Como fazer o Janu Sirsasana e quais são os seus benefícios

Sânscrito: जानु शीर्षासन; Janu - Joelho, Sirsa - Head, Asana - Postura; Pronunciado como - JAH-novo shear-xás-anna

O janu Sirsasana é uma parte da série principal de Ashtanga. É um asana sentado, e ele recebe o seu nome do fato de que a cabeça toca o joelho na expressão completa deste pose. Este asana também é chamado de joelho Head-to-Pose, o Head-to-joelho para a frente Bend, eo Head-on-Knee Pose. Embora este asana soa semelhante ao Sirsasana, não tem nada em comum com ele e não parece nada com ele.

Tudo Que Você Precisa Saber Sobre O Janu Sirsasana

1. O que você deve saber antes de fazer a Asana
2. Como fazer o Janu Sirsasana
3. Precauções e contra-indicações
4. Dica de principiante
5. Avançada Pose Variação
6. Os benefícios do Head-To-Knee frente Bend
7. A ciência por trás do Janu Sirsasana
8. Poses preparatórias
9. Follow-Up Poses

O que você deve saber antes de fazer a Asana

Você deve certificar-se de manter o seu estômago e intestinos vazia antes de praticar este asana. Ter as suas refeições pelo menos quatro a seis horas antes de fazer a asana para que sua comida fica digerido e não há energia suficiente para você gastar durante a prática.

É melhor para a prática de yoga primeira coisa na parte da manhã. Mas no caso de você não pode trabalhar na parte da manhã, é bem a praticá-lo à noite.

Nível: Estilo básica: Ashtanga Yoga Duração: 30 a 60 segundos em cada repetição perna: Uma vez na perna direita e uma vez na perna esquerda Estica: coluna vertebral, ombros, coxas, virilha Fortalece: Back

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Como fazer o Janu Sirsasana

1. Para começar, sente-se no chão com as costas eretas.

1. Estende a tua perna esquerda todo o caminho desde a articulação do quadril. Flexione o joelho direito, colocando a parte inferior do pé direito contra a parte interna da coxa esquerda. Sua perna e joelho direito deve ser confortavelmente pressionada no chão.

1. Seu peito e umbigo deve estar alinhada com a perna esquerda. Isto irá definir o seu tronco na posição certa.

1. Deixe suas mãos fornecer apoio como eles descansar ao lado dos quadris.

1. Inalar. Estenda a sua barriga e torso até o topo de sua cabeça.

1. Ao expirar, deixe que o fluxo de energia através da perna esquerda, atingindo até a bola do pé. Inspire e estique os braços para cima de tal forma que ele cria mais comprimento em sua coluna. Em seguida, expire e dobre para a frente a partir da base do quadril como se você está vindo para a frente a partir da virilha até a frente dos ísquios. Alcance para seus tornozelos ou pés, se você puder, com as mãos, ou esticar até que você esteja confortável.

1. Lembre-se que se você esticar muito longe, ele tenderá a arredondar a coluna vertebral e, por sua vez, levar a lesões.

1. Segure a pose e respiração profunda e lenta. Ao respirar, sentir a respiração enchendo o virilha, a parte de trás de sua perna esquerda, e toda a área das costas.

1. Inspire e solte a pose. Deixe os músculos do seu contrato abdômen. Em seguida, levante o tronco. Estende a tua perna direita. Relaxe por alguns segundos. Repita o asana com a perna direita esticada.

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Precauções e contra-indicações

Estes são alguns pontos de cuidado que você deve ter em mente antes de fazer isso asana.

1. Evite este asana se tiver diarreia ou asma. 2. Se você tem uma lesão no joelho, certifique-se de não dobrar muito. Usar um cobertor dobrado para apoio. 3. Evite este asana se você tem uma hérnia de disco lombar ou uma grave lesão lombar.

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Dica de principiante

Se você é um novato, você precisa aliviar cuidadosamente para esta pose. Primeiro, certifique-se de que o pé torto é sempre ao lado de sua perna reta, e que nunca desliza sob a perna reta. Quando você olha para baixo, você deve ser capaz de ver a sola do seu pé. Em segundo lugar, você também deve certificar-se de que a perna dobrada está ativo. Ampliar a pé e pressione o calcanhar em direção à virilha interna da perna reta.

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Avançada Pose Alteração

Para aumentar o alongamento, você deve ampliar o ângulo entre as duas pernas, certificando-se que é mais de 90 graus de largura. Para fazer isso, você precisa trazer o calcanhar da perna joelho dobrado no períneo, certificando-se que é snugged na virilha do mesmo lado. Mas, para isso, você precisa ter quadris e pernas flexíveis e uma volta elástica.

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Os benefícios do Head-To-Knee frente Bend

Estes são alguns benefícios surpreendentes da cabeça ao joelho representam.

1. Praticar este asana acalma a mente e também alivia a depressão leve.

1. Virilha, isquiotibiais e ombros obter um bom alongamento.

1. O fígado e os rins são estimulados.

1. Os órgãos digestivos obter uma boa massagem, e, portanto, a digestão é melhorada.

1. Os órgãos reprodutivos são estimulados também, e, portanto, distúrbios menstruais e da menopausa são reduzidos.

1. Praticar este asana alivia dores de cabeça, ansiedade e fadiga.

1. Praticar este asana também cura insônia, sinusite e pressão arterial elevada.

1. Durante a gravidez, este asana ajuda a fortalecer os músculos das costas. Mas isso asana deve ser praticado somente até o segundo trimestre.

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A ciência por trás do Janu Sirsasana

Este asana é um desafio em sua própria direita, especialmente para os homens. Parte inferior das costas, quadris e isquiotibiais pode demorar um pouco a se abrir para toda a gama de movimento. Dito isto, o Janu Sirsasana funciona surpreendentemente bem em aumentar a flexibilidade das coxas, isquiotibiais, coxas, quadril, costas, braços e ombros. Ele acalma tanto o coração ea mente e se estende a todo o corpo. Este asana é feito geralmente no final de uma sequência uma vez que seu corpo está aquecido. Ele prepara o corpo para mais profundas curvas para a frente. Embora este asana é chamado o joelho cabeça-de-pose, tocando sua cabeça para o seu joelho não é tão importante quanto manter o tronco esticado ao longo do pose.

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Poses preparatórias

Uttanasana Baddha Konasana Chatuspadasana Vriksasana Balasana Supta Padangusthasana

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Follow-Up Poses

Bends frente Sentado

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Agora que você sabe como fazer Janu Sirsasana, o que está esperando? Este desafio dobrar para a frente irá ajudá-lo a facilidade para os trechos mais difíceis, e ajudar o corpo ea mente ligar para torná-lo forte e flexível.