10 Hormônios Responsáveis ​​pelo Ganho de Peso em Mulheres

Perder peso não é apenas sobre alimentação saudável. É também sobre como manter seus hormônios em cheque. Não é fácil de perder peso. Mas você sabia que derramar a gordura teimosa pode ser ainda mais difícil se seus hormônios não estão em equilíbrio? Hormonas controlar reacções críticos e funções, tais como o metabolismo, a inflamação, a menopausa, a captação de glicose, etc. Os gatilhos de um equilíbrio hormonal interrompido pode ser stress, idade, genes, e de estilo de vida pobre que conduzem a um metabolismo lento, indigestão, em última análise, incontrolável fome- levando ao ganho de peso. Embora as mulheres estão acostumados a hormônios vão berserk (leia PMS), um caso crônico de hormônios desequilibrados pode torná-lo propenso a todas as doenças relacionadas com a obesidade. Então, vamos descobrir quais hormônios são responsáveis ​​por seu ganho de peso eo que você pode fazer sobre ele. Vamos começar!

 1. Thyroid

A glândula tiróide, que está presente na base do seu gargalo produz três hormonas-T3, T4, e calcitonina. Esses hormônios regulam o metabolismo, o sono, a frequência cardíaca, o crescimento, o desenvolvimento do cérebro, etc. Às vezes, a glândula tiróide sub-produz o hormônio da tireóide levando ao hipotireoidismo. O hipotiroidismo é frequentemente associada com o ganho de peso, depressão, constipação, fadiga, níveis altos de colesterol, frequência cardíaca lenta, etc. Existem muitas causas de hipotireoidismo, tais como intolerância ao glúten, desnutrição, toxinas ambientais, etc. Na verdade, hipotireoidismo leva ao acúmulo de água e não gordura que faz você parecer gorda. Você vai ganhar 5 - 10 libras mais se o seu ganho de peso é apenas devido ao desequilíbrio da tireóide (1).

 Como tratar Thyroid Desequilíbrio

• Obter Hormona Estimulante da Tiróide (TSH), juntamente com T3 e T4 testado. Obter o relatório verificado por um médico.
• Evite consumir vegetais crus. Comer alimentos bem cozidos.
• Consumir sal iodado.
• Consumir fontes de zinco, tais como ostras e sementes de abóbora.
• Consumir suplementos de óleo de peixe e vitamina D.
• Tome medicamentos da tireóide se o seu médico o prescrever.

2. Insulina

A insulina é uma hormona segregada pelo pâncreas, que ajuda a transportar a glicose para as células para serem usadas como energia ou armazená-los na forma de gordura. Isso ajuda a manter os níveis de glicose no sangue. Ao longo de consumir alimentos processados, álcool, bebidas adoçadas artificialmente, e merendas de alimentos não saudáveis ​​(ou mesmo consumir muitas frutas) pode levar à resistência à insulina. Neste caso, as células musculares não são capazes de reconhecer insulina ligada ao glicose, e, por conseguinte, a glicose permanece na corrente sanguínea causando um aumento nos níveis de açúcar no sangue. Este finalmente leva ao ganho de peso e diabetes do tipo 2 (2).

Como tratar a resistência à insulina

• Obtenha seu nível de açúcar no sangue controlados e consulte o seu médico.
• Começar a trabalhar 4 horas por semana.
• Evite comer alimentos processados, álcool, lanches noturnos, aerado e bebidas adoçadas artificialmente, etc.
• Consumir vegetais de folhas verdes, legumes sazonais (4 - 5 porções por dia), e frutas da época (3 porções por dia).
• Consumir peixes gordos, nozes, óleo de azeitona, linhaça, etc, para melhorar o seu omega - os níveis de ácido 3-gordos.
• Consumir alimentos que é baixa em calorias (2000 - 2200 calorias), mas alta em nutrição.
• Bebida 3 - 4 litros de água por dia.

