27 alimentos que aumentam seus níveis de hemoglobina

Você provavelmente sabe que a hemoglobina é importante para o seu corpo para funcionar. Você também pode saber que ele tem algo a ver com o ferro, as células vermelhas do sangue e anemia. Mas, você sabia que aumentar seus níveis de hemoglobina implica mais do que simplesmente aumentar a sua ingestão de ferro?

Curioso? Leia para saber mais sobre a hemoglobina e por isso é importante.

Hemoglobina - Uma Breve

A produção de hemoglobina é vital para o seu corpo, e B12 ferro e vitaminas, B9 e C desempenham um papel importante. É necessário ter uma dieta adequada para manter um nível óptimo de hemoglobina. Para que isso aconteça, você precisa para aumentar a sua ingestão de alimentos que ajudam na síntese da hemoglobina.

Mas, por que é a hemoglobina importante?

A hemoglobina é uma proteína que é encontrada nas células vermelhas do sangue. Sua função mais importante é transportar o oxigênio dos pulmões para todas as outras células, o que ajuda a sustentá-los.

Um baixo nível de hemoglobina resulta em anemia, e é influenciado por muitos fatores. Maus hábitos alimentares, má absorção dos nutrientes necessários para a produção de hemoglobina, um aumento na dosagem necessária devido à gravidez, perda de sangue, e até mesmo certos medicamentos - eles podem resultar em baixos níveis de hemoglobina (1).

Os sintomas mais comuns de uma baixa contagem de hemoglobina são fadiga, falta de ar, tonturas, dores de cabeça e dor no peito. Ela pode levar a consequências graves e afetar seu sistema cardiovascular, bem como (2).

Isso era tudo o que você precisava saber sobre hemoglobina. Vamos agora olhar para os principais alimentos que podem ajudar a aumentar seus níveis de hemoglobina. Vê-los!

27 hemoglobina alimentos ricos

I. Carne

É um fato bem conhecido que a carne, especialmente vermelha, é uma excelente fonte de ferro. Aqui estão os diferentes tipos de carne que podem ajudar a aumentar seus níveis de hemoglobina:

1. Fígado

A concentração mais elevada de ferro, vitamina B12, folato e pode ser encontrado no fígado. Fígado de carneiro possui da quantidade mais elevada de vitamina B12, com 100 g contendo 85,7 mcg. É também uma importante fonte de folato, de ferro, e vitamina C, com 400 mcg, 10,2 mg, e 13 mg de cada um, respectivamente.

Outras boas fontes são fígado de carne bovina, de peru e frango.

Beef 2. Terra

Carne moída (sem gordura) é uma boa fonte de ferro. A cada 85 gramas de carne moída fornece 2,1 mg de ferro.

Breast 3. Frango

Peito de frango também é uma boa fonte de ferro.

Você pode obter em torno de 0,7 miligramas de ferro a partir de cada 100 gramas de peito de frango.

II. Frutos do mar

Frutos do mar, como mariscos, ostras e caviar, pode fornecer mais de sua necessidade diária de ferro e vitamina B12.

4. Amêijoas

Os moluscos são a fonte mais rica de ferro com 100 gramas de mariscos que contêm 28 mg de ferro, 22,1 mg de vitamina C, e 98,9 mcg de vitamina B12.

III. Legumes

Se você é um vegan ou vegetariano, é necessário você incluir alimentos ricos em ferro em sua dieta. Legumes, bem como seus produtos derivados, podem ser boas fontes. Soja, feijão, grão de bico e são os legumes recomendados.

5. Soja

Cada 100 gramas de soja contêm 15,7 mg de ferro, 375 mcg de folato, 6 mg de vitamina C.

IV. Amidos e grãos

Amidos, tais como farelo de arroz, farelo de trigo, farelo de aveia e são excelentes fontes de ferro. Mas eles não contêm vitamina C ou B12, e não são uma fonte significativa de ácido fólico.

