Top 20 Razões para ganhar peso

Não é estilhaçando quando você ganhar peso, de repente? O seu favorito par de jeans não vai caber-lhe mais, e torna-se difícil encontrar o seu queixo em selfies! Você quer saber o que deu errado, mesmo depois de você foram cuidado com sua dieta. Não se preocupe, nós fizemos a pesquisa para você, e aqui é o que encontramos.

Os estados da Organização Mundial de Saúde que tendem a ganhar peso quando há um desequilíbrio de energia entre as calorias que consumimos e as calorias que gasta (1). Mas também há outras razões que vão desde muito carga de trabalho para o parto. Neste artigo, vamos listar 20 razões para o ganho de peso (20 um é um favorito pessoal) e como lidar com o problema com facilidade. Então, sela-se para desvendar o mistério do seu ganho de peso e colocar um fim a essa história se!

Top 20 razões para o ganho de peso

Tipo 1. Corpo

Tipo de corpo desempenha um papel vital quando se trata de ganho de peso. Aqueles que têm um tipo de corpo mesomorphic tendem a ganhar peso rapidamente, mas eles também perder peso mais rápido. No entanto, as maiores vítimas são aqueles com tipo de corpo endomorphic. Endomorphs tendem a ganhar peso de forma rápida e precisa trabalhar duro real de perder o mesmo.

Solução - Se você tem um tipo de corpo endomorphic, exercitar regularmente e comer um monte de vegetais de folhas verdes.

2. Depressão

Segundo a OMS, a nível global 350 milhões de pessoas de todas as idades sofrem de depressão (2). A depressão é um problema do mundo real e é a principal para ganho de peso em muitas pessoas (3). Além disso, os antidepressivos podem causar ganho de peso também (4).

Solução - depressão só pode ser tratado quando você quer ficar melhor. Empurrar-se para fazer o que você gosta e coisas que fazem você feliz. Trabalhar fora é a melhor maneira de tratar a depressão sem tomar anti-depressivos. Comece a jogar um esporte, participar de artes e ofícios aulas e viagens. Se você não tem um amigo em quem confiar, você pode gravar seus sentimentos em um diário ou um livro. Isso vai tirar a pressão fora de seu ombro.

3. O stress

Estresse leva a comer emocional que resulta em ganho de peso. Seja o stress no trabalho ou em casa; o stress induz a secreção da hormona de cortisol, que aumenta o apetite (5). Um aumento do apetite vai fazer você escolher lixo e comida de conforto sobre alimentos saudáveis.

Solução - Para gerir o stress Você pode tentar a meditação, yoga, medicamentos chineses, acupuntura, aromaterapia e terapia cognitivo-comportamental. Dependendo da gravidade da situação, o médico também pode sugerir medicação.

4. Desequilíbrio da tireóide

A tireóide desempenha um papel importante no crescimento e metabolismo. Ela produz três hormônios, T3, T4 e calcitonina. T3 e T4 são hormonas tiroideias reais, e quando estas hormonas são produzidos menos, que leva à condição hipotiroidismo. O hipotiroidismo é caracterizado pelo ganho de peso como o metabolismo diminui para baixo (6). Então, se você de repente ganharam peso, você deve obter o seu teste de tireóide feito imediatamente.

Solução - Esta condição pode ser tratada tomando hormônio medicina substituição, levotiroxina. Você também pode tentar remédios caseiros simples, como consumir menos carboidratos simples, consumindo menos sal e beber feno-grego encharcado de água.

5. Escolhas saudáveis ​​Food

Alimentos não saudáveis ​​contêm alto teor de sódio, corante alimentar artificial, gorduras trans, e são ricos em hidratos de carbono. Embora o gosto é bom, ele coloca sua saúde em risco de excesso de peso, desenvolver doenças cardíacas, diabetes e câncer. Comer fora quase todos os dias ou comer alimentos processados ​​é outra razão pela qual você ganhar peso rapidamente.

Solução - Prepare as suas refeições em casa, pelo menos, cinco dias por semana. Você pode cortar os legumes durante a semana e armazená-los em sacos zip lock. Você também deve evitar a compra de quaisquer itens de alimentos que contêm alta sal, carboidratos simples e alimentos processados ​​do supermercado. Comprar carne magra, como peito de frango, peru à terra, e peixe. Comer pão com cereais, massas de trigo e macarrão, quinoa, aipo, brócolis, ovos, ervas, canela, pimenta preta, frutas cítricas, vegetais de folhas verdes, amêndoas, óleo de peixe, tofu, azeite, leite desnatado, leite de soja, lentilhas e chocolate escuro.

6. Parte tamanhos grandes

Meus amigos dizem-me frequentemente como eles estão lutando para perder peso, mesmo depois de comer saudável. O problema é que eles não controlam o tamanho da porção. Para perder peso você tem que controlar o tamanho da porção. Comer muita comida e não gastar a energia novamente faz com que o desequilíbrio de energia e, portanto, você ganhar peso.

