23 Razões pelas quais você não está perdendo peso - Aqui está a solução

É frustrante quando você não perder peso, mesmo depois de tentar tão duro. Se trabalhar fora, controlando seus desejos carb, e fazer alterações em seu estilo de vida não é o suficiente para perder peso, então o que é? É nesses momentos de desespero que 99% de mulheres desistir de sua agenda perda de peso. Afinal, é melhor para saborear o delicioso e ser flácida do que privar-se. Acordado. Mas isso é uma armadilha. E antes que você se apaixonar por ele, dar uma última olhada as verdadeiras razões que você não está perdendo peso. A ciência diz que há muitos fatores que afetam a perda de peso (1). Deixe-me dizer-lhe o que são.

1. Saiba a diferença entre gordura e massa

Você sabia que perder peso é confundida com derramamento de massa de gordura e músculo edifício? Quando você diz que quer perder peso, reformulá-la e dizer que você quer se livrar da flacidez. Inicialmente, quando você iniciar o seu programa de perda de peso, você vai perder peso de água, que irá mostrar na escala de pesagem. Mas, depois de alguns dias, seu corpo vai começar a construir a massa muscular magra, e quanto mais você comer fontes de proteína e treino, quanto mais músculos você irá construir, e quanto mais enfraquecida você vai olhar. Massa muscular magra pode fazer a sua balança subir, o que pode fazer você se sentir que está a ganhar peso ao invés de perdê-lo. Para cortar a longa história curta, sempre olhar para o percentual de gordura corporal para saber se você está perdendo gordura ou não. Você pode calcular a gordura corporal em qualquer ginásio.

2. Sua perda de peso metas são irrealistas

Perda de peso metas irrealistas também pode ser decepcionante. Eu, pessoalmente, tenho ouvido muitas mulheres dizem que querem perder peso, mas eles estavam na faixa de peso saudável. No entanto, se você precisa perder peso, ir para ele, mas manter suas metas realistas.

Perder 10 libras em uma semana não é possível, e eu estou falando sobre a gordura e não o peso da água. Dietas da moda podem prometer o impossível, mas eles não podem garantir a perda de peso permanente. Você deve sempre visar a perda de gordura gradualmente. Anote suas metas de curto prazo em um diário. Por exemplo, sem açúcar em bebidas ou perder 2 libras em uma semana. Isso fará com que suas metas mais realistas e exequíveis. E depois de ter alcançado seus objetivos a curto prazo, um por um, você pode notar uma diferença enorme em sua aparência, função cerebral, a ação muscular e aptidão mental.

3. Você pensa que você comer saudável

Não é um problema real quando você comer saudável e ainda não perder ainda meia polegada? Você permanece espantado e decepcionado. Dê uma segunda olhada refeições do seu dia, especialmente quando você está lanches ou beber bebidas. Idealmente, a sua refeição deve conter uma boa fonte de proteínas, fibra dietética, carboidratos complexos e gorduras saudáveis. Você deve obter 10 - 35% de calorias de proteína, 45% - 65% de calorias de carboidratos, e 20% - 35% de calorias provenientes de gordura saudável. Fontes de proteína magra são peito de frango, terra de peru magra, cortes magros de carne de porco, cogumelos, legumes e feijão, tofu, e pedaços de soja. Você deve consumir vegetais e frutas para obter a quantidade necessária de fibras e carboidratos complexos. Consumir nozes, sementes, abacate, manteiga clarificada, azeite, óleo de linhaça, manteiga de semente de linhaça, etc, para fornecer seu corpo com gorduras saudáveis.

Além disso, você deve monitorar o que você está merendas de. É aí que muitos de nós dar errado. Bebidas energéticas, sucos de frutas e legumes embalados, refrigerantes, café com creme e açúcar, bolachas de batata, mergulho rancho, maionese, frango frito e legumes mesmo excessos e frutas como um lanche pode dificultar a sua perda de peso. Para saber se você está realmente comendo saudável, manter um diário alimentar e gravar o que você está comendo e quanto você está comendo por uma semana. Ele lhe dará uma idéia justa onde você deve fazer algumas alterações ou se é outra coisa que está impedindo você de perder peso.

