Alguma vez você já pensou sobre opções de treino que não exigem que você suar vigorosamente ou ocupam muito tempo? Se a resposta for sim, é hora de você optou por exercícios Callanetics.
Está interessado em saber mais? Continue lendo!
Callanetics - Uma Visão Geral:
Callanetics é uma forma de treino incepted por bailarina observou Callan Pinckney. Ela foi atingida com joelho e dor nas costas que a obrigou a usar uma cadeira de rodas. No entanto, esta forma de exercício experimental ajudou seu retorno à sua profissão, mais uma vez (1).
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Callanetics envolve o uso de pequenos e precisos movimentos, e celebridades como Madonna ter induzido-lo em seu regime de fitness.
Por que optar por Callanetics?
Existem várias vantagens para a escolha desta forma de exercício:
- Uma grande razão para que muitas pessoas optam por Callanetics treino é que é realmente fácil de praticar. Os exercícios de baixo impacto ajudar a tonificar e fortalecer os músculos do seu corpo.
- Pessoas de quase qualquer faixa etária pode fazer os exercícios sem quaisquer dificuldades.
- Você não tem que usar muito equipamento quer.
- Os movimentos alvo músculos individuais do corpo de uma maneira precisa.
- Há um risco muito pequeno de ferir-se ao fazer os exercícios, ao contrário de alguns outros tipos de exercício.
- Não se concentrar em qualquer dieta especial ou suplementos.
Top Callanetics exercícios que você pode tentar
A seguir estão os top Callanetics exercícios que você pode experimentar:
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1. Crunches pulsados
Este é um exercício Callanetics eficaz que tem como alvo os músculos em seu estômago e região abdominal.
- Você precisa deitar no chão, mantendo ambos os pés na largura do quadril.
- Levante os joelhos.
- Coloque as mãos (palmas para baixo) nas laterais.
- Agora, lentamente, levante a cabeça e tronco. Certifique-se de suas mãos e pernas são firmes no chão e não estão se movendo.
- Leve a sua cabeça e tronco para a frente, tanto quanto possível.
- Depois de ter se inclinou para frente o máximo, ficar nessa posição por um minuto ou assim, e voltar à posição inicial.
2. Plank
Este exercício Callanetics ajuda a desenvolver a força do núcleo e resistência nas costas e os músculos abdominais.
- Em primeiro lugar, você terá que ficar de joelhos e mãos. Agora, estique uma das pernas para trás de uma vez e, em seguida, levante os joelhos do chão.
- Em seguida, abaixe o corpo para baixo sobre os antebraços e puxar os músculos abdominais para dentro. A parte de trás deve ser plana, e seu corpo deve se parecer com uma linha reta desde saltos na cabeça. Seja nesta postura por um minuto ou assim.
3. Faça duplo Hetero Perna Inferior
Este exercício destina-se especialmente para apertar os músculos abdominais.
- Você terá que mentir sobre suas costas. Agora, traga os joelhos até o peito.
- Em seguida, estenda uma perna para o teto. Em seguida, esticar os braços de lado com as palmas para baixo. Sua parte inferior das costas devem estar alinhados no chão. Verifique se o pescoço e ombros estão relaxados.
- Inspire e diminuir as pernas sem levantar sua parte traseira mais baixa.
- Lentamente, expire e trazer as pernas para cima. Isso pode ser feito 10 vezes.
4. Cão Downward
Este exercício ajuda a alongar as costas, isquiotibiais e ombros. Ela também ajuda na abertura do peito e reforça a parte superior do corpo.
- Obter sobre suas mãos e joelhos primeiro. Os joelhos devem ser mantidos a largura dos quadris enquanto as mãos devem ser mantidos a largura dos ombros.
- Inspire e, em seguida, enrolar os dedos dos pés sob seus calcanhares.
- Em seguida, expire e mover os quadris para cima.
- Empurre seu corpo ao endireitar os braços e pernas. Seu corpo vai se assemelhar a uma cabeça para baixo figura “V”.
- Agora, espalhar os dedos e pressione o peito para baixo. O cóccix deve ser para cima, e os saltos mais baixos devem ser para baixo.
- Enquanto pendurado sua cabeça, respirar por 30 segundos ou assim.
5. Inclinado Push-Ups
Este é um exercício multiuso que funciona em partes do corpo como braços, abs e no peito.
- Na primeira, ajoelhar-se em uma esteira e enfrentar um objeto baixo, como uma bola de exercício. Coloque as duas mãos na bola exercício e manter as mãos na largura dos ombros.
- Inclinar para a frente a partir do quadril do seu corpo e transfira o peso para os dedos dos pés. Garantir a volta é plana dos saltos a cabeça.
- Agora, puxe no abdome e respirar. Reduza o seu corpo e dobrar os braços até os cotovelos estão em um ângulo de 90 graus.
- Em seguida, expire e reverter para a posição inicial e endireitar os braços; garantir que você não está travando os cotovelos. Você pode fazer isso 10 vezes.
6. Estendido-Arm Sit-Ups
Este exercício trabalha em suas costas, coxas e músculos da perna.
- Deite de costas no tatame e manter as pernas esticadas na frente.
- Enrolar o corpo e esticar as mãos até seus pés.
- Tente tocar os joelhos com sua testa.
- Fique nessa posição por algum tempo.
- No caso de você não são capazes de tocar os joelhos com sua testa, apenas alcançar seus pés com as palmas das mãos e permanecer nessa posição.
7. Voltas de bicicleta
Este exercício torção funciona em sua coluna vertebral, joelhos e costas também.
- Deite-se no chão e manter os joelhos dobrados. Suas pernas devem estar em um ângulo de 90 graus para o chão.
- Coloque as duas mãos atrás da cabeça e mantenha os cotovelos para fora lateralmente.
- Agora, levante o tronco e torcer para um lado que vai trazer o cotovelo mais perto do joelho exterior. A outra perna deve estar em um ângulo de 45 graus para o chão.
- Estar nesta posição por 5 segundos ou mais.
- Agora, traga as pernas para a posição inicial.
- Torcer a parte superior do corpo na direcção inversa e repetir o movimento para a outra perna.
- Repetir o movimento para cada lado 6 vezes ou mais.
8. Interna da coxa Tightener
Este exercício ajuda a apertar os músculos em suas coxas.
- Você precisa sentar-se no chão com uma bola de exercício antes de você. Mantenha ambos os joelhos dobrados um pouco, e pressione os arcos dos pés para os lados da bola de exercício.
- Assegurar a coluna vertebral é descontraído e espremer os pés com força contra o exercício bola.
- Conte até 20 e solte suas pernas. Fazer este exercício três vezes.
Estes exercícios simples podem ser feitas a qualquer hora do dia, e vai colher grandes benefícios. Experimentá-los hoje! Além disso, diga-nos como este post ajudou você. Você pode comentar na caixa abaixo!
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