Top 25 vitaminas e alimentos ricos

Precisamos de um corpo saudável, mente e alma para uma boa saúde. Por isso, é necessário desenvolver e adotar um estilo de vida disciplinado. Você pode conseguir isto, fazendo exercícios, cuidar da pele e cabelo e dieta adequada.

Cuidado do olho é o hábito mais importante que pode ser facilmente alcançado através da remoção de lentes de contato antes de dormir, não olhando para a tela de TV de perto, usando óculos ao usar o computador, tendo uma dieta adequada, incluindo a vitamina A de alimentos ricos.

A vitamina A deve ser incluído em sua dieta diária para ficar apto e saudável. Isto promove o funcionamento saudável, o desenvolvimento dos olhos, dentes, pele, tecidos moles, membranas mucosas, esqueleto, e sistema imunológico. A vitamina A é essencial para o bom crescimento, para lutar contra muitas doenças e manter o sistema reprodutivo.

A vitamina A pode ser encontrada em várias frutas, legumes, carne, peixe e produtos lácteos. A vitamina A é uma vitamina solúvel em gordura que vem dos hidrocarbonetos insaturados tais como o retinal, o retinol, e beta-caroteno. Os carotenóides têm alfa, beta e gama-caroteno que converter ainda em vitamina A. Os carotenóides são pigmentos de cor escura que são encontrados em alimentos de origem vegetal e são convertidos em vitamina A, tal como beta-caroteno. Beta-caroteno é um antioxidante, o que é útil para proteger as células contra danos devido aos radicais livres. Os radicais livres causam inúmeras doenças crônicas e são uma das razões mais importantes para o envelhecimento. Suplementos de beta-caroteno também são úteis para reduzir o risco de câncer.

Existem dois tipos de vitamina A que são obtidos a partir da dieta. Pré-formada vitamina A pode ser obtido a partir de produtos de origem animal, como queijo, peixe, carne de aves e alimentos lácteos. Enquanto, pró-vitamina A é obtido a partir de alimentos de origem vegetal, como frutas ou vegetais. Beta-caroteno é o tipo mais comum de pró-vitamina A, que também pode ser obtido a partir de suplementos dietéticos. Aconselha-se a manter o nível necessário de vitamina A para curar inúmeras condições de saúde.

A ingestão diária recomendada de vitamina A:

Idade	Masculino	Feminino	Gravidez	Localização
0-6 meses *	400 mcg rae	400 mcg rae
7-12 meses *	500 mcg rae	500 mcg rae
1-3 anos	300 mcg rae	300 mcg rae
4-8 anos	400 mcg rae	400 mcg rae
9-13 anos	600 mcg rae	600 mcg rae
14-18 anos	900 mcg rae	700 mcg rae	750 mcg rae	1.200 mcg rae
19-50 anos	900 mcg rae	700 mcg rae	770 mcg rae	1.300 mcg rae
51+ anos	900 mcg rae	700 mcg rae

* A ingestão adequada (AI), equivalente ao consumo médio de vitamina A em crianças saudáveis, amamentados.

Top 25 Vitamina A Lista de alimentos ricos

1. Turquia Fígado

Fígados A maioria dos animais são preenchidos com vitaminas e minerais. Eles podem ser preparados pela cozinhando ou fritando com cebola e ervas diferentes nutritivos. Que é o que torna esta fonte uma vez delicioso alimentos ricos em vitamina A.

Torná-los o seu delicioso jantar de peru. Você também pode adicionar fígado de peru ao molho ou enchê-los para ganhar muitas vitaminas e minerais. 100 gramas de fígado de peru irá fornecer-lhe 1507% da vitamina A necessária todos os dias. 100 gramas Turquia fígado contêm 273 calorias.

Fonte de alimento	Vitamina a in iu (unidades internacionais)	Calorias 100 g
Fígado de peru	72372 iu	228 g

 Fígado 2. Beef

Quando falamos de alimentos ricos em vitamina A, como podemos deixar para trás o fígado bovino? O fígado é a mais rica fonte de vitamina A e vitamina C. Eles têm sido usados ​​por muitos séculos para curar anemia. Um fígado bovino de 100 gramas irá fornecer-lhe 300% de sua vitamina necessário um por um dia. 100 gramas de fígado bovino contém 135 calorias.

