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A natação é um exercício aeróbico exemplar que está provado ser bom para manter um corpo flexível e tonificada. É ideal para o sistema nervoso e circulatório e do impacto que exerce devido ao treino cardio impede o organismo de doenças relacionadas ao sistema nervoso ou circulatório. Você pode ter ouvido que a natação é um ótimo exercício, mas pode não estar ciente dos benefícios reais do exercício de natação. Aqui está o que você precisa saber sobre exercícios de natação.
Pode haver vários desafios que você pode enfrentar como um novato. Primeiro e mais importante é o medo de água. Em segundo lugar, está aprendendo sobre nadar cursos e, em seguida, vem a parte crucial da respiração enquanto você nadar.
Como um novato, respirar de uma forma descontraída pode parecer um pouco difícil. O medo de se afogar vai impedi-lo, mas isso é a coisa mais básica que você precisa para dominar se você quiser aprender a nadar.
Siga as dicas e técnicas mencionadas aqui para dominar a habilidade de respirar quando natação:
O nadador é independente de nadar em qualquer estilo, e o mais comum eo mais rápido é o crawl. Iniciantes que se sentem desconfortáveis em água são frequentemente aconselhados a realizar esta técnica, pois é fácil de praticar. Com intensidade moderada a alta, queima cerca de 500-700 calorias.
Este é o único estilo de natação que tem um começo diferente. Aqui, a respiração é simples e funciona em braços, ombros, pernas, nádegas e estômago, queima 500 calorias em uma hora.
Aqui, o nadador está em seu peito e nada sem mover o tronco. Queima-se cerca de 720 calorias, utilizando este derrame durante uma hora. Ele funciona nos ombros, pernas, isquiotibiais, tríceps e parte interna das coxas e faz com que o músculo do peito forte.
Aqui, o nadador é sobre o seu peito, onde ambos os braços estão se movendo ao mesmo tempo, com o chute borboleta. Ele aumenta a flexibilidade, funções em braços, costas músculos, tríceps, abdome e tórax. É o golpe mais duro que requer extensa de energia que ajuda a queimar cerca de 800 calorias em uma hora.
É um estilo muito simples onde o nadador fica sobre o peito, cabeça erguida e remar suas mãos e pernas de uma forma alternativa imitando como os cães nadar. Este estilo não é utilizado em competições, mas o único benefício é para acalmar o corpo na água.
O nadador fica em um dos seus lados com os braços e as pernas estão em movimento assimetricamente posicionado. É uma técnica muito útil para salvar vidas propósito e pode também ser usado para cobrir grandes distâncias com esforço mínimo. Sem estresse para os ombros, joelhos e parte inferior das costas é colocado e pode ser usado como um calmante.
Ele é usado na natação subaquática que vai antes de cada tipo de acidente vascular cerebral no início de qualquer corrida. É normalmente feito para caminhar a velocidade uma vez que diminui a resistência ao simplificar o corpo com pontapés golfinho. Ela exige alongamento dos braços e pernas.
É um exercício de natação simples do peito e pernada de golfinho, mas fazendo isso de forma produtiva tem um monte de tempo e esforço. Ele gera a contração muscular da coxa e trabalha nos isquiotibiais, panturrilhas, glúteos e músculos diferentes nos pés.
Ao contrário de rastreamento frente, tesoura pontapé é usado em vez de um pontapé de vibração. É menos cansativo para nadar a distância que o crawl, trabalha no músculo traseiro que deve ser reta e bem como sobre os bezerros que os torna mais fortes.
Nadando debaixo de água pode ser feito de qualquer maneira, principalmente trudgen derrames. Mas a coisa vital é prender a respiração debaixo de água que contribui para aumentar e brotando volume pulmonar e melhora o equilíbrio do sistema nervoso.
Existem alguns acessórios básicos de natação como maiô, nadar boné e óculos de natação que são amplamente utilizados por nadadores. Há outros equipamentos e acessórios que um nadador experiente pode exigir:
Touca vêm em uma ampla variedade de cores, tamanhos, formas e materiais. É importante escolher a touca de natação certo que se adapte às suas necessidades o melhor.
Óculos de natação vêm em diversos modelos, cores, lentes, juntas, correias e pontes nariz. Os mais populares são os óculos de natação Speedo, Futura Ice Plus e Speedo Vanquisher óculos de natação.
Clipes de nariz são pequenos pedaços de borracha acolchoadas de fio que pode ser fixa no nariz. Sua finalidade é apertar o nariz para que a água não entra nas narinas. Tampões de nariz também têm a mesma finalidade.
Uma. Água Noodles ou nadar Noodles: Estes são cilindros de espuma flexíveis de comprimento, que podem ser utilizados como dispositivos de flutuação. Estes agem como grande ajuda de natação para iniciantes. B. Swim Paddles: Estes são usados por nadadores experientes também. Eles fortalecer os ombros e permitem que você nadar em um ritmo muito mais rápido.
Há inúmeros benefícios da natação. É uma ótima maneira de permanecer saudável, manter a forma e fazer amigos também!
Gastar tempo natação é uma ótima maneira para tonificar os músculos do corpo e aumentar a força muscular. Encontra-se também para aumentar a resistência óssea no caso de mulheres pós-menopáusicas.
Vamos dar uma olhada em algumas das dicas de natação gerais que irão ajudá-lo a ser um bom nadador:
Embora a natação é um exercício de baixo impacto, lesões natação pode ocorrer devido à técnica incorreta ou mais de exercícios exigentes.
Alguns deles estão listados abaixo:
Estas lesões podem ser evitadas seguindo estas regras simples:
Quando você começa, a natação pode parecer uma tarefa árdua. Mas, com a mentalidade adequada, pura determinação, conhecimento e técnicas apropriadas, você pode certamente fazer dela um sucesso.
Seja paciente e em breve você vai estar nadando como um peixe!
Então, você nadar? O que você gosta mais sobre isso? Compartilhe conosco na seção de comentários abaixo.