3. A leptina

Em condições normais, o hormônio leptina sinais de que você está cheio e deve parar de comer. Mas, devido ao consumo excessivo de alimentos que são ricos em teor de açúcar, como doces, chocolates, frutas (que são modificados para conter muito mais frutose) e alimentos processados, o excesso de oferta de frutose é convertido em gordura que fica depositado no fígado, barriga e outras regiões do corpo. Agora, as células de gordura segregam leptina. Como você continuar consumindo mais alimentos que contêm frutose, mais gordura fica acumulada, e mais leptina é secretada. Este, por sua vez, dessensibiliza o corpo a leptina eo cérebro pára de receber o sinal para parar de comer. Isto leva a um ganho de peso (3).

Como abaixar os níveis de leptina

• Você deve obter bom descanso. A pesquisa mostra que a privação do sono pode causar os níveis de leptina a cair e, portanto, o cérebro perde o sinal para parar de consumir alimentos. Então, certifique-se de dormir pelo menos 7 - 8 horas por dia.
• Coma a cada 2 horas.
• Evite alimentos açucarados processados, consumir não mais do que 3 porções de frutas por dia, consumir escuras vegetais de folhas verdes, e lanche saudável.
• Mantenha-se hidratado como a desidratação também pode fazer você sentir fome.

 4. A grelina

Popularmente conhecida como o “hormona fome”, grelina ajuda a estimular o apetite e aumenta a deposição de gordura. Ela é secretada pelo estômago, principalmente. Uma pequena quantidade de grelina também é segregada pelo intestino delgado, cérebro, e pâncreas. Níveis mais altos de grelina no sangue pode levar a ganho de peso, e as pessoas obesas são mais sensíveis a este hormônio. Na verdade, os níveis de grelina também são elevados quando as pessoas estão em uma dieta rigorosa ou durante o jejum.

Como abaixar os níveis de grelina

• Coma a cada 2 - 3 horas.
• Ter 6 refeições por dia.
• Comer frutas frescas, legumes, fonte de proteínas, fibra alimentar e gorduras saudáveis.
• Bebida 1 ½ copo de água 20 minutos antes de uma refeição.
• Converse com seu médico se o problema persistir.
• Mantenha-se ativo.

5. O estrogênio

Ambos altos e baixos níveis de estrogénio pode levar a aumento de peso. Primeiro, deixe-me dizer-lhe como níveis elevados de estrogênio faz você ganhar peso. Altos níveis de estrogénio no corpo são, quer devido à superprodução da hormona pelas células do ovário ou devido a uma dieta rica em estrogénio. Estes dias os animais são alimentados com esteróides, hormônios e antibióticos que podem se comportam como estrogênio em seu corpo. Agora, quando você está saudável e produzir a quantidade desejada de insulina, os seus níveis de açúcar no sangue estão sob controle. Mas quando os níveis de estrogênio do seu corpo ir para cima, as células que produzem insulina fica estressado. Este, por sua vez, faz você se resistente à insulina e os níveis de glicose no sangue subir levando ao ganho de peso. Em segundo lugar, as mulheres na pré-menopausa têm níveis mais baixos de estrogênio, que põe fim a ovulação. Isto reduz ainda mais os níveis de estrogénio, como as células de ovário de produzir estrogénio. Agora, a fim de obter bastante fonte de estrogênio, o corpo começa a procurar outras células que produzem estrogênio. E uma dessas fontes é células de gordura. Quando os níveis de estrogênio dar um mergulho, o corpo começa a converter todas as fontes de energia disponíveis em gordura para repor os níveis de glicose. Este, por sua vez, conduz ao ganho de peso, particularmente na parte inferior do corpo (4).

