9 Cereais ricos em vitaminas B12 que você deve incluir na sua dieta

O corpo humano precisa de 5 tipos de nutrientes para funcionar normalmente. Estes são principalmente divididos em cinco categorias, tais como gordura, carboidratos, vitaminas, minerais e fibras ou fibra. Nutrientes diferentes oferecem diferentes funções para o corpo humano. E cada um deles precisa ser consumido na quantidade necessária, para garantir uma boa saúde. A vitamina B12 é um nutriente importante que desempenha várias funções no corpo. Este artigo irá ajudá-lo a entender mais sobre esta vitamina junto com seus benefícios e usos. Nós também vamos dar uma olhada nas doenças causadas por sua deficiência e também cereais dia-a-dia em alta de vitamina B12.

O que é vitamina B12?

A vitamina B12 é uma das vitaminas essenciais necessários ao organismo humano por seus processos diários e trabalho. É solúvel em água e também é conhecido como cobalamina.

Vitamina B12 e seu papel no corpo humano:

O corpo humano é um sistema complexo de muitos órgãos e sistemas, que trabalham em conjunto. Cada célula do corpo trabalha para torná-la uma unidade individual altamente eficaz. A vitamina B12 desempenha um papel importante em:

• Metabolismo nível celular para ajudar a divisão celular.
• Desempenha um papel importante e importante na síntese e regulação do DNA no corpo humano.
• Desempenha um papel importante e essencial na síntese de ácidos graxos no organismo.
• Papel importante na formação de células do sangue no corpo.
• Necessário para o trabalho normal e funcionamento do sistema nervoso e do cérebro humano.
• Normal funcionamento e manutenção do sistema nervoso.

Fontes de vitamina B12:

A vitamina B12 é raramente encontrado na natureza em sua forma verdadeira, onde ele existe. É devido a contaminação das vitaminas naturais que ocorrem por bactérias. É importante adicionar um pouco de variedade de frutos do mar em sua dieta diária, se você é um não-vegetarianos. No entanto, se como maioria dos indianos, você é um vegetariano que você precisa encontrar e incluir uma diversas fontes de vitamina B12 para o corpo.

• A vitamina B12 é naturalmente presentes no leite de soja e produtos relacionados.
• A vitamina B12 também é encontrada em carnes e outros alimentos não-veg, e estes devem ser adicionados à ingestão diária de alimentos para garantir o nível vital de vitamina B12 é fornecido ao corpo.
• Muitas das fontes de vitamina B12 são frutos do mar, como mariscos, fígado de gado, peixe cavala, sardinha, atum, salmão, bacalhau, camarão, vieiras, caranguejo e carne vermelha.
• Deve-se também consumir alimentos como tofu ou soja produtos para níveis ótimos de B12.
• Leite desnatado é também uma rica fonte de vitamina B12 e por isso são queijo e ovos. Em suma, todos os produtos lácteos fornecer os níveis necessários de vitamina B12 para o corpo humano. Ela também é encontrada em quantidades suficientes em leite e cogumelos de vaca também.
• Todos os cereais de pequeno-almoço de manhã são ricos em vitamina B12. Você também pode adicionar museli de qualquer marca para o seu pequeno-almoço diário para obter quantidades vitais de vitamina B12. Cereais com todos os alimentos farelo também são ricos em vitamina B12.

Cereais ricos em vitamina B12:

Os seguintes cereais matinais têm uma elevada quantidade de vitamina B12. Estes números são por porção de 100 g do cereal.

1. Malt-O-Meal Alto fibra Bran Flakes: Contém 8,2 mcg de Vit B12.
2. Kellogg Corn Flakes: contém 2,7 mcg de B12 Vit.
3. General Mills, Total de Flocos de Milho: Contém 6 mcg de Vit B12.
4. Kellogg All-Bran Com Fibra Extra: Contém 24 mcg de Vit B12.
5. General Mills multi Grain Cheerios: Contém 21 mcg de Vit B12.
6. Kelloggs completos aveia Bran Flakes: Contém 20 mcg de Vit B12.
7. Kashi Heart to Heart Mel Torrado Aveia: contém 18 mcg de Vit B12.
8. Coração Kashi a Coração Instant Oatmeal, a Apple Canela, Seco: Contém 11 mcg de Vit B12.
9. Kellogg Baixa Granola Fat sem Passas: Contém 12 mcg de Vit B12.

A vitamina B12 não está ocorrendo livremente na natureza como muitas outras vitaminas, assim que significa um tem que garantir mais variedade no único alimento come para obter as quantidades necessárias de vitamina B12 no organismo.

No entanto, se você sofre de qualquer condição médica devido à falta de vitamina B12, sinta-se livre para chegar ao seu médico para a saúde e tratamento. Ele / ela pode recomendar-lhe certos suplementos e alimentos com base em sua dieta diária e estilo de vida.

Você come cereais para o pequeno-almoço? Sabe quaisquer outros cereais de pequeno almoço com vitamina B12? Não compartilhar conosco na seção de comentários abaixo.