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Longing para obter as nádegas cheias de curvas, como Jennifer Lopez, Beyoncé, Nikki Minaj, e Sofia Vergara? É preciso uma grande quantidade de trabalho duro e perseverança para obter as curvas certas nos lugares certos. As rotinas de exercício de direito, direito hábitos alimentares e estilo de vida certo pode aumentar consideravelmente o tamanho ea forma do seu bumbum. Quer saber como? Leia.
É importante compreender que para obter nádegas maiores, você tem que trabalhar em ambos os músculos do quadril e gordura do quadril. Existem três tipos de músculos do quadril: glúteo máximo, glúteo médio e glúteo mínimo. Quanto mais você trabalhar esses músculos para fora, mais você vai construir esses músculos para cima, dando suas nádegas um olhar enfraquecida. Para maior, mais redonda, e as nádegas firmes, certifique-se de cuidar da camada de gordura acima dos músculos também. Dependendo da quantidade atual de gordura em torno de suas nádegas, você terá que lançar ou ganhar gordura.
Então, vamos ver como você pode obter nádegas curvylicious o caminho natural.
Trabalhar fora os três músculos em seu bumbum vai construir e fortalecê-los e fazer o seu bumbum maior.
Este é um bom exercício para aquecer os músculos das nádegas. Isso pode parecer um pouco difícil no início, mas, no segundo dia, você vai começar a fazê-lo mais confortavelmente.
Este é outro exercício de aquecimento que irá ajudar a tonificar os músculos do quadril. Se você se sentar muito durante o dia, este exercício é perfeito para você.
O exercício de joelhos propina trabalha no glúteo máximo, o maior músculo em seu bumbum.
Este é um dos melhores exercícios para tonificar os glúteos. Tente incorporar alguns pesos quando você faz este exercício.
Este exercício vai ajudá-lo a tonificar os músculos das nádegas e das coxas.
Esta é uma ótima maneira de tonificar os glúteos, bem como músculos do abdômen inferior.
Este é outro exercício para tonificar os glúteos, bem como músculos do abdômen inferior.
Este é um exercício simples. Apenas um passo acima e descer e dançar a sua música favorita. Você pode andar para cima ou para baixo ritmo. Faça isso por 15 - 20 minutos para tonificar os músculos das nádegas.
Correr é bom para sua saúde geral. No entanto, tome cuidado para não exagerar. Você pode fazer correr intervalo, ou seja, corrida e caminhada em intervalos.
Como você se move suas pernas para pedal, você tonificar os músculos das coxas, panturrilhas, e quadris. Andar de bicicleta é uma boa rotina de exercícios ao ar livre que você pode desfrutar com seus amigos, cônjuge, ou apenas por si mesmo.
Esta rotina de exercícios é fabuloso para seu coxas, nádegas, músculos abdominais e cardíacos. No entanto, por favor, não faça isso se você sofre de qualquer condição médica que não permite que você faça exercícios rigorosos.
Yoga é outra opção saudável para tonificar os músculos das nádegas. Encontrar um bom treinador yoga e treinar para três ou quatro dias por semana para obter uma nádega maior.
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Além dos exercícios acima, você também precisará alterar sua dieta. Mudanças na dieta fornecer os blocos de construção necessários para nádegas maiores. Basicamente, você tem que se concentrar em adicionar mais proteína para construir a camada de gordura acima do músculo da nádega em sua dieta.
Escolher os alimentos certos ajuda na regulação adequada de hormônios. Além disso, uma dieta adequada também melhora o efeito de exercícios feitos para nádegas maiores. Além da escolha de alimentos, comer em um momento adequado é igualmente importante.
Existem inúmeras maneiras de adicionar proteína em sua dieta. Algumas boas fontes de proteína incluem leite desnatado, ovos, iogurte baixo teor de gordura, peixe, peru, legumes, carne, proteína de soja, proteína de cânhamo, e de proteína de soro de leite. Fats
Os músculos glúteos são cobertas com uma camada de gordura. Para obter um bumbum maior e bem torneadas, você tem que comer insaturados gorduras (gorduras boas). Boas fontes de gorduras insaturadas incluem óleo de peixe, óleo de farelo de arroz, abacate, nozes e sementes, óleo de peixe, óleo de canola, óleo de girassol, óleo de peixe, nozes, óleo de oliva, e manteiga de amendoim.
Faça consultar o seu nutricionista ou baixar um aplicativo de contagem de calorias para saber a quantidade de gordura que você pode consumir por dia.
Micronutrientes são nada além de vitaminas e minerais que são altamente essencial para o nosso corpo para funcionar corretamente. Frutas, legumes, nozes e pulsos são excelentes fontes de micronutrientes. Desde que você está treinando duro para obter uma mais completa e nádegas bem torneadas, não comer um monte de frutas e vegetais para manter seu corpo de tornar-se cansado devido à falta de produção de energia.
É importante consumir poucos carboidratos (você não pode ignorar completamente os carboidratos). A quantidade de hidratos de carbono depende do nível de resistência usado durante os treinos (1). Algumas boas fontes de hidratos de carbono incluem batata doce, arroz, cevada, milho, massas de grão inteiro, de pão de trigo, maçãs, batatas e toranja.
