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Ardha - Half, Pincha - Penas, Mayura - Peacock, Asana - Pose
O Ardha Pincha Mayurasana é uma pose de pé e também uma inversão suave. Este asana se assemelha a um 'V' invertido, com os antebraços e dedos do pé sobre o chão, e o resto do corpo levantada para formar um 'V'. Este asana é popularmente chamado de Pose Dolphin. Algumas pessoas também chamam este o filhote de cachorro Pose, ou a metade Feathered Peacock Pose. Este Dolphin colocam em yoga é é semelhante ao Chatuspadasana, com os antebraços apoiados no chão, em vez das palmas das mãos.
Este asana deve ser realizada com o estômago vazio. Você deve ter as suas refeições pelo menos quatro a seis horas antes de praticar yoga. Você também deve se certificar de que suas entranhas estão vazios.
É melhor para a prática de yoga no início da manhã. Mas, no caso de você ter outras tarefas para executar, você pode fazê-lo à noite também. Apenas lembre-se de deixar uma boa diferença entre as suas refeições e sua prática.
Nível: Estilo básica: Ashtanga Yoga Duração: 30 a 60 segundos Repetição: Nenhum trechos: Hamstrings, Bezerros, Ombros, arcos dos pés fortalece: pernas, braços
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Estes são alguns pontos de cautela que você deve ter em mente antes de fazer isso asana.
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Como um novato, pode ser difícil para você entrar e permanecer nesta pose. Para ajudá-lo com isso, basta abrir seus ombros. Para fazer isso, levante os cotovelos sobre um tapete enrolado, e pressione seus pulsos internos firmemente no chão.
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Uma variação da postura do golfinho é o Chatuspadasana. Você pode alternativamente tentar elevar cada perna, um de cada vez, para aumentar o alongamento ea intensidade da pose.
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Estes são alguns dos benefícios surpreendentes do Ardha Pincha Mayurasana:
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O Pose Dolphin é uma pose multifacetada. É uma daquelas poses que ajudam a preparar o corpo ea mente para uma inversão completa. Ele não só abre a parte superior do corpo, mas faz com que seja mais forte também. Ele também é um ótimo substituto para as poses, onde suas pernas estão acima de sua cabeça, e você não está confortável fazê-las. Como você praticar este asana regularmente, seus ombros e coluna vertebral experimentar uma gama maior de movimento. O seu núcleo e braços se tornar forte como o peso do corpo encontra-se em seus braços e parte superior do corpo. Com essa postura, você vai abrir o seu mundo para uma dimensão diferente; você vai encontrar-se com a força e energia que você tinha quando era mais jovem.
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Uttanasana Gomukhasana Phalakasana
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Salabhasana
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Agora que você sabe como fazer golfinho pose, o que você está esperando? O Ardha Pincha Mayurasana é um daqueles asanas que você deve incluir no seu treino diário. Ele prepara você e benefícios nas maneiras que você nunca esperava que ele!