Top 10 alimentos ricos em potássio que você deve consumir

O potássio é um dos nutrientes vitais que é essencial para manter o equilíbrio de fluidos e eletrólitos adequada no corpo. Quando provenientes de fontes naturais do alimento, estes nutrientes são considerado bastante seguro e saudável. O consumo médio diário de potássio em um adulto deve ser cerca de 4.700 mg. Fazer isso não só verifica o bom funcionamento dos sistemas esquelético e muscular, mas também regula a pressão arterial garantindo assim o bem-estar geral.

É um facto bem conhecido que as bananas são a fonte mais comum de potássio. Além desta fruta, uma ampla gama de produtos de consumo são hospedeiros para esta maravilhosa nutrientes.

Alimentos ricos em potássio

Aqui estão os dez melhores alimentos ricos em potássio:

1. Seafood:

O salmão é uma das fontes mais ricas de potássio em frutos do mar. Este peixe também é considerado vital para a manutenção de um coração saudável. Alguns dos outros produtos do mar que contém potássio é de bacalhau, sardinha e solha

2. A carne:

Todas as carnes, para além de ser uma potência de proteína contêm quantidades variáveis ​​de potássio. O consumo regular de carnes como frango, peru, carne bovina, carne de porco, bacon etc. Pode ajudar a se livrar da deficiência de potássio, se houver.

3 ovos:

Os ovos contêm uma pequena quantidade de potássio também. Um ovo grande contém cerca de 70 mg de potássio. Aqueles que olham para eliminar a gordura da sua dieta e ainda obter os benefícios deste mineral pode fazê-lo por consumir os brancos de apenas o ovo.

4. Os produtos lácteos:

Produtos lácteos, como iogurte desnatado são uma boa fonte de potássio. Um copo de iogurte fornece a mesma quantidade de potássio como a banana.

4. Acorn Squash:

Polpa de bolota é uma abóbora com uma carne amarelo-laranja doce. Este vegetal é mais comumente cozido, mas também pode ser salteados ou cozidos no vapor. Este delicioso vegetal é uma boa fonte de potássio para além de algumas outras vitaminas e minerais essenciais.

5. Legumes:

Tomates, cenouras e vegetais de folhas verdes, como espinafre são alguns dos vegetais que têm quantidades valiosas de potássio neles. Para aproveitar o máximo de benefícios de saúde a partir desses vegetais é prudente para consumi-los crus na forma de sucos ou saladas, que cozido.

6. Frutas:

É um fato amplamente aceito que entre as frutas, bananas são os mais ricos em potássio. Esta fruta que é favorecido por todas as faixas etárias é uma boa fonte de fibra dietética, bem e ajuda na contração muscular adequada. Kiwis têm mais do que a vitamina laranjas e quantidade idêntica de potássio como bananas.

7. Nuts:

O uso de nozes como amendoins, amêndoas, nozes de caju, pistácios, amendoins, avelãs, nozes e damascos secos em alimentos diária é uma forma de enriquecer o corpo com potássio. Estas nozes também contêm boas quantidades de ômega - 3 ácidos graxos que ajudam a manter a pele saudável, cabelo e unhas. Você pode aproveitar os benefícios destas nuts por qualquer polvilhar um pouco em sua bacia da manhã de cereais ou, agarrando um punhado para um lanche no meio da manhã.

8. Batatas:

Batatas embora mais conhecido por seu conteúdo de carboidratos também contêm quantidades significativas de potássio neles que alimenta o bom funcionamento das células no corpo. Quando cozida e consumida com a sua pele, eles também são uma boa fonte de fibra. Cozê-los diretamente em um gás ou ao longo de um Tawa, adicione uma pitada de sal e saborear este vegetal amido por toda a sua bondade!

9. Feijão:

O feijão é considerado uma excelente fonte de potássio. Feijão branco com 561mg de potássio por 100 g contêm a maior quantidade deste mineral entre todos os outros grãos. Alguns dos outros grãos que contêm potássio são feijão de lima, feijão, feijão pinto e.

10. Soja:

Pedaços de soja são excelentes alternativas para a carne. Eles não são apenas uma boa fonte de potássio, mas extremamente fibroso também. É prudente incluir a abundância de produtos à base de soja, como o molho de soja, leite de soja, tofu, etc em sua dieta diária.

Estes são, naturalmente que os únicos alimentos ricos é de potássio, mas eles contêm as maiores quantidades entre todas as fontes.

Riscos envolvidos no consumo imprudente de potássio:

Muito ou pouco deste mineral no organismo pode levar a consequências para a saúde indesejáveis.

• 'Hiperpotassemia' é uma condição causada por ingestão excessiva de potássio. Isto pode levar a uma avaria no funcionamento das células vermelhas do sangue, provocar ferimentos nos tecidos musculares ou diabetes espiral fora de controlo.

• 'Hipocalemia' é uma condição causada pela ingestão insuficiente de potássio. Esta é caracterizada por uma sensação de formigamento leve nos braços ou pernas, náuseas, inchaço excessivo, cólicas abdominais ou constipação.

• Suplementos de potássio só precisa ser consumido quando prescrito por um médico.