Os 23 melhores alimentos nutritivos para combater o envelhecimento

Quer ficar mais jovem por mais tempo? Bem, você não tem que gastar milhares de rúpias em procedimentos clínicos ou cremes anti-envelhecimento para obter uma pele jovem. Você pode alcançá-lo por fazer escolhas alimentares mais inteligentes. É justamente disse que o que você come reflete em sua pele. Uma dieta equilibrada e saudável pode dar-lhe a pele brilhante que vai fazer você parecer mais jovem do que sua idade real. A pesquisa mostrou que certos alimentos na nossa dieta pode reduzir drasticamente os danos celulares e, assim, retardar o processo de envelhecimento.

Enquanto há uma abundância de alimentos que contêm propriedades anti-envelhecimento que podem ajudar a manter jovem e apto. Mas você sabe que os alimentos foram encontrados para ser muito eficaz para combater e retardar o envelhecimento da pele? Anti-envelhecimento alimentos não precisa ser chato ou de mau gosto. Eles podem ser alimentos todos os dias ou comidas exóticas que são altamente benéficos e nutritivos. Estas super alimentos são as potências de nutrientes e carregado com anti-oxidantes. A seguir mencionadas são as principais 23 alimentos que irão melhorar a sua saúde e reduzir os sinais de envelhecimento.

23 Melhores alimentos nutritivos para combater o envelhecimento

Os alimentos listados abaixo podem ajudar a minimizar os indícios de envelhecimento, tais como linhas finas, manchas e descoloração da pele, etc. Uma dieta adequada leva a uma boa saúde, que por sua vez leva a uma boa e sem falhas pele.

1. Nuts

Nuts têm sido sempre uma parte de uma dieta saudável. Eles nos fornecem todas as vitaminas e nutrientes necessários sem a overdose de calorias e gordura. Nuts como caju, nozes e amêndoas são boas fontes de ômega - 3 gorduras, especialmente as nozes. Um quarto de xícara de nozes pode apenas atender 91% do seu ômega - 3 gorduras exigência dietética. Além disso, as gorduras insaturadas na estas porcas também melhorar a saúde cardiovascular.

2. Berries

Bagas são uma fruta exótica que pode fazer você parecer mais jovem. Direito de morangos, amoras e mirtilos para Açaí, toda a família de bagas é uma fonte rica do nutriente importante planta, flavonóides. Estes flavonóides possuem propriedades anti-envelhecimento e anti-cancro os efeitos. Bagas também contêm antioxidantes que promovem a saúde celular e protegem contra doenças. Eles são altamente concentrada com a vitamina C, o que ajuda a formar e fazer o colagénio mais forte do que antes. O colágeno ajuda a minimizar as rugas e descoloração da pele.

3. Plain Iogurte

O iogurte é uma boa fonte de proteína ao ser baixa em calorias. A bactéria amigável em este também promove a saúde digestiva. Iogurte também é rico em riboflavina, fósforo, cálcio e vitamina B12. Os benefícios de saúde deste alimento torná-lo um bom complemento para qualquer regime dietético.

4. Abacate

As vitaminas do complexo B e E presentes nos abacates fornecer alimento completo para a pele. Auxilia vitamina E na promoção de uma pele saudável e o potássio presente manter um nível adequado de água no corpo. A glutationa aumenta os níveis de imunidade e também auxilia na pacificação do processo de anti-envelhecimento. Abacate é justamente denominado como uma fruta maravilha.

5. Alho

Os benefícios de saúde de alho são conhecidos há séculos. Consumir alho pode extensivamente melhorar o seu sistema imunológico e até mesmo baixar a pressão arterial e colesterol. Alho funciona como um bom agente antifúngico e anti-viral e também ajuda a reduzir o crescimento de células cancerosas.

6. Grãos Integrais

Grãos integrais, como quinoa, arroz integral e aveia são ricos em fibras que ajuda a saúde digestiva. Grãos integrais reduzem o risco de doenças cardíacas e são um ótimo meio para reduzir a sua cintura.

7. Vegetais verdes

Vegetais verdes são um armazém de antioxidantes que protegem as células do corpo dos radicais livres. Estes radicais livres nocivos causar-lhe a envelhecer mais rápido. Além disso, vegetais verdes são ricos em fitoquímicos que fornecem imunidade contra uma variedade de doenças. Couve, brócolos, espinafre e sendo potências de vitamina E, cálcio, e fibras, são denominados como astros nutricionais. Além disso, eles também fornecem proteção UV.

8. Salmon selvagem

É também uma boa fonte de ômega - 3 ácidos graxos que ajudam no funcionamento saudável das células no nosso corpo e combate a inflamação. Esta proteína digestível de alta qualidade pode melhorar sua textura da pele e diminuir linhas finas. Incluem peixe na sua dieta em uma base regular à medida que envelhecem para se livrar de pele e doenças cardíacas relacionadas com a idade.

9. Mel

Além de ser uma rica fonte de antioxidantes, o mel também fornece cálcio, niacina, tiamina, vitamina B6 e C. A pesquisa mostrou também os benefícios do mel no combate à ansiedade e perda de memória.

10. Chá Verde

O chá verde é uma bebida à base de plantas que não só irá ajudar você a perder as calorias indesejadas, mas vai fazer você parecer mais jovem também. Eles têm um alto teor de um composto chamado catequina polifenóis. Este composto trabalha harmoniosamente com outros produtos químicos no corpo para aumentar a termogênese e oxidação de gordura. Beber chá verde também verifica o colesterol e previne doenças cardíacas e câncer.

11. Azeite

Estudos mostram que o azeite contém certas gorduras, conhecidas como gorduras monosaturated que não só ajudá-lo a controlar os riscos de doenças cardíacas, mas também ajudar na construção do tecido. Eles também contêm certas polyphones e antioxidantes super-poderosos. E é isso que faz com que seja o melhor alimento anti-envelhecimento.