Fonte de alimento	Vitamina a in iu (unidades internacionais)	Calorias 100 g
Fígado de carne	31718 iu	191 g

 3. Abóbora

A abóbora é amarelo-laranja na cor e é uma rica fonte de beta-caroteno. Este é convertido em vitamina A no organismo. Esta polpa alaranjada escuro sabor delicioso e tem sabor agradável e doce. Um copo de abóbora vai dar-lhe 400% da vitamina A. Diária necessária Ele também contém vitamina C, potássio, e de fibra que é boa para a saúde.

Fonte de alimento	Vitamina a in iu (unidades internacionais)	Calorias 100 g
Abóbora butternut	11155 iu	40 g

 4. Mustard Greens

Mostarda são amplamente consumidos no norte da Índia. Sabemos que estas folhas verdes com sabor picante e crocantes pelo nome de 'sarsoo ka espinafre'. Em algumas partes, este é também referido como mostarda folha. Ele contém a nutrição máxima em comparação com quaisquer outros vegetais de folhas verdes. Você pode consumi-los crus ou cozidos, pois tem excelente sabor e nutrição. Isto dá 118% da vitamina A. Diária necessária Eles também são a fonte mais rica de manganês, cálcio, carotenos, folato, fibra, proteína, vitamina C, vitamina E, vitamina K, e muitos antioxidantes.

Fonte de alimento	Vitamina a in iu (unidades internacionais)	Calorias 100 g
Mostarda	6234 iu	15 g

 5. Leite inteiro

Leite integral é ainda mais saboroso do que o leite desnatado, pois é rica e cremosa. Leite integral tem mais valor nutritivo do que o leite desnatado. Um copo de leite contém uma boa quantidade de cálcio, proteína, vitaminas D, A, e magnésio. Ele também contém gordura que pode ser consumido em quantidade moderada.

Fonte de alimento	Vitamina a in iu (unidades internacionais)	Calorias 100 g
Leite integral	676 iu	300 g

 6. Manjericão

A vitamina A é cheio de antioxidantes que são essenciais para a visão. Isso é útil para a manutenção adequada das membranas mucosas saudáveis ​​e pele. Manjericão é rica em vitamina A, que irá impedir o seu corpo contra o câncer de pulmão e da cavidade oral. Este manjericão seco tem um sabor muito versátil e sabor que pode ser adicionado a maioria dos pratos que você preparar. Adicioná-los a todos os alimentos para obter a vitamina A e para o realce do gosto. 100 gramas manjericão seco vai dar-lhe 15% da quantidade necessária diária de vitamina A.

Fonte de alimento	Vitamina a in iu (unidades internacionais)	Calorias 100 g
Manjericão seco	9376 iu	251 g

7. Iceberg Lettuce

Vegetais folhosos verde escuro são os alimentos mais saudáveis. Alface verde claro Iceberg é também a mais rica fonte de vitamina A. Eles podem ser adicionados às suas saladas e sanduíches para obter sua exigência diária de vitamina A. Uma xícara de alface Iceberg dará calorias you10, e várias outras vitaminas e minerais essenciais necessários.

Fonte de alimento	Vitamina a in iu (unidades internacionais)	Calorias 100 g
Alface de iceberg	502 iu	14 g

 8. Ervilhas

Adicione esses ervilhas verdes doces a seu lado prato de qualquer prato como um suplemento dietético saudável. Uma ½ copo ervilha pode dar 134% do valor exigido de vitamina A, e 62 calorias. Eles também conter uma boa quantidade de vitaminas K, C e B.

Fonte de alimento	Vitamina a in iu (unidades internacionais)	Calorias 100 g
Ervilhas	801 iu	84 g

 9. Tomates

Alguns estudos botânicos têm provado que os tomates são frutos. Adicioná-los à sua dieta diária, pois eles contêm baixas calorias e muitas vitaminas e minerais essenciais. Um tomate pode dar 20% da vitamina A necessária para um dia. Eles também são uma rica fonte de vitamina C e licopeno.

