6 Benefícios incríveis do exercício de imprensa indireta para fortalecer sua parte superior do corpo

Todos nós passar horas na academia levantando pesos, exercício e tentando construir um corpo que é tonificado e cinzelado. Todo mundo quer um corpo que está bem em forma. E para conseguir isso, o melhor exercício é a imprensa em cima. Este é um clássico e tem sido usado por vários anos. Não só lhe dá resultados espetaculares ao longo de um curto período de tempo, mas faz você magro e em forma mais rápido do que você imaginou. É ótimo para todos aqueles que querem desenvolver os músculos no mais curto espaço de tempo.

O movimento é bastante simples, embora seja difícil pregar se você está tentando pela primeira vez. Se você gostaria de aprender mais sobre o exercício imprensa em cima, use este artigo como seu guia final. Ele vai te ensinar as técnicas em que você pode fazer isso mover o caminho certo, juntamente com os benefícios.

Por que você deve fazer este exercício?

Você sempre pode levantar pesos ao fazer o exercício supino. Mas, uma vez que você usar a imprensa em cima, você pode obter os benefícios que você nunca imaginou! Algumas das razões pelas quais você deveria estar fazendo este exercício foram listados aqui:

1. Dá-lhe um treino de corpo inteiro:

Este elevador é perfeito para um treino de corpo inteiro. Este movimento vai trabalhar os músculos das costas, peito, ombros e tríceps também. No entanto, tenha em mente que, enquanto você fazer este exercício, os músculos devem ser contratados.

2. Constrói a força e massa corporal:

Não só você vai ter um ótimo treino parte superior do corpo, mas também encontrar muita força em seus músculos. Este movimento é grande para a mais forte corpo superior e inferior. A fim de construir músculos mais fortes, é preciso salientar-los continuamente. O exercício de halteres sobrecarga de imprensa é uma ótima escolha para todos aqueles que gostariam de construir músculos, bem como a força.

3. Salvaguardas seus ombros:

Sua saúde ombro vai definitivamente melhorou drasticamente se você fizer este movimento regularmente. Seus deltóides serão treinados e você será capaz de manter um bom equilíbrio muscular. Feito para a direita, este exercício também pode proteger seu corpo contra ferimentos.

4. É Fun:

Levantando pesos do chão e pressioná-lo sobre sua cabeça é muito mais divertido do que pressionando o mesmo tipo de peso enquanto você está deitado em um banco.

5. Grande Cardio:

Pressione cima é uma grande fonte de cardio. Ele funciona tanto o coração, assim como os pulmões se você colocar a quantidade certa de esforço. Ele pode ficar muito cansativo, mas a certeza de que você vai estar queimando um monte de calorias ao fazê-lo.

6. Grande Corpo:

Sobrecarga de imprensa é um exercício que lhe dá o corpo dos seus sonhos. Você vai ter uma cintura menor e um corpo atraente se você incorporar este movimento durante o exercício.

Como fazer a sobrecarga de Imprensa Exercício:

A sobrecarga de Imprensa Exercício pode ser fácil de fazer se você seguir as instruções:

1. Estar em linha reta com os pés ligeiramente afastados. Você também pode se sentar em um banco com as costas para cima.
2. Agora segure um haltere em ambas as mãos. Os nós dos dedos deve ser voltada para cima e os polegares devem estar dentro. Lembre-se de manter um aperto overhand.
3. Agora levante os pesos sobre a cabeça em um movimento que é controlado. Certifique-se de que seus braços não são bateu para cima. Estresse sobre as articulações do cotovelo também ao fazer este exercício.
4. Como você empurra para cima, lembre-se de exalar.
5. Você também pode alternar os braços em vez de empurrar tanto para cima ao mesmo tempo. Isso fará com que o movimento mais fácil de uma forma.

Como melhorar este exercício:

Existem maneiras em que você poderia melhorar este haltere exercício imprensa em cima também. Use as dicas mencionadas aqui e você é bom para ir!

1. Mantenha os cotovelos para a frente. Seu peito deve ser para cima. Você vai esquecer de reposicionar-se entre os movimentos. Comece cada rep com os cotovelos bem em frente. Se o peito é para cima, que iria ajudá-lo a aperfeiçoar o movimento!

2. Manter a alta bar! Quanto maior for a barra está acima de seu peito, a distância será igualmente reduzida. Trazer o bar perto de suas clavículas. Agora incline a cabeça para frente e para trás tão rápido quanto você puder. Isso pode doer no começo, mas sua pele vai se acostumar com isso também.

3. Continue indo para a frente. Você vai perder os representantes se você ficar para trás. Agora deslocar o tronco para a frente quando o bar atingiu perto do nível testa.

4. Respire. Se você está respirando no topo, você estará saltando do bar fora do peito fazer o próximo passo um pouco mais fácil. Quando você respira na parte inferior, você vai fazer o próximo passo mais difícil. Este último faz o exercício duro e o ex facilita o movimento.

Pontos para lembrar:

Há um par de coisas que você deve ter em mente sobre o exercício imprensa em cima. Isso irá ajudá-lo a tirar o máximo proveito deste exercício.

• Você pode fazer este movimento enquanto está sentado ou em pé. Alternando os braços também é outra opção que você poderia usar.
• Usando uma barra é outra boa opção.
• Você não tem que empurrar-se explosivamente. Isso só poderia falhar ambas as articulações do cotovelo.
• Tente não permitir que os pesos para ir muito longe ou para trás, enquanto você está empurrando. Seria melhor se você mantê-los encaixados em um único caminho, que é acima da cabeça.

Então, o que está impedindo você de que o corpo fab? Incluir o exercício imprensa em cima no seu regime de treino e estar pronto para exibir um corpo incrível!

Será que o seu regime de treino incluem a imprensa em cima? Você gosta de fazê-las? Compartilhar suas opiniões com a gente na seção de comentários abaixo.