Top 10 alimentos ricos em cobre que você deve incluir na sua dieta

Boy: Eu preciso de vitaminas, carboidratos e proteínas para ser tão forte como meu pai.

Mãe: Oh! Você esqueceu de ferro e cobre também.

Boy: O que é Copper? Será que comê-lo? você vai cozinhá-lo?

Isso foi um pequeno garoto que queria saber sobre Copper? Não nós, adultos, sabe ??

Neste artigo, vamos explorar um pouco sobre cobre, sua importância para o corpo humano e fontes alimentares de topo. 

O que é Copper?

O cobre é um dos minerais necessários para a codificação de enzimas, produzindo melanina e tecidos do nosso corpo.

Juntamente com ferro, também ajuda na formação de células vermelhas do sangue. Ele é encontrado naturalmente em vários alimentos.

A deficiência de cobre pode ser tratada com uma dieta adequada ou com suplementos.

Quanto cobre é que um corpo humano precisa?

Adultos acima de 19 anos devem consumir cerca de 900 mcg de cobre todos os dias para uma boa saúde.

O que cobre fazer?

Cobre ajuda a manter a saúde dos ossos, sistema imunológico e vasos sanguíneos.

A rica em minerais como o cobre deve ser uma parte da nossa dieta suplementar diária. Para entender melhor, vamos olhar para algumas das principais fontes naturais de cobre:

Top 10 cobre rico Foods:

1. Seafood: 

Seafood é definitivamente um dos alimentos categoria rica em cobre! Algumas dessas variedades são o atum, lula (ou lula), lagosta, haddock, salmão e sardinha. Entre todos os frutos do mar, Oyster é a mais rica fonte de cobre.

2. A carne: 

Carne para além de proteínas também tem Copper nele. Carnes como carne bovina, carne de porco, fígado, Turquia e frango contêm cobre e pode ajudar a se livrar de deficiências de cobre. Em um animal, seu fígado está repleta de muitas vitaminas e minerais, incluindo o cobre. Vitela fígado tem a maior quantidade de cobre em variantes de carne é considerado elevado entre a lista de alimentos ricos em cobre.

3 ovos: 

A gema de ovo contém uma pequena quantidade de cobre, em que como bem. Mesmo se você não é um amante da carne, mas pode digerir ovos, então ele pode ajudá-lo aqui. Isto dá-nos uma boa razão para comer os deliciosos bolos!

4. Especiarias e Ervas:

Algumas especiarias têm Copper neles. Seu uso em alimentos todos os dias pode fornecer cobre para nosso corpo. Estas especiarias são mostarda, pimenta em pó, cravinho, semente de aipo, cominho, açafrão, hortelã, folha de coentro, endro, maça, pó de caril e cebola em pó. Ervas secas como cerefólio, manjerona, estragão e tomilho também contêm pequena quantidade de cobre neles.

5. Tomate seco ao sol:

Esta é uma fonte conhecida de cobre. Estes também são bons em ferro e potássio. Eles são usados ​​frequentemente em pizzas, molhos e saladas.

6. Legumes, Frutas e Leguminosas: 

Vegetais como cogumelos, soja, rabanete e feijão que estão facilmente disponíveis no mercado têm de cobre neles.

Frutas são conhecidos por antioxidantes, vitaminas, ferro e minerais como o cobre. Os frutos que ajudam no fornecimento de cobre são limão, carambola, amora, lichia, goiaba, abacaxi, damascos e bananas.

7. Nuts:

Nuts têm uma carga de bondade neles. Amêndoas, amendoim, nozes de caju, pistache, nozes, avelãs e nozes são as fontes mais ricas de cobre. Seu uso em alimentos todos os dias oferece tanto cobre e ferro para o nosso corpo. Estas nozes também contêm boas quantidades de Omega - 3 ácidos graxos que ajudam a manter a pele saudável, cabelo e unhas.

8. Chocolate:

Gostoso! Agora, alguém fala sentido. Não é ??

Pó de cacau sem açúcar ou chocolate quente é elevado em cobre. Vá em pessoas empilhar sua cozinha com Coco agora!

9. Bebidas: 

Bebidas como chá preto, cacau, café, cerveja; vinho têm uma pequena quantidade de cobre presentes nos mesmos. Eles podem cumprir a quantidade de cobre exigido pelo nosso corpo, mas deve ser tomado em pequena quantidade, devido à cafeína e outros ingredientes presentes nos mesmos.

10. Sementes:

Normalmente, todos os tipos de sementes comestíveis são ricas fontes de cobre. Eles também contêm proteínas, potássio, zinco, ferro, vitaminas B & E, magnésio e cálcio.

Abóbora, sementes de melancia, sementes de gergelim, sementes de linhaça, sementes de girassol são algumas variedades que contêm cobre.

Saber quais os alimentos que nos dão cobre não é suficiente, também sabendo quanto consumir também é importante! Algumas dicas importantes sobre alimentos de cobre:

• Não comer mais alimentos ricos em cobre. Às vezes mais do que grandes porções pode transformar venenosa.
• A ingestão excessiva durante um longo prazo pode levar a hepatite, problemas renais, distúrbios cerebrais, cólicas, diarreia, vómitos, depressão, esquizofrenia, hipertensão, senilidade, insônia e várias outras doenças.
• Baixos níveis de cobre pode levar a anemia, dores nas articulações, diminuição da imunidade e osteoporose em alguns casos.
• Para verificar os níveis de cobre no corpo humano, uma amostra de cabelo é recolhido para análise por laboratórios em vários centros médicos.

Esperamos que este artigo teria lhe dado um pouco de uma visão de cobre alimentos ricos. Não cair em um par de linhas para nós para ler e compartilhar com seus amigos. Boa informação é útil apenas quando compartilhado!