Fonte de alimento	Vitamina a in iu (unidades internacionais)	Calorias 100 g
Tomates	833 iu	18 g

 10. Espinafre

Adicione o espinafre à sua dieta diária para uma vida saudável. Um copo de espinafre pode fornecer 49% do valor diária necessária de vitamina A. Espinafre também é a fonte mais rica de vitamina C, mangan, ferro, vitamina K, e cálcio.

Fonte de alimento	Vitamina a in iu (unidades internacionais)	Calorias 100 g
Espinafre	9376 iu	23 g

11. Kale

Couve é utilizado popularmente para guarnecer comum. Eles sabor delicioso e tem muitos nutrientes. Adicioná-los à sua dieta diária para uma boa saúde e vitamina A. Uma xícara de couve pode dar-lhe 200% da vitamina necessária A.

Fonte de alimento	Vitamina a in iu (unidades internacionais)	Calorias 100 g
Kale	15376 iu	50 g

 12. Cenouras

Cenouras muitas vezes vêm à mente quando você pensa em vitamina A e saúde ocular. Eles são pensados ​​para ser o melhor remédio para melhorar a visão do olho com muitos outros benefícios para a saúde. Uma cenoura vai dar-lhe 200% da diária aconselhável vitamina A. Cenouras também conter vitaminas B, C, K, magnésio, e fibra em grande quantidade.

Fonte de alimento	Vitamina a in iu (unidades internacionais)	Calorias 100 g
Cenouras	16705 iu	41 g

 13. Batatas doces

As batatas doces são delicioso em sabor e tem alto valor nutritivo. Uma batata doce vai dar 438% da diária necessária de vitamina A e 103 calorias.

Fonte de alimento	Vitamina a in iu (unidades internacionais)	Calorias 100 g
Batata doce	19217 iu	90 g

 14. Mangas

Mangas são os frutos mais amados em qualquer parte do mundo. Eles têm doce, suculento sabor, picante. Isto pode ser adicionado ao prato principal ou em sobremesas. Ela está cheia de nutrientes e vitaminas que promovem uma dieta saudável. Uma manga copo pode dar 36% da quantidade necessária diária de vitamina A e 107 calorias.

Fonte de alimento	Vitamina a in iu (unidades internacionais)	Calorias 100 g
Mangas	765 iu	65 g

 15. Peaches

Peach tem um muito sabor delicioso e tem um excelente valor nutricional. Pêssegos conter uma boa quantidade de magnésio, vitamina C, cálcio, fósforo, potássio e ferro. Um pêssego pode fornecer 10% da diária necessária de vitamina A e 59 calorias.

Fonte de alimento	Vitamina a in iu (unidades internacionais)	Calorias 100 g
Pêssegos	326 iu	39 g

 16. Papaya

O mamão é uma fruta tropical que está cheio de minerais, enzimas, vitaminas e antioxidantes. Um mamão pode dar 29% da diária necessária de vitamina A. O mamão pode ser consumido de várias maneiras, tais como matéria, adicionado a saladas ou em smoothies.

Fonte de alimento	Vitamina a in iu (unidades internacionais)	Calorias 100 g
Papaia	1094 iu	39 g

 17. Pimentão Vermelho

Pimentão fazer um delicioso vegetal que é consumido cru ou cozido. Pimentões crus são crocante na textura e pode ser usado em saladas e molhos. Pimentões cozidos têm smoky sabor, doce que é usado para realçar o sabor de outros pratos. Pimentas de Bell vermelhas têm um sabor levemente doce que é usado para preparar pimentões e páprica. Pimentos vermelhos também podem ser adicionados ao vegetariano dip, ovos mexidos, e pratos de massa. Este contém muitos benefícios à saúde, como eles são uma rica fonte de antioxidantes tais como a vitamina A, licopeno, vitamina C.

