5 rotinas efetivas de tonificação corporal e emagrecimento do corpo (com vídeos)

“Obter pernas tonificados em 10 dias!” “Tonificado abs, sexy em apenas duas semanas!”

Alegações como aquele grito acima para mim a partir de cada superfície acontecer de eu olhar. Acompanhado por fotos dos corpos magros e esculpidos de mulheres atraentes, que muitas vezes me faz perguntar o que exatamente 'tonificar' meios.

Mais importante ainda, é que funciona? Pode você 'tom' seu abs, ou 'tom' suas pernas sozinho? Ele provavelmente fez você se pergunta também.

Existe uma solução duradoura para um grande corpo?

SIM!

(Não, realmente! Apesar de tudo isso Nutella...)

A resposta está em Yoga. Tenho certeza que você quer saber por que.

Então, continue a ler para saber mais sobre minha pesquisa e como Yoga foi o meu Redentor.

Minha busca de 'A 'Bikini Body'.

Eu sempre quis um corpo magro e guarnição com músculos firmes e apertado, a pele brilhante. Isso poderia me fazer parecer mais jovem e mais atraente. Infelizmente, não importa quanto peso eu perdi, ou quantas vezes eu visitou o ginásio para 'tom'-me como formadores nos dias de hoje dizer-lhe, nada durou por muito tempo. Tudo era temporário...

Até que, virei-me para Yoga.

Eu também descobri algumas explicações científicas e práticas para alcançar um corpo bem esculpido. Juntos, conhecimento e Yoga me ajudou a alcançar o sonho de um corpo saudável e atraente! Faz tom yoga seu corpo? Antes de aprofundar isso vamos primeiro entender o que tonificação é.

Para entender completamente o conceito de tonificação, você também deve aprender o que exatamente está envolvido na viagem. Isso inclui estar ciente de como ele funciona para inibir regressão.

Vamos ser honestos, quem iria querer que o músculo solto e pele flexível de volta?

Tudo que você queria saber sobre Toning

O que exatamente é Body Toning / músculo?

1. Entendimento comum
2. Dicionário Médico Definição
3. O que Toning Meios

Ciência e comuns mitos sobre Toning

1. A ciência por trás tonificar seu corpo
2. A diferença entre Toning, perda de peso e construção muscular

Os benefícios de tonificação

Yoga para tonificar seu corpo (com vídeos)

1. Toning - Yoga Útil por Tonic
2. Yoga Meltdown Nível 1 por Jillian Michaels
3. Yoga Tone - Yoga para perda de peso por Adriene
4. 30 Ioga Minuto Modele por Jessica Smith
5. Iniciantes Yoga: Bikini Corpo Yoga Workout por Kino MacGregor

O que exatamente é Body Toning / músculo?

Entendimento comum

Quando as pessoas falam sobre o músculo ou tonificação do corpo, o que geralmente se referem a é um conceito abstrato. O mais provável é que eles não serão capazes de defini-lo com precisão.

Estes são respostas comuns quando o público em geral é perguntado o que significa músculo tonificação:

• “Um bem-estruturado e definido corpo olhando sem músculos flácidos."
• “Ter um corpo firme e apertado, sem flacidez."
• “Está sendo magro e firme e não volumosos como um fisiculturista."
• “Uhhh...”

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Dicionário Médico Definição

“Muscle Tonus (1)

(Substantivo)

1. O músculo num estado parcialmente contraído constante provocado pelo fluxo sucessivo de impulsos nervosos.
2. A quantidade de tensão ou resistência ao movimento num músculo “.

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O que realmente significa Toning

Tónus muscular a tensão constante ou estado de contracção que está presente nos músculos em um estado de repouso.

Ela ajuda o nosso corpo na manutenção da postura corporal correta. Por exemplo, os músculos tonificados manter a mandíbula fechada inferior e não permitem a boca para manter a abertura, mesmo quando não temos consciência disso.

Este princípio também é comumente observada nos músculos do seu abdómen ou 'abs'. Apesar de ser magro, algumas pessoas ainda têm estômagos soltas e 'flácido' olhando. Considerando que, certos outros que são mais pesados, têm abs plana.

