7 Percentagem de gordura corporal - um guia completo

Você está à procura de uma dieta que ajuda a manter a gordura corporal certo? Você acha que uma figura esbelta é só para celebridades? Bem, pense novamente! Apresentamos-lhe uma dieta que realmente funciona! Sim, você ouviu direito! Um plano de dieta que funciona!

É a dieta de gordura corporal 7% que estamos a falar. Gostaria de saber mais? Leia!

O 7 por cento Corpo Fat Diet - Uma Breve:

Se você perguntar a seus amigos o quanto de gordura é necessário para ter uma figura enfraquecida e corpo saudável, que irá conduzir a um debate. Enquanto que 15 a 10 por cento de gordura em seu corpo significa que você está saudável, algumas pessoas podem querer empurrar o envelope ainda mais e levá-la para baixo a 7 por cento, e por uma boa razão! Estudos sugerem que 7 por cento de gordura corporal é ideal e garante que seu corpo está em forma para lutar e afastar afastado doenças.

Mas como todas as coisas boas, conseguindo 7 por cento de gordura corporal não é tarefa fácil! Para isso, você precisa de aderir a uma dieta equilibrada e recorrer a exercícios específicos. Este plano de fitness de 8 semanas e dieta podem ajudar você a obter uma figura invejável. As semanas pode ser um pouquinho difícil, mas os resultados valem a pena!

A 1ª Semana:

Você terá 4 refeições por dia. A primeira refeição terá Egg Frittata, o segundo tilápia cozida e meia xícara de aveia. A terceira refeição deve incluir de carne cozida, xícara de arroz cozido marrom meia e 1 xícara de vegetais verdes. O quarto e pré-treino de alimentação irá compreender de creme de arroz, isolado de 50 g de soro de leite. Torná-lo com manteiga de amêndoa e água. Durante o treino você pode ingestão de 40g de hidrolisado de caseína, carboidratos 90g. Pós-treino, o 5º refeição deve incluir 2 panquecas Almond-apple-inhame. A última refeição vai ter cozinhado peixe branco magro e vegetais com Protein Berry Crisp de servir.

Em dias de folga, você terá 6 refeições que devem incluir ovos inteiros, óleo de coco virgem, frango cozido, torradas Ezequiel, batata doce, manteiga orgânica, etc. Nesta semana, você deve exercitar por 4 dias. Isto deve incluir musculação e cardio. Sessão de cardio deve incluir 45 minutos de caminhada.

A 2ª Semana:

A refeição para dias trabalhando na 2ª semana vai ser exatamente como a primeira semana. No entanto, abster-se de consumir aveia. Mesmo é verdade sobre refeições para dias de folga nesta semana.

Através desta semana também, você deve fazer o treinamento do peso por 4 dias. Para cardio, aumentar a sua duração curta de 50 minutos.

A 3ª Semana:

Na terceira semana, dia refeições de trabalho permanecem as mesmas como a 2ª semana. Você vai seguir a mesma estratégia para as refeições fora dia.

Durante esta semana, você irá exercer durante 5 dias e manter um dia para trabalhar em suas pernas sozinho. Para cardio, fazer 50 minutos de caminhada em velocidades vivas.

A 4ª Semana:

As refeições de trabalho e dia fora permanecem os mesmos na 4ª semana. Mesmo o exercício e rotinas cardio seguem o mesmo padrão da semana anterior. Tem um shake feito com 10g de BCAAs e comê-lo durante a sessão de cardio.

A 5ª Semana:

As refeições continuam a ser a mesma na 5ª semana, tanto para dias não úteis e dias úteis. No entanto, o tempo de exercício se estende por seis dias. O dia adicional é destinado a treinamento de peso para a sua volta. A rotina cardio permanece mesmo juntamente com consumir o shake.

A 6ª Semana:

Enquanto refeições continuar como de costume na 6ª semana, o limite de exercício atinge uma alta. Agora, você vai precisar de trabalhar fora todos os dias da semana, para as sessões de treinamento de peso. Isto irá cobrir todas as partes do seu corpo, literalmente. Você precisará fazer cardio 4 dias por semana e ele irá incluir 50 minutos de caminhada. O consumo de agitação vai continuar assim.

A 7ª Semana:

Refeições seguiria o padrão exato da semana anterior eo mesmo pode ser dito sobre as sessões de treinamento de peso. Os 50 minutos sessões de cardio deve vir para baixo a 3 dias por semana.

8ª e na semana passada:

O dia não útil e refeições dia de trabalho permanecem as mesmas. Esta semana você manter o regime de treino 7 dias para as sessões de treinamento de peso. A sessão de cardio permanecerá por 3 dias e você vai caminhar por mais 5 minutos de cada dia.

Enquanto muitos de vocês podem achar isso de 7 por cento do corpo plano de dieta de gordura como um daqueles muitos comerciais, insistimos que você experimentá-lo! Em quatro semanas, não só você vai se sentir mais leve mas também mais rejuvenescido e enérgico!

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