6 tipos de técnicas de meditação e seus benefícios

Nós todos estamos cientes sobre os benefícios da meditação. Muitos médicos hoje recomendar meditação para seus pacientes. Mas agora surge a pergunta de como você deve fazê-lo ??

Existem diferentes técnicas de meditação para iniciantes e praticantes avançados e pode-se escolher de acordo com sua preferência e conforto.

Técnicas de medicina

Meditação 1. Concentração:

Na mediação concentração, você tem que se concentrar em um único ponto. Você pode repetir uma única palavra ou um mantra por um longo tempo, ou se concentrar em uma única chama da vela. Silenciosamente contar em sua mente ou contar as contas do rosário enquanto se concentra em seu respirar. Para um iniciante, focando sua mente em um único ponto ou atividade pode ser bastante desafiador. Então inicialmente tentar concentrar-se por alguns minutos e aumentar gradualmente o tempo de duração.

Sempre que você sente que sua mente está vagando longe do ponto de concentração, é necessário centrar a sua atenção sobre o objeto escolhido da sua concentração. Através da prática regular, você pode meditar por um longo período de tempo e, assim, melhorar o nível de concentração. Esta é uma das técnicas de meditação simples.

2. Mindfulness meditação:

Esta técnica é exatamente o oposto da mediação concentração. Você precisa regular os pensamentos como eles vêm. Ele ajuda você a não tirar conclusões precipitadas e julgamento de reserva.

Você precisa sentar com as pernas cruzadas ou deitar-se confortavelmente. Feche os olhos e deixe os pensamentos passam por sua mente. Respire lentamente e concentrar sua atenção na sua respiração.

Esta técnica de mediação é extremamente popular, se você quiser entrar na introspecção. Ele também ajuda você a analisar que direção seus pensamentos e sentimentos deriva.

Mediação 3. Andar a pé:

Mediação andando implica simplesmente caminhar, ao ser consciente de cada passo que você dá e concentrar-se simultaneamente sobre a respiração. Isso pode ser praticado em qualquer lugar, em um parque, jardim ou em uma sala e em qualquer hora do dia.

As pessoas geralmente combinam curta mediação e meditação consciente em conjunto para uma melhor experiência. Para isso, você precisa fechar os olhos e abrandar os seus passos, ficar calmo e relaxado. Mediação Caminhar pode ser praticado sozinho ou com outra pessoa ou com um grupo.

4. Mediação espiritual:

É a mais antiga forma de mediação e é a técnica mais popular em todo o mundo. Você pode experimentar a paz, orientação e sabedoria interior uma vez que a mente é bastante. Você deve sentar-se em uma posição ereta, concentre-se na respiração e, lentamente, entoar mantras ou o nome de Deus. Muitas pessoas praticam a meditação espiritual como uma oferta de oração a Deus, como eles acreditam que podem canalizar seus pensamentos em uma direção particular.

5. A meditação transcendental:

Esta é uma técnica alternativa de relaxamento, em que você se concentrar por 20 minutos em acalmar seus pensamentos todos os dias. Para facilitar ainda mais a mente, mantras podem ser ritmicamente repetido.

Nesta técnica, a mente deve permanecer passivo em vez de se concentrar em um único objeto ou pensamento. Não deve haver qualquer esforço consciente de sua parte e da mente deve ser deixado sozinho. Você deve ser constantemente e, inconscientemente, ser infundida com o poder de “auto-estar”. Esta técnica é conhecida para aumentar a inteligência, a criatividade e reduzir a pressão arterial elevada.

6. Meditação simples:

Esta técnica é projetado exclusivamente para iniciantes. Incluir isso em sua rotina diária, e definir um tempo para 10 - 15 minutos todos os dias. Executar a mediação no início da manhã, antes do café, como ele é considerado como o momento ideal.

Escolha um local bastante, onde você não será perturbado por outros e eliminar interrupções e distrações. Sente-se calmamente, feche os olhos, relaxar os músculos e se concentrar na sua respiração. Continuar isso por 10 - 15 minutos diários.

Não julgá-los e aumentar seus níveis de meditação.