Como para manter os níveis de estrógeno

• Evite comer carne processada. Comprar carne do mercado local.
• Evite consumir álcool.
• Exercitar regularmente. Fazer ioga para permanecer livre de estresse se você está passando pela menopausa.
• Consumir grãos integrais, vegetais frescos e frutas.
• Mantenha seu médico informado sobre todas as mudanças de estilo de vida que você está fazendo para manter os níveis de estrogênio.

 6. Cortisol

O cortisol é um esteróide hormonal produzido pelas glândulas supra-renais. É principalmente secretado quando você está estressado, deprimido, ansioso, nervoso, irritado, fisicamente ferido, etc. As duas funções primárias de cortisol são a regulação da energia e mobilização de energia. Deixe-me explicar. O cortisol regula a energia por decidir qual o tipo de energia (carburador, proteína, ou gordura) é necessário pelo organismo para fazer uma determinada função. Cortisol ajuda a mobilizar a energia transportando gorduras de reservas de gordura para as células “famintos” ou músculos trabalhando. Basicamente, o cortisol é necessário para lidar com o estresse de curto prazo (mentais, físicas, real ou imaginada) resposta. Mas, devido ao estilo de vida pobre e maus hábitos alimentares, seu corpo pode estar em um estado constante de stress. Isto leva a um aumento da secreção de cortisol, que faz com que o corpo hiperinsulinémica, aumenta a deposição de gordura visceral, e estimula a maturação das células de gordura (5).

Como para reduzir os níveis de cortisol

• Faça uma lista de coisas a fazer e assinale os que lhe completa. Este não será apenas um lembrete para completar essas tarefas, mas também fazer você se sentir bem consigo mesmo.
• A melhor maneira de reduzir os níveis de estresse é tirar tempo para si mesmo. Tome-se um hobby que você sempre quis, aprender novas habilidades, ler livros, assistir a filmes que lhe interessam etc.
• Passar tempo com sua família ou amigos próximos. Nada como isso se você tem a companhia certa para estar com, especialmente as pessoas que não julgá-lo e querem o melhor para você.
• Tome um ou alguns dias de folga sua rotina e fazer algo que você nunca fez antes.
• Pare de se preocupar com o que as pessoas pensam de você.
• Dedicar uma hora para praticar a respiração profunda, yoga e meditação para reduzir o stress.
• Obter 7 - 8 horas de sono todas as noites.
• Evite álcool, alimentos processados ​​e alimentos fritos.

7. A testosterona

As mulheres também criar níveis mais baixos de testosterona (15 - 70 ng / dL). Testosterona ajuda a queimar gordura, fortalece ossos e músculos, e melhora a libido. Nas mulheres, a testosterona é produzida nos ovários. Idade e estresse pode reduzir significativamente os níveis de testosterona em mulheres (6). E um menor nível de testosterona está associada com a perda de densidade óssea, perda de massa muscular, a obesidade, e causar depression.This pode aumentar o stress e a inflamação que conduz a mais acumulação de gordura.

Como trazer os níveis de testosterona Up

• Fale com o seu médico para verificar seus níveis de testosterona.
• Inclua alimentos ricos em fibras para perda de peso em sua dieta, como linhaça, ameixas secas, sementes de abóbora, cereais integrais, etc.
• Exercitar regularmente para ajudar a melhorar os níveis de testosterona e aumentar o seu metabolismo.
• Tome vitamina C, probióticos e suplementos de magnésio para prevenir a constipação.
• Evite consumir álcool, pois podem danificar o fígado e os rins.
• Tomar zinco e proteína suplementos para melhorar os níveis de testosterona.

8. A progesterona

A progesterona hormônios estrogênio e deve estar no equilíbrio para ajudar o corpo a funcionar corretamente. O nível de progesterona pode cair devido à menopausa, o stress, a utilização de pílulas contraceptivas ou devido ao consumo de alimentos que contêm antibióticos e hormonas, que são convertidos em estrogénio no corpo. Isso pode, eventualmente, resultar em ganho de peso e depressão.

