Top 10 dicas nutricionais de Dorian Yates

Você foi se sentindo inveja de que o corpo repleto de músculos seu vizinho ostenta? Um sonho para a maioria das pessoas, um corpo bem tonificado não é apenas ótima aparência. Ele também exala confiança. E se você foi à procura de dicas nutricionais para chegar a esse físico impressionante, seis vezes campeão olímpico Dorian Yates é o cara que você deve ouvir.

Nutrição e Dorian Yates?

Sim, Dorian Yates, porque a nutrição tem uma grande importância para um fisiculturista. É o bloco de construção para muito do que o corpo invejado. Se você estiver lendo Dorian, você sabe a importância que ele dá a uma dieta equilibrada. A proteína é o elemento mais importante em qualquer dieta de musculação, diz ele. Além da proteína, Dorian recomenda comer todos os possíveis material de alimento saudável. Seus livros e artigos refletem sua paixão pela nutrição em sua dieta.

Dorian Yates Dicas de nutrição

Aqui estão os top 10 dicas de nutrição plano Dorian Yates:

1. Protein, proteína e mais proteína: Você ouviu dizer isso. A proteína é o elemento mais importante de uma dieta de musculação. Você deve se concentrar em comer mais e mais proteína com todas as suas refeições. Dorian aconselha uma ingestão diária de um mínimo de um grama de proteína por libra e um consumo médio de 1,5 gramas de proteína por libra. No entanto, a proteína que você come também deve depender da intensidade da rotina de treinamento que você segue. Em termos mais simples, comer pelo menos 500gms - 600gms proteína por dia para construir essa massa muscular também.

2. Misture Primeira classe proteínas com suplementos de proteína: Outra dica importante compartilhada por Dorian Yates é que você deve sempre visar misturar proteínas de primeira classe e suplementos de proteína em suas refeições. Algumas pessoas cometem o erro de comer suplementos sozinho, o que não é o método correto. Isso significa que, se deve comer um número adequado de gemas de ovos, juntamente com as claras em neve e outras carnes magras, para adquirir a quantidade necessária de proteína de uma dieta regular. Proteínas de primeira classe são carregados com benefícios nutricionais adicionais, que são extremamente importantes para o nosso bem-estar geral.

3. Conheça os seus suplementos Bem: Bodybuilding é uma moda nos dias de hoje. Você não pode ter uma ideia clara sobre os suplementos dietéticos essenciais ao seguir um programa de musculação. Você também pode ser confundida na multidão de produtos no mercado. Dorian sugere a mistura de seus suplementos para uma saída óptima, como uma combinação de soro de leite, caseína de ovo branco e micelar, a última é a caseína natural e não susceptível de ser danificado pelo calor.

4. A pré-treino e os planos de refeição pós-treino: Um iniciante precisa estar familiarizado com a pré-treino adequada e planos de refeição pós-treino. Ambos os planos de refeição são diferentes e eles são extremamente importantes quando você olha para os melhores resultados. Por exemplo, você deve evitar um shake de proteína antes do treino. A agitação da proteína ajuda a reparar as células danificadas e constrói o músculo. É melhor bêbado após o treino.

5. Estresse em uma dieta equilibrada: Proteínas somente refeições não são a melhor dieta para um construtor de corpo. A melhor idéia, diz Dorian Yates, é combinar carboidratos, proteínas e gorduras em uma dieta equilibrada. Carboidratos e gorduras são necessárias para o seu bem-estar e para manter um alto nível de energia. Ambos estes elementos também aumentar a eficiência de proteínas dentro do corpo.

6. Concentre-se em hidratos de carbono complexos: aconselhamento nutricional Dorian Yates sublinha a importância de carboidratos complexos mais de carboidratos simples. Os carboidratos complexos são mais importantes quando você está olhando para a construção de seus músculos bem.

7. Espalhe Meals-Como todos os outros nutricionistas do mundo, Dorian também prefere comer pequenas refeições ao longo do dia. Comer em excesso pode ser perigoso. O foco deve ser a construção de músculos, e não gordura.

8. As refeições leves antes de dormir-Time: Seu jantar deve ser sua refeição mais leve do dia. Seu corpo pára de funcionar quando você dorme. Não coloque o seu corpo com alimentos pouco antes de ir para a cama.

9. Nuts para Ácidos Graxos Essenciais: As nozes são ricas fontes de ácidos graxos essenciais. Dieta A fisiculturistas precisa nozes em abundância.

10. Bastante água para eliminar as toxinas para fora: A água é um ingrediente extremamente importante da sua dieta. Dá-lhe energia e oxigênio, e ajuda a eliminar as toxinas do corpo. Dorian sugere beber, pelo menos, quatro litros de água por dia.

Dorian Yates sabe o que está falando, ele tem sido em torno neste campo há várias décadas e sua conselhos sobre dietas musculação é em grande demanda. Então, siga estas dicas de nutrição Dorian Yates e ser o proprietário de um corpo muito desejado.