12 benefícios surpreendentes dos exercícios da Rowing Machine para fortalecer seu corpo

A máquina de remo, também conhecido como remador e ergometes, é a mais nova tendência no mundo fitness. E abalou o mundo do fitness com seus benefícios-incineração de calorias. Fitness especialistas afirmam que o uso de uma máquina de remo queima aproximadamente 10 - 15% mais calorias do que correr ou andar de bicicleta!

Benefícios de usar uma máquina de remo:

Aqui estão as razões pelas quais você deve hop em uma máquina de remo e vala que esteira.

1. O remo é um exercício aeróbico eficaz. Seus benefícios cardiovasculares manter o coração e pulmões saudáveis.
2. Você começa um exercício total do corpo com a máquina de remo. Remo funciona em todos os principais grupos musculares. É um dos poucos exercícios, que trabalham tanto no corpo superior e inferior.
3. Apenas alguns exercícios queimar calorias a máquina de remo maneira faz. Máquina de remo é eficaz para perda de peso como o exercício proporciona tanto o treinamento de força e cardio exercícios. Sim! Ele queima de gordura e constrói os músculos ao mesmo tempo!
4. É benéfico para o treinamento de resistência.
5. Remo vigorosa envolve todos os principais músculos do corpo e tons e fortalece-los.
6. Ele fornece mais ampla gama de movimento.
7. Remo máquina proporciona uma maior resistência do que o andar de bicicleta. O puxar e empurrar movimento contínuo de remo fornece resistência em não um, mas dois sentidos.
8. É de baixo impacto na natureza e pode ser usado por pessoas com problemas nas articulações. Também é adequado para pessoas idosas.
9. Remo ajuda a melhorar a flexibilidade do corpo, bem como resistência.
10. Ele tem menor risco de lesão.
11. Máquina de remo é uma boa opção para cross-training.
12. Máquina de remo é conveniente e eficiente. Ele queima mais calorias em menos tempo.

Remo máquina Exercícios:

Embora remo regular é um desafio em si, existem algumas variações que você pode fazer para o desafio e fazer o treino ainda mais intenso. Certifique-se de obter um bom warm-up antes de ir tudo para fora com remo!

1. Remo Simples:

A maioria das pessoas evitam a máquina de remo, porque eles não sabem como usá-lo. É importante para obter o direito técnica; caso contrário, pode resultar em lesões. O exercício de remo simples e básica é composta de 3 posições:

(A) The Catch: Sente-se o remador e dobrar os joelhos, colocar os pés no porão. Depois disso estender os braços e pegue a alça firmemente em suas mãos. Certifique-se de costas não é curvado e seus abs estão apertados. (B) O Drive: empurrar com as pernas, endireitando-los até que estejam completamente unbent e puxando a maçaneta com os braços estendidos ao mesmo tempo. (C) A terminar: Depois de ter esticado as pernas completamente, encoste-se fazendo um ângulo de 45 graus. Mantenha os braços estendidos. Em seguida, inverter a técnica para a posição original.

2. Ondas de energia:

Cachos de energia são grandes para o seu bíceps. Ele também desafia o núcleo mais porque você fazer seus cachos, mantendo o Finish pose.

• Faça o simples remo 3 vezes e mantenha o último na posição Concluir.
• Agora, dobrando os cotovelos trazer o punho em direção ao seu queixo e desenrolar.
• Fazer 4 cachos, mantendo a posição em Concluir.
• Repita todo o exercício 5 - 8 vezes.

3. Linhas laterais:

Cachos laterais não só trabalhar em músculos do braço, mas também ajudar na cinching que cintura. Essa variação também aumenta a pressão sobre o peito.

• Entrar na posição Catch. Certifique-se de sua volta é ereto.
• Agora empurre ao endireitar suas pernas.
• Ao mesmo tempo, puxe as alças com os braços para o lado esquerdo e se inclinar para trás.
• Fazer o lado 8 vezes para a esquerda e, em seguida, repita para o outro lado.

4. Sprints ou extrema Remo:

Esta variação é usado para aumentar o efeito cardio do exercício. Tiros ou remo extremo diminui a intensidade do aspecto resistência, enquanto aumentando a velocidade de remos. Isto resulta em uma maior atividade aeróbica levando a calorias extras queimadas.

• Neste exercício você faz o remo regular, mas a diferença é que você não levar a cabo todo o caminho de volta. Aumentar a velocidade de remo ao parar na posição Drive.
• Faça como muitos como você pode em 1 min.
• Para intensificar o exercício, você pode aumentar o período de tempo ea velocidade de remo.

5. Longa Distância:

Esta variação enfatiza a força de formação aspecto de remo, aumentando a resistência e diminuir a taxa de actividade cardio.

• Nesta variação, faça o remo simples, mas a um ritmo mais lento.
• Atingir a posição Finish, dobre os cotovelos e puxe a alavanca para trás para você. Encoste-se, tanto quanto você pode ao mesmo tempo puxar a alavanca. Não se curve as costas.

6. Remo Simples Com Calisthenics:

Isso não é muito de uma variação, mas um treino. A alteração deste exercício é que alternamos remando com exercícios calistênicos.

• Fazer um conjunto de remo (12 vezes) ou da linha durante 1 min.
• Em seguida, faça 8 lunges alternativo pé.
• Mais uma vez fazer um conjunto de remo. Em seguida, faça 8 squats.
• Fazer um outro conjunto de remo e fazer voltas prancha.

Máquina de remo é uma ótima maneira de entrar em forma e queimar calorias. Mas é importante para se certificar de sua técnica e postura é boa. É aconselhável para se gradualmente usado para a máquina com remo simples lento. Experimente as variações quando você pegar o jeito dele.

Outra coisa importante a ter em mente ao remo é a técnica de respiração. Inspire enquanto na posição de captura, expire com força quando você puxar a alavanca, inalar quando voltar para a posição original.

Sempre terminar um treino de remo com uma boa sessão de alongamento.

Então, quando você tem apenas 30 minutos para treino ou não estão com vontade de fazer nada complicado, basta hop para um remador interior. Ele vai explodir aquelas libras e se livrar desses polegadas extras. E o bônus? O remo é divertimento real!

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