Fonte de alimento	Vitamina a in iu (unidades internacionais)	Calorias 100 g
Pimentões vermelhos	3131 iu	31 g

 18. Óleo de Fígado de Bacalhau

Bacalhau suplementos de óleo de fígado são a mais rica fonte de vitaminas e minerais. Óleo de fígado de bacalhau é disponíveis na forma líquida e da cápsula, que tem a quantidade extraordinária de vitamina A, D, e os ácidos gordos omega 3. Uma colher de sopa de óleo de fígado de bacalhau pode dar-lhe exigido vitamina Um valor para o dia e 126 calorias.

Fonte de alimento	Vitamina a in iu (unidades internacionais)	Calorias 100 g
Óleo de fígado de bacalhau	100014 iu	902 g

 Suco 19. Toranja

O sumo de toranja tem bons nutrientes como potássio, vitamina E, vitamina K, fósforo, cálcio, vitaminas do complexo B, vitamina C, vitamina A, e fitonutrientes. Estes nutrientes essenciais apoiar o sistema imunológico do seu corpo para lutar contra doenças e vida saudável e forte.

Fonte de alimento	Vitamina a in iu (unidades internacionais)	Calorias 100 g
Suco de toranja	440 iu	39 g

 20. Oatmeal Fortificado

Oatmeal é consumido como um pequeno-almoço básico nos países. Ela está cheia de nutrientes e é a mais rica fonte de fibra dietética. Eles contêm uma boa quantidade de fósforo, potássio, minerais e ferro. Oatmeal pode lhe dar 29% da diária necessária de vitamina A e 159 calorias.

Fonte de alimento	Vitamina a in iu (unidades internacionais)	Calorias 100 g
Aveia fortificada	621 iu	68 g

 21. Paprika

Paprika é o tempero mais popular usado na América do Sul, Sri Lanka, Índia e cozinha espanhola. Eles têm um sabor ardente, pungente que pode ser adicionado à sua qualquer prato favorito para benefícios de saúde e como um realçador do sabor. Uma colher de sopa vai dar 69% da vitamina diária necessária A. Esta também tem de potássio, de cálcio, e a vitamina C.

Fonte de alimento	Vitamina a in iu (unidades internacionais)	Calorias 100 g
Paprika	52742 iu	289 g

 22. Cantaloupe

Eles contêm carne suculenta com um cheiro doce e são brilhantes amarelo-laranja na cor. Eles podem curar e prevenir o seu corpo de várias doenças. Cantaloupes são baixos em calorias e gorduras. Eles têm inúmeras vitaminas e nutrientes essenciais que promovem a boa saúde. Eles têm sabor delicioso e pode ser usado em salada de frutas, lanche, ou sobremesa. Uma fatia de Cantaloupe dará you120% da vitamina A necessária para o dia e 23 calorias.

Fonte de alimento	Vitamina a in iu (unidades internacionais)	Calorias 100 g
Cantaloupe	3382 iu	34 g

 23. Nabo

Adicionar folhas verdes à sua dieta diária para uma boa saúde. Turnip Greens são muito baixos em calorias, ricos em nutrientes, e são fáceis de cozinhar. Nabo requerem cozinhar ou cozinhar para o consumo. Isto dá um impulso ao seu valor nutritivo para ser absorvido em seu corpo.

Fonte de alimento	Vitamina a in iu (unidades internacionais)	Calorias 100 g
Nabo verde	8611 iu	35 g

 24. Damascos secos

Damascos secos são um delicioso lanche, e eles contêm muitos nutrientes, antioxidantes e energia. Damascos secos são também a fonte mais rica de vitamina A. Um copo de damasco seco pode dar-lhe 94% da necessária vitamina A e 313 calorias.

Fonte de alimento	Vitamina a in iu (unidades internacionais)	Calorias 100 g
Damascos secos	1275 iu	85 g

 25. Manjerona secada

Manjerona seca é adicionado para seus sabores únicos e muitos benefícios para a saúde. Manjerona seca é a rica fonte de vitamina A. 100 gramas pode dar-lhe 161% da vitamina necessária uma para o dia. Você também pode adicioná-los a muitos pratos para obter 271 calorias.

