10 maneiras de motivar-se para ir ao ginásio

Um ano atrás, eu era um couch potato auto-professos. 

Durante eternas do Canadá invernos, aparentemente ainda continua forte aqui em Halifax! Motivação -meu fazer nada, mas assistir Netflix fica perigosamente baixa.

Mas alguns meses atrás, um amigo super-fit meu começou levando-me para o ginásio com ela. E agora estou viciado. 

Se você não tiver a sorte de ter uma Sarah em sua vida, aqui estão algumas maneiras para chutar sua própria bunda e chegar ao ginásio.

1. Aceite que você está apenas começando

Se você nunca pôs os pés em uma academia, ele pode ser intimidante para se juntar às massas de 5am ginásio frequentadores. 

Mas tudo bem que você não sabe como fazer um pull-up! (Ou sabe o que um pull-up ainda é.) A comunidade de fitness é extremamente favorável, e as pessoas adoram compartilhar o que sabem, então fazer perguntas!

Nota lateral: Não corpo vergonha se fora do exercício. Sua versão do saudável está indo olhar diferente do que outras pessoas, por isso não se comparar aos outros. Como alguns leitores doces apontou, ninguém está prestando atenção em você no ginásio de qualquer maneira. 

2. Obter as ferramentas certas

IMO, este é o passo mais divertido e motivador. Ter as ferramentas-de certas roupas de sapatos para ginástica equipamentos de pode realmente aumentar a sua confiança e vontade de trabalhar fora. Você não tem que quebrar o banco para se sentir confortável. Confira seus vencedores locais / Marshalls para algumas escavações bonitos.

Evitar o agravamento lesões, buscando acomodações para quaisquer limitações físicas que possa ter. No meu caso, recebendo uma cinta de joelho para a minha lesão permanente no joelho fez toda a diferença para que eu pudesse assistir às aulas pesos regulares. A dor muitas vezes significa nenhum ganho! 

3. Pegue um exercício que lhe interessa

Fazendo um exercício que você gosta significa que você é muito mais propensos a ficar com ela. Se você não sabe o que fazer, experimentar algumas actividades diferentes para descobrir o que você gosta.

Em um testamento para a minha ex-preguiça, eu amo qualquer exercício que envolve deitado no chão. Ioga e pilates são mentalmente e fisicamente estimulante para mim. 

Mas no ano passado, I got de halteres. Então, eu fiz alguns meses de aulas de hula hooping. Recentemente, fiz uma classe acrobacias em uma escola de circo (tão legal!). Em seguida, eu estou pensando escalada. Tudo alguém que costumava ficar sem fôlego subir as escadas!

4. Comece pequeno

Se você não está trabalhando fora regularmente, em seguida, forçando-se a fazer uma sessão no ginásio de duas horas que maxes todos os grupos musculares vai levar ao burnout, rápido! Não tente fazer muito, muito cedo. 

Em vez disso, fazer exercício tão fácil que seria tolo para não fazê-lo. E, em seguida, construir a partir daí! 

Quer ser capaz de fazer 100 flexões? Ótimo. Comece com um push-up hoje. Amanhã, talvez fazer dois. Claro, você poderia fazer mais, mas uma compilação lenta é mais provável que seja sustentável. Você não quer excesso de comprometer-se e depois acabam por desistir.

5. Fazer do exercício uma Habit

Um hábito começa com um sinal que desencadeia um certo comportamento, seguindo-se que o comportamento, que produz um certo resultado. Se os resultados são satisfatórios, então você vai fazê-lo uma e outra vez, até que se torne automático. Isso pode ser negativo (como ser cued para comer bolo de cada vez que você cantar parabéns no escritório) ou positivo (sendo cued para ir correndo atrás de seu cão come o pequeno almoço).

Minha sugestão é agendar. Eu não trabalho se eu não reservar-lo em meu calendário. Se você gosta de rotina, isso vai ser fácil. Meus dias são longos e ocupado, então eu não comprometer-se a um tempo em pé, mas a cada dia, eu adicionar o exercício em algum lugar no meu calendário. Quando ouço a notificação lembrete, eu sei que é hora de rendas até e cabeça para fora da porta. 