Como trazer os níveis de progesterona Up

• Converse com seu ginecologista para obter um parecer técnico sobre a qual o controle de natalidade será a melhor opção para você.
• Evite consumir carne processada.
• Exercite-se regularmente.
• Praticar a respiração profunda.
• Evitar o stress.

 9. A melatonina

A melatonina é secretada pela glândula pineal que ajuda a manter o ritmo circadiano, ou seja, dormir e tempo de subida. Os níveis de melatonina tendem a subir desde a tarde até tarde da noite e refluxos no início da manhã. Então, como você dormir em um quarto escuro, os níveis de melatonina vai subir e sua temperatura corporal vai cair. Enquanto isto acontece, a hormona de crescimento é libertada, o que ajuda o organismo para curar, melhora a composição corporal, ajuda a construir a massa muscular magra, e aumenta a densidade óssea. Mas, devido ao ritmo circadiano interrompido, muitos de vocês não dormem o suficiente, ou a escuridão necessária para ajudar seu corpo a curar. Isto aumenta o stress, o que acaba por conduzir ao ganho de peso induzido por inflamação.

Como aumentar a melatonina Nível

• Dormir num quarto escuro.
• Obter 7 - 8 horas de sono.
• Não comer tarde da noite.
• Desligue todos os seus gadgets antes de ir para a cama.
• Consumir bagas de goji, amêndoas, cerejas, cardamomo, coentro e sementes de girassol como eles contêm melatonina.

10. Os glicocorticóides

A inflamação é um primeiro passo do processo de cura. No entanto, a inflamação crónica pode conduzir a resultados indesejáveis. E ganho de peso é um deles. Os glicocorticóides ajudar a reduzir a inflamação. Agora, os glicocorticóides também regulam a utilização de açúcar, gorduras e proteínas no corpo. E verificou-se que os glicocorticóides melhorar a quebra de gordura e degradação de proteínas, mas reduz a utilização da glicose ou açúcar como fonte de energia. Assim, os níveis de açúcar no sangue sobem levando a resistência à insulina no corpo. A resistência à insulina, por sua vez, leva à obesidade e diabetes mesmo se deixada sem tratamento (7).

Como reduzir glicocorticóides Nível

• Reduzir o stress físico e mental, a fim de reduzir a inflamação no corpo.
• Coma frescas, vegetais folhosos, frutas, proteína magra e gorduras saudáveis, tais como nozes, sementes, azeite, óleo de peixe, etc., para reduzir a inflamação.
• Obter 7 - 8 horas de sono.
• Bebida 3 - 4 litros de água por dia.
• Exercitar regularmente para manter-se em forma, mentalmente e fisicamente.
• Fazer longas caminhadas para ordenar seus pensamentos.
• Passar tempo com seus entes queridos e também obter alguns “me tempo”.
• Fale com um profissional, se você está sofrendo de depressão, ansiedade, PTSD etc.
• Não siga dietas radicais como eles tendem a aumentar a inflamação no corpo.

O ganho de peso devido aos hormônios pode ser muito complicado, e você deve ter muito cuidado ao lidar com desequilíbrios hormonais. Aqui está uma lista de coisas que você deve ter em mente.

Precaução

• Não comece a automedicação como ganho de peso é um problema multifacetado e você deve direcionar a causa raiz para perder peso sem prejudicar a sua saúde.
• Fale com o seu médico e obter as provas necessárias feitas para descobrir se o seu ganho de peso é hormonal.
• Se sim, se um hormônio está causando o ganho de peso ou existem outros hormônios cumplicidade também.

Assim, estes foram os 10 hormônios que podem ser responsáveis ​​por seu ganho de peso. Embora pareça complicado, você será aliviado para finalmente descobrir a verdadeira razão para a sua resistência a perda de peso. E nada pode ser libertadora do que isso. Siga as dicas mencionadas neste artigo, e com certeza você será capaz de perder peso mais cedo do que você sabe. Boa sorte!