Fonte de alimento	Vitamina a in iu (unidades internacionais)	Calorias 100 g
Manjerona seca	8067 iu	271 g

Benefícios da vitamina A

A. Pele benefícios da vitamina A

1. Acne

A maioria de nós sofrem deste problema comum da pele - Acne.

Incluem cenouras frescas, damascos e maçãs em sua dieta para se livrar da acne. A vitamina A ajuda a reduzir problemas de acne, especialmente entre as pessoas que sofrem de moderada a problemas graves de acne, uma vez que reduz o excesso de produção de sebo na pele. O uso de vitamina A para acne é bastante eficaz.

2. Rugas

A vitamina A contém grandes quantidades de beta-caroteno e retinol, um poderoso antioxidante, que é conhecido por combater os radicais livres em sua pele. Assim, a ingestão regular de vitamina A reduz o aparecimento de linhas finas, manchas escuras e pigmentação.

3. Skin Disorders

Estudos têm demonstrado que a vitamina A ajuda na cura acne, verrugas, sol danos graves e rosácea. Pode quer levá-la por via oral ou sob a forma de preparação tópica para colher o máximo de benefícios.

4. Reduzir Estrias

Vitamina A ajuda na regeneração das novas células da pele, substituindo as células mortas. As novas células levam à formação da pele saudável e suave, o que acabaria por reduzir as estrias.

Home remédios

Uma. Papaya face pack

• Misture polpa de mamão com suco de limão e uma colher de chá de mel. Aplicar esta em seu rosto e deixá-lo permanecer por 15 minutos antes de enxaguar fora. Este é um pacote de iluminação da pele instante.

• Você também pode misturar polpa de mamão com chá verde cozido para fazer uma pasta lisa. Aplicar esta e manter por 15 minutos antes de enxaguar fora. Este é um anti pacote de rosto envelhecimento e deve ser aplicado duas vezes por semana para melhores resultados.

B. Cenoura face pack

• Faça um colar de cenouras cozidas e batata. Para isso, adicione uma pitada de açafrão em pó e mel. Misture bem até formar uma pasta lisa e aplicar em seu rosto. Mantê-lo por 10 minutos e enxaguar com água fria.

• Você também pode preparar um pacote de rosto vegetal misturado, fazendo um colar de diferentes legumes cozidos como cenoura, batata, couve etc. Misture bem até formar uma pasta lisa. Aplicar e manter por 20 minutos. Lavar com água fria.

C. Suco de batata doce

Rale a batata-doce e extrair seu suco. Aplicar este suco todo o seu rosto e manter por algum tempo até que seque. Lavar com água quente. O suco da batata-doce ajuda a reduzir rugas e clareia a pele.

D. Pumpkin face pack

Se você está sofrendo de acne, tente este pacote rosto.

Ferva e purê de abóbora para preparar a polpa. Tome uma colher de chá de purê e nela adicionar 1 ovo branco. Misturar bem para formar uma pasta lisa. Aplicar e manter por 20 minutos. Quando a embalagem seca completamente, enxaguar com água quente. Use este pacote rosto pelo menos duas vezes por semana para resultados eficazes.

E. Mango face pack

Na polpa de uma manga madura, adicionar 2 colheres de chá de grama de farinha (besan). Em seguida, adicione 1 colher de chá de mel e misture bem até formar uma pasta lisa. Aplique em todo o rosto e manter por 15 minutos antes de enxaguar com água fria. Este pacote de rosto é muito hidratante durante o verão e também ajuda a remover bronzeamento indesejada.

Benefícios B. Cabelo da vitamina A

5. Couro cabeludo saudável

A vitamina A ajuda a produzir a quantidade certa de sebo no couro cabeludo, o que impede o couro cabeludo e o cabelo de secagem. Os antioxidantes em vitamina A regular a secreção de óleo e, assim, levar a um couro cabeludo saudável.

6. Evita danos

Devido à sua elevada concentração de antioxidantes, vitamina A previne a formação de radicais livres, protegendo assim o cabelo de danos provocados pelos radicais. Ele ajuda a restaurar o brilho natural aos cabelos.