4. Seus hormônios estão indo Berserk

Os hormônios desempenham um papel muito importante na vida de uma mulher. Hormônios como o cortisol (liberado quando você está estressado), grelina (hormônio da fome), da tireóide (hipotireoidismo pode levar ao ganho de peso), insulina (excesso de insulina no sangue pode levar à resistência à insulina, ganho de peso e diabetes), e leptina (demasiado leptina no sangue, e seu cérebro está insensíveis a comida, e você continuar comendo) pode causar estragos na sua saúde.

A pior parte? Inicialmente, você não vai mesmo entender que é seus hormônios que estão fazendo você comer tanto ou retardando o seu metabolismo. Fale com um nutricionista ou um médico e obter seus hormônios marcada. Seguir os seus conselhos para equilibrar os níveis de hormônio. Você pode também ler este artigo para descobrir quais os hormônios afetam a perda de peso eo que você pode fazer sobre ele.

5. Você não está fazendo um exercício Mixed

Então, você foi trabalhar fora e ter perdido um pouco de peso, mas agora, você não está derramando qualquer flacidez. A questão importante é, você está limitando-se a apenas cardio? Se sim, aí está a sua resposta para não perder peso. Cardio é grande, mas você também deve incorporar o treinamento de peso em sua rotina. O levantamento de peso vai ajudar a manter seus músculos ativa, aumentar o seu metabolismo, e ajudá-lo a conseguir um corpo tonificado.

6. Questões médicas subjacentes

Questões médicas, como problemas de tireóide, resistência à insulina, SOP, apnéia do sono, síndrome de Cushing, etc, podem prevenir a perda de peso. Se você tem sido fazendo tudo certo, mas ainda não tem um check-up médico feito, fazer isso imediatamente. No entanto, você não tem nada para se preocupar, pois a maioria dos problemas médicos podem ser tratados. Trabalhar com o seu médico, nutricionista e treinador para ajudá-lo a perder peso da maneira certa.

7. Conheça seus genes para caber naquelas calças de brim

Os genes desempenham o papel mais importante em cada ser vivo. Eles determinam a nossa aparência física, funções internas, e até mesmo o nosso comportamento. Se você já viu as pessoas que comem muito, mas ainda é magro, você sabe do que estou falando. Genes que tornam o seu metabolismo automaticamente lento ou causar desequilíbrio hormonal pode tornar muito difícil para você perder peso. Neste caso, você deve consultar um médico e um instrutor de fitness para reduzir o seu efeito. Um bom estilo de vida, rotina de exercícios e hábitos alimentares adequados foram encontrados para ajudar muito. Mas uma vez que nem o corpo de cada indivíduo funciona da mesma maneira, você deve obter um plano personalizado para ajudar a perda de peso gatilho.

8. Não beber bastante água

Cerca de 75% do seu peso corporal é água. A água ajuda a manter a homeostase, mantém as células túrgidas, e auxilia várias reacções biológicas e funções, a digestão e a absorção, o transporte de produtos químicos, e de remoção de toxinas. Quando você não beber água suficiente, todas estas funções não são executadas corretamente. E quando isso acontece, seu metabolismo desacelera, as células começam a produzir proteínas diferentes, toxinas não são lavadas para fora, e uma boa digestão é inibida. Se você está tentando perder peso, o seu metabolismo, digestão, excreção, e função das células devem estar em níveis ideais. Sem consumir quantidades adequadas de água, isso não é possível. Portanto, beber 3 - 4 litros de água todos os dias. Beber mais se você está trabalhando fora.

9. Você não consomem proteína suficiente

A proteína é uma parte integrante do seu corpo. A partir do seu cabelo para as enzimas em seu corpo, tudo é proteína. Uma boa quantidade de proteína magra vai ajudar a construir massa muscular magra e dar-lhe um olhar enfraquecida. Além disso, as proteínas são difíceis de digerir e pode criar um balanço energético negativo, contribuindo assim para a perda de peso. Você deve consumir pelo menos uma fonte de proteína com cada refeição. Incluí-las em sua dieta - peito de frango, peru à terra, cogumelo, legumes, pedaços de soja, leite de soja, tofu, etc. Você deve consumir 0,8 g de proteína por quilo de seu peso.

