Os 10 melhores benefícios dos exercícios de giro

A primeira pergunta que vai responder é o que está girando exercício.

Spinning exercício, também conhecido como ciclismo indoor é uma das formas mais populares para perder peso. Ele usa uma bicicleta de exercício estacionária e tem diferentes de resistência. Ele também tem a opção de vários inclina para a intensidade variada, a fim de tirar o máximo proveito do seu treino. Spinning é normalmente referido o treino feito na forma de aulas tomadas em vários clubes de saúde e ginásios.

Essas classes de treino girando normalmente consistem de estudantes alinhados ao lado do outro, tanto cansaço para longe em uma velocidade rápida em uma bicicleta estacionária, vestindo shorts da bicicleta e pingando de suor. No fundo, haverá pouca luz e música motivacional jogar para motivar seu espírito. A classe será conduzido por um instrutor na parte da frente que vai gritar coisas como “Big colina chegando, prepare-se todos” e os alunos irão seguir o exemplo e todos eles vão passeio mais duro e levantar-se, como seria de, ao montar o uphill bicicleta.

Fazer este exercício não só queima calorias principais, mas também ajuda a aliviar o stress. A maioria das motos para este fim também pode acompanhar o seu progresso. É uma ótima maneira de entrar em seu cardio, tonificar as pernas e para construir o tônus ​​muscular.

Os muitos benefícios da girando exercício incluem:

1. Máxima Calorie Burn: Você pode queimar cerca de 500-700 calorias em uma aula de 45 minutos. Esta taxa é particularmente elevado em comparação com outras formas de cardio. Isso significa que você pode perder mais peso em menos tempo devido a um déficit calórico diário mais elevado.

2. Melhora o tônus ​​muscular: Um aspecto importante de um treino spin é que a bicicleta estacionária usa um volante ponderado que podem ajudá-lo a ajustar a resistência proporcionada pela bicicleta, a fim de imitar inércia e vento. Então, quando você está pedalando mais rápido em uma menor resistência você pode obter sua freqüência cardíaca e queimar mais calorias, mas em uma maior resistência e ritmo mais lento, você pode trabalhar os músculos e melhorar o tônus ​​muscular.

3. Aumentar a sua resistência: Ao trabalhar mais em um bike indoor, você pode aumentar a sua saúde do coração e isso vai impedi-lo de ficar sem fôlego depois de apenas alguns lances de escadas.

4. É fácil sobre as articulações: Este exercício não é tão alto impacto como corrida ou pliometria ou dançando em uma classe acrobacias. Uma vez que este usa papéis bicicletas que são ajustáveis, você pode mantê-la em seu nível e de acordo com o seu conforto. Então, isso é fácil sobre os joelhos e costas, e seria um ótimo exercício para aqueles que são mais velhos ou que tenham sofrido ferimentos.

5. Núcleo Força: Se você manter a posição correta na bicicleta da rotação, você pode melhorar sua força do núcleo, bem desde que você vai usá-lo para manter-se ao girar.

6. Fácil de seguir: Não há movimentos complicados; você não vai se sentir deixado de fora como um novato e você controlar como você faz o seu treino. Este é o aspecto mais importante de spinning. Você está no comando de quão rápido você se move, quanta resistência você está acima de encontro e de decidir o quão duro você precisa ir. A beleza de fiação reside no fato de que as pessoas em diferentes níveis de aptidão em um acabamento classe juntos, mas em seu próprio ritmo e ainda me sinto como todos eles tinham um ótimo treino.

7. Adequado para todos os tempos: Uma vez que as classes são conduzidas dentro de casa, você não precisa se preocupar com coisas como as condições de tráfego, alergia e meteorológicas. Você trabalha em um ambiente controlado, que não é nem muito quente nem muito frio para que você possa trabalhar fora o dia todo, todos os dias.

8. Ela ajuda a rebentar Plateau: Se você está em uma rotina de treino de perda / peso e quer ver resultados melhores, spinning é o caminho a percorrer desde a intensidade é variável e você sempre pode torná-lo mais desafiador quando você se acostumar com um nível.

9. Stress Relief: Este exercício é uma ótima maneira de prender o stress, pois é muito intensa e faz seu corpo liberar uma grande quantidade de endorfinas ou sentir-se bem hormônios.

10. Você pode verificar o progresso em tempo real: Um ciclo fixo pode acompanhar o quão longe você veio em termos de velocidade, resistência e força. Esta é uma grande motivação para além de ver um físico melhorado para manter vai voltar para mais.

A ponta superior: Antes e depois de uma aula de spin, você deve sempre se esticar para manter seu corpo em perfeita ordem.

Aqui está uma maneira rápida sobre como esticar:

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