Como fazer o Pasasana e quais são os seus benefícios

Sânscrito: पाशासन; Pasa - Laço, Asana - Postura; Pronunciado como - elegante-AHS-anna

O Noose Pose, como o Pasasana é popularmente chamado, é uma twister. É um daqueles asanas que desafiam a nossa fé, e constantemente questionam o que o nosso corpo pode fazer e o que deveria ser capaz de fazer. Ele dá a parte superior do corpo um bom trecho e, por isso, requer uma base sólida e estável. Este asana tem esse nome porque os braços se assemelhar a um laço.

Tudo Que Você Precisa Saber Sobre O Pasasana

1. O que você deve saber antes de fazer a Asana
2. Como fazer o Pasasana
3. Precauções e contra-indicações
4. Dica de principiante
5. Avançada Pose Variação
6. Os benefícios do Laço Pose
7. A ciência por trás do Pasasana
8. Poses preparatórias
9. Follow-Up Poses

O que você deve saber antes de fazer a Asana

Você deve certificar-se de manter o seu estômago e intestinos vazia antes de praticar este asana. Ter as suas refeições pelo menos quatro a seis horas antes de fazer a asana para que sua comida fica digerido e não há energia suficiente para você gastar durante a prática.

É melhor para a prática de yoga primeira coisa na parte da manhã. Mas no caso de você não pode trabalhar na parte da manhã, é bem a praticá-lo à noite.

Nível: Intermediário Estilo: Ashtanga Duração: 30 segundos Repetição: Uma vez que se estende de cada lado: coxas, coluna vertebral, tornozelos, virilha Reforça: tornozelos

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Como fazer o Pasasana (Noose Pose)

1. Para começar, está no Tadasana.

1. Dobre seus joelhos de modo que você está de cócoras no chão, e os ísquios chegar perto de seus saltos como o tronco repousa contra suas coxas. Se você achar que é difícil agachar com os pés apoiados no chão, use um cobertor dobrado sob seus calcanhares para fazer o agachamento mais fácil.

1. Começando na barriga, torcer para a sua direita, e estender o braço esquerdo para trazer sua parte superior para a parte externa do joelho direito.

1. Em seguida, vire a palma da mão para baixo como você dobrar o cotovelo para embrulhar os antebraços ao redor da canela direita.

1. Estende a tua mão direita e varrê-la para trás. Segure o pulso esquerdo com a mão direita. Você também pode simplesmente ligar os seus dedos se suas mãos não podem percorrer todo o caminho.

1. Vire a cabeça para a direita, e puxe as omoplatas para trás de modo que eles são uns com os outros. Ao respirar, levantar e alongar seu esterno através do topo de sua cabeça.

1. Torça o seu corpo ainda mais, ao expirar, daqui para frente com suas costelas esquerdas.

1. Segure a pose por alguns segundos e solte. Repita o asana torcendo para a sua esquerda.

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Precauções e contra-indicações

Estes são alguns pontos de cautela que você deve ter em mente antes de fazer isso asana.

1. É melhor evitar um agachamento profundo, se você tem uma lesão no joelho.

1. Não praticar este asana se você tem uma hérnia de disco ou uma lesão na região lombar.

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Dicas para iniciantes

Como um novato, pode ser difícil para você obter o cócoras e os movimentos da mão direita. Então, quando você praticar este asana pela primeira vez, sentar em uma cadeira e fazê-lo.

1. Sente-se na borda de uma cadeira.

1. Pressione a mão esquerda para o exterior do joelho direito como você virar o corpo para a direita.

1. Para obter uma torção melhor, empurre a mão direita contra a traseira de sua cadeira e levante sua coluna.

1. Inspire e expire algumas vezes como você manter a sua postura. Então, se inclinar ligeiramente para a frente, e pressionar o antebraço esquerdo ao joelho direito. Segure a pose.

1. Cuidadosamente, coloque o seu tronco deixou mais perto de suas coxas.

1. Pressione as palmas das mãos firmemente contra o outro.

1. Destorcer o seu corpo ao expirar, e repita o asana do outro lado.

1. Se você se sentir confortável, começar a praticar o asana com um agachamento usando um muro de suporte até que você facilidade para a asana.

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Avançada Pose Variações

Para aumentar a torção do Pasasana, você deve usar o braço que está envolvida em torno das pernas para puxar para baixo do braço superior. Isso ajudará a aumentar a intensidade da pose.

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Os benefícios do Laço Pose (Pasasana)

Estes são alguns benefícios surpreendentes de Noose representar.

1. Ele ajuda terapeuticamente nas seguintes condições:

Uma. Asma b. Indigestão c. Flatulência d. Menstrual desconforto e. Ciática f. Estresse leve no pescoço, costas e ombro

1. Ele tonifica os tornozelos e os torna fortes.

1. Ele dá a coluna vertebral, virilhas, coxas e um bom alongamento.

1. O peito e os ombros abrir com este asana.

1. Os órgãos abdominais obter uma boa massagem, e, portanto, a digestão é melhorada.

1. A postura corporal é reforçada com a prática regular desta asana.

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A ciência por trás do Pasasana

Quando você torcer, agachamento, e mantenha as mãos atrás das costas, você tem certeza de agitar um monte de emoções. Por mais que analisar esses sentimentos é importante, você deve ter cuidado para não caçar para sensações. Você deve observar onde você empurrar ou puxar a si mesmo até que se torne difícil de respirar como você trazer seus braços juntos para completar o laço. Lembre-se, se você se esforçar em um asana, você é obrigado a se machucar. Toda a idéia de yoga é tornar-se mais sensíveis a sutilezas.

Dito isto, Pasasana é um asana que precisa tanto de paciência e perseverança. Se você é muito passivo, você vai perder a energia vibrante que é preciso para fortalecer os músculos e ossos e também permite que você se concentre. Em palavras simples, se você não colocar na energia necessária, você não será capaz de tocar em suas mãos na parte de trás.

Você sempre precisa encontrar um meio termo entre a aplicação de muito esforço ou retendo neste asana. Para descobrir que caminho do meio, você precisa ouvir o seu corpo e ser sensíveis a ela. Envolver e descobrir o que está acontecendo em seu corpo. Estar presente naquele momento, como você faz o asana, e sentir a respiração, a torção, e o esforço.

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Poses preparatórias

MATSYENDRASANA Baddha Konasana Balasana Bharadvajasana Gomukhasana Malasana Marichyasana III Marichyasana I Parivrtta Parsvakonasana Supta Baddha Konasana Supta Padangusthasana Virasana

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Follow-Up Poses

MATSYENDRASANA Marichyasana III

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Agora que você sabe como fazer Pasasana, o que está esperando? Um laço muitas vezes tem uma conotação negativa. Mas isso asana só traz para fora o lado positivo em sua mente e corpo. Abraçá-lo!