Como fazer o Utkatasana e quais são os seus benefícios

Utkatasana, Chair Pose, Pose Fierce, Pose Perigosos, Lightning Bolt Pose, Wild Pose, ou em Bikram Yoga, pose inábil, é um asana. Sânscrito: उत्कटासन; Utkat - Selvagem / Fierce, Asana - Pose; Pronunciado como - OOT-kah-TAHS-anna

Como é fácil de se sentar em uma cadeira! Mas quando você se senta em uma cadeira imaginária, poderia ser bastante desafiador. Este asana é tudo sobre sentado naquela cadeira imaginária. Utkatasana traduz em uma pose intensa ou poderoso. Este asana também é chamado o Presidente pose, a pose poderosa, a pose inábil, eo Pose Fierce.

Tudo Que Você Precisa Saber Sobre O Utkatasana

1. O que você deve saber antes de fazer a Asana 2. Como fazer Utkatasana 3. Precauções e contra-indicações 4. Novato Dica 5. Avançada Pose Variação 6. Os benefícios da cadeira Pose 7. A ciência por trás da Utkatasana 8. Poses preparatórias 9. Poses acompanhamento

O que você deve saber antes de fazer a Asana

Você deve certificar-se de manter o seu estômago e intestinos vazia antes de praticar este asana. Ter as suas refeições pelo menos quatro a seis horas antes de fazer a asana para que sua comida fica digerido, e não há energia suficiente para você gastar durante a prática.

É melhor para a prática de yoga primeira coisa na parte da manhã. Mas no caso de você não pode trabalhar na parte da manhã, é bem a praticá-lo à noite.

Nível: Estilo básica: Vinyasa Duração: 30 - 60 segundos Repetição: Nenhum trechos: ombros, o tórax Fortalece: coxas, Coluna Vertebral, tornozelos, Bezerros

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Como fazer Utkatasana

1. Estar em linha reta em sua esteira e coloque os pés ligeiramente afastados.

1. Estique os braços para a frente, assegurando que as palmas das mãos estão virados para baixo. Seus braços devem estar em linha reta, e você deve certificar-se de não dobrar os cotovelos.

1. Dobre seus joelhos e empurre a pélvis, de tal forma que parece que você está sentado em uma cadeira imaginária.

1. Sinta-se a vontade. Para participar melhor no pose, imaginar lendo um jornal que você mantenha a pose. E como você faz isso, você deve certificar-se de que suas mãos fiquem paralelas ao chão.

1. Esteja ciente de que você mantenha a pose, e manter a sua coluna alongada. Acalme a mente e relaxar. Sorrir. Agora segure a pose por até um minuto.

1. Gentilmente ir para baixo e sentar-se em Sukhasana.

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Precauções e contra-indicações

Estes são alguns pontos de cautela que você deve ter em mente antes de fazer isso asana.

1. Este asana deve ser evitado se você está sofrendo de problemas a seguir: a. Insónia b. Baixa pressão arterial c. Dores de cabeça de d. Artrite e. A f entorse no tornozelo. Dor crónica joelho g. Ligamentos danificados

1. Você deve tomar cuidado ao praticar este asana se você tem uma dor lombar, uma lesão no ombro, ou se você está menstruada.

1. Você tem que ficar nessa pose e descer apenas até seu corpo pode manter a curva lombar natural.

1. No caso de você ter uma dor de garganta, ou sentir tonturas enquanto você está no asana, certifique-se de olhar em frente e definir o seu olhar para a frente.

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Dica de principiante

Como um novato, ele pode ser bastante desafiador para manter a pose por um longo tempo. Você pode usar o apoio de uma parede como você começar. Basta estar algumas polegadas de distância da parede de modo que quando você dobra, o cóccix toca a parede.

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Avançada Pose Variação

Para intensificar a pose, levantar o seu corpo como você ficar nas pontas dos seus pés quando você está na pose. Solte suas nádegas para baixo sobre os calcanhares levantados. Seus braços devem ser colocados para a frente, paralelos uns aos outros e no chão, com as palmas das mãos viradas para baixo.

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Os benefícios da cadeira Pose

Estes são alguns benefícios surpreendentes de Utkatasana.

1. Praticar este asana dá os quadris, coluna e músculos do peito um bom trecho.

1. O torso e parte inferior das costas são reforçadas.

1. Esta asana tonifica as pernas, especialmente os músculos do joelho, tornozelos e coxas.

1. A prática regular transmite uma sensação de equilíbrio no corpo e grande determinação para a mente.

1. Este asana dá os órgãos abdominais uma boa massagem e também estimula o diafragma eo coração.

1. Com a prática regular, você pode perder peso, especialmente entre as nádegas.

1. Este asana fortalece o sistema imunológico e também ajuda a aliviar dores nas articulações e dores nas costas.

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A ciência por trás do Utkatasana

Este asana, como o nome sugere, é ao mesmo tempo feroz e poderoso, devido ao que todos e cada parte do seu corpo tenta alcançar enquanto nesta pose. Como você se sentar nesta cadeira imaginária, seu corpo busca força e resistência e também transmite uma sensação de estabilidade por toda parte.

Como você squat nesta pose e, eventualmente, aprofundar o agachamento, o seu corpo terá de superar a resistência da gravidade. Para isso, seu quadríceps precisa ser muito forte. Aliás, o quadríceps é um entre os maiores músculos do corpo. Quando este músculo é forte ou fortalecidas, problemas no joelho são automaticamente combatida, pois suporta os joelhos. Basta ser gentil com seus ossos como você abaixar-se neste asana.

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Poses preparatórias

Virasana Bhujangasana Chatuspadasana

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Follow-Up Poses

Tadasana Uttanasana

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Assista que escoa intenso poder em seu ser como você simplesmente dominar sentado no trono imaginário de alegria, saúde e paz.