Como fazer o Parsvottanasana e quais são os seus benefícios

Parsva - Side, Uttana - trecho Intense, Asana - Postura; Pronunciado como - parsh-VOH-tahn-AHS-anna

Sendo parte de uma curva para a frente e, em parte, um equilíbrio pose, este asana é representar um meio caminho entre Parivrtta Trikonasana e Utthita Trikonasana. Este asana é chamado o estiramento lateral intenso em Inglês. Ele também é popularmente chamado de Pyramid Pose porque se assemelha a uma pirâmide.

Tudo Que Você Precisa Saber Sobre O Parsvottanasana

1. O que você deve saber antes de fazer a Asana
2. Como fazer o Parsvottanasana
3. Precauções e contra-indicações
4. Dica de principiante
5. Avançada Pose Variação
6. Os benefícios da Pyramid Pose
7. A ciência por trás do Parsvottanasana
8. Poses preparatórias
9. Follow-Up Poses

O que você deve saber antes de fazer a Asana

Como os outros asanas, é essencial que o seu estômago e intestinos estão vazias quando você pratica o asana. Verifique se há um intervalo de pelo menos quatro a seis horas entre a sua refeição e prática. Isto lhe dará tempo suficiente para digerir a comida e gerar energia para a sua prática.

Além disso, as manhãs são ideais para a prática de yoga. Mas, no caso de você não pode praticar yoga na parte da manhã, as noites são um bom tempo também.

Nível: Estilo básica: Vinyasa fluxo Duração: 30 segundos de repetição: uma vez em cada Alongamentos colaterais: Coluna Vertebral, quadris, isquiotibiais, ombros, punhos Fortalece: Pés

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Como fazer o Parsvottanasana (Pyramid Pose)

1. Para começar este asana, você precisa assumir a Virabhadrasana I. Para isso, certifique-se de colocar uma perna para a frente, e o outro atrás de você. Coloque as mãos sobre os quadris e endireitar a perna que está na frente de você. Quadrado seus quadris para que os ossos do quadril são paralelas à frente do seu tapete.

1. Inspire e alongar o torso. Em seguida, expire e incline o tronco na frente de você, começando na altura dos quadris. Lembre-se, os quadris ainda deve ser quadrado. Quando seu torso é paralelo ao chão, pare de flexão. Nesta posição, seu quadril direito tenderá a puxar para a frente. Certifique-se que é atraído de volta e está sempre em linha com o quadril esquerdo.

1. Continuar a alongar a coluna. Em seguida, mantenha a pose por alguns segundos. Se você tem feito esta postura regularmente e encontrar-se flexível o suficiente, você pode dobrar profundamente em direção à perna colocado para a frente, e tocar a ponta dos dedos para o chão.

1. Lançamento delicadamente levantando e colocando as mãos nos quadris novamente enquanto você inala. Repita a pose com a outra perna na frente.

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Precauções e contra-indicações

Estes são alguns pontos de cautela que você deve ter em mente antes de fazer isso asana.

1. Se você tem pressão arterial elevada ou uma lesão nas costas, você deve fazer o Ardha Parsvottanasana.

1. Evite fazer isso asana se você estiver grávida, ou se você tiver uma lesão em seu tendão.

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Dicas para iniciantes

Como iniciantes, você pode não ser flexível o suficiente para tirar as mãos no chão; que você pode não ser capaz de pressioná-los atrás das costas também. Para resolver este problema, você pode cruzar os braços atrás das costas, garantindo que eles são colocados em paralelo à sua cintura. Você pode, então, segurar cada cotovelo com a mão oposta. Basta lembrar que quando o pé direito está na frente, o seu braço direito é colocado em torno da volta, e quando o pé esquerdo está na frente, o braço esquerdo é colocado em torno da volta primeiro.

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Avançada Pose Alterações

Para intensificar a pose, você deve torcer o tronco, e trazer a linha média do tronco sobre a linha média da coxa da frente.

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Os benefícios da Pyramid Pose (Parsvottanasana)

Estes são alguns benefícios surpreendentes de Parsvottanasana.

1. Ele relaxa e acalma o cérebro.

1. Ele dá os ombros, coluna, pulsos, isquiotibiais e quadris um bom trecho.

1. As pernas se tornar forte.

1. Ele massageia os órgãos abdominais.

1. Ela ajuda a melhorar a postura corporal, e também mantém um senso de equilíbrio em seu corpo.

1. Além disso, melhora a digestão.

1. Ele também estimula os órgãos reprodutivos e reduz os sintomas menstruais e da menopausa.

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A ciência por trás do Parsvottanasana

Quando você construir uma boa base enquanto você alinhar na Parsvottanasana, você vai aprender a desenvolver um senso de liberdade. Quando você praticar este asana e dobre para a frente para uma linha de base baixa, o sentimento familiar é o medo de cair. Mas é esse medo que vai fazer você perder o alinhamento do corpo externo e construir a tensão em seu corpo interior. Os limites e estrutura deste alinhamento e a ação muscular que você assume através desta asana irá permitir que você cair na postura profundamente e de forma segura, permitindo-lhe mais liberdade de movimento. É irônico que, como você criar limites definidos nesta pose, você estará livre.

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Poses preparatórias

Chatuspadasana Anjali Mudra Baddha Konasana Gomukhasana Prasarita Padottanasana Supta Baddha Konasana Uttanasana Utthita Parsvakonasana Utthita Trikonasana Vrikshasana

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Follow-Up Poses

Dandasana Pincha Mayurasana Prasarita Padottanasana Salabhasana Salamba Sarvangasana Salamba Sirsasana Utkatasana Virabhadrasana I

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Agora que você sabe como fazer representar pirâmide, o que você está esperando? Mergulhe na bondade deste asana, e sentir revivida e rejuvenescida. Só é preciso um salto de fé!