7 Poses de Yoga de Fortalecimento Ósseo que ajudarão a curar osteoporose

Uma das maiores preocupações que as pessoas começam a ter com a idade é a osteoporose. Apenas o pensamento da quebra ossos devido ao mesmo um nudge é doloroso, imagine passar por isso! É yoga boa para a osteoporose? Pesquisa afirma que a ioga pode ajudar a reduzir os sintomas da osteoporose ou mesmo reduzir a condição. Vamos cavar um pouco mais fundo e descobrir a conexão entre yoga e osteoporose.

O que é a osteoporose?

A osteoporose é uma doença degenerativa. Nesta condição, os ossos estão enfraquecidos, e você está em um risco constante de ter ossos fraturados. As pessoas têm a maior densidade óssea em seus primeiros 20 anos. Como você idade, a massa óssea diminui devido a várias razões. Quando há muita discriminação dos ossos e muito pouco é construído para trás, os ossos tendem a ficar frágil, resultando em fraturas. Baixos níveis de estrogênio em mulheres, baixos níveis de testosterona nos homens, falta de cálcio e vitamina D, estilos de vida sedentários - todos estes podem ser causas de osteoporose.

Como o Yoga ajuda com osteoporose?

Yoga é um tipo de treinamento de força que ajuda a equilibrar e alinhar seu corpo da maneira certa. Quando seu corpo está devidamente alinhados, e você pode equilibrar, você reduz automaticamente lesão provável. As posturas em pé fortalecer os quadris, que são, por vezes, o mais afetado pela osteoporose. Curvas traseiras leves construir a força na coluna vertebral e descomprimir as vértebras. Ioga também melhora a circulação do sangue no corpo, o que significa uma melhor absorção de nutrientes. Mas, para se beneficiar de ioga para a osteoporose, você tem que praticá-lo por 30 dias, pelo menos, cinco dias por semana. Dito isto, você não deve exagerar a prática também. Comece devagar com asanas simples, e em seguida, aumentar o tempo e o nível de dificuldade à medida que avança. Você vai notar mudanças significativas eventualmente.

Mas cuidado com algumas poses de ioga para evitar a osteoporose! Você deve consultar o seu médico antes de começar a yoga. Você também deve falar com seu instrutor de ioga sobre sua condição antes de começar a praticar.

7 Ásanas poderosas no Ioga para a osteoporose

1. Uttanasana
2. Virabhadrasana II
3. Ardha Chandrasana
4. Utthita Parsvakonasana
5. Ardha Pincha Mayurasana
6. Setu Bandhasana
7. Urdhva Dhanurasana

1. Uttanasana

Também conhecido como - Padahastasana, Hasta Padasana, Standing frente Bend

Benefícios - Este asana estende, tons e fortalece os ossos inferiores da coluna, pernas e quadris. Além disso, garante que todas as partes do corpo é oxigenado e equilibrado. Ele funciona sobre o sistema reprodutivo e melhora a desequilíbrios hormonais. Apenas facilidade para a asana. Não se esforce demasiado quando você começa, ou então você vai ficar com uma lesão. Com a prática, você pode progredir.

Como fazê-lo - Estar em linha reta ao colocar as palmas das mãos em seus quadris. Inspire e dobre os quadris enquanto você respira para fora. Coloque as palmas ao lado de seus pés no chão. Coloque a pés paralelos um ao outro. Empurrar o tronco para a frente e estender sua coluna ao levantar o cóccix. Segure a pose por alguns segundos e solte.

Para saber mais sobre este asana, clique aqui: Uttanasana

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2. Virabhadrasana II

Também conhecido como - Pose do guerreiro II

Benefícios - Este asana é incrível, porque ele funciona em seus braços, coluna e pernas. Ela fortalece os músculos, bem como os ossos. Este asana também ajuda a melhorar o equilíbrio no corpo. Ela contribui com uma melhor circulação e desequilíbrios hormonais também.

Como fazê-lo - Amplie suas pernas, colocando-os na largura do quadril. Torça o calcanhar direito, apontando os dedos dos pés para fora. Pivot com o pé esquerdo. Garantir que o arco de seu pé esquerdo está em linha com o pé direito. Abaixar seus quadris e irradiar toda a sua energia para fora como você esticar seus braços. Os braços devem estar em linha com os ombros. Dirigir o olhar para a frente, e tomar respirações longas e profundas. Segure a pose. Solte e repita do outro lado.

Para saber mais sobre este asana, clique aqui: Virabhadrasana II

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3. Ardha Chandrasana

Também conhecido como - Pose do guerreiro II

Benefícios - Este asana é um equilíbrio representam. Ela não só melhora a sua capacidade de equilibrar com os ossos fracos, mas também fortalece os ossos nas pernas, coluna e braços. Este asana melhora a absorção de nutrientes através da circulação sanguínea.

