Top 12 alimentos para Incluir em sua dieta de acne

Você já reparou espinhas ou espinhas, pústulas e cravos em seu rosto? Não é nada, mas acne, que é um problema de pele muito comum. Você não precisa sofrer em silêncio. É hora de desacelerar e prestar atenção. Se você já experimentou acne, você sabe o quão difícil pode ser.

Quando a vida fica louco e prazos estão se aproximando, um muitas vezes tende a deixar próprio slides saúde no processo. Mas, você ainda precisa trabalhar nele. O que fazer se você tem acne e querem a sua pele para ficar mais claro? Como zap essas manchas? Tome um comprimido frio !! Aprender sobre a dieta que você precisa incluir a se livrar da acne.

Diet Food For Acne - Top 12 Foods:

Leia para saber mais sobre como você pode se livrar da acne, seguindo esta lista comida simples acne dieta.

1. Dietary Fats:

Má digestão de gorduras na dieta pode causar acne, poros da pele entupidos e outras doenças da pele. Por isso, é aconselhável tomar suplementos alimentares, tais como enzimas digestivas, vinagre de maçã e grãos integrais para combater a acne. Os grãos integrais contém rica quantidade de antioxidantes e que são ricos em fibra e baixo teor de açúcar. Cereais integrais contêm selênio mineral vital que ajuda a manter a saúde das células da pele.

2. Frutas e legumes:

Frutas e vegetais frescos contêm muitos compostos essenciais como antioxidantes que podem lhe dar uma pele clara. Consumir frutas e vegetais em sua dieta diária que contém vitaminas, um C e E. Estes nutrientes também são obrigados a manter sua brilhante pele e clara.

• Framboesas são a fonte rica de antioxidantes, vitaminas e fibras. Eles também têm fitoquímicos que faz com que uma camada protetora para a sua pele.
• Maçãs têm pectina que é um inimigo conhecido para a acne.
• Vegetais verdes são preenchidos com nutrientes de combate a inflamação, antioxidantes, fibras. Este nutriente essencial pode diminuir o açúcar no sangue depois de tomar refeição e evitar a acne.
• Alimentos vermelhos roxos e profundos contêm antocianinas, antioxidantes que são úteis para manter o fluxo de sangue saudável para a sua pele. Isso também é vital para manter seus poros clara. Algumas frutas nesta categoria são romãs, cenouras roxas, uvas pretas, açaí e beterraba.
• Cenoura, melão, batata doce e pimentão são ricos em beta-caroteno, que ajuda a obter mais benefícios do selênio sua pele.
• Frutas como maçãs, cerejas, uvas, bananas, cranberries e framboesas, contêm vitaminas e fitoquímicos que protegem as células da pele de acne.
• A vitamina B presente em vegetais é necessário para a formação de pele, unhas e cabelo células.
• Opte por vegetais verde-escuros e folhosos, como brócolis, couve, rúcula, couve, espinafre, feijões e ervilhas.

3. Selênio:

O selênio é um poderoso antioxidante que protege as células contra danos inflamatória e preserva a elasticidade da pele para curar acne. Selênio funciona bem com vitaminas E e A, que pode ser encontrado em castanhas, nozes, amêndoas e pimentões vermelhos. Outros alimentos que são uma rica fonte de selênio são peixes, aves, cebola, alho, carnes e grãos integrais. Selênio dietético pode ser obtido a partir de nozes, cereais que ajuda a fazer a sua pele macia e suave.

4. Omega - 3 ácidos gordos:

Ostras, feijão, frango, salmão, linhaça, sardinha e cavala são rica fonte de zinco e ômega - 3 ácidos graxos. Estes alimentos ajudam a curar fugas e absorver a vitamina A para a pele com aspecto saudável. Omega - 3 ácidos gordos é útil para manter a inflamação na baía e controlar a acne. Isso também é útil para dar-lhe uma pele livre de defeito.

5. Chá verde:

O chá verde tem inúmeros benefícios à saúde e também é útil para combater a acne. Eles contêm antioxidante EGCG catequina que é um eficaz anti-inflamatória.

6. Antioxidantes:

Laranjas, melões e tomates são a rica fonte de vitamina C, que fortalece as paredes celulares e protege a pele de manchas. Bioflavonóides também atua como um anti-inflamatórios naturais que aumenta o poder de cura de vitamina C. Os alimentos como amêndoas, ovos, morangos, vegetais de folhas verdes são ricos fonte de vitamina E. Estes antioxidantes são úteis para curar os danos da pele e cicatrizes causadas pela acne.

7. Olive Oil:

Loção azeite é facilmente absorvido pela pele. Este óleo não entupir os poros da pele e permite-lhes respirar. Assim, é útil para prevenir a acne.

8. Sumo de limão:

O suco de limão desempenha papel vital na eliminação de ácido resíduos e limpeza do fígado. Ele contém ácido cítrico que se acumula enzimas para lavar fora toxinas de sangue. Isso também limpa os poros e faz com que a pele brilhante olhar.

9. Produtos lácteos:

Produtos lácteos, como leite desnatado é muito bom para a construção de tecidos e também contém vitamina A. Se a sua idéia é não ganhar peso, em seguida, escolher os produtos lácteos, como queijo cottage e leite com baixo teor de gordura. Não mastigar muito de pizza embora uma vez que contém queijo, afinal é um fast food.

10. Cereais e Fibras:

Cereais são muito importantes e especialmente o pão marrom, que contém uma grande quantidade de fibras. Fibras e teor de selênio ajuda a proteger a pele de ficar danificado por marcas e poros deixadas por espinhas e erupções cutâneas. Ele também protege a pele contra queimaduras solares.

11. Dieta equilibrada:

Dieta saudável e equilibrada é muito importante e deve consistir de arroz / roti / pão (fibra), proteínas vegetais como feijão ou brotos ou mesmo um Katori de dal planície, vegetais folhosos como espinafre, presença de ervas como coentro ou hortelã ou até mesmo folhas de tulsi no alimento, vegetais verdes, como capsicum ou qualquer coisa que você prefere, e também peixe ou carne como proteína de frango e fibras, evitar a carne vermelha em todos os casos, e também incluem uma salada misturada com azeite de oliva (azeite de oliva ajuda a prevenir a acne e fica embebido a pele) e, por último, seguido por frutas. Evite a ingestão excessiva de substâncias doces, uma vez que seus acnes não ficar seca facilmente como o tempo de cicatrização é estendido.

12. Água:

A água é o remédio mais essencial para eliminar as toxinas do corpo. Beba pelo menos 8 - 10 copos de água por dia e evite beber refrigerante diet. A água ajuda a transportar nutrição e oxigênio para as partes internas do corpo e, assim, mantém o seu órgão nutrida e saudável para lutar contra fugas. A desidratação pode fazer sua pele parecer mais velho e causar acne.

Se você furar a esta dieta para acne estritamente, você certamente irá obter uma pele saudável, livre de acne. Sinta-se livre para compartilhar seus comentários abaixo.