Como fazer o Vrschikasana e quais são os seus benefícios

Vrschik - Scorpion, Asana - Postura; Sânscrito: वृश्चिकासन; Pronunciado como vrush-chick-ah-sa-nah

Este asana também é conhecido como o Scorpion Pose. Ele requer tanto a força do núcleo e ombro. É um asana yoga extremamente desafiador.

Tudo Que Você Precisa Saber Sobre Vrschikasana

1. O que você deve saber antes de fazer a Asana
2. Como fazer Scorpion Pose
3. Precauções e contra-indicações
4. Dicas para iniciantes
5. Avançada Pose Alterações
6. Benefícios do Vrschikasana
7. A ciência por trás do Vrschikasana
8. Poses preparatórias
9. Follow-Up Poses

O que você deve saber antes de fazer a Asana

Este asana é melhor realizada pela manhã, quando a mente está fresca e livre de estresse e tensões.

Lembre-se, deve haver um intervalo de pelo menos 10 a 12 horas entre a sua refeição e prática. Seus intestinos e estômago deve estar limpo e vazio antes de tentar este asana.

Pode ser uma boa idéia fazer algumas poses do warm-up antes de tentar a Scorpion Pose. Isso irá prepará-lo para o desafio à frente e também irá prevenir lesões musculares.

Nível: Estilo Avançado: Ashtanga Yoga Duração: As Long As You Are Repetição confortável: Nenhum Fortalece: Ombros, músculo reto abdominal, braços, costas Alongamentos: Hip, pescoço, coluna vertebral

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Como fazer o Vrschikasana (Scorpion Pose)

1. Comece a pose em suas mãos e joelhos em uma posição ajoelhada.
2. Drop seus antebraços no chão e segurar os cotovelos opostos para que seus braços estão a uma distância ombros afastados.
3. Certifique-se de seus antebraços são paralelos uns aos outros, e uma vez que você está na posição e confortável, eleve o quadril e assumir a posição Dolphin.
4. Caminhe em direção a seus cotovelos, o mais próximo que se pode chegar.
5. Então, gentilmente levante a perna direita em direção ao teto.
6. Levanta-te sobre a bola do pé esquerdo e começar a balançar para a frente antes de levantar ambas as pernas do chão.
7. Traga suas pernas e pés juntos, certificando-se de seus dedos do pé são apontados fora.
8. Dobre os joelhos, e começar a mover os dedos dos pés em direção a sua cabeça enquanto você esticar seu peito para a frente através de seus braços.
9. Mantenha essa postura por pelo menos três respirações. É absolutamente bem para ter o apoio de uma parede até que esteja confortável sem ele.

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Precauções e contra-indicações

Estas são algumas coisas que você deve ter em mente quando você está tentando esta pose.

1. Os novatos não devem tentar esta pose. Mesmo depois de ter atingido o nível avançado, quando você tentar esta pose, ele deve estar sob a orientação de um instrutor de yoga. O instrutor deve dizer-lhe que você está pronto para este asana antes de experimentá-lo.

2. Evite praticar este asana se você tem problemas nas costas, lesões de quadril, vertigem, hipertensão arterial, doenças cardíacas, ou se você estiver grávida ou menstruada.

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Dicas para iniciantes

Iniciantes não devem tentar essa postura avançada. Você deve fazer isso asana somente depois que você está confortável com o suporte do antebraço. Inicialmente, usando um muro de suporte é absolutamente certo. Estas são algumas dicas para iniciantes esta pose poderia usar.

1. Antes de levantar as pernas do chão, pode ser uma boa idéia para movimentar as mãos dois pés da parede.

2. Quando você assume o suporte do antebraço, coloque os pés na parede. Desde suas mãos estão longe da parede, fechando os pés na parede irá criar esse backbend em sua coluna.

3. Intensificar a extensão da coluna vertebral, a pé seus pés para baixo a sua cabeça, mas parar quando o seu corpo pede para você.

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Avançada Pose Alterações

Estas são algumas posições avançadas que você poderia tentar uma vez que você está confortável fazendo o Vrschikasana.

1. Você pode executar esta asana ao fazer um headstand, em vez de fazer isso enquanto descansa seu antebraço no chão. Isso aumenta a dificuldade quociente. Mas certifique-se de fazer essa variação só depois de ter dominado a Vrschikasana.

2. Outra variante deste asana é a Locust Pose do escorpião que requer que você bata os braços para trás e toca seu queixo no chão. Nesta variação, o peso do corpo está em seus ombros, braços, pescoço e queixo. Mas, novamente, esta variação deve ser tentada somente depois de ter aperfeiçoado a Vrschikasana.

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Benefícios do Vrschikasana (Scorpion Pose)

Dê uma olhada nos benefícios surpreendentes esta pose desafiadora tem para oferecer.

1. Este asana fortalece as costas e o tronco e ajuda a se livrar da gordura teimosa apresentado nestas áreas.

2. Também fortalece as pernas, antebraços e ombros.

3. Ela ajuda a expandir e alongar os flexores do quadril, peito e ombros.

4. Este asana é também uma espécie de cardio, uma vez que eleva a frequência cardíaca.

5. Não só este asana melhorar a flexibilidade da coluna, mas também melhora a resistência.

6. Este asana realmente desafia o equilíbrio, coordenação, força e perseverança. Além disso, melhora muito o seu senso de equilíbrio.

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A ciência por trás do Vrschikasana

Esta postura, em sua plena expressão, oferece força e flexibilidade. Sendo uma inversão, ela abre o ombro e flexiona completamente a parte de trás. Este asana também ajuda a desenvolver a paciência e tenacidade. A razão por que desenvolver tanto a paciência e respeito aos limites do nosso corpo é que leva muito tempo para os ombros para abrir.

Este backbend também nos toca em um nível emocional. Ele obriga-nos a abrir os nossos corações e encontrar humildade devido aos desafios extremos que o nosso corpo atravessa. Diz-se que por estampagem sobre a sua cabeça, o yogi tenta erradicar emoções e paixões auto-destruir, como a raiva, o orgulho, o ódio, intolerância e inveja. Esta derrota do ego leva à felicidade e harmonia.

Essa postura leva a ir além do ego, buscar o máximo tenacidade e abrir possibilidades que você nunca pensou existiu.

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Poses preparatórias

Estes asanas não só ajudar a aquecer seu corpo antes de tentar esta pose desafiadora, mas também ajuda você a entrar no Pose do escorpião facilmente.

1. Shirsasana
2. Pincha Mayurasana
3. Ado Mukha Vrikshasana
4. Urdhva Dhanurasana
5. Sarvangasana
6. Bhujangasana

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Follow-Up Poses

1. Chatuspadasana
2. Catur Svanasana

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Em geral, este asana quebra você tanto física como emocionalmente, apenas para que você pode sair muito mais forte do que eram. É o desafio perfeito para assumir quando você está pronto para isso. Apenas lembre-se de ouvir o seu corpo a cada passo.