O que é a lição da lição e como fazer isso?

O que a lua lembrar? Amor, tranquilidade e silêncio? Seja o que for, parece bom para ficar na varanda e olhar para a lua. Mas, você sabia que existe algo chamado a Lua Saudação que faz maravilhas quando praticada na presença da lua?

Lua Saudação é calmante e acalmar como os raios da lua. Depois de um longo dia de trabalho, que é o que você precisa. Se você sabe como praticar o Surya Namaskar ou a Saudação ao Sol, então você já sabe como fazer o Chandra Namaskar. Mas, há uma pequena diferença. Para descobrir isso, você tem que manter a leitura.

Antes de entrar nos detalhes da Lua Saudação, vamos compará-lo com a sua mais famosa prática irmã - a Saudação ao Sol ou Surya Namaskar.

Chandra Namaskar Vs Surya Namaskar

A diferença entre Chandra padanamaskar e Surya padanamaskar é semelhante à diferença entre Yin e Yang, feminino e masculino. The Moon Saudação é relaxante enquanto a Saudação ao Sol é energizante.

O dom Forma de tratamento é de cerca de calor, luz, e actividade, enquanto a Lua Forma de tratamento está a arrefecer, receptivo, e meditação. Suryanamaskar é praticada na parte da manhã, quando o sol nasce e se Chandra Namaskara à noite, quando a lua está visível.

Durante a prática Saudação ao Sol, você deve mover-se de uma pose para outra rapidamente, enquanto na lua Saudação, as poses são feitas lentamente. Surya Namaskar é mais velho que o Chandra Namaskar.

The Moon Saudação entrou em prática no final do século 20. Chandra padanamaskar é realizada menos vezes do que Suryanamaskar. Em Lua Saudação, Ardha Chandrasana é praticado após Ashwa Sanchalanasana enquanto no Saudação ao Sol, não é realizada.

Os 12 passos do Surya Namaskara referem-se os 12 sinais zodiac ao passo que as 14 posturas do Chandra Namaskara representam as 14 fases da Lua.

Agora, vamos aprender a praticar a Lua Saudação.

O Sequence Lua Saudação

A seguir é a seqüência tradicional da Lua Saudação.

1. Pranamasana
2. Hasta Uttanasana
3. Uttanasana
4. Ashwa Sanchalanasana
5. Ardha Chandrasana
6. Parvatasana
7. Ashtanga Namaskara
8. Bhujangasana
9. Parvatasana
10. AshwaSanchalanasana
11. Ardha Chandrasana
12. Uttanasana
13. Hasta Uttanasana
14. Pranamasana

1. Pranamasana

Como fazer: Estar em linha reta. Mantenha seus pés juntos e pescoço reto. Olhar para a frente. Traga as palmas das mãos para o centro do seu peito e pressioná-los juntos para formar o mudra oração. Relaxar o corpo.

Dica: Mantenha distância hip-largura entre seus pés se as coxas estão esfregando uns contra os outros. Ele vai aliviar sua dor nas costas inferior.

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2. Hasta Uttanasana

Como fazer: Inspire e levante as mãos sobre sua cabeça, mantendo distância ombro-largura entre eles. Mantenha os braços retos. Dobre para trás, levando os braços junto.

Dica: Mantenha as mãos em linha reta acima da cabeça quando dobra para trás se dobra não é conveniente.

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3. Uttanasana

Como fazer: Expire e dobrar para a frente no quadril. Seu torso deve cair frente, com a cabeça tocando a região logo abaixo do joelho e as palmas das mãos colocados no chão em ambos os lados de seus pés.

Dica: Se você tiver problemas lombares, dobre os joelhos para as palmas das mãos para tocar o chão e coloque as palmas das mãos em seus tornozelos se você está encontrando dificuldades para colocá-los no chão.

