The Ultimate Low Fat Diet Plan - O que comer?

A gordura é um macronutriente densa que contém mais calorias do que proteínas e carboidratos. Portanto, gordura redução é considerada como uma opção eficaz para redução de peso, uma vez que visa reduzir quantidade considerável de calorias. O excesso de gordura, em particular saturado e gordura trans pode levar a um nível de colesterol elevado, diarreia, fígado gordo e mal-absorção de nutrientes.

No entanto, nem toda a gordura é ruim para a saúde. Alguns gordura é exigido pelo organismo para a regulação hormonal e absorção de vitamina e também contribui para a aparência da pele eo cabelo saudáveis. Em outras palavras, todos os tipos de gordura não têm efeitos adversos para a saúde e para entender dieta com pouca gordura, é necessário saber sobre os dois tipos de gorduras.

1. As gorduras saturadas:

Estes são, basicamente, as gorduras mais difíceis que são encontrados na carne, banha de porco e produtos lácteos, como manteiga, leite integral creme etc. Além destes, existem gorduras trans (óleos vegetais hidrogenados) que vêm de legumes. Estas gorduras são encontradas em alimentos processados ​​e bolos comercialmente feitos, biscoitos e bolos. Devemos limitar nossa ingestão de gorduras saturadas e gorduras trans, pois aumentam o peso e aumentar o nível de colesterol.

2. Insaturados Gorduras:

As gorduras insaturadas são basicamente encontrados em frutas, legumes e nozes. Estas gorduras incluem mono-insaturados (MUFA) encontrados em azeitonas e óleos de colza, poli-insaturados (PUFA) gorduras encontrados em óleos de girassol e de milho e omega - 3 ácidos gordos encontrados no óleo de peixe, tal como salmão, sardinha, atum, cavala, etc.

Estes são considerados como boas gorduras, como eles não necessariamente elevar o nível de colesterol. Ácidos graxos Omega 3 são considerados bons para o coração e tem alguns outros benefícios para a saúde.

Dieta de baixa gordura:

Uma dieta de baixa gordura, como o nome indica, é um padrão alimentar que limita a ingestão de gordura em cerca de 1-3 do total de calorias diárias consumidas. Consiste em pouca gordura, particularmente gorduras saturadas e de colesterol, que levam ao aumento dos níveis de colesterol no sangue e ataque cardíaco. Este tipo de dieta se concentra em alimentos que contenham grãos integrais, frutas e legumes. É dirigida para a perda de peso e tratamento de certas doenças, oferecendo 20 a 30 por cento do total de calorias diárias de gordura.

A abundância de vegetais e proteínas em uma dieta típica baixo teor de gordura abastecer o corpo com energia, mas muito pouco gorduras. No entanto, as gorduras não devem ser totalmente eliminadas, como alguns de gordura na dieta é necessária para uma boa saúde, fornecimento de energia e vitaminas lipossolúveis, como A, D, E e K. Estudos têm revelado que o direito tipos de gorduras pode realmente ajudar na perda de peso. Assim, o foco principal de uma dieta de baixa gordura é em limitar as gorduras e consumo de quantidades adequadas de gorduras saudáveis.

O que comer em uma dieta de baixo teor de gordura?

Para perder peso de forma eficaz, você precisa consumir menos calorias em um dia do que você têm consumido juntamente com o exercício regular. Acredita-se geralmente que mais calorias são contidos em alimentos que são ricos em gordura. No entanto, existem outros alimentos, bem como, tais como doces e açúcar que não contêm gordura, mas são ricos em calorias. Assim, enquanto indo em uma dieta de baixa gordura, tem de se manter um olho em alimentos doces e açúcar, além de alimentos gordurosos.

Dietas de perda de gordura geralmente enfatizam o consumo de alimentos com baixo teor de gordura, como grãos, frutas e legumes. O teor de gordura nos alimentos também pode ser controlado pelo modo de cozinhar. Os alimentos devem ser cozidos no vapor, assado ou grelhado sem usar manteiga ou óleo.

• Frutas ilimitadas, verduras e legumes:  

Abundância de frutas e legumes, incluindo feijões e lentilhas devem ser consumidos em uma dieta livre de gordura como eles são naturalmente pobres em gordura. Além menos calorias, eles também são uma rica fonte de fibra, proporcionando assim a saciedade e plenitude.

• Consumo cuidadosa de grãos, carnes, ovos e laticínios:

Cereais integrais devem ser consumidos com sabedoria, a fim de equilibrar as refeições com legumes, frutas e legumes. Desnatado e produtos de baixo teor de gordura deve ser substituído por leite desnatado completo. A clara de ovo deve ser escolhido em vez de ovos inteiros e carnes magras, como frango, peru e peixe é preferível a carne bovina, suína e carnes processadas. Toda a gordura visível ea pele deve ser removido quando a preparação de carne. Recomenda-se para assar ou grelhar a carne em vez de frigideira.

