. Agora, adicione o peito de frango e cozinhe por 5 minutos.
6. Adicione os legumes e frite por 3 - 4 minutos.
7. Coe o macarrão e adicione os legumes salteados e frango.
8. Agita-se em orégão, azeite, sal e pimenta e misture bem.
9. Cobri-lo com queijo cheddar ralado.

 9. Vegetariano Noodles Nutritivo

Tempo de preparação: 20 minutos; Tempo de cozimento: 15 minutos; Servir - 2

Ingredientes

• ½ abobrinha
• 1 cenoura
• Um meio de beterraba
• 1 colher de chá de pasta de alho
• 2 colher de sopa de coco ralado fresco
• 1 colher de chá picada pimentão vermelho
• 1 colher de chá de sementes de mostarda
• Suco de limão 2 colheres de sopa
• Sal a gosto
• 3 colher de sopa de óleo de oliva
• Coentro folhas para enfeitar

Como preparar

1. Use um cortador de legumes para cortar a abobrinha, cenoura e beterraba em forma de macarrão. Se você não tiver um cortador de legumes, você pode usar um descascador para fazer fitas vegetais.
2. Aqueça uma panela e adicione o azeite.
3. Quando o azeite estiver quente o suficiente (não fumar), adicione as sementes de mostarda e aguarde 10 segundos.
4. Agora, adicione a pasta de alho e pimenta e frite por 30 - 40 segundos.
5. Adicione o macarrão vegetais (ou fitas), adicione sal e frite por cerca de 2 minutos.
6. A abobrinha vai deixar de fora a água, seque-o, mantendo o macarrão vegetal em fogo alto por cerca de um minuto a mais.
7. Agora adicione o suco de coco e limão ralado e mexa e deixe fritar por 30 segundos.
8. Decore com folhas de coentro.

10. Satisfazer a tailandesa do camarão Curry

Tempo de preparação: 20 minutos; Tempo de cozimento: 20 minutos; Servir - 2

Ingredientes

• 200 g camarões de tamanho médio
• 50 g de feijão francês
• 1 pimentão vermelho picado
• 1 colher de sopa de molho de peixe tailandês
• 1 colher de sopa de pasta de caril tailandês vermelho
• Caldo de galinha 200 ml
• 150 ml de leite de coco
• 3 colheres de sopa de suco de limão
• 4 colheres de sopa de óleo de oliva
• 5 - 6 folhas de manjericão
• Folhas de coentro

 Como preparar

1. Calor azeite numa frigideira e fritar o feijão francês durante cerca de 2 minutos.
2. Agora, adicione a pimenta vermelha e frite por 30 segundos.
3. Adicione o caldo de frango, molho de peixe, pasta de curry vermelho tailandês, camarão e ervas. Cozinhe até que os grãos franceses são suaves.
4. Agora, adicione o leite de coco e suco de limão. Cozinhe por mais 2 minutos em fogo médio.
5. E delicioso curry de camarão tailandês está pronto!

 11. Baixa Semolina Açúcar, Sobremesa

Tempo de preparação: 2 minutos; Tempo de cozimento: 7 minutos; Serve: 2

Ingredientes

• 2 colheres de sopa de manteiga líquida ou manteiga clarificada
• 6 colheres de sopa de sêmola
• ⅔ leite copo
• Açúcar mascavado 4 colher de sopa
• ½ cardamomo colher de chá de pó
• 6 amêndoas esmagadas

Como preparar

1. Adicionar ghee para uma panela aquecida.
2. Quando o ghee é quente, adicione a semolina. Constantemente mexa e frite a semolina até marrom.
3. Adicione o leite e cozinhe até que a sêmola é transparente e cozido.
4. Adicione o açúcar em pó e cardamomo e mexa bem.
5. Retire do fogo e transfira a semolina cozido em uma tigela de servir.
6. Cobri-lo com amêndoas esmagadas.

12. Batatas fritas às rodelas caseiro doces

Tempo de preparação: 20 minutos; Tempo de cozimento: 20 minutos; Serve: 4

Ingredientes

• 2 batata doce
• 4 colher de sopa de óleo de oliva
• Sal a gosto
• 1 ½ paprika fumado
• ½ copo de iogurte
• ¼ copo ralado pepino
• 1 colher de sopa de queijo cheddar ralado

Como preparar

1. Finamente cortar a batata-doce e atirar em uma tigela.
2. Adicionar azeite, sal e paprika fumado e misturar bem.
3. Aqueça o forno a 375 graus Fahrenheit e organizar a cremalheira no meio.
4. Disponha as fatias de batata-doce em uma assadeira em camadas com assadeira.
5. Asse por cerca de 12 minutos até as fatias de batata-doce tornam-se marrom e enrolar.
6. Enquanto isso, adicione o iogurte, pepino ralado, queijo cheddar, eo sal em uma tigela e misture bem.
7. Retire a bandeja e deixe que as batatas fritas esfriar.
8. Mergulhe uma batata frita para o iogurte mergulho e tomar uma mordida crocante.