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4. Ashwa Sanchalanasana 

Como fazer: Inspire e estocada para a frente em seu joelho esquerdo e esticar a perna direita para trás, tanto quanto possível. Mantenha seus dedos debaixo do. Dobre para trás e olhar para cima. Equilibrar a pose com os braços segurando o chão com os dedos.

Dica: Estique seu joelho direito tal que ele está em um ângulo de 90 graus com o solo.

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5. Ardha Chandrasana

 Como fazer: Inspire e estique os braços com as mãos acima da cabeça. Arch para trás, levando os braços junto. Levante seu queixo e olhar para cima.

Dica: Estique seu joelho direito tal que ele está em um ângulo de 90 graus com o solo.

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6. Parvatasana

Como fazer: Expire e trazer seus braços para baixo para o chão. Leve a sua perna esquerda em direção a sua perna direita. Levante o seu corpo para cima no quadril. Estique as pernas e costas. Mantenha seus pés juntos e as palmas das mãos pressionadas contra o chão. Empurrar seu torso para seus tornozelos. Tome algumas respirações profundas nesta pose.

Dica: Dobre os joelhos um pouco se a pose está se esforçando.

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7. Ashtanga Namaskara

Como fazer: Expire e vir para seus joelhos. Reduza o seu joelhos, peito e queixo no chão. Mantenha o seu abdômen e quadris levantados. Coloque as palmas das mãos em cada lado do tórax.

Dica: Abaixe os joelhos diante do queixo e no peito.

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8. Bhujangasana

Como fazer: Inspire e flexione os pés para trás. Mantenha as palmas intacta. Levante seu peito, deslize-o para a frente, e levantá-lo enquanto dobra para trás. Alongar os braços, quadrado seus ombros e olhar para cima. Mantenha seus quadris e coxas no chão.

Dica: Não completamente endireitar seus braços. Squeeze suas nádegas e coxas para impedir a menor dor nas costas.

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9. Parvatasana

Volte à posição Parvatasana levantando os quadris e começar seus pés no chão. Expire quando você levantar os quadris. Tome algumas respirações aqui.

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10. Ashwa Sanchalanasana

Inspire e entrar na posição Ashwa Sanchalanasana (O mesmo que 4).

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11. Ardha Chandrasana

Levante as mãos e esticar para trás para entrar na posição Ardha Chandrasana (O mesmo que 5).

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12. Uttanasana

Levante-se e dobrar para a frente para assumir o Uttanasana (O mesmo que 3).

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13. Hasta Uttanasana

 Elevar o seu tronco e dobrar para trás para vir para a posição Hasta Padasana (O mesmo que 2).

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14. Pranamasana

 Endireitar-se e formam o pranamasana (O mesmo que um).

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Agora, que sabemos como praticar a Lua Saudação, vamos aprender sobre os seus benefícios.

 Benefícios de Chandra Namaskar

• Chandra Namaskar ajuda a acalmar.

• É calmante para aqueles que se sentir estressado ou ostensivos.

• A seqüência ajuda a canalizar suas energias criativas.

• The Moon Saudação fortalece e alonga os músculos.

• Ele equilibra a sua energia, mantê-lo longe de exaustão.

• A seqüência é bom para a circulação sanguínea ea digestão.

• Chandra Namaskar melhora a sua flexibilidade.

• Ele melhora a sua confiança e reduz raiva.

Respostas de especialistas para Leitores Perguntas

Será que a Lua Saudação funcionar melhor para as mulheres?

Chandra Namaskar honra a energia feminina em cada um de nós.

Posso praticar Chandra Namaskar todos os dias?

Sim, a Lua Saudação é uma ótima maneira de relaxar no final do dia.

Você deve estar ciente do Surya Namaskar e talvez até mesmo praticar todos os dias de manhã para energizar-se para o dia. Tanto quanto energizante é importante, depois de um longo dia de trabalho, é igualmente importante para relaxar e escorregar em um modo meditativo que irá ajudá-lo a dormir melhor e acordar sentindo bem descansado. Tudo está conectado, para fazer sua parte e manter o processo suave e saudável.