• Alimentos a serem evitados:

Alimentos como nozes, óleos, sementes, abacate, manteiga, leite gordo, maionese, margarina, carnes processadas e os cortes de carne de bife como saia, porterhouse, costelas e o peito são elevados em gordura e, portanto, deve ser evitada. No entanto, o óleo de peixe e óleo de oliva pode ser utilizado com moderação. O óleo de peixe contém ácidos gordos omega 3 e azeite tem um alto teor de gorduras mono-insaturados.

Exemplo de uma folha de dieta:

Especialistas em saúde têm recomendado a completa eliminação de gordura trans em uma típica dieta de baixa gordura. É formado durante um processo chamado de hidrogenação e converte uma gordura líquida insaturado relativamente saudável como óleo de milho em um um sólido. Ele geralmente está contida em alimentos processados ​​para dar-lhe uma vida útil mais longa. Faz as gorduras agem como gorduras saturadas e pode causar doença cardíaca.

Uma maneira de tentar uma dieta de baixa gordura pode ser feito através do plano de dieta GM. Ou você pode experimentar a amostra mencionados abaixo.

AMOSTRA MENU LOW FAT DIETA PARA UM DIA:

Regras de Low Fat Diet:

Metas realistas deve ser definido ao seguir uma dieta de baixa gordura para que se torne uma experiência positiva. Deve visar a manutenção de uma perda de peso sustentável, o que significaria não perder mais do que uma ou duas libras em uma semana. Ao seguir as regras dadas, pode-se colher resultados benéficos dessa dieta.

• Evitar restos de comida: 

Alimentos de sobra, especialmente doces sazonais devem ser evitados. Apenas os alimentos devem ser consumidos ou preparado que você tem na mão.

• Coma ingredientes saudáveis ​​e saudáveis: 

Baixo teor de gordura ou produtos livres de gordura deve ser substituído por produtos de gordura completos. Incluem massas integrais, pães e grãos, e abundância de frutas e legumes frescos. Pelo menos 9 porções destes devem ser ingeridos em um dia.

• Monitorar partes ou servindo tamanhos: 

Além do tipo de alimento a ser consumido, o tamanho das porções deve ser sempre cuidado. Rótulos dos alimentos devem ser devidamente examinadas, a fim de entender o que exatamente constitui uma porção. Você deve estar ciente de que uma embalagem de alimentos geralmente contém mais de uma porção.

• Não pule café da manhã: 

Um bom pequeno-almoço composto por grãos inteiros de cereais de trigo com livre de gordura ou leite de baixa gordura e iogurte é uma opção saudável para manter seus níveis de açúcar no sangue estável e sustentá-lo até a hora do almoço.

• Beba muita água: 

Água facilita a digestão e também mantém você cheio por mais tempo. Portanto, é aconselhável manter uma garrafa de água ao seu lado e saborear-lo com freqüência.

• Ter pelo menos uma refeição vegetariana cada semana: 

Os vegetais são baixos em calorias e constituem um elemento essencial de uma dieta de baixa gordura. Assim, pelo menos uma refeição deve ser substituído por um prato vegetariano cada semana, como macarrão com legumes assados ​​ou chilli três de feijão.

• Coma peixe pelo menos uma vez ou duas vezes por semana: 

Os peixes também devem fazer parte da dieta como peixes são naturalmente baixo em gordura e peixes tais como salmão contêm ómega-coração saudável - ácidos gordos 3.

• Ter o exercício regular: 

A eficácia da dieta pode ser muito maior, completando-a com o exercício regular, uma vez que permite que você queimar mais calorias. O exercício não significa necessariamente trabalhar fora em um ginásio. Mesmo uma caminhada de 30 minutos a pé pode ser considerado suficiente.

• Comer lanches saudáveis: 

Lanches nutritivos, como frutas, iogurte desnatado, pipoca ar, bolachas integrais ou legumes crus devem ser consumidos em vez de doces de alto teor calórico ou alimentos açucarados.

Eficácia da Low Fat Diet:

Manter uma vigilância sobre a quantidade de gordura consumida é importante como uma dieta rica em gordura pode levar ao ganho de peso. No entanto, uma dieta de baixa gordura não é apenas sobre como restringir a ingestão de gordura. Deve colocar um foco maior sobre calorias que estão contidos mesmo em alimentos ricos em gordura livre ou baixo teor de gordura-livres ou de gordura trans e ficam armazenados no corpo como gordura de corte. Isso acontece principalmente no caso de alimentos embalados onde os fabricantes remover a gordura, mas acrescentar carboidratos na forma de açúcar para compensar a falta de sabor e textura. Assim, muitos produtos livres de gordura contêm calorias significativas na forma de carboidratos refinados que o levam a ganhar peso ao invés de perdê-lo. Uma dieta de baixa gordura deve, portanto, incentivar um estilo de vida saudável através do monitoramento da ingestão calórica, bem como incorporar o exercício regular.