Os músculos abdominais nos mais pesadas as pessoas de estômago planas são mais tonificada e são capazes de manter-se firme. Seus músculos têm melhor tensão (mesmo quando eles não estão sugando suas barrigas in), e, portanto, eles aparecem plana!

Portanto, não se desespere se você não é super skinny - estar abaixo do peso não é o caminho para obter esse corpo de biquíni inveja com uma barriga lisa!

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Ciência e comuns mitos sobre Toning

A ciência por trás tonificar seu corpo

Tonificada músculos estão escondidos debaixo de uma camada de gordura sub-cutânea. O que você precisa fazer, é torná-los visíveis.

De acordo com a ciência, você vai ter um olhar bem torneadas quando o seu percentual de gordura corporal é menor que a do músculo.

Sua pele e os músculos vão aparecer bem definido e apertado, ou em outras palavras - 'tons' quando esse percentual está favoravelmente diminuída para corresponder ao seu tipo de corpo.

Para alcançar este objetivo:

• Construir músculo - Você precisa ter uma certa quantidade de músculo construído em seu corpo.

Força treinar seu corpo para fazer novos músculos crescem mais rápido. Músculos mais fortes dar-lhe uma postura melhor e mais confiante.

Sua presença não passará despercebido depois disso!

• Perder peso - O percentual de gordura sobre o músculo deve ser baixa o suficiente para permitir a definição muscular aumentado acima mostrar completamente.

• Prática de Yoga força e tonificação Rotinas - Yoga tem vários benefícios para eliminar as raízes de todas as doenças. Ela também afeta e melhora o seu nível de aptidão física.

Isso melhora a aparência geral para dar-lhe uma aparência enfraquecida após a queima de gordura, dando um brilho sedutor para a sua pele e aumentando os níveis de força e resistência.

Nota: Envolver-se em rotinas de yoga perda de peso como um pré-requisito para a tonificação e exercícios de treinamento de força. Isto lhe dará um treino de corpo completo para o máximo de resultados.

O artigo, “5 Rotinas de Yoga eficaz de energia para perder peso rápido (com vídeos) e a ciência por trás deles” dá-lhe uma vantagem sobre como perder peso com Yoga antes da temporada de férias e rápido!

Para ler o artigo completo, clique aqui.

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A diferença entre Toning, perda de peso e construção muscular

Toning é melhorar a qualidade do músculo do corpo. É uma combinação de perda de peso e treinamento de força. Ele mantém seus músculos prontos para a ação!

A perda de peso se concentra principalmente apenas em reduzir o teor de gordura do corpo, mas não melhora a condição muscular ou ajuda na formação de novos músculos.

Musculares Exercício de ajudá-lo a aumentar acima. Eles promovem o crescimento muscular e criar uma aparência pesada. Ele não tem necessariamente proporcionais resultados de perda de peso.

É crucial para fazer uma rotina equilibrada entre a perda de peso, desintoxicação do corpo, relaxamento e exercícios de treinamento de força. Todos estes aspectos são abordados em rotinas de Yoga.

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Os benefícios de saúde do Toning

Tonificar os músculos tem inúmeros benefícios fitness, incluindo:

• Aumenta Stamina - Reduzir o percentual de gordura no corpo vai colocar uma carga mais leve em seu sistema esquelético.

Uma carga reduzida melhora simultaneamente os níveis de resistência e durabilidade. Ele também cria flexibilidade no corpo.

• Reduz Doenças - Exercício para melhorar a capacidade atlética do corpo amplifica a eficácia do sistema imunológico.

Com a imunidade robusto, o corpo pode combater doenças mais conclusiva. Problemas de saúde relacionados com o peso são inibidas e controlado no longo prazo.

• Melhora a postura - Seus músculos se tornam mais fortes, e mantenha quadro e órgãos esquelético do corpo no lugar. Correção de postura e manutenção é o efeito mais visível de tonificação de seus músculos.

Pé alto faz você parecer e se sentir melhor!

