Como fazer The Upavistha Konasana e quais são os seus benefícios

Sânscrito: उपविष्ठ कोणासन; Upavistha - Sentado / Sala, Kona - angular, Asana - Postura; Pronunciado como - oo-pah-VEESH-tah cone-AHS-anna

Este asana é uma boa pose preparatório para a maioria das outras curvas e torções sentadas. Este asana também é benéfico para as poses de pé ampla patas. Quando você assume essa postura, suas pernas estão enraizados na terra e esticado, a coluna vertebral é relaxado, e seu cérebro se acalma. Dê uma olhada no que esta incrível curva para a frente sentado pode fazer para você.

Tudo Que Você Precisa Saber Sobre Upavistha Konasana

1. O que você deve saber antes de fazer a Asana
2. Como fazer o Upavistha Konasana
3. Precauções e contra-indicações
4. Dicas para iniciantes
5. Avançada Pose Alterações
6. Os benefícios do Wide-Angle Sentado frente Bend
7. A ciência por trás do Upavistha Konasana
8. Poses preparatórias
9. Follow-Up Poses

O que você deve saber antes de fazer a Asana

Você deve certificar-se de manter o seu estômago e intestinos vazia antes de praticar este asana. Ter as suas refeições pelo menos quatro a seis horas antes de fazer a asana para que sua comida fica digerido, e não há energia suficiente para você gastar durante a prática.

É melhor para a prática de yoga primeira coisa na parte da manhã. Mas no caso de você não pode trabalhar na parte da manhã, é bem a praticá-lo à noite.

Nível: Estilo Intermediário: Hatha Yoga Duração: 30 a 60 segundos Repetição: Nenhum trechos: Pernas Fortalece: colunas vertebrais

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Como fazer o Upavistha Konasana 

1. Para começar este asana, sentar-se ereto, e abrir as pernas de modo que eles estão em um ângulo de 90 graus com sua pélvis.

1. Deixe seus dedos apontam-se como o seu Flex seus pés e alinhar seus joelhos. Você deve sentir uma curva em sua parte inferior das costas. Se você não fizer isso, use um prop. Sente-se em uma almofada firme. Isto dará a sua estabilidade da pelve e deixe-o inclinar para a frente, para além de manter essa parte inferior das costas curva.

1. Coloque as palmas das mãos no chão, de modo que eles estão atrás de seus quadris.

1. Inspire, longa e profunda, de modo que os lados do elevador do corpo, criando assim um espaço ou cavidade na coluna vertebral. Mantenha a posição por alguns segundos se você se sentir um bom alongamento nas pernas neste momento.

1. Agora apoiar a sua parte inferior das costas, e chupar seu estômago, expire e dobre. Gentilmente mover suas mãos na frente de você.

1. Use a sua respiração como um guia para o quanto você pode esticar e esticar sua coluna, tanto quanto você puder. Pare quando você começa a se sentir desconfortável. Respire longa e profunda que você mantenha a postura por cerca de um minuto.

1. Expire e gentilmente voltar para cima. Dobre os joelhos e puxar as pernas de volta juntos.

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Precauções e contra-indicações

1. Evite fazer isso asana se você tem uma tração ou lágrima em seu virilha ou tendão, ou se você está grávida, tem uma lesão na região lombar, ou uma hérnia de disco.

1. Se você tem dor nas costas inferior, sentar-se em um cobertor ou um bloco enquanto você faz isso asana.

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Dicas para iniciantes

Este asana é bastante desafiador para iniciantes. Se você achar que é difícil de dobrar para a frente, você poderia dobrar os joelhos levemente. Você poderia até usar cobertores para apoiar os joelhos. É necessário avançar na curva, e garantir que seus tampões do joelho apontar para cima em todo o asana.

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Avançada Pose Alterações

Se você quiser intensificar o alongamento, você deve tomar a posição, e para alcançar seus dedões (direita para a direita e esquerda para a esquerda), dobre para a frente. Bloquear os dedos em torno dos dedos dos pés e puxe o dedo grande do pé como você se inclina. Mas como você faz isso, você também deve empurrar através da base dos dedos para manter a parte externa e interna de seus tornozelos mesmo. Dobre os cotovelos nas laterais, e levantá-los do chão como seu torso toca o chão.

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Os benefícios da Wide Angle Sentado frente Bend

Estas são algumas surpreendentes benefícios Upavistha Konasana:

1. Este asana dá o interior e a parte de trás das pernas um bom estiramento.

1. Os órgãos abdominais são tonificados e estimulada.

1. A coluna vertebral torna-se forte.

1. A virilha é liberado. Os músculos adutores da virilha também se estendeu.

1. Este asana relaxa o corpo e acalma o seu cérebro.

1. Ela ajuda a curar e aliviar a dor ciática e artrite.

1. Também desintoxica os rins.

1. Seus tendões são esticados.

1. Os músculos do núcleo são ativadas.

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A ciência por trás do Upavistha Konasana

Quando você se move para esta intensa trecho, seus pensamentos e emoções são estimulados também. Embora essa postura parece simples, os pensamentos mentais que desencadeia pode ser bastante esclarecedor. Eles dizem que o conflito entre quem você realmente é e quem você acha que está é chamado egoísmo. Este conflito frequentemente causa grande sofrimento. Mas a melhor parte é, essa dor pode ser evitado. Como? Bem, fazendo uma pose que é tão difícil como esta, que impele a ir mais fundo e faz você ciente de quem você realmente é por quanto você pode empurrar-se, rompe o ego. Você se torna humilde e aterrado como o desafio físico e mental deste asana o leva a romper com seus preconceitos. Mover com cuidado e atenção como você permitir que sua mente e os músculos a se abrir no processo.

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Poses preparatórias

Baddha Konasana Dandasana Prasarita Padottanasana Supta Baddha Konasana Supta Padangusthasana

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Follow-Up Poses

Baddha Konasana Bakasana Gomukhasana Malasana Padmasana Siddhasana ou Sukhasana Supta Padangusthasana

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Agora que você sabe como fazer Upavistha Konasana pose, o que você está esperando? Derrame seu ego, flexionar seus músculos, acalmar a sua mente, e quebrar todas as barreiras com este desafio frente curva. Deixe essa experiência emocional e fisicamente desafiador fazer de você uma pessoa melhor!