12. Cacau

Chocolates são algo que todo mundo ama, e já sabemos que se trata de sementes de cacau. O cacau é rico em antioxidantes, e é flavonóides naturais ajuda a evitar não apenas cardíacos e renais doenças relacionadas da velhice, mas também ajuda a se livrar de sinais de envelhecimento como rugas e linhas finas. Ele retarda o processo de envelhecimento. Ele também ajuda as pessoas a se livrar e ficar longe do tipo - diabetes 2.

13. Vinho

Reduzir o tempo de bebidas gordurosos e incluir um pouco de álcool em seu sistema. Entre os diferentes tipos de vinhos, vinho tinto é o melhor que contém a quantidade máxima de resveratrol, conhecido por retardar o processo de envelhecimento. Metade de um copo de vinho tinto pode prevenir linhas de idade de aparecer em uma idade precoce.

14. Uvas

As uvas são ricas em resveratrol, que tem propriedades anti-inflamatórias e anticoagulante propriedades que ajudam na reparação de células de tecido. O manganês e a vitamina C presente nas uvas ajuda a lutar contra as radiações ultravioleta, e os vários antioxidantes luta contra os radicais livres.

15. Kiwi

Os antioxidantes presentes no kiwi foram mostrados para ajudar a manter a pele firme e retardar a formação de rugas e restaurar a beleza. As vitaminas C e E são antioxidantes em circulação, o que ajuda no auxílio da pele contra o ataque de radicais livres. Prevenção de anti-envelhecimento e pele saudável é alcançado devido à minimização da oxidação fotossensível e exposição às radiações ultravioleta.

16. Romã

Romã sendo enriquecido com várias vitaminas e minerais como fósforo, riboflavina, etc., ajuda na promoção da pele bonita. Uma aplicação dos extractos de fornecer alimentação para as células fibrocast, e este ainda mais segrega elastina, colagénio, etc. Os auxilia secreção em aperto e flexibilidade da pele. Os extractos de frutos aumentar o funcionamento das células dérmicas de uma grande medida.

17. Melancia

Sendo altamente concentrado com vitaminas importantes, que fornece um grande valor nutricional e impede a pele de rugas nocivos ou descoloração. A pele, juntamente com as sementes devem ser bem misturado antes de um sorvo. Ele contém as vitaminas antioxidantes essenciais, tais como as vitaminas A, vitamina B e vitamina C. Além disso, as sementes são fontes de zinco, selénio, vitamina E, etc concentrada

18. Mangosteen

Os xanthones compostos presentes no mangostão, conferir um valor nutricional saudável para o seu corpo. Os antioxidantes, como catequina presente nesta luta contra os radicais fruta e eles são altamente concentrada com vitamina C. Assim, a vitamina C ajuda a atingir uma pele brilhante e liso.

19. Papaia

Apenas aplicando a carne de papaya em sua pele pode fazer maravilhas para a sua pele. Papaya ajuda a atingir uma boa aparência e uma pele anti-rugas. Papaia é altamente concentrada com as vitaminas A, E e C, o qual limpa a pele e fornece nutrição adequada para a pele. Promoção de renovação de pele, um aumento das células e uma esfoliação ocorre devido à enzima papaína.

20. A Apple

O resíduo fermentado fresco de maçã é muito saudável para a pele e corpo. Os compostos orgânicos e as enzimas presentes na maçã ajuda a reduzir as gorduras e reter grandes níveis de água. Devido a uma maior retenção de água, a pele parece fresco e saudável. Uma aplicação de vinagre de maçã diluído ajuda em uma regulação adequada dos níveis de pH.

21. Banana

Uma imensa quantidade de vitamina C e ajuda B6 na regulação elasticidade e coerência da pele. O envelhecimento prematuro pode ser prevenida devido ao manganês e os vários antioxidantes presentes nesta fruta anti-envelhecimento. Eles ajudam a proteger a pele da destruição e proporcionar hidratação. Se você consumir bananas todos os dias, secura e desconforto pode certamente ser mantidos à distância.

22. Proteínas vegetarianos e não-vegetarianos

Uma dieta adequada para combater o envelhecimento deve e deve consistir de proteínas de diferentes formas. Se você é um vegetariano, então você pode substituir proteínas de aves ou animais com feijão, legumes e outros tais alimentos. Qualquer tipo de feijão contém uma boa quantidade de proteína. As proteínas do leite também estão disponíveis como manteiga, leite em si e queijo.

Se você é um não-vegetariano, então você pode incluir frango ou peito de peru em sua dieta. Os ovos também são importantes em sua dieta regular. As proteínas do leite pode e deve ser incluído. Proteínas animais pode ser incluído também, mas somente em quantidades menores.

23. Especiarias

Especiarias regulares de sua cozinha pode até mesmo ajudá-lo a manter suas linhas finas e rugas na baía. Especiarias diferentes têm propriedades diferentes. Cúrcuma é um excelente tempero. Ele não só encontra a sua utilização em face packs mas quando tomadas internamente e incluiu em sua cozinha regular, pode ajudar a prevenir o risco de doença de Alzheimer na velhice. Ele também tem propriedades anti-inflamatórias e propriedades de reconstrução da célula o que pode evitar o aparecimento de rugas e manchas da idade. Alho, cebola, canela, louro, pimentas inteiras também estão entre as diferentes outras especiarias que têm propriedades anti-envelhecimento. Tente incluindo estes em sua cozinha regular.

Estes super alimentos irá ajudá-lo a retardar o processo de envelhecimento. Consumir estes alimentos vão ajudá-lo a envelhecer com graça. Incluí-los em sua dieta imediatamente!