10. Seguindo o método de cozimento errada

Você pode comprar os ingredientes certos, comer nas quantidades certas, e treino, mas ainda não perder peso se o seu método de cozimento é errado. Fritar, cozinhar por muito tempo, ou carbonização pode diminuir o valor nutritivo dos ingredientes e mudar suas propriedades, que podem revelar-se prejudicial para o seu corpo. Então, tente comer cru, refogados, empalideceu e vegetais cozidos. Grill ou assar ou adicionar carne para sopas. Use spray de cozinha ou azeite extra virgem para cozinhar. Evite consumir alimentos profundamente frito ou carbonizados.

11. Você tem um trabalho de mesa

Se você tem um trabalho de mesa, você provavelmente se sentar em um lugar por pelo menos 8 horas por dia. E que está inibindo a sua perda de peso. Sentado em um lugar continuamente também pode desacelerar seu metabolismo e faz a cada bocado de comida para se convertido em gordura. É por isso que as pessoas que têm trabalhos da mesa têm mais gordura da barriga e menor gordura corporal. Você deve começar a se mover a cada hora para manter o metabolismo indo e ajudar a comida circulatório transporte sistema, oxigênio e água para várias partes do seu corpo e também eliminar as toxinas.

12. Evitar Gordura

Você precisa consumir gorduras saudáveis ​​se você quiser se livrar da gordura. As gorduras saudáveis ​​contêm ómega - 3 ácidos gordos que ajudam a reduzir a inflamação, evitando assim o ganho de peso induzido por inflamação. As gorduras também são necessários para manter a estrutura e a função das células. Consumir amêndoas, nozes, nozes de macadamia, pistácios, azeite, óleo de farelo de arroz, linhaça, manteiga de linhaça, sementes de chia, sementes de abóbora, sementes de girassol, manteiga de semente de girassol, manteiga de amendoim, manteiga e clarificado (ghi). Mas certifique-se de controlar a quantidade como o consumo excessivo de gorduras saudáveis ​​também pode levar ao ganho de peso.

13. Ainda não reduzir sua ingestão de açúcar / Carb

Às vezes, nós consumir alimentos sem saber que eles contêm açúcar ou carboidratos em quantidades elevadas. Verifique os rótulos para HFCS e agentes aromatizantes. Molhos e ketchup conter um caminhão de açúcar e carboidratos, para evitá-los. Comprar plain cereais de pequeno-almoço, evite nuts salgadas ou com cobertura de açúcar, e não consomem demasiados biscoitos multigrain.

14. Você pular uma refeição para reduzir calorias

Pular uma refeição para reduzir calorias nunca funciona. Quando você pular uma refeição, seu cérebro fica mais lento. Este, por sua vez, retarda o seu metabolismo e digestão. Além disso, você vai comer mais durante a próxima refeição, porque você vai estar morrendo de fome e sentir que está tudo bem para comer mais como você ter pulado uma refeição. O corpo, no entanto, armazena o alimento extra na forma de gordura. Coma a cada 3 - 4 horas, controlar o tamanho da porção, e não pule café da manhã.

15. Comer muito frequentes

Algumas pessoas têm o hábito de comer com muita frequência, o que acaba por conduzir ao ganho de peso. Na verdade, mesmo se você comer saudável e ir para os treinos regulares no ginásio, comer muita freqüência criará um balanço energético positivo. Isso vai levar ao ganho de peso. Como mencionado anteriormente, você deve comer a cada 3 - 4 horas e não a cada hora. Beber água, se você sentir fome. Muitas vezes, temos a tendência a sentir fome quando estamos com sede.

16. Você Binge comer alimentos saudáveis

Então, basta deixar o hábito de binging em junk. Ótimo! Mas você tem verificado se você está consumindo muito de alimentos saudáveis? Vegetais, frutas e grãos também contêm açúcar e carboidratos. E quando você comer muito de alimentos saudáveis, mas não treino, a energia não é gasto e fica armazenado como gordura. Porções assim, ter controlado de lanches saudáveis ​​ou refeições para perder peso.

17. Você está carregando muito peso em seus ombros

Estresse, ansiedade e depressão pode tomar um pedágio em sua saúde física e mental. Todas essas emoções negativas estimular a secreção de cortisol, que então recruta todos os receptores de gordura em sua área do abdômen, levando ao acúmulo de gordura central. O estresse também provoca uma série de acumulação de toxinas que podem afetar as funções celulares. Mais fácil dizer do que fazer, mas você deve tentar e meditar regularmente. Fale com o seu terapeuta ou amigos, viajar, descansar, ler livros, aprender novas habilidades, e perdoar a si mesmo. Além disso, você pode manter um diário e listar todas as tarefas que você precisa para completar para o dia. Marque aqueles que você concluído até o final do dia. Dessa forma, você não vai estar ansioso e se livrar do hábito de procrastinar.

