As melhores e piores posições de sono

Dormir bem não é fácil. Má postura, uma cama desconfortável, e uma mente zumbido pode mantê-lo acordado a noite toda, e você deseja que você poderia fazer algo sobre isso. Quão bem você dormir depende de como o seu dia passa e da maneira que você se preparar para dormir. Mais importante ainda, a posição que você dormir em uma grande importância. Para saber mais sobre posições de sono e seus vários prós e contras, continue lendo.

Antes disso, vamos descobrir mais sobre a importância do sono.

Por que está dormindo bem importante?

Dormindo pacificamente todos os dias durante 6 a 8 horas é necessário para um corpo saudável e mente. Um bom sono vai permitir que o seu cérebro para se preparar para o dia seguinte e preparam-lo de aprender e lembrar novas informações. O sono adequado dá ao seu corpo uma oportunidade para curar e reparar o coração e os vasos sanguíneos, protegendo-o de doenças cardíacas e pressão arterial elevada.

Um bom sono repousa seu corpo e ajuda a construir um sistema imunológico saudável. E, em geral, o tipo de sono que você vai decidir o seu humor no dia seguinte. Ele também tem um efeito sobre a maneira de pensar e reagir. Portanto, uma pessoa que dorme bem mais atenta, faz melhores decisões, e é mais criativo e saudável.

Agora, vamos descobrir as diferentes posições que dormir e que funciona melhor para sua saúde.

Tipos de dormir Posições

1. Dormir sobre o estômago
2. Dormir sobre os lados (direito lado e lado esquerdo)
3. Dormir com as pernas para cima
4. Dormir na parte traseira

1. Dormir sobre o estômago

Há dias em que depois de um longo dia de trabalho, tudo que você quer fazer é cair plana na cama e cochilar. Bem, colocando seu rosto no travesseiro pode ser reconfortante, mas no longo prazo, ele não faz muita coisa boa para você.

Prós: A única coisa boa sobre dormir sobre o estômago é que ele alivia o ronco.

Contras: Sono no estômago leva a acordar de manhã com dor e desconforto. Estica seu pescoço, coloca sua cabeça em um ângulo desconfortável, e puxa sua barriga para baixo. Ele achata a curva natural da coluna vertebral e leva a menor dor nas costas.

Dica: Sono no estômago é considerada a pior posição de dormir, e os especialistas recomendam que você gradualmente mudar para dormir sobre o lado com a ajuda de travesseiros.

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2. Dormindo no Sides

Estudos comprovam que a maioria das pessoas preferem dormir ao seu lado. Pode ser quer enrolado em posição fetal ou um ângulo relativamente reto. O lado você dorme também faz a diferença. Dormir sobre o lado direito não tem o mesmo efeito que dormir do lado esquerdo. Cada um tem seus benefícios exclusivos e efeitos colaterais. Confira abaixo para descobrir.

• Lado direito

Prós: Dormindo em seu direito permite a sua coluna para relaxar em sua curva natural.

Contras: Se você dormir no seu lado direito, você está contraindo o seu sistema cardiovascular inteiro como ela se encontra no lado direito do seu corpo. Esta posição de dormir estirpes dos pulmões e comprime a caixa torácica. Isso dificulta a circulação sanguínea, fazendo você se move durante o sono para equilibrar a distribuição. Evite esta posição, se puder, e optar por dormir em seu lado esquerdo.

• Lado esquerdo

Prós: Sono no esquerdo aplica muito pouca pressão sobre o coração e lhe permite bombear o sangue por todo o corpo.

Contras: Se você enrolar muito, que restringe a respiração profunda.

Dica: Para tornar a sua posição de dormir de lado melhor, colocar travesseiros entre os joelhos para alinhar seu corpo corretamente entre seus quadris e as articulações.

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3. Dormir com as pernas para cima

Enquanto você dorme, as pernas têm uma tendência a se mover para cima e para baixo. Muitas vezes, você acordar para ver suas pernas puxou mais perto de seu peito. Poderia ser uma perna mais alto do que o outro ou ambos puxados para cima.

Prós: Dormindo com ambas as pernas para cima leva o peso fora da área da pélvis e é útil para aqueles que sofrem de dor nas costas.

Desvantagens: sono com uma perna para cima provoca irregularidades do corpo e é prejudicial para a pélvis. Isso leva a uma dor nas costas.

Dica: Para evitar que seus pés de bicicleta enquanto você está dormindo, coloque um travesseiro fofo espessura de tamanho médio entre suas pernas. O travesseiro irá tornar mais difícil para as pernas para cima e para baixo.

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4. Dormir na parte traseira

Dormindo na parte de trás é a melhor maneira de dormir. Nesta posição, seu rosto está enfrentando em linha reta, ea parte de trás de sua cabeça está descansando em um travesseiro. O travesseiro eleva sua cabeça ligeiramente, colocando o estômago abaixo do tubo de alimentação. Esta posição de dormir funciona melhor para a sua saúde.

Prós: Sono na parte de trás distribui uniformemente o peso corporal sobre a coluna vertebral e protege seu rosto de rugas que vêm de cavar seu rosto em um travesseiro. Ele elimina qualquer possibilidade de refluxo ácido ou alimentos voltando-se o trato digestivo. É indolor e confortável.

Contras: Esta posição de dormir não é bom para aqueles que ressonam. A garganta e estômago é puxado para baixo pela força da gravidade, o que torna a respiração difícil.

Dica: adicione travesseiros macios e confortáveis ​​para a sua cama. Manter um ou dois abaixo a cabeça para alinhar seu corpo corretamente.

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Agora, que sabemos o que a melhor posição para dormir é, vamos passar para algumas perguntas comuns sobre sono humano.

Respostas do perito para perguntas dos leitores

Quanto sono faz uma pessoa média precisa?

O número de horas de sono varia de pessoa para pessoa. Mas, em média, 7 - 8 horas de sono durante a noite funciona bem para muitas pessoas.

O que as pessoas que trabalham durante a noite deve fazer para dormir melhor durante o dia?

Se você está dormindo durante o dia para compensar a noite, certifique-se de criar um ambiente no seu quarto que é semelhante ao da noite. Faça o seu quarto escuro e fresco. Dormir em um colchão confortável e garantir o silêncio.

O exercício ajuda a dormir melhor?

Sim, o exercício ajuda a dormir melhor. Pessoas que se exercitam algumas vezes por semana tendem a dormir melhor do que aqueles que não o fazem.

Como sabemos se temos um distúrbio do sono?

Se você se sentir sonolento, mesmo depois de dormir uma boa noite de sem quaisquer perturbações, consultar um médico para verificar se você está sofrendo de um distúrbio do sono.

Está cochilando bom para mim?

Tirar sonecas curtas durante o dia pode ser refrescante, mas se você sentir vontade de dormir o tempo todo, você não pode estar recebendo um sono reparador adequado à noite.

Semelhante a outras funções corporais, o sono é essencial para o seu bem-estar geral. Uma boa noite de sono irá percorrer um longo caminho em mantê-lo hale e saudável. Você deve fazer o que for preciso para tentar dormir bem. Comece por fazer o seu direito posição de dormir.