6. Defina metas mensuráveis

O que é medido é gerenciado. Vendo os resultados de seus exercícios vão ajudá-lo a permanecer na pista e quer manter detonando! 

Para mim, a obtenção de um rastreador de fitness foi um enorme motivador, depois que eu descobri o quão pouco eu estava andando em um dia. Eu só atingiu 500.000 passos para 2018, e agora estou ansioso para bater um milhão de ASAP. 

Se você está alvejando certas áreas do corpo para ganhar massa muscular ou perder gordura, tente tomar suas medidas em uma base mensal. As escalas são extremamente medidas imprecisos de "fitness" -Eu só uso o meu pesar bagagem. Além polegadas, o foco em números quantificáveis, tais como seus passos diários, os aumentos dos pesos halteres e duração da prancha segura. Com o tempo, você vai ser capaz de ver o quão longe você veio!

7. Não quebrar a cadeia

Obter um calendário. Coloque um "X" sobre todos os dias você exercício. Tente exercitar diariamente. Não quebre a corrente. Diga-se que você é o tipo de pessoa que não quebrar a cadeia.

Se você está agora apenas começando em exercício, lembre-se que você tem que manter indo para ver os resultados. Se você tiver sido exercitar por enquanto, em seguida, lembre-se que você é muito impressionante a desistir dos resultados que você conseguiu até agora.

8. Lista suas desculpas. Então Exercer qualquer forma

Você pode argumentar o caminho para sair de qualquer coisa saudável, mas lembre-se que você pode atender às suas queixas com compaixão e, em seguida, retirá-las.

No meu pior, eu falo para mim mesmo como se fosse uma criança jogando birra. "Eu ouvi-lo, Katrina, está frio lá fora. Eu sei que você está cansado. Eu sinto muito seus pés estão doendo. Quando chegamos em casa, podemos assistir 'The Mindy Project'. Agora ir."

9. Seja contas a alguém

Quando entrei pela primeira vez uma categoria de peso, eu mal podia levantar apenas o bar. Eu teria sair e então aí se Sarah não tinha sido em pé ao meu lado, me incentivando a continuar. Mesmo que ir para diferentes ginásios agora, ela está sempre check-in e ver como estou progredindo.

Então diga o seu cão. Diga a sua mãe. Faça seus exercícios um status no Facebook. Pergunte para o incentivo e apoio. Se ninguém em sua vida é de suporte, lembre-se que seu ginásio está cheio de pessoas que se preocupam com a sua saúde. Se você não tem um ginásio, me conte seus objetivos e eu vou apoiá-lo!

10. Reward Yourself

Para me através de exercícios tediosamente chato (como a máquina elíptica), eu gostaria de dedicar um programa de TV específico apenas para o exercício. Eu preciso da minha correção 'Better Call Saul', então eu entrar no ginásio. 

Mas meus tipos favoritos de recompensas são do tipo que fortalecer seu exercício hábito. A compra de um sutiã esportivo bonito ou substituir sua cinta yoga desgastada é um dom que continua a dar.

Repita comigo: junk food nunca é uma recompensa. Scarfing um saco de tamanho família de chips não só desfaz os benefícios físicos de seus exercícios, mas também cria uma dependência psicológica que é um terror para quebrar. 

E uma coisa para evitar.

Hábitos pesquisa mostrou que "linhas Finish" (no sentido literal e metafórica) pode realmente de-motivá-lo no longo prazo. 

Assim, enquanto que o casamento de ter vindo acima pode inspirá-lo a bater o ginásio mais vezes, ainda é essencial para trabalhar na criação de uma prática sustentável que você pode (e vai) manter, mesmo após o grande dia como passado. 

O exercício é um compromisso ao longo da vida, mas você só precisa levá-la um dia de cada vez! 

Dê a sua opinião

Como você recebe motivados para trabalhar fora? Que tipos de objetivos que você definir? Você é um aparelho doméstico ou de um freqüentador de academia?