Dieta de osteopenia - o que é e quais alimentos evitar?

Se tiver mais de 30, é altamente provável que a sua densidade óssea e resistência óssea será em declínio. Esta condição de baixa densidade óssea é osteoporose. As mulheres têm ossos mais finos do que os homens. Com a idade, alterações hormonais, hábitos alimentares, condições de saúde e estilo de vida sedentário, as mulheres são mais propensas a desenvolver osteopenia do que os homens. Embora a osteopenia é indolor, diminuição da densidade óssea coloca as mulheres em risco de desenvolver osteoporose. Imagine ter que mancar ou ter que renunciar a caminhada muito aguardado a sua estação de colina favorito! Mas espere, há esperança...

Uma dieta e exercício rotina saudável pode ajudar a prevenir a osteopenia. Este artigo lhe dará uma visão sobre o plano de dieta a seguir, rotina de exercícios e um estilo de vida ideal para restaurar / construir a densidade óssea, assim você pode evitar osteopenia.

Dieta osteopenia

1. Como a dieta afeta Osteopenia
2. Plano de Dieta Amostra Osteopenia
3. Alimentos para comer
4. Os alimentos a evitar
5. Osteopenia receita da dieta
6. Papel do exercício
7. Estilo de vida
8. Benefícios de osteopenia Diet
9. Dos & Don'ts

Como a dieta afeta Osteopenia

Osteopenia é o estágio pouco antes sets osteoporose. Não é uma doença. Como uma pessoa é vítima de osteopenia é largamente determinado pela comida. Se uma pessoa consome uma dieta ácida, o corpo tende a lixiviação de cálcio a partir dos ossos e dentes para garantir a química biológica do corpo é mantida e retorna ao seu estado alcalina normal. O consumo de uma dieta rica em cálcio e vitamina D, a realização de exercícios que suportam o peso para fortalecer os músculos e ossos e evitar alimentos que interferem com a absorção de cálcio irá melhorar a densidade óssea.

De acordo com especialistas em saúde, durante o último século, as pessoas mudaram a partir de vegetais, produtos lácteos e frutas para mais carnes, grãos e alimentos processados. Essa mudança de hábitos alimentares mudou a dieta das pessoas de alcalina para ácida, resultando em mais pessoas serem diagnosticados com osteopenia e osteoporose.

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Plano de Dieta Amostra Osteopenia

Por que isso funciona

Os alimentos listados no gráfico de dieta são ricos em cálcio, vitamina D, vitamina K, e outros micronutrientes. Idealmente, seria bom se você furar a alimentos caseiras. Um copo de leite antes de dormir, não só vai evitar osteopenia, mas também garantir um sono profundo.

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Alimentos para comer

A nossa ingestão diária de alimentos podem ser classificados em alcalino e ácido. Evite alimentos ácidos, como ele rouba cálcio dos ossos e é susceptível de conduzir à osteoporose.

Os seguintes alimentos podem reverter a perda óssea e a absorção ajuda cálcio nos ossos:

• Sardinhas com ossos
• Iogurte desnatado (eu não queria ficar arthrosclerosis com alto teor de gordura!)
• Tofu processado com sais de cálcio
• Milk (ir para o leite de soja, se você é intolerante à lactose)
• Queijo ricota
• Couve
• Amêndoas
• Figos secos
• Feijão carioca
• Feijões da Marinha
• Suco de laranja fortificado com cálcio
• Brócolis
• Nabiças
• Couve
• Espinafre

Mesmo que estes alimentos são ricos em cálcio, para o seu corpo a absorver o mesmo, vitamina D é essencial. Você pode obter suficiente vitamina D da luz solar e alimentos ricos em vitamina do sol. Passe pelo menos 10 minutos ao sol, principalmente nas primeiras horas da manhã para ajudar seu corpo a sintetizar a vitamina D. Isto é onde atividades ao ar livre ajudar. Durante os invernos, consumir alimentos vitamina D enriquecido para garantir o seu corpo não sofre uma deficiência. Incluindo queijo, gema de ovo, suco de laranja e cereais fortificados com vitamina D em sua dieta deve fazer.

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Os alimentos a evitar

Quando eu fiz a minha osteopenia dieta gráfico, fiz-lhe um ponto para excluir alimentos que interferem com a absorção de cálcio. Fitatos e oxalatos têm o potencial para fazer isso, então eu assegurou que eu não misturar esses itens alimentares com alimentos ricos em cálcio. Por exemplo, eu costumo comer apenas queijo e nunca com feijão ou espinafre, pois é um oxalato.