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Eu posso dizer da minha experiência pessoal que este é um dos melhores partes de conselho eu tenho nos últimos anos. Faça a sua cama e deslizar sob o edredom, jogar alguma música suave e afastar-se para a terra dos sonhos. Acordar cedo de manhã para que você tenha tempo para fazer exercício, verificar as notícias, verificar seus e-mails, e ter café da manhã antes de sair para enfrentar o mundo.
Quando você treina ou o exercício, você realmente quebrar músculos. É quando você dormir que o seu corpo constrói o músculo. Portanto, se você deseja ser tão atraente quanto JLo, obter pelo menos sete horas de sono profundo. Ele também irá rejuvenescer as células do cérebro e mantê-lo ativo durante todo o dia.
Use roupas que fazem suas nádegas parecerem maiores. Você pode usar de cintura alta calça jeans / shorts / calças formais, tangas acolchoados, calças de baixo crescimento / jeans que são cônico perto do tornozelo, saias de balão ou vestidos, jeans saias curtas, espartilhos, vestidos de seda, tops Peplum, etc.
A água é a solução universal para todos os problemas. As toxinas que se acumulam ao longo do tempo como você treinar para obter um bumbum maior vai ser liberado para fora se você beber bastante água. Acúmulo de toxinas pode fazer você se sentir cansado, e você pode parar de treinar. Assim, beber, pelo menos, 3 - 4 litros de água por dia.
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Exercício e dieta podem levar semanas para fazer as nádegas maior. Confira as dicas a seguir para obter nádegas maiores consideravelmente mais rápido.
Mude a maneira como você anda. É importante se comporta da maneira certa. Isso vai influenciar a aparência do seu corpo. Catwalk é a chave. Tudo que você precisa fazer é puxar os ombros para trás e curva ou arquear as costas. Isso fará com que seu bumbum maior, mais firme e mais proeminente.
Outra maneira eficaz de obter nádegas maiores rápido é através do uso de aumentar bumbum almofadas. Você pode obter shapewear ou inserções acolchoadas das lojas. Estes são projetados especificamente para aumentar a aparência dos seus nádegas em um par de jeans e calças.
Diluindo a sua cintura vai fazer seu bumbum mais proeminente. Você sempre pode enganar as pessoas a pensar que você tem uma bunda grande, simplesmente apertando sua cintura. O melhor truque está vestindo uma barriga Tucker.
Se você não está confortável usando uma barriga Tucker ou não tem um, você também pode usar um cinto sobre sua camisa. No entanto, certifique-se de usar este cinto sobre a parte mais fina da cintura. Recomenda-se a ir para, cintos largos coloridos escuros ou aqueles com larguras médias.
No entanto, outra opção é usar um cinto para fazer as pontas mais proeminente. Recomenda-se evitar listras e padrões horizontais. A cintura menor faria seus quadris olhar mais amplo. Embora os procedimentos cirúrgicos estão disponíveis e garantir a melhoria bunda rápida (2), exercendo juntamente com dieta adequada pode proporcionar resultados duradouros sem muito efeitos de investimento e laterais. Então, decidir sabiamente sobre as formas de obter nádegas maiores rápido.
Esperamos que estas dicas vão ajudá-lo a alcançar uma maior bumbum rápido. Vamos agora dar uma olhada algumas perguntas mais frequentes.
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Eu diria, manter seus objetivos realistas. Dependendo do seu peso atual corporal ou gordura corporal, rotina de exercícios, hábitos alimentares e estilo de vida muda, você começará lentamente a perceber que os músculos das nádegas têm atenuada até ao final da terceira semana. Além disso, não parar de comer gorduras boas. Isso ajudará a construir a gordura acima de seus músculos glúteos.
Tenha um pouco de paciência. O seu peso corporal atual, história médica, rotinas de treino, hábitos alimentares, etc. São todos fatores importantes que você precisa considerar e monitorar adequadamente para obter um bumbum maior. Obter um aplicativo de contagem de calorias e monitorar sua proteína, gordura e ingestão de carboidratos a cada dia. Obter um gráfico de dieta preparada pelo seu nutricionista. Além disso, lembre-se, os seus genes desempenham um papel importante aqui.
Todos os exercícios, dieta e estilo de vida pontos mencionados acima devem ser seguidas. Além disso, obter o seu treinador e nutricionista para trabalhar em estreita colaboração para ajudar você a atingir seus objetivos.
Sim, provavelmente, se você acabou de mastigar um monte de wafers de batata e comer três refeições de fast food e sentar-se durante todo o dia! Você tem que trabalhar com isso, menina. Se você comer apenas alimentos ricos em gordura, não há garantia de que a gordura vai construir-up em sua nádega; ele pode ficar acumulada em qualquer lugar em seu corpo. Isto acabará por fazer você parecer fora de forma. Tome um amigo junto a suas sessões de treino para torná-los divertido.
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Agora que você sabe como conseguir um bumbum maior, naturalmente, o que você está esperando? Compartilhe sua opinião conosco por comentar na caixa abaixo!