Solução - Faça um tamanho da porção tão grande como a palma da mão. Metade do seu prato deve conter legumes, o terceiro trimestre do seu prato deve ter proteína magra, eo resto da placa deve conter carboidratos complexos e alimentos ricos em fibras. Você pode ter 3 - 4 porções de legumes e frutas todos os dias. Consumir 4 - 6 amêndoas embebidas na parte da manhã. Nuts fornecem energia que dura ao longo do dia.

7. Estilo de vida inativo

A tecnologia tornou-nos a todos preguiçoso. Nós raramente se levantar do sofá ou na cama, se um computador ou TV está na frente de nós. Mesmo as crianças preferem Xbox ou PlayStation sobre jogos ao ar livre. Isso provavelmente é a razão pela qual muitos jovens estão caindo presa de doenças de estilo de vida. Sem permitir que o seu organismo a usar a energia que você consome, você vai ganhar peso e vai encontrá-lo muito difícil de perder a gordura.

Solução - Jogar jogos ao ar livre, ir para Zumba ou qualquer outra classe de dança, fazer uma pausa de seu trabalho a cada hora para caminhar, bicicleta ou a pé para o escritório, e ir em caminhadas.

8. Medicamentos

Um lote de medicamentos que temos vem com efeitos colaterais. O ganho de peso é um deles. Medicamentos para o tratamento de depressão, enxaqueca, esteróides, alergia, diabetes Tipo II, a pressão arterial, o controlo da natalidade, apreensão e pode causar ganho de peso súbita.

Solução - Converse com seu médico para saber se existem outros medicamentos no mercado que não vai afetar o seu peso muito em comparação com a medicina atualmente prescrito. Participar de um ginásio, tomar a vapor, comer de forma saudável e obter bom descanso.

9. A menopausa

A menopausa traz para baixo os níveis de estrogênio em seu corpo. Reduzir os níveis de estrogénio mais lenta a taxa metabólica. O corpo não consegue usar-se amido e açúcar como energia. E isso fica armazenado no corpo, especialmente a região do meio-corpo, como gordura (7).

Solução - Você pode tomar comprimidos de estrogênio prescritos pelo médico, beber chá verde, exercício e manter-se ativo. Incluem feijão e Black-Eyed Peas em sua dieta, use canela e pimenta preta para o sabor, e obter pelo menos sete horas de sono.

10. Problemas digestivos

A cura para muitas doenças reside no intestino. Se você está sofrendo de problemas de intestino, você vai ganhar peso. Pode ser devido ao consumo de alimentos pouco saudáveis, comer demais, não beber bastante água, alto consumo de álcool, ou a falta de boas bactérias do intestino.

Solução - Inclua iogurte, leitelho, bebidas probióticas, gengibre, alimentos ricos em fibras, sucos de frutas frescas e bebidas de desintoxicação. Crie o hábito de beber pelo menos 1 copo de água morna, logo que você acorda de manhã. Além disso, beber 3 - 4 litros de água por dia. Isso vai ajudar na evacuação adequada.

11. Gravidez

Durante a gravidez, as mulheres tendem a sofrer uma série de mudanças hormonal e fisicamente. Os desejos são difíceis de controlar. Além disso, as mulheres são aconselhadas a comer tanto quanto eles podem como eles estão comendo para dois! As mulheres também tendem a ganhar mais peso durante o último (terceiro) trimestre. Algumas mulheres a perder peso durante a amamentação, enquanto outros não. Na verdade, ganhando muito peso de repente pode causar complicações na gravidez. Além disso, essas mulheres também têm dificuldade para perder peso pós parto.

Solução - Converse com seu médico para saber exatamente a quantidade de comida que você deve consumir. Você também pode participar de aulas de ioga para mulheres grávidas. Siga estas diretrizes recomendadas para prevenir o ganho de peso.

12. Genes e do ambiente

Há muitos genes que têm sido associados ao ganho de peso. Os cientistas dizem que a história familiar de obesidade é um fator crítico para as pessoas terem peso de repente ganhou ou estão correndo o risco de ganhar peso. No entanto, o ambiente desempenha um papel fundamental também. Se uma família segue hábitos alimentares pouco saudáveis ​​e leva uma vida sedentária, a próxima geração também provavelmente fazer o mesmo. E que poderia ser a razão para o ganho de peso.

Solução - Completamente evitar comer junk food, eatables são ricos em sódio, gordura trans, frito e gorduroso. Além disso, começar a trabalhar fora. Pese-se a cada 1 - 2 meses para manter um controlo sobre o seu peso. Você pode ter uma batota dia por semana.

13. Idade

As mulheres começam a perder massa muscular assim que chegar a 30. Perda de massa muscular retarda o metabolismo. Os níveis de hormonas tais como o da tiróide, estrogénio, progesterona, testosterona e também diminuem. Há também menos atividade e mais estresse à medida que envelhecemos o que contribui para o ganho de peso.

