6 Poderosas Yoga Asanas para Construir Six pack Abs

Hoje, quase todos que você conhece faz ioga. E por que não, é uma das maneiras mais relaxante e refrescante para se manter em forma. Você está ciente da magia do yoga para seis pack abs? Yoga é para tudo, e yoga para barriga tanquinho é uma realidade. Na verdade, três e cinco semanas de prática dedicada irá transformá-lo em um crente. Então, o que poses que você deve executar para obter esses seis pack abs? Leia e descubra.

Abaixo são dadas as poderosas yoga seis exercícios de embalagem:

1. Tadasana (Pose da montanha):

O início da maioria das rotinas de ioga, Tadasana é uma pose popular. Mesmo que este é essencialmente uma pose de aquecimento, que tem vários benefícios para a saúde, e pode ajudar a tonificar o seu abs.

Instruções:

1. Comece em pé no meio do seu tapete de yoga.
2. Traga os pés juntos e os calcanhares uma polegada de distância.
3. Achatar suas solas.
4. Suas mãos devem estar nos lados do corpo.
5. Fixar o olhar para a frente.
6. Permanecer nessa posição durante 3 - 5 minutos.
7. Descanse e repita (1).

2. Dog baixo o Pose (Chatuspadasana):

Este asana tem muitos benefícios de saúde, incluindo tonificar as pernas, fortalecendo a coluna vertebral e dando-lhe hard rock abs.

Instruções:

1. Fique de joelhos.
2. Dobre para a frente e coloque as mãos sob seus ombros.
3. Mantenha seus dedos apontados para dentro e levantar os quadris.
4. Os calcanhares deve ser levantada a partir do solo.
5. Mantenha mantendo esta posição até sentir um estiramento em seus quadris.
6. Descanse e repita (2).

3. Postura do Guerreiro Ou Virabhadrasana:

O guerreiro representar ou virabhadrasana é uma pose importante para melhorar a força do núcleo. Ele também ajuda a obter as pernas tonificados. Este treino é eficaz para o corpo, como os quadris e núcleo são exercidas ao mesmo tempo.

Instruções:

1. Coloque seu pé direito na frente e dobrar o joelho.
2. Vire o pé esquerdo 90 graus para a perna direita.
3. Levante os braços pelos lados, de modo que eles são paralelos ao chão.
4. Olhar em frente e permanecer na posição por 60 segundos.
5. Repita (3).

4. Plough Pose (Halasana):

Halasana estimula o sistema digestivo, aumenta o apetite e ajuda a superar a constipação. A pose também ajuda a tonificar os músculos abdominais, ombros, costas e pernas.

Instruções:

1. Deite-se de costas (você pode usar um tapete de yoga, ou um tapete).
2. Levantar as pernas de modo que eles estão acima de seu estômago.
3. Avance para dobrar as pernas em direção a sua cabeça e continuar até que dobre sobre a cabeça e os dedos dos pés são colocados um pouco além do ombro.
4. Permaneça nesta posição por cerca de 20-25 segundos.
5. Descanse e repita (4).

Pose 5. Da criança (Balasana):

Outra grande asana para tonificar seu abs, pose ou Balasana da criança tem muitos benefícios de saúde. Ela ajuda a promover a digestão; alivia o inchaço e constipação. Também é absolutamente essencial para o reforço da volta.

Instruções:

1. Fique de joelhos.
2. Mantenha a coluna ereta.
3. Levante os braços.
4. Avance para dobrar para a frente no torso para que seu peito toca suas coxas.
5. Mantenha inclinação para frente até que sua testa está em contato com o solo.
6. Mantenha essa posição por cerca de 15 - 20 segundos (5).

6. Plank Pose:

A pose prancha não é uma pose da ioga, mas foi adaptado como uma causa de seus imensos benefícios. Este é o melhor exercício de baixo impacto para tonificar seu abs. Ele também ajuda a rejuvenescer o seu corpo.

Instruções:

1. Comece por entrar em push-up posição, braços sob os ombros e pernas retas.
2. Tenso e apertar seus abdômen, coxa e posterior músculos.
3. Levantar as pernas em seus dedos e mantenha essa posição por cerca de 45 - 60 segundos.
4. Descanse e repita uma vez.

Confira este vídeo sobre como realizar o Plank Pose.

Experimente estas yoga seis exercícios pack abs e obter esse corpo incrível em breve. Conte-nos sobre o seu progresso aqui. Vá em frente, inspirar outros a tentar esta rotina maravilhosa.