18. Você é não dormir o suficiente

Não dormir durante pelo menos 7 horas pode levar ao ganho de peso. Seu cérebro está constantemente trabalhando, e ele precisa descansar para orquestrar as funções do corpo. Além disso, se você está trabalhando fora, seus músculos são submetidos a desgaste. Eles obter reparação quando você descansar e dormir. Não dormir o suficiente, portanto, pode levar à fadiga muscular, abrandou reflexos, desequilíbrio hormonal, e ganho de peso. Ter o seu jantar por 7 - 7:30 e dormir por 10 - 10:30. Isto irá mantê-lo de ficar acordado até tarde e tarde da noite lanches. Além disso, você vai acordar cedo e ter o tempo para meditar, treino, e preparar o seu pequeno-almoço.

19. Você são muito rigorosos com a sua dieta

Sua perda de peso será planalto se você estiver muito rigoroso com sua dieta. Você deve desfrutar de um dia de enganar toda semana para evitar sua perda de peso a partir plateauing. Neste dia, consumir 500 calorias a mais do que os seus dias de dieta. Certifique-se de não ultrapassar esse limite. Desta forma, seu corpo vai manter a adivinhar o que vem depois, e seu metabolismo permanecerá ativo.

20. Você está Overtraining

Trabalhar mais não vai levar a perda de peso; ele vai levar a lesões. Muitas pessoas levantar pesos pesados ​​direito em seu primeiro dia de treinamento para que eles queimar as calorias em breve. Mas isso não vai funcionar. Você precisa de treino de acordo com níveis de resistência do seu corpo. Você pode aumentar a intensidade e volume dos exercícios como você começar a construir mais poder e força muscular. Overtraining pode levar à perda de massa muscular magra, fazendo você olhar “gordo magro”.

21. Você estiver sob medicação que impede a perda de peso

Muitos medicamentos, como antidepressivos, neurolépticos, cápsulas de cortisona, contraceptivos, medicamentos antialérgicos, e medicamentos de pressão arterial, pode dificultar a sua perda de peso. Converse com seu médico sobre seus objetivos de perda de peso para que ele / ela pode prescrever uma alternativa. Você também deve deixar seu nutricionista e treinador sabe que você está em determinado medicamento. Isso irá ajudá-los a criar seu plano de dieta e treino em conformidade.

22. Você Multitask quando você come

Você costuma assistir TV, trabalhar em laptop, texto ou conversar enquanto você está comendo? Se sim, você tem o seu problema! Você deve se concentrar apenas em comer quando você tem sua refeição. Ele lhe dará uma boa idéia sobre o quanto você está comendo, que irá enviar uma mensagem para o cérebro que você não está com fome. Quando você não olhar para o que você está comendo, você não ver o quanto você comeu e acabam consumindo lixo depois de uma hora de ter a sua refeição.

23. Você não tem boas Apoio Social

Este é um dos fatores mais importantes que afetam a leitura em sua balança. Se você tem o apoio social de pessoas que entendem seus objetivos de perda de peso e ajudá-lo em todos os sentidos para alcançá-lo, você vai perder peso rapidamente. No entanto, a falta de apoio social significaria comer em restaurantes e encomendar alimentos que não cumpram suas metas de perda de peso. Beber álcool, não sendo motivado para treino, e não adere a todos os pontos acima mencionados pode facilmente impedi-lo de derramamento aquelas libras não desejadas. Então, fale com seus amigos e familiares e pedir o seu apoio. Sair com pessoas que são sérias sobre a perda de peso de modo que você está inspirado por suas histórias.

Então, essas são as 23 razões que você não está perdendo peso. A perda de peso não é fácil, especialmente se você perdeu um pouco do peso inicial. Você tem que ter mais cuidado e amar a si mesmo e seu corpo mais do que você ama qualquer outra coisa. E, com certeza, você vai começar a perder peso. Então, comece agora por descobrir o que está impedindo a sua perda de peso. E depois de ter descoberto isso, ficar lembretes em sua parede para evitar que você caia de volta aos velhos hábitos. Boa sorte!