• Desenvolve Excelente densidade óssea - Os médicos relataram que tonificar seu corpo fortalece os ossos.

Fragilidade relacionada com o osso é reduzida, em grande medida. Na prática regular, a qualidade óssea é, portanto, a chave para doenças frustrar tais como a osteoporose.

Construir o equilíbrio do corpo reduz o risco de cair ou ferir-se.

• Estimula o metabolismo - músculos inativos obter convertido em gordura ao longo do tempo.

Os pesquisadores mediram a queima de calorias taxas de gordura contra muscular. Eles descobriram que a gordura queimada menos calorias do que um peso igual de músculo.

Músculos não só exigem mais energia para manter, mas também processar calorias de forma mais eficiente do que a gordura! Inerentemente, este processo retomas funções metabólicas do seu corpo.

• Constrói a força - Sua fibra muscular desenvolve-se e se acumula ao longo treinamento com Yoga.

Músculos fortificados podem agora levantar pesos pesados, puxar e empurrar com mais força e são rápidos para responder a estímulos.

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É yoga bom para tonificar? Definitivamente sim! Yoga é um exercício completo para todo o corpo e mente. Sua saúde mental afeta innately sua saúde física. Para obter resultados duradouros, sua rotina deve ser um esforço consolidado inclusive de ambos.

Yoga para tonificar seu corpo

Aqui estão as cinco tonificação e força de yoga rotinas para obter esse corpo perfeito!

1) Toning - Yoga Útil por Solution Tonic

Nível - Beginner

Tempo de treino - 25 Minutos

Neste vídeo, Tonic Solution, um grupo com sede na Grã-Bretanha para a saúde das mulheres mostra rotina de um novato para a tonificação do corpo básico e perda de peso.

O instrutor é amigável, paciente e tão precisas são necessárias e mostra o melhor treino possível, mesmo para os novatos!

Assista aqui

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2) Nível Ioga Fusão 1 por Jillian Michaels

Nível - Beginner

Tempo de treino - 30 Minutos

Jillian Michaels é um personal trainer, empresária, escritora e personalidade televisiva de Los Angeles, Califórnia, EUA.

Ela é conhecida por suas rotinas de treino simples, mas eficaz, que são fáceis de seguir e divertido! Ela descreve cada pose e a maneira correta de fazê-lo, muito meticulosamente neste vídeo passo-a-passo.

Assista aqui

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3) Tone Yoga - Yoga para perda de peso por Adriene

Nível - Beginner

Tempo de treino - 20 Minutos

Adriene está de volta em Yoga com Adriene! Ela é divertido, picante e sempre tão doce!

Neste vídeo, vê-la como ela ensina uma rotina de yoga simples para tonificar seu corpo em menos de 20 minutos. Você vai ver por isso que a amo!

Assista aqui

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4) Ioga 30 Minuto Modele por Jessica Smith

Nível - Beginner

Tempo de treino - 30 Minutos

Neste vídeo, slogan de Jessica Smith “Aptidão feita FUN!” É verdade que ela (e seu cão adorável pet), demonstra uma rotina de casa para todos aqueles fitness freaks socialmente tímido!

Ela é tão lúcida quanto possível e prova que você não precisa ser extravagante para fazer Yoga!

Assista aqui

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5) Iniciantes Yoga: Bikini Corpo Yoga Workout por Kino MacGregor

Nível - Beginner

Tempo de treino - 12 Minutos

Neste vídeo rápida, Kino MacGregor nos mostra uma rotina de engenharia para obter esse corpo de biquíni perfeito para a época natalícia!

Kino é um de renome mundial Instrutor Internacional de Yoga, autor, produtor e fundador do Miami Life Center, Miami, EUA.

Assista aqui

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Pronto para enfrentar qualquer desafio com facilidade e confiança em que o corpo bem tonificado?

Boa.

Você ganhou.

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Você já considerou yoga para tonificar seu corpo? Como isso ajudá-lo? Não compartilhar o seu super enfraquecida jornada corpo de biquíni com os outros na seção de comentários abaixo!