Cuidado: Os pacientes diagnosticados com doença celíaca devem evitar os alimentos contendo glúten (3).

6. Arroz Integral

Arroz castanho também é uma escolha excelente, uma vez que é uma boa fonte de ferro, e 100 gramas de arroz integral contém cerca de 0,4 miligramas de ferro.

7. Grãos Integrais

Grãos integrais, como cevada, quinoa e aveia, também são ricos em ferro. Cada 100 gramas de todo qualquer grão contém cerca de 2,5 miligramas de ferro.

V. Frutas

A vitamina C é essencial para a absorção de ferro, o que aumenta os seus níveis de hemoglobina. Frutas como laranjas, limões, goiabas, e litchis são recomendados por causa de seu alto teor de vitamina C.

8. Frutos secos

Damascos secos, passas e datas são fontes confiáveis ​​de ferro. Na verdade, a 100 gramas de frutos secos têm 0,8 miligramas de ferro. Além de ferro, estes frutos secos também contêm fibras e vitaminas essenciais.

9. Morangos

Estas bagas impressionantes são benéficas para aqueles com níveis baixos de hemoglobina de duas formas - através do fornecimento de ferro, e aumentando a absorção de ferro no organismo.

10. Prunes

Tendo suco de ameixa também é uma forma eficaz de aumentar os níveis de hemoglobina. Este fruto é rica em ferro, fibra, e vitamina C que auxiliam na produção de eritrócitos (glóbulos vermelhos).

11. Maçãs

As maçãs são ricos em ferro (e vários outros nutrientes), o que os torna adequados para aumentar os níveis de hemoglobina. Então, tem uma maçã hoje!

12. Romã

Romã é rica em ferro, cálcio, proteínas, hidratos de carbono, fibras, e várias outras vitaminas e minerais. Assim, eles são frequentemente recomendada para pessoas que têm níveis baixos de hemoglobina.

13. Tomates Sun-dried

Cem gramas de tomates secos ao sol contém até 9,1 miligramas de ferro, o que os torna importante para aqueles que sofrem de baixa contagem de hemoglobina.

14. Caquis

Estes frutos de laranja são uma fonte fiável de ferro, vitamina C, antioxidantes, e vários outros nutrientes.

15. Mulberries

Além de ser uma alternativa alimentar saudável e saboroso para as pessoas com diabetes, amoras também são bons para aqueles com níveis baixos de hemoglobina. Por uma questão de fato, 100 gramas desta fruta exótica conter cerca de 1,8 miligramas de ferro.

16. Groselha

Groselhas também são uma boa maneira de aumentar a contagem de glóbulos vermelhos. Eles são conhecidos por conter cerca de 1 a 3 miligramas de ferro por 100 gramas, em função do tipo.

17. Melancia

Esta fruta refrescante e à base de água também faz o seu caminho para a lista dos melhores alimentos para aumentar os níveis de hemoglobina. Isto é devido aos elevados níveis de ferro presente na mesma. Também é rica em vitamina C, o que torna o processo de absorção de ferro melhor e mais rápido.

VI. Legumes

Embora seja fácil de encontrar legumes que são ricos em ferro, eles ficam aquém como fontes de ácido fólico e não têm vitamina B12.

18. Algas

Para aumentar seus níveis de hemoglobina, você deve se voltar para algas, 100 g dos quais contém 28,5 mg de ferro e 93 mcg de ácido fólico.

19. Beterraba

Beterraba é frequentemente recomendada para aumentar a sua hemoglobina causa de seu alto teor de ácido fólico. É também uma boa fonte de vitamina C e ferro.

20. Batatas

As batatas são ricos em ferro e vitamina C, tornando-os um item alimentar-hemoglobina amigável.

21. Brócolos

Este primo distante e mais saborosa de couve-flor contém cerca de 2,7 miligramas de ferro por 100 gramas. Para além disto, brócolos também contém outros nutrientes essenciais, tais como o magnésio e as vitaminas A e C.

