Como fazer o Viparita Shalabhasana e seus benefícios

Salabhasana, Shalabhasana, Locust Pose ou gafanhoto pose é um asana. Onde Viparita - invertido / invertido; Shalabh - Locust; Asana - Pose / postura; Pronunciado como Vip-a-RHEETH-uh xá-lah-BHAAHS-UH-Noé.

O Viparita Salabhasana é a postura curva traseira final. Também chamado de Superman pose, essa postura é uma postura de yoga avançado, e deve ser feito sob a orientação de apenas um instrutor de yoga certificada.

Tudo Que Você Precisa Saber Sobre O Viparita Salabhasana

1. O que você deve saber antes de fazer a Asana
2. Como fazer o Asana
3. Precauções e contra-indicações
4. Dicas para iniciantes
5. Avançada Pose Variações
6. Benefícios do Viparita Salabhasana
7. A ciência por trás do Viparita Salabhasana
8. Poses preparatórias
9. Follow-Up Poses

O que você deve saber antes de fazer a Asana

Este asana deve ser praticado com o estômago vazio. Você precisa ter certeza de que há um bom espaço entre as suas refeições e a prática. Idealmente, você precisa dar uma lacuna de 12 horas, o que significa que você precisa para exercer no período da manhã. Mas, no caso de você não é uma pessoa da manhã, você poderia dar um quatro para um intervalo de seis horas entre as refeições e a prática e exercício à noite.

Você deve garantir que seus intestinos estão limpos antes de praticar este asana.

• Nível: Avançado
• Estilo: Ashtanga Yoga
• Duração: até que seu corpo é confortável
• Repetição: Nenhum
• Alongamentos: costas, coluna vertebral, pernas, pescoço, braços
• Fortalece: Braços, pescoço, coluna, Peito

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Como fazer Superman Pose

1. Deite-se plana em seu estômago e colocar seus braços sob o seu tronco.

1. Coloque o queixo no chão.

1. Aponte os dedos para fora e pressione os topos de seus pés suavemente no chão.

1. Transfira seu peso corporal em seus quatro, como você levantar os joelhos longe do chão.

1. Aperte os glúteos e seu baixo ventre. Então, prolongar a sua parte inferior das costas, de tal forma que os músculos em suas nádegas inclinam-se para os calcanhares.

1. Segure seus punhos para baixo como você levantar os cotovelos em direção ao seu ventre. Aderência seus braços para as pernas. Envolva seus braços e os músculos do peito com toda a sua força.

1. Inspire e levante as pernas do chão. Não dobre os joelhos. Levantar as pernas de suas coxas. Como você faz isso, trabalhar o abs superior e sua médio e inferior da barriga também. Sua coluna deve arco, como se está formando um 'C', e você deve ser capaz de ver os dedos dos pés na frente de você.

1. Expire e abaixe a perna, e libertar seus braços debaixo de seu torso. Vem em suas quatro patas, e assumir a Balasana. Respirar.

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Precauções e contra-indicações

Estas são algumas coisas que você deve ser cauteloso sobre antes de praticar este asana.

1. Praticar este asana somente sob a orientação de um instrutor de Yoga certificada.

1. Se você se sentir estresse em seu pescoço, colocar os lábios no chão em vez de seu queixo.

1. Evite fazer isso asana se você tem problemas nas costas, lesões na coluna vertebral ou do braço, e se você está menstruada ou estão grávidas.

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Dicas para iniciantes

Se você é um novato, você pode usar o apoio de uma parede para obter este direito posição. Há duas maneiras que você pode usar o apoio da parede.

1. Você poderia permanecer deitado no chão, virado para a parede. Em seguida, levante as pernas para cima, e empurre-los contra a parede para obter o arco em sua parte traseira direita.

1. Veja este vídeo ver como você pode facilmente escorregar para esta pose com o apoio de uma parede.

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Avançada Pose Variações

Depois de dominar essa postura, você pode empurrar-se um pouco e aumentar o seu alongamento da coluna vertebral. Tente tocar os pés no chão, ou mover uma perna na frente e outro atrás.

Este asana é já uma postura avançada Yoga, e dominá-lo pode demorar um pouco. Não se apresse, e abster-se de saltar para esta posição avançada sem orientação. Você vai acabar fazendo mais mal do que bem ao seu corpo.

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Benefícios do Viparita Shalabhasana (Superman Pose)

Estes são alguns dos benefícios surpreendentes do Viparita Shalabhasana.

1. Estende-se completamente nas costas e coluna vertebral e os torna fortes.

1. Este asana ajuda a fortalecer o peito.

1. Ela estimula o chakra do coração, o chakra da garganta e do plexo solar.

1. Estende-se os órgãos digestivos, portanto, combater problemas digestivos.

1. Ela rejuvenesce e eleva a mente, corpo e alma.

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A ciência por trás do Viparita Salabhasana

Este asana é um desafio um, e, geralmente, o que é preciso para assumir esta postura é exatamente o oposto do que é necessário para permanecer nela. É preciso um monte de força do núcleo e os braços para levantar o peso do corpo contra a gravidade. Depois de assumir a posição, a força da gravidade pode puxar o corpo em uma extensão maior. Portanto, os flexores do tronco precisa ser forte o suficiente para evitar hiperextensão. Enquanto algumas pessoas podem entrar a pose facilmente, eles podem não ser capaz de permanecer nele. Outros podem ser capazes de sustentar a pose e pode precisar de ajuda de chegar nele.

Poderia ser melhor para exalar enquanto entrando no pose. Inalar pode revelar-se contraproducente. Isto porque, quando você inala, a forte contração do diafragma geralmente atrai a coluna lombar e base da caixa torácica para o tendão central. Isto pode criar resistência no prolongamento do corpo, enquanto assumindo esta pose.

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Poses preparatórias

1. Marjariasana
2. Chatuspadasana
3. Anjaneyasana
4. Phalakasana
5. Salabhasana
6. Virabhadrasana I
7. Virabhadrasana
8. Virabhadrasana III
9. Garudasana

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Follow-Up Poses

Balasana

Este asana é extremamente desafiador e geralmente envolve um monte de esforço. Mas se você obtê-lo direito, é definitivamente proveitosa. Apenas um pedaço de aconselhamento - ouvir o seu corpo, cuidado!

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