7. Reduz a Secura

Reparos de vitamina A properties.It seca e cabelos danificados devido ao seu reconstrutiva e regenerativa faz o cabelo macio e suave. Nossos condicionadores contêm derivados da vitamina A e E neles.

8. Reduz caspa

A vitamina A ajuda a regular a produção de sebo no couro cabeludo. É, deste modo, reduz a formação de flocos de caspa. A ingestão regular de vegetais de folhas verdes, fígado, queijo pode reduzir a caspa seca.

Benefícios C. Saúde de vitamina A

9. Combate a infecção

Ele ajuda no crescimento de glóbulos brancos ou linfócitos que ajudam a combater infecções em nosso corpo.

10. Visão Saudável

A vitamina A é importante para uma visão saudável. Nosso corpo converte em retinaldehyde, que é vital para os olhos. Cegueira noturna, causado pela deficiência de vitamina A pode ser curada se tomar suplementos de vitamina A.

11. Doenças oculares

Ele ajuda a combater doenças oculares como catarata, glaucoma e outras doenças oculares relacionadas à idade.

12. Ossos saudáveis

Para ossos saudáveis, incluem a vitamina A em sua dieta diária, como nosso corpo converte em ácido retinóico, que é absorvida pelos nossos ossos.

13. Dentes fortes

Nossos dentes são compostos de uma substância dura chamada de dentina que requer vitamina A para a sua força natural e dureza.

14. Regeneração

A vitamina A ajuda no crescimento de novas células e tecidos, substituindo os antigos.

15. Cálculos urinários

Alguns sofrem com o problema de pedras nos rins ou vesícula biliar. Estas pequenas pedras são compostas de cálculos que causam dor, náuseas e vômitos. A vitamina A produz fosfato de cálcio o que ajuda na prevenção destas pedras.

16. Sistema Imunológico

Ele mantém o nosso sistema imunológico forte e saudável. A vitamina A mantém as células da membrana mucosa da pele e saudável. É importante para o desenvolvimento e manutenção das células epiteliais nos forros internos dos órgãos.

17. Células Tumorais

Tem sido estudado que os actos de vitamina A como um inibidor para a produção de células tumorais no organismo.

18. Prevent Cancer

O benefício mais importante de vitamina A é que ele ajuda a manter o cancro na baía. A ingestão regular de vitamina A em sua dieta inibe a produção de DNA nas células cancerosas.

19. Sistema endócrino

Ela desempenha um papel importante no bom funcionamento dos rins, fígado e sistema endócrino.

Propriedades curativas 20.

A vitamina A tem sido provado para mostrar grande melhoria na cicatrização de feridas, cicatrizes, queimaduras, etc., pois ajuda na regeneração de células novas e saudáveis. A maioria das pomadas são ricos em vitamina A.

Armazenamento 21.

Ele ajuda no armazenamento e conversão de gorduras e síntese de proteína e glicogênio em nosso corpo.

Dicas para o consumo de vitamina A

1. Evite consumir-los em grande quantidade ou baixa. Isto pode ter efeitos adversos para a saúde.

1. Ingestão excessiva de vitamina A leva a desordens do sistema nervoso central, menor densidade mineral do osso, defeitos congénitos, anormalidades do fígado, osteoporose, etc.

1. A vitamina A pode causar a mortalidade materna, reduzir a capacidade de combater infecções, cegueira noturna, xeroftalmia, ceratomalacia, sarampo, respiratórias e infecções diarreicas, diminuição da taxa de crescimento, desenvolvimento ósseo lento, etc

1. Suplementos de vitamina A deve ser consumido apenas depois de tomar uma consulta adequada do seu médico.

1. A maioria dos alimentos em nossa dieta diária conter alguma quantidade de vitamina A.

1. Muitos suplementos multivitaminas também pode cumprir a exigência de vitamina A de valor.

Esta é a nossa lista completa de alimentos ricos em vitamina A. Espero que ajude você venha com uma dieta saudável, mas delicioso! Não nos deixar um comentário.