5 exercícios efetivos Deadlift para fortalecer seu corpo

As mulheres geralmente evitar levantar pesos, como parte da sua rotina de exercícios. E mesmo aqueles que o fazem, tendem a ignorar Deadlifts. Esta é majorly porque a maioria das mulheres se recusam a idéia de abaulamento músculos. Alguns entusiastas do fitness também evitar este exercício devido à falta de conhecimento e incerteza dos resultados. Mas a verdade é que estes exercícios, quando feito corretamente pode oferecer maiores benefícios. Tanto os homens como as mulheres podem fazer levantamentos para melhorar a sua aptidão. Embora os homens podem ganhar massa muscular devido ao seu genótipo e hormônios, as mulheres geralmente não recebem volumosos ou ferido ao fazer agachamento com pesos de intensidade moderada.

Benefícios dos exercícios Deadlift:

Então, por que você deve tentar deadlifting? Aqui está o porquê!

• É um treino de corpo inteiro
• Ela promove a queima de gordura
• Ela ajuda a construir músculos
• Ele aumenta a estabilidade
• Deadlifts melhorar a sua postura
• Ajuda a força aumentar a aderência
• Aumenta a confiança e aumenta os níveis de energia

Top 5 exercícios Deadlift:

Aqui estão os top 5 exercícios deadlift que envolvem muitas partes do corpo, como isquiotibiais, glúteos, armadilhas, abs, quads, bíceps, tríceps, parte inferior das costas e claves:

1. Convencional Deadlift:

Deadlifts convencionais são difíceis, para dizer o mínimo. Eles trabalham cada polegada de seu corpo e, infelizmente, não são tão populares como deveriam ser.

1. Fique na frente de uma barra com as pernas na largura dos ombros.
2. Curvar-se para compreender o bar baixando os quadris e dobrar os joelhos. Você coxas será paralelo ao chão nesta posição.
3. Mantenha as costas retas em todos os momentos ao fazer um exercício deadlift convencional. Isso pode ser feito mantendo a cabeça alinhada com as costas. Sempre manter o arco natural de sua espinha dorsal e nunca permitir que o cóccix para enrolar.
4. Levante a barra de por de pé, mantendo as costas em seu arco natural. Segure o peso perto de seu corpo e deixá-lo cair na frente de suas coxas. Estar em linha reta com os ombros puxados para trás.
5. Lentamente, abaixe a barra para a posição inicial, dobrando os quadris e os joelhos, mantendo as costas retas.

2. Romeno Deadlift:

Exercício deadlift romeno é o 'go-a exercer' para as pessoas que estão tentando aumentar acima. Mas quando feito com pesos mais leves, esta forma pode dar o seu corpo um bom treino.

1. Estar em linha reta na frente de uma barra colocada no chão.
2. Abaixe o corpo, empurrando seus quadris para trás, dobrando um pouco os joelhos, mantendo as pernas vertical e as costas retas.
3. Agarre a barra, mantendo as palmas viradas para baixo (grip pronado) e levantar a barra ao expirar, usando seus quadris. Mantenha as costas e os braços esticados durante o exercício.
4. Gradualmente diminuir o bar, empurrando seus quadris para trás e dobrar os joelhos ligeiramente.

3. Sumo Deadlift:

O levantamento sumo funciona essencialmente nos músculos isquiotibiais. Mas também tem algum impacto sobre adutores, antebraços, armadilhas, glúteos, costas, meados de volta, e quads.

1. Neste exercício, os pés são definidas muito grande em comparação com outras formas de levantamento terra. Estar em linha reta na frente da barra com os pés perto os colares da barra.
2. Mantendo o seu peito para cima, abaixar seus quadris para agarrar a barra usando ou aderência mista, pronado, gancho.
3. Mantendo os braços esticados, se inclinar para trás para puxar o peso usando seus quadris.
4. Lentamente dobre os quadris e os joelhos para colocar o peso ao exalar.

4. Mala Deadlift:

Este é o levantamento perfeito para mulheres e também para os homens que estão à procura de algo mais leve. Ela envolve o núcleo, reduzindo a carga sobre a parte inferior das costas.

1. Estar em linha reta com halteres, halteres ou kettlebells (como por sua preferência) em seus lados.
2. Mantendo o seu peito e ombros para trás, abaixe os quadris para compreender o bar como você faz durante um levantamento convencional.
3. Segure o peso de cada lado de suas coxas, mantendo as costas retas.
4. Lentamente empurre o quadril para trás, enquanto dobra os joelhos e abaixar o peso.
5. Faça isso algumas vezes no início e aumentar a intensidade e número de elevador como você progride com o seu exercício em poucos dias.

5. Perna única Deadlift:

Deadlifts única perna afetar todo o corpo, mas é especialmente bom para os isquiotibiais, glúteos e parte inferior das costas.

1. Stand com um sino de chaleira em sua mão. Você também pode segurar pesos em ambas as mãos como por suas preferências.
2. Dobre enquanto reduz o peso na frente de você e levantar uma de suas pernas para trás.
3. Neste ponto, seu corpo vai ser quase paralelo ao chão e você será equilibrar o seu corpo em uma perna.
4. Faça uma pausa e voltar à sua posição inicial ou em pé, puxando os pesos-se e abaixando sua perna. Repeti-lo por mais algumas vezes e mudar a sua perna.

Uma palavra de cautela:

É importante lembrar que estes exercícios não são adequados para as pessoas que têm lesões ou doença que pode ter agravado, levantando pesos. É aconselhável falar com o seu treinador para a compreensão de sua capacidade de aptidão e adequação de fazer estes exercícios antes de começar.

Muitas vezes, nós associamos mulheres com fragilidade e que pode ser a razão pela qual muitas mulheres ficar longe de deadlifts. Mas as mulheres são tudo menos frágil! Então, se você é um homem ou uma mulher-tente estas deadlifts para força e resistência, para não mencionar um corpo esculpido!

Já experimentou deadlifts? Por que ou por que não? Compartilhe conosco logo abaixo.