22. Espinafre

Espinafre é, de longe, a melhor opção vegetariana para aqueles que procuram um impulso hemoglobina. Na verdade, 100 gramas de este bem arborizada contém até 4 miligramas de ferro.

VII. Ervas

Ervas são uma das melhores opções para elevar os níveis de hemoglobina. Apesar de especiarias, como tomilho, salsa, hortelã e sementes de cominho são ricos em ferro, a quantidade que normalmente é consumido não é significativo o suficiente para fazer muita diferença. Mas eles não fornecem um impulso adicional com sua exigência diária de ferro.

23. Folha de urtiga

Esta erva pode desempenhar um papel muito importante na educação dos seus níveis de hemoglobina. Folhas de urtiga é rico em ferro, vitaminas B e C, e várias outras vitaminas que abrem o caminho para uma contagem de glóbulos vermelhos melhorado.

VIII. Outras opções

24. Ovos

Ovos ter sido apontado como o café da manhã dos campeões por uma razão. Um único ovo tem 0,55 mcg de vitamina B12, 22 mcg de folato, e 0,59 mg de ferro.

25. Sementes de abóbora

Mãos para baixo, a melhor fonte de ferro. Você vai se surpreender ao saber que 100 gramas de abóbora ou sementes de chia contêm cerca de 15 miligramas de ferro, ou seja, um colossal 83 por cento do valor diário recomendado. E adivinha? Eles também contêm ácidos graxos bons que podem fazer sua pele brilhar. Falar sobre matar dois coelhos com uma só pedra!

26. Chocolate escuro

Boa notícia para todos os amantes de chocolate escuro! Tendo o seu chocolate favorito pode ajudá-lo a aumentar seus níveis de hemoglobina muito facilmente, porque cada 100 gramas de 80% de chocolate escuro pode fornecê-lo com 17 miligramas de ferro, reunidos em torno de 90 por cento de sua cota diária de ferro.

27. Porcas

Amêndoas, amendoim, castanha de caju, pinhões, avelãs, nozes - todas estas nozes são fontes surpreendentes de ferro. Eles são saborosos e vai lhe dar umas boas 3 miligramas de ferro por 30 gramas.

Linha inferior - A hemoglobina é mais ou menos um composto de ferro (4). Assim, faz sentido incluir mais ferro em sua dieta para aumentar os seus níveis de hemoglobina.

Mas existem outros nutrientes no trabalho, bem como, particularmente vitaminas C, B12 e B9 (5). Vitamina B12 e vitamina B9 são necessários para a produção de glóbulos vermelhos. Na verdade, a vitamina B9 é essencial para a síntese de heme, a parte da hemoglobina que contém ferro. A vitamina C aumenta a absorção de ferro, devido à sua propriedade de redução, que é por isso que é importante (6). É necessário ter alimentos que são ricos em todos os componentes para impulsionar os níveis de hemoglobina.

Uma palavra de cautela

Manter seus níveis de hemoglobina é crucial para a sua saúde, e uma deficiência pode ter efeitos adversos. Assim, é necessário incluir as quantidades necessárias de ferro, ácido fólico e vitaminas C e B12 em sua dieta para se manter saudável. Aqui estão alguns fatores de risco associados com a hemoglobina:

• Não tente diagnosticar ou corrigir um baixo nível de hemoglobina, sem a supervisão de um profissional médico.
• As mulheres grávidas não devem consumir doses elevadas (mais do que 45 mg por dia), de ferro como níveis elevados de hemoglobina têm sido associados com os riscos para o feto (7).

Como você viu, há uma série de vegan, vegetariano, bem como as opções não-vegetarianos disponíveis que podem atender a sua necessidade diária de hemoglobina. Será que vamos perder quaisquer outras fontes? Deixe-nos saber por comentar abaixo.

Manter a forma, manter-se saudável!