Solução - Não pare de trabalhar fora. Participar de um ginásio hoje e fazer uma mistura de cardio e treinamento de resistência. Ele vai ajudar a construir massa muscular e manter o equilíbrio hormonal. Ouvir música e meditar para desestressar. Além disso, incluem leite sem gordura, espinafre, proteínas magras, gorduras saudáveis ​​e carboidratos complexos em sua dieta.

14. O consumo de álcool em excesso

O álcool também é um dos maiores contribuintes para o excesso de gordura. O álcool é quebrado para baixo para moléculas de açúcar no organismo. Quando não há nenhuma atividade física, este açúcar é convertido em gordura, que é armazenado em várias partes do nosso corpo. Consumo excessivo de álcool conduz a deposição de gordura no fígado, que faz com que o fígado gordo.

Solução - Reduza a ingestão de álcool. Evite andar com pessoas que bebem regularmente ou aqueles que incentivam o excesso de consumo de álcool. Pode soar duro, mas você deve fazer da saúde uma prioridade. Claro, você pode continuar a participar de festas, mas a ingestão de álcool não deve exceder duas bebidas. Beba-la lenta para evitar consumir mais.

15. Menos sono

Os cientistas descobriram que a privação do sono pode causar ganho de peso. Como o sono modula o metabolismo da glicose e função neuroendócrina, privação de sono leva à diminuição da sensibilidade à insulina e tolerância à glicose. Além disso, diminui a leptina que resulta em aumento da fome e do apetite (8).

Solução - Certifique-se que há espaço de pelo menos 2 - 3 horas entre o seu jantar e cama tempo. Relaxar, ouvindo música ou lendo um romance. Coloque todas as suas preocupações de distância e dormir confortavelmente em uma cama bem-feita. Dormir pelo menos 7 horas para dar o seu corpo o descanso apropriado. Acordar cedo, de modo a obter o tempo para exercitar e comer um pequeno-almoço substancial antes de sair.

16. Bater Diet

Bater dietas não funcionam para a maioria das mulheres. As dietas de muito baixa caloria, por sua vez, levar ao ganho de peso. Isso ocorre porque o corpo entra em um modo de epidemia e começa a armazenar as calorias consumidas na forma de gordura. Então, basicamente você vai colocar em peso em vez de perdê-lo.

Solução - Pare de ser em dietas radicais durante muito tempo. Não só acrescenta quilos, mas também leva a muitos problemas de saúde. Comer saudável e exercitar regularmente para perder peso.

17. Ignorando gorduras saudáveis

Nem todas as gorduras são ruins. As gorduras saudáveis ​​pode reduzir a inflamação. Isso pode causar ganho de peso, diminuindo a secreção de leptina. A leptina reduzida provoca aumento do apetite e alimentos ânsias e resulta em ganho de peso.

Solução - Coma amêndoas, nozes, nozes de macadamia, amendoim, abacate, peixes, e suplementos de óleo de peixe.

18. Usando Demasiado sal

Usando muito sal leva a aumento de peso devido a retenção de água no corpo. Consumindo muitos alimentos processados, comer fora, comer bolachas de batata, batatas fritas e picles pode levar à retenção de água e inchaço.

Solução - Evite comer fora e cortar todos os junk food. Além disso, usar menos sal quando você cozinhar em casa para evitar a retenção de água. Incluir um treino e dieta plano flexível para perder o peso da água.

19. Tardio Comer

Quando você ficar até tarde da noite, o seu desejo de alimentos entra em ação após 2 - 3 horas. Em vez de optar por um lanche saudável, você entrar em sorvete ou um grande saco de wafers de batata. O elevado teor de açúcar, alta de sódio e gorduras trans reter água e também são armazenados como gordura.

Solução - Sleep dentro de 2 - 3 horas após o jantar. Escovar os dentes logo após o jantar. Como isso ajuda? Bem, a maioria das pessoas têm uma tendência a evitar comer depois de limpar seus dentes. Além disso, você sente preguiça de escovar novamente, e que deveria ser motivo suficiente para você ficar longe de alimentos!

20. Falta de compromisso com a perda de peso

O último da lista, mas esta é talvez a razão mais importante para você não perder peso. Não importa o quanto você quer perder peso, a menos que você está empenhada em trabalhar para seus objetivos de perda de peso, é impossível para que isso aconteça. Você não pode culpar dieta ou ambiente para o seu ganho de peso se você não está determinado o suficiente. Se você quer perder peso, o trabalho duro.

Solução - Escreva suas metas estabelecidas, contratar um treinador ou treino em casa, consulte um nutricionista ou usar o software de dieta disponível gratuitamente, o download de um aplicativo de saúde para orientação, conversar com amigos que regularmente exercícios, jogar um esporte, e ser ativo.

Tenho certeza que você encontrou o seu motivo (s) para o seu fracasso perda de peso na lista acima. Se não, eu recomendo que você converse com seu médico sobre seu ganho de peso. Basta lembrar uma coisa, você é poderoso, e você pode conseguir qualquer coisa que você quiser. E ganho de peso é apenas mais um problema que você pode superar trabalhando nele. Então, não perca tempo, comece hoje.

Felicidades!

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