Como fazer o Pawanmuktasana e quais são os seus benefícios

Pavanamuktasana, do vento para o alívio da Pose, vento Removendo pose, ou vento Libertadora Pose é um asana. Sânscrito: पवनमुक्तसन; Pawan - vento, Mukta - aliviar ou liberar, Asana - pose; Pronunciado como - PUH-vuhn-mukt-AAHS-uh-nuh.

O Pose Wind-Aliviar é uma postura reclinada que é adequado para todos, sejam eles iniciantes ou praticantes avançados. Esta pose ajuda a liberar gases digestivos dos intestinos e estômago com grande facilidade. Ele também é chamado de One-Legged Knee-to-Peito Pose.

Tudo Que Você Precisa Saber Sobre O Pawanmuktasana

1. O que você deve saber antes de fazer a Asana
2. Como fazer Pawanmuktasana
3. Precauções e contra-indicações
4. Dicas para iniciantes
5. Avançada Pose Alterações
6. Os benefícios do vento Relieving Pose
7. A ciência por trás do Pawanmuktasana
8. Poses preparatórias
9. Follow-Up Poses

O que você deve saber antes de fazer a Asana

É melhor para a prática deste asana primeira coisa todas as manhãs para que todos os gases presos em seu aparelho digestivo são liberados. Isso também deve ser um dos primeiros asanas você pratica como uma vez que os gases são liberados, ele vai fazer praticando outros asanas mais fácil. Yoga deve ser praticado pelo menos quatro a seis horas após uma refeição, quando seu estômago e intestinos são ambos vazio.

• Nível: Básico
• Estilo: Vinyasa
• Duração: 10 a 60 segundos
• Repetição: Nenhum
• Alongamentos: abdome, costas, braços
• Fortalece: Back, Sistema Digestivo, Sistema Reprodutor

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Como fazer Pawanmuktasana

1. Deite-se de costas sobre uma superfície lisa, garantindo que seus pés estão juntos, e seus braços são colocados ao lado de seu corpo.
2. Respire fundo. Ao expirar, traga os joelhos em direção ao seu peito, e pressione as coxas em seu abdômen. Entrelace as mãos em torno de suas pernas como se estivesse abraçando os joelhos.
3. Segure o asana, enquanto você respirar normalmente. Toda vez que você exala, certifique-se de apertar o aperto das mãos sobre o joelho, e aumentar a pressão em seu peito. Toda vez que você inala, garantir que você afrouxar o aperto.
4. Expire e solte a pose depois de balançar e rolar de lado a lado cerca de três a cinco vezes. Relaxar.

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Precauções e contra-indicações

Estes são alguns pontos de precaução para manter em mente antes de fazer o Pawanmuktasana.

1. Este asana deve ser evitado se você teve uma cirurgia abdominal recentemente. Além disso, pessoas que sofrem de hérnia ou pilhas devem evitar este asana.
2. Este asana não deve ser praticado por mulheres grávidas. Mulheres menstruadas pode evitar este asana se eles não são confortáveis.
3. Se você está sofrendo de problemas cardíacos, hiperacidez, pressão arterial elevada, disco de deslizamento, hérnia, costas e problemas no pescoço, ou um distúrbio testículo, você deve evitar este asana.
4. Se você já teve uma lesão no pescoço, mas ter a aprovação de um médico para praticar este asana, sua cabeça deve permanecer no chão como você praticá-la.

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Dicas para iniciantes

Embora você deve manter suas nádegas levantado do chão, tente manter a sua parte inferior das costas aterrado no chão como você praticar este asana.

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Avançada Pose Alterações

Para aprofundar a pose, levante a cabeça e peito do chão. Toca seu queixo, e, eventualmente, o nariz para seu joelho.

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Os benefícios do vento Relieving Pose

Estes são alguns benefícios surpreendentes de Pawanmuktasana.

1. Ela fortalece os músculos abdominais e massagens os intestinos e os órgãos internos do sistema digestivo, por conseguinte libertando gases aprisionados e melhorar a digestão.
2. Ela fortalece os músculos das costas e tonifica os músculos dos braços e das pernas.
3. Além disso, melhora a circulação do sangue na zona da anca.
4. Facilita a tensão na parte inferior das costas.
5. Ela estimula os órgãos reprodutivos e massagens os músculos pélvicos. Ela também ajuda a curar distúrbios menstruais.
6. Ele ajuda a queimar gordura em coxas, nádegas e área de abdominal.
7. Ela ajuda a alongar as costas e pescoço.

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A ciência por trás do Pawanmuktasana

Aliviando o sistema da pressão que se acumula todos os dias é extremamente relaxante para o seu corpo, mente e espírito. Este asana é um lembrete delicado de sua habilidade do corpo para curar-se. Pode ser uma boa idéia fazer isso asana primeira coisa a cada manhã, pouco antes de sair da cama. Quando você acorda suavemente seu corpo com este asana, você vai notar que as funções do corpo com maior facilidade durante todo o dia.

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Poses preparatórias

Sulabh Pawanmuktasana - Manter a cabeça no chão

Ardha Pawanmuktasana - Dobrar apenas uma perna

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Follow-Up Poses

Dwi Pada Uttanpadasana

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O asana yoga alívio não só é fácil, mas também facilita o seu corpo de maneiras que você nunca imaginou. Com a prática regular, você vai notar que você não pode fazer sem ele!