Espinafre, batatas doces, feijões e tem oxalatos, enquanto todo farelo de trigo, nozes, grãos e são ricos em fitatos. Também parei de tomar café e refrigerantes como eles contêm cafeína que impede a absorção de cálcio.

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Osteopenia receita da dieta

Sardinha assada com legumes

O que você precisa

• 2 sardinhas, lavou-se, dimensionado, e eviscerado
• 1-2 cebola vermelho
• 2 dentes de alho
• 2 fatias de limão
• 1 - 2 colher de chá de flocos de pimenta
• Um raminho de alecrim
• 4 fatias de tomate
• 4 pontas de espargos
• 2 colher de sopa de óleo de oliva
• Sal e pimenta

Como cozinhar

1. Corte as cebolas vermelhas e pontas de espargos.
2. Adicione sal, pimenta e um pouco de azeite para as sardinhas e deixá-los marinar por 10 minutos.
3. Disparar a grelha e grelhe o peixe por cerca de um minuto de cada lado.
4. Adicionar cerca de meia colher de sopa de azeite de oliva para os vegetarianos e raminho de alecrim, tempere bem e grill por cerca de 1-2 minutos (exceto os dentes de alho).
5. Pique os dentes de alho finamente e frite.
6. Placa os vegetarianos em primeiro lugar, em seguida, adicione as sardinhas e finalmente colocar o raminho de alecrim em cima.
7. Polvilhe flocos de pimenta, alho frito, e espremer o suco em uma cunha de limão por cima. Mantenha a outra fatia de limão no lado.
8. Sirva quente.

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Papel do exercício

Osteopenia leva à diminuição da massa óssea, o que pode causar osteoporose, se uma dieta adequada e exercício rotineiro não é seguido. Se você é diagnosticado com osteopenia, consultar um perito da aptidão para saber como treinar seus ossos para construir a massa óssea sem ficar ferido. Os melhores exercícios para aumentar a massa óssea e fortalecer os ossos estão correndo, andando, subindo as escadas, exercícios de levantamento de peso, ciclismo, agachamento com o peso, flexões, e yoga.

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Estilo de vida

Fique ativo

Manter-se ativo é a chave para manter a saúde doente na baía. Trabalhar fora regularmente pode-se sua taxa de metabolismo, que por sua vez mantém um controlo sobre a sua saúde geral. Dessa forma, você pode evitar doenças do coração, músculos fracos, e ossos, problemas oculares, doenças de pele, problemas de digestão, etc.

Comer saudável

Você faz o seu corpo feliz quando você comer saudável e fornecê-lo com a quantidade adequada de vitaminas, minerais, carboidratos, proteínas e gorduras. O corpo responde da mesma forma e faz você se sentir mais enérgico. Concentratation melhora; você vai perder a gordura extra, e também desenvolver boa imunidade. Coma verduras e proteínas e limitar a ingestão de carboidratos e gorduras. Não eliminar totalmente os carboidratos ou gorduras de sua dieta. Mudar para carboidratos mais saudáveis ​​e opções de gorduras. Evite alimentos processados.

Evitar o stress

Stress conduz à formação de radicais de oxigénio prejudiciais. Os radicais de oxigénio causar danos a proteínas, gorduras e o ADN. Portanto estresse pode desencadear uma série de problemas de saúde que vão fazer você fraco. Evitar situações estressantes. Ouça a sua música favorita, participar de uma aula hobby e obter algum tempo de mim - essas pequenas mudanças podem percorrer um longo caminho em ajudar você de-stress.

Obter um bom sono

Depois de todo o treino para a sua resistência óssea, o seu corpo merece algum descanso. Obter pelo menos 7 horas de sono para manter seu corpo vai.

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Benefícios de osteopenia Diet

• Ajuda a construir a massa óssea e fortalecer os ossos.
• Melhora a imunidade.

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Dos & Don'ts

Estudos científicos mostram que certos alimentos ricos em cálcio pode melhorar a densidade óssea - uma razão para que este plano de dieta osteopenia vai funcionar. No entanto, o exercício regular é uma obrigação para fazer este trabalho dieta. Isso irá garantir reversão da perda óssea. Pode levar algum tempo, mas se você manter o plano de dieta, você pode conquistar a osteoporose.

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Tem mais perguntas? Quer partilhar a sua experiência com o plano de osteopenia dieta? Sinta-se livre para expressar-se na caixa de comentários abaixo.

Felicidades!