 13. Alta fibra Tofu arroz

Tempo de preparação: 30 minutos; Tempo de cozimento: 20 minutos; Serve: 2

Ingredientes

• Uma chávena de arroz castanho
• 1 ½ água copo
• ¼ copo grãos de milho doce
• 100 g de tofu
• ½ cebola picada copo
• ¼ ervilhas verdes copo
• 10 cogumelos
• 1 colher de chá de alho picado
• ½ colher de chá de gengibre colar
• 4 colheres de sopa de óleo de oliva
• Coentro 1 colher de chá de pó
• ½ cominho pó colher de chá
• Sal a gosto
• ½ colher de chá de pimenta

Como preparar

1. Mergulhe o arroz integral por 30 minutos antes de cozinhar.
2. Corte os cogumelos e corte o tofu em cubos.
3. Aquecer azeite em uma panela.
4. Adicione o alho e frite até marrom.
5. Adicione a cebola picada e frite até translúcido.
6. Adicione a pasta de gengibre e frite por 10 segundos.
7. Adicione as ervilhas, milho doce, cogumelos, sal e pimenta. Frite por cerca de 20 segundos.
8. Adicione o arroz embebido.
9. Adicione água e deixe cozinhar com a tampa sobre fogo médio até que o arroz esteja cozido.
10. Retire do fogo e sirva quente.

14. Purificação do sangue Vegan Beterraba sopa

Tempo de preparação: 15 minutos; Tempo de cozimento: 25 minutos; Serve: 2

Ingredientes

• Uma grande beterraba picada
• ½ copo picado cenoura
• ½ florzinhas copo brócolos
• Caldo um copo
• ½ cebola picada copo
• 2 colher de chá de pasta de alho
• Gengibre colar 1 colher de chá
• Manteiga vegan 1 dollop
• 2 colher de sopa de óleo de oliva
• Suco de limão 1 colher de sopa
• 2 chávenas de água
• Sal a gosto
• ¼ colher de chá de pimenta
• Folhas do coentro para guarnecer

Como preparar

1. Aqueça uma panela de sopa e adicione o azeite.
2. Adicione o alho e frite até marrom.
3. Adicione a cebola picada e frite por cerca de um minuto.
4. Adicione a pasta de gengibre e frite por 30 segundos.
5. Agora, atirar nos beterraba, cenoura e brócolis picado e mexa e deixe fritar por cerca de um minuto.
6. Adicione a água, sal e pimenta. Cozinhe por 20 minutos com a tampa sobre fogo médio.
7. Retire do fogo e adicione o suco de limão e um montão de manteiga vegan.
8. Decore com folhas de coentro.

 15. Osso Fortalecimento Kale Enrole

Tempo de preparação: 10 minutos; Tempo de cozimento: 10 minutos; Serve: 2

Ingredientes

• 2 folhas de couve concurso
• ½ copo de tomate picado
• ¼ copo cebolas picadas vermelhas
• ¼ copo finamente picado maçã
• ½ copo desfiado mexido peito de frango
• ¼ copo picado pepino
• 6 piri conserva
• Punhado de coentro
• 2 colher de sopa de óleo de oliva
• Sal a gosto
• ½ colher de chá de pimenta preta

Como preparar

1. Misture os tomates, cebolas vermelhas, maçã, peito de frango, pepino, jalapenos, azeite, sal e pimenta em uma tigela.
2. Tome duas colheres generosas desta mistura e espalhá-lo sobre as folhas de couve.
3. Cobri-lo com algumas folhas de coentro.
4. Envolvê-la e dar uma mordida.

Então, você vê, essas 15 receitas saudáveis ​​e nutritivas não são apenas rápido e menos complicado, você pode realmente ajudar suas células a funcionar normalmente, fornecendo todos os nutrientes essenciais. Não mais comer sem pensar, tomar a sua saúde a sério e comer alimentos que vão curar o corpo ea mente. Comprar seus mantimentos e começar a cozinhar! Felicidades.