5 maneiras simples de diminuir o colesterol ruim

Mau colesterol é uma dor, não é? Quando foi a última vez que você tentou se livrar do mau colesterol, mas apenas sair porque o processo era muito difícil ou caro? Bem, nós concordamos que a redução do colesterol ruim não é um processo simples e fácil que acontece durante a noite. Ela exige a sua completa dedicação e isso leva tempo.

Mas então, o que se existem certos alimentos que podem tornar o processo de redução do colesterol ruim do seu corpo muito mais fácil? Seria ótimo, não é? Se você realmente quer saber o que os alimentos mágicos são, em seguida, vá em frente e leia este artigo! Saiba mais sobre o mau colesterol e como você pode eliminá-lo!

O que é ruim (LDL) colesterol?

Existem dois tipos essenciais de colesterol, ruim (LDL) e bom (HDL) (1) (2).

Lipoproteínas de baixa densidade (LDL) ou mau colesterol:

Normalmente, dois terços do colesterol é transportado em torno de partículas de LDL. Estas partículas são como balsas, que transportam o colesterol para diferentes partes do corpo, como pela exigência. Se você tem um excesso de LDL em sua corrente sanguínea, estas partículas despejar o LDL nas artérias, causando bloqueios e até mesmo ataques cardíacos. Muitas pessoas referem-se a LDL como colesterol ruim para essa capacidade especial de criar bloqueios. Só a graça salvadora sobre LDL é que você pode facilmente reduzir a quantidade de LDL se você seguir uma dieta livre de gordura normal (3).

Como reduzir o colesterol ruim:

Colesterol LDL pode levar a artérias bloqueadas, o que pode levar a doenças cardíacas, acidente vascular cerebral e outras doenças arteriais como a arteriosclerose. Vejamos alguns alimentos que ajudam a reduzir o mau colesterol naturalmente.

1. Aveia, farelo da aveia e de alta fibra alimentos:

Farinha de aveia é rica em fibra solúvel, um agente conhecido para reduzir o colesterol de LDL. Tendo apenas 5 - 10 g de fibra solúvel pode ajudar a reduzir o colesterol de LDL. Você pode até mesmo comer 1 ½ xícaras de farinha de aveia cozidos, para obter o direito quantidade de fibras em sua dieta (4).

2. Fish And Omega - 3 ácidos gordos:

Comer peixe rico em ômega - 3 pode ser de grande ajuda em sua busca para reduzir o colesterol LDL. Alguns peixes que contêm as maiores quantidades de Omega - 3 ácidos gordos incluem:

• Truta de Lago
• Cavalinha
• Arenque
• Salmão
• Sardinhas
• Linguado
• Atum albacora

Lembre-se para grelhar ou assar o peixe para garantir que você não adicionar quaisquer gorduras indesejadas ao alimento. Outras fontes de ômega - 3 os ácidos gordos incluem canola ou semente de linhaça moída óleo. (5)

3. Amêndoas, nozes e outros:

Amêndoas, nozes e outros tipos de nozes ajudam a reduzir LDL. Como nozes também são ricos em ácidos graxos poliinsaturados, eles ajudam a manter os vasos sanguíneos desobstruídos.

É recomendável que você come cerca de 45 - 50 gramas de nozes por dia. Ao fazer isso, você pode efetivamente reduzir o colesterol LDL do seu corpo (6).

4. Azeite:

O azeite é rico em anti-oxidantes, que ajudam a reduzir o colesterol (LDL) "ruim". No entanto, estes antioxidantes não reduzir ou liberar o colesterol "bom" (HDL) do corpo.

Azeite virgem extra de como é que não refinado ou fortemente processado que contém mais antioxidantes. Na verdade, o mais leve a cor do azeite, o mais processado é (7).

5. Estanol ou esteróis alimentos fortificados:

Há muitos alimentos disponíveis no mercado, que são reforçadas com esteróis e estanóis (plantas químicas) que normalmente inibem a absorção de colesterol.

Sucos de frutas, iogurte e alguns outros alimentos contêm esteróis adicionados, o que pode reduzir mais de 10 por cento do colesterol LDL do corpo (8).

Outras precauções:

Além de aumentar os alimentos listados acima em sua dieta, existem algumas precauções que você deve tomar para garantir que você mantenha um nível baixo colesterol LDL.

Lembrar de:

1. Evite Junk Food:

Junk food contém muitas gorduras trans, que geralmente aumentam o nível de colesterol LDL no corpo. Assim, a melhor coisa a fazer é evitar junk food (9).

2. Evite doces:

Doces pode aumentar o açúcar no sangue e, assim como os níveis de colesterol LDL. Se você está apontando para reduzir a quantidade de LDL no seu colesterol, a melhor coisa a fazer é evitar doces.

Agora que você sabe como reduzir o mau colesterol naturalmente, deixe-nos saber se você vai tentar estas dicas para se manter saudável e feliz! Sabe de quaisquer outros alimentos ou atividades que se pode usar para diminuir o colesterol ruim no corpo? Compartilhe conosco por comentar na caixa abaixo!

Veja este vídeo - Nutricionista Sugestão Food For Bad Colesterol: -Como Para reduzir o colesterol ruim com os alimentos, nutricionista Jyoti Chabria