Como fazer o Garudasana e quais são os seus benefícios

Garudasana ou de Eagle Pose é um asana. Sânscrito: गरुडासन; Garuda - Eagle, Asana - Pose; Pronunciado como - gah-roo-dah-sah-nah

Garuda é o termo sânscrito para a águia. Mitologia indiana sugere que Garuda era o rei de todas as aves. Este pássaro não só serviu como o veículo do Senhor Vishnu, mas também foi uma vanguarda quando se trata de lutar contra os demônios. Garuda também significa devorar. Sendo uma representação antiga da Phoenix mítica, eles dizem que a Garuda se identifica com o “all-fogo consumidor dos raios do sol”.

Tudo Que Você Precisa Saber Sobre O Garudasana

1. O que você deve saber antes de fazer a Asana
2. Como fazer o Garudasana
3. Precauções e contra-indicações
4. Dicas para iniciantes
5. Avançada Pose Variação
6. Os benefícios da postura da águia
7. A ciência por trás do Garudasana
8. Poses preparatórias
9. Follow-Up Poses

O que você deve saber antes de fazer a Asana

Este asana deve ser feito apenas com o estômago vazio. Você precisa ter certeza de ter as suas refeições de quatro a seis horas antes de sua prática e dar o seu corpo tempo suficiente para digerir a comida. Idealmente, é preciso haver um 10 - hora lacuna 12 entre as suas refeições e sua prática, que é por isso que é melhor aconselhados a praticar este asana no início da manhã. No entanto, devido a agendas lotadas, muitas pessoas acham que é difícil trabalhar no período da manhã. Tais pessoas podem praticar yoga à noite. Suas entranhas também deve ser limpo quando você praticar este asana.

• Nível: Básico
• Estilo: Vinyasa
• Duração: 15 - 30 segundos
• Repetição: Uma vez em cada perna
• Alongamentos: ombros, coxas, quadris, tornozelos, panturrilhas, parte superior das costas
• Fortalece: tornozelos, Bezerros

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Como fazer o Garudasana

1. Fique ereto. Dobre o seu joelho direito, e enrole a perna esquerda em torno do seu direito, de tal forma que os joelhos são empilhados uns sobre os outros. Seu pé esquerdo deve tocar sua canela direita.

1. Levante os braços à altura do ombro e envolver sua mão direita em torno de sua esquerda. Garantir que seus cotovelos são dobrados em ângulos de 90 graus e também estão empilhados.

1. Um equilíbrio na pose como você gentilmente derrubar seus quadris. Os joelhos devem se mover em direção à linha média, em vez de se inclinar para um lado.

1. Segure a pose por alguns segundos. Respire profundamente e lentamente. Concentre-se no terceiro olho, e deixar ir de suas emoções negativas.

1. Solte a pose, mudar os membros, e repetir a pose.

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Precauções e contra-indicações

Estes são alguns pontos de cautela que você deve ter em mente antes de fazer isso asana.

1. É melhor evitar este asana se você teve uma recente tornozelo, joelho ou lesão no cotovelo.

1. As mulheres grávidas devem obter o consentimento médico antes de praticar este asana.

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Dicas para iniciantes

Como iniciantes, você pode achar que é difícil emaranhado seus braços em torno de si. Para tornar mais fácil, esticar os braços para fora, de modo que eles são paralelos ao chão. Segure as extremidades de uma correia. Agora, como você segurar a alça firmemente, e tentar envolver suas mãos na posição.

Você também pode achar que é difícil de agarrar seu pé levantado por trás da panturrilha da perna de apoio. Até que você se sentir confortável, pressione o dedo grande do pé levantado em vez de todo o pé. Isso ajudará você a manter o equilíbrio.

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Avançada Pose Variação

Para aprofundar a pose, depois de ter assumido a postura, inclinar para a frente, e empurrar os antebraços na coxa da perna de cima. Mantenha a posição por alguns segundos. Em seguida, voltar para cima. Repita o asana com a outra perna.

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Os benefícios da postura da águia

1. Este asana ajuda a esticar as coxas, quadris, parte superior das costas e ombros.

1. Ele ajuda você a se concentrar e também melhora a sua capacidade de equilibrar.

1. Os músculos da panturrilha se fortalecido com este asana.

1. Ela também ajuda a aliviar a dor associada com reumatismo e ciática.

1. Ele ajuda a fazer as costas, pernas e quadris mais flexível.

1. Este asana também funciona como um buster stress.

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A ciência por trás do Garudasana

Quando você fizer isso asana, é provável que você se sentir apertado. Mas quando você dominá-lo, seu corpo sente como ele está 'andando no vento', assim como uma águia. O termo 'andar no vento' refere-se a um fluxo de energia em qualquer situação. Este fluxo, ou energia, ajuda você a se tornar constante, estável e espaçosa no meio de uma situação desafiadora, sem quaisquer barreiras. Resistindo faz você cansado, e você é tentado a desistir. Se você desistir ou resistir enquanto estiver neste asana, você provavelmente irá perder o equilíbrio. Mas se você fizer isso asana com uma mente aberta e grande coragem, você vai superar os obstáculos e ter um fluxo constante de energia positiva através de sua mente e corpo.

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Poses preparatórias

• Chatuspadasana
• Gomukhasana
• Prasarita Padottanasana
• Supta Virasana
• Supta Baddha Konasana
• Upavistha Konasana
• Virasana
• Vrikshasana

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Follow-Up Poses

• Gomukhasana
• Utkatasana
• Adho Vrikshasana
• Sirsasana

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Agora que você sabe como fazer o Garudasana corretamente, o que você está esperando? Este asana é feito para devorar o medo, ego, e dúvida para que você possa abrir caminho para intenções positivas. Praticar este asana regularmente te faz forte e focado, assim como a águia poderosa.