Top 10 alimentos ricos em sódio que você deve incluir na sua dieta

Não surpreendentemente, o sódio é um elemento químico que é essencial para o funcionamento celular adequada e manter os níveis de fluido do corpo. É também importante para a transmissão de impulsos nervosos encontrados nas células. E você sabe o que são os alimentos elevados de sódio? Este post fala sobre os alimentos ricos em sódio, que, se consumidos, podem ajudá-lo a permanecer saudável.

Lista de alimentos com alto teor de sódio

Vamos tomar rapidamente uma olhada no topo 10 de sódio alimentos ricos.

1. Seafood:

Seafood está entre a melhor fonte de sódio em variedades de alimentos disponíveis. Diferentes tipos de frutos do mar como o bacalhau, camarões, caranguejos, mexilhões, polvo, vieiras, camarão, lulas, lagostas, amêijoas, ostras etc. São todos boas fontes de sódio.

Wakame (um vegetal do mar) e alga marinha algas que gosto e se parece com espinafre são as mais ricas fontes de sódio.

2. Sal:

Uma das melhores alimentos com alto teor de sódio. Os níveis de sódio são muito críticos para muitas reacções químicas no corpo; portanto, a quantidade consumida é importante para sua saúde. A quantidade de sal consumido está directamente relacionada com a quantidade de sódio. A razão é que o sal contém tanto de sódio e cloro. Corretamente sal embalados devem ser comprados. É aconselhável para adultos não consumir mais do que 6 g de sal de um dia.

3. Star Fruit:

Também conhecido como carambola, este é rica em antioxidantes e vitamina C. Esta fruta selvagem contém pequenas quantidades de açúcar, de sódio e ácido cítrico.

4. Produtos lácteos:

Sim, você ouviu direito. Os produtos lácteos, tais como leite, soro de leite coalhado, paneer, coalhada, queijo e são algumas das outras fontes de sódio. Estes dias de produtos lácteos ainda contêm sal e conservantes que aumenta o nível de sódio neles.

5. A carne:

O sal é usado como um conservante para muitas carnes, e, portanto, não há a presença de quantidades elevadas de sódio neles. Carne como bacon, salame e carne seca contêm sódio.

6. Legumes:

Vegetais como acelga, beterraba, couve, berinjela, pimentos, batatas, tomates, dente de leão, mostarda, nabo, alcachofra, espinafres, etc. Contêm sódio que elas ocupam a partir do solo. A quantidade de sódio em estes vegetais depende do teor de sódio do solo nessa área em particular onde são cultivadas.

7. Frutas:

As frutas são uma outra grande fonte de sódio. Frutos conter antioxidantes, vitaminas, minerais juntamente com o sódio, o qual é muito útil para o corpo humano, nas quantidades necessárias. Os frutos que contêm sódio incluem figos secos, azeitonas, figos frescos, melancia, ameixas, toranja, banana, uvas, maracujá e melão. Os sumos de fruta como laranja, uva, abacaxi e também conter sódio, devido à adição de sal e conservantes.

8. Especiarias:

Algumas especiarias incluem sódio. Por isso, a sua utilização em todos os alimentos dia pode fornecer de sódio para o corpo. Estas especiarias são mostarda, pimenta em pó, cravinho, semente de aipo, cominho, açafrão, hortelã, folha de coentro, endro, maça, pó de caril e cebola em pó.

Ervas secas como cerefólios, manjerona, estragão e tomilho também conter pequenas quantidades de sódio.

9. Bebidas:

Bebidas como chá preto, chá, café, cerveja e vinho têm quantidades elevadas de sódio presente neles. Assim, eles podem cumprir a quantidade de sódio exigido pelo seu corpo, mas estes devem ser tomado em pequenas quantidades, devido ao teor de cafeína nessas bebidas.

10. Leite de Coco:

O leite de coco contém calorias, proteínas, gorduras e hidratos de carbono, bem como de sódio. De sódio, também está disponível em pudins, creme de coco, mistura a seco, mistura instantânea preparadas com 2% de leite, etc.

Então, isso era sobre os principais alimentos elevados de sódio, vamos olhar para dicas importantes a considerar.

Dicas importantes a considerar:

1. Sob-consumo de sódio pode levar a hiponatremia; portanto, tentar satisfazer a necessidade diária de sódio do seu corpo.

2. Evite o uso demasiado de sódio para evitar problemas de saúde. Utilizar apenas ingredientes frescos e / ou alimentos com mínima ou sem adição de sal.

3. Pare alimentos de compra de conveniência, como sopas enlatadas, legumes; massas e arroz misturas; jantares congelados; cereais instantâneo, pudim, molho e molho de misturas.

4. Verifique sempre os níveis de sódio em qualquer produto alimentar antes de comprá-lo.

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