Como fazer o Malasana e quais são os seus benefícios

Malasana também conhecido como o festão pose, postura agachamento é um asana. Mala - Garland, colar, Asana - Postura; Pronunciado como - maa-laa-sa-na

Malasana também é chamado Upavesasana ou Garland Pose. É, simplesmente, um agachamento. Cócoras vem naturalmente para as crianças e as pessoas que trabalham nos campos. No entanto, aqueles que têm trabalhos da mesa perderam prática e achar que é doloroso e desconfortável para fazê-lo. Mas isso não deve desanimá-lo de fazer isso asana porque é, de fato, mais benéfica para aqueles que têm um estilo de vida sedentário.

Tudo Que Você Precisa Saber Sobre O Malasana

1. O que você deve saber antes de fazer a Malasana
2. Como fazer o Malasana
3. Precauções e contra-indicações
4. Dica de principiante
5. Avançada Pose Variação
6. Os benefícios da Garland Pose
7. A ciência por trás do Garland Pose
8. Poses preparatórias
9. Follow-Up Poses

O que você deve saber antes de fazer a Malasana

Você deve certificar-se de manter o seu estômago e intestinos vazia antes de praticar este asana. Ter as suas refeições pelo menos quatro a seis horas antes de fazer a asana para que sua comida fica digerido e não há energia suficiente para você gastar durante a prática.

É melhor para a prática de yoga primeira coisa na parte da manhã. Mas no caso de você não pode trabalhar na parte da manhã, é bem a praticá-lo à noite.

Nível: Estilo básica: Hatha Yoga Duração: 60 segundos Repetição: Nenhum trechos: Coxas, isquiotibiais, virilha, costas fortalece: Parte inferior das costas, quadris, Sistema Digestivo

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Como fazer o Malasana

1. Comece por de cócoras. Como você faz isso, manter os pés próximos uns dos outros, com os calcanhares no chão ou apoiados no chão.

1. Espalhe suas coxas, colocando-os um pouco mais largo do que o seu torso.

1. Expire e inclinar para a frente de tal forma que o tronco se encaixa perfeitamente entre suas coxas.

1. Traga as palmas das mãos no Anjali Mudra, e pressione os cotovelos contra as coxas. Fazendo isso vai ajudá-lo a aumentar a parte da frente do seu torso.

1. Pressione as coxas contra a lateral do tronco. Em seguida, esticar os braços para fora, e swing-los através de tal forma que suas pernas se encaixam nas axilas. Mantenha seus tornozelos.

1. Segure a pose por alguns segundos. Inspire e solte.

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Precauções e contra-indicações

É melhor evitar este asana se você tem uma lesão em sua parte inferior das costas ou joelhos.

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Dica de principiante

Se você achar que é difícil agachar inicialmente, sentar na borda de uma cadeira, e deixar as coxas eo tronco formam um ângulo de 90 graus. Coloque seus calcanhares no chão de modo que eles são um pouco à frente de seus joelhos. Inclinar para a frente para que o tronco está em entre os joelhos. Fazendo isso vai condicionar-lhe obter lentamente em um agachamento.

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Avançada Pose Alterações

Intensificar o trecho em suas virilhas, colocando uma mão no chão, sobre o interior do seu pé, e estende a mão oposta para o céu. Torça e segure. Em seguida, repita a pose do outro lado.

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Os benefícios do Malasana (Garland Pose)

Estes são alguns dos benefícios de saúde de postura guirlanda.

1. Ele dá a parte inferior das costas, o sacro, a virilha e os quadris um bom trecho.

1. Ele instiga o metabolismo.

1. Ele ativa o sistema digestivo.

1. Ele tonifica a barriga.

1. Além disso, melhora a postura.

1. Ele aumenta a flexibilidade em seus tornozelos e joelhos.

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A ciência por trás do Garland Pose

Malasana é uma curva para a frente que suaviza as costas e libera o estresse que está preso da cabeça aos pés como as pernas flexíveis. Os saltos garantir que os quadris estão enraizados na parte de trás como a coluna vertebral se alonga. Os pés são esticados e fortalecidos, e isso aumenta a mobilidade nos quadris. Os músculos das costas ampliar. Este é também um dos asanas que fornecem um fluxo rítmico de consciência em seu corpo. Todas as ações são coordenadas para se certificar de nenhuma parte está sendo sobrecarregado. Parece que cada parte do seu corpo está se expressando.

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Poses preparatórias

Baddha Konasana Upavistha Konasana Virasana

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Follow-Up Poses

Uttanasana Chatuspadasana Bhujangasana

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Agora que você sabe como fazer guirlanda pose, o que você está esperando? Volte no tempo e visitar as suas raízes com o Malasana. Ela vai mostrar o que você tem sido ausente quanto a raça humana progrediu.