Como fazê-lo - Coloque os pés na largura do quadril. Agora, levante o pé direito do chão, e dobrar o corpo para a esquerda, trazendo o braço esquerdo no chão para suporte. Quando você estiver confortável, coloque sua perna paralela direito à terra, ou levantá-lo tanto quanto você pode confortavelmente. Levante o braço direito para cima, e dirigir o olhar para ele. Segure a pose por alguns segundos. Solte e repita do outro lado.

Para saber mais sobre este asana, clique aqui: Ardha Chandrasana

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4. Utthita Parsvakonasana

Também conhecido como - Extensão Angle Side Pose

Benefícios - Este asana alonga e fortalece as pernas. Ele também funciona nos braços e nas costas. Este asana massagens os órgãos abdominais e do sistema reprodutivo, e, portanto, desequilíbrios hormonais também são corrigidos. Há também um aumento da absorção de vitamina D e de cálcio nos ossos devido à maior circulação de sangue.

Como fazê-lo - Coloque suas pernas na largura do quadril, e torcer o pé direito de tal forma que os dedos dos pés apontam para fora. Aterre-se usando o seu calcanhar esquerdo. Certifique-se que o arco do calcanhar esquerdo está em linha com o pé direito. Abaixe os quadris e esticar seus braços. Agora, lentamente, dobre seu corpo de modo que o braço direito toca o pé direito. Estender o braço esquerdo para cima. Olhe para o seu braço esquerdo e respirar. Solte depois de alguns segundos, e repita do outro lado.

Para saber mais sobre este asana, clique aqui: Utthita Parsvakonasana

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5. Ardha Pincha Mayurasana

Também conhecido como - Dolphin Pose

Benefícios - Este asana faz maravilhas no fortalecimento da sua coluna. Ele alonga a coluna vertebral, a remoção de todo o stress preso nele. Ele dá os ossos e tendões um bom trecho, que reforça as pernas. A circulação de sangue é melhorada, e desequilíbrios hormonais são rectificados.

Como fazê-lo - Vem em suas quatro patas, e gentilmente levante os joelhos do chão, endireitando-lhes assim. Idealmente, você deve colocar os pés no chão, mas no caso de você não pode, é ok para levantar-se sobre os calcanhares. Dar dois passos para trás, e uma vez que você está confortável, trabalhar sobre os braços. Cruze os braços na altura dos cotovelos e coloque os antebraços apoiados no chão apertando as palmas das mãos. Abaixe a cabeça no chão, cabendo sua coroa em suas mãos entrelaçadas. Seus ombros devem chegar perto de seus ouvidos. Neste ponto, seu corpo deve se parecer com um 'V.' invertido Segure a pose e respirar longa e profunda por alguns segundos antes de soltar.

Para saber mais sobre este asana, clique aqui: Ardha Pincha Mayurasana

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6. Setu Bandhasana

Também conhecido como - Ponte Pose

Benefícios -Este asana trabalha principalmente em melhorar a circulação sanguínea e fortalecendo a volta. É uma grande asana para as mulheres como ele funciona em seu sistema reprodutivo e ajuda a corrigir o nível de estrogênio no organismo.

Como fazê-lo - Deite de costas e dobre as pernas na altura dos joelhos. Levante suas costas e quadris do chão. Além disso, garantir que você endireitar os ombros. Coloque os braços no chão e esticá-los de tal forma que eles atinjam seus pés. Tome três respirações longas, e depois solte.

Para saber mais sobre este asana, clique aqui: Setu Bandhasana

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7. Urdhva Dhanurasana

Também conhecido como - Chakrasana, Roda Pose, ascendente do revestimento Bow Pose

Benefícios - Você deve certificar-se de que você praticar este asana apenas uma vez você foi praticando ioga para a osteoporose por um tempo, e você tem visto progresso. É um asana avançado para a osteoporose, e pode funcionar como uma verificação para ver o quanto você progrediu. Este asana melhora a oxigenação e a absorção de nutrientes em todo o corpo, devido a uma melhor circulação do sangue. Ele também ajuda a fortalecer os braços e as pernas. Uma vez que os órgãos reprodutivos obter uma boa massagem, este asana também ajuda a regular os hormônios no corpo.

Como fazê-lo - Deite de costas. Agora, coloque as palmas das mãos em ambos os lados de sua cabeça, com os dedos apontando para seus ombros. Dobre os joelhos e coloque os pés no chão. Sempre que você se sentir pronto, empurre as palmas das mãos e pés para levantar o resto do seu corpo fora do chão. Você precisa ter muito cuidado ao fazer isto. Pendurar sua cabeça, olhar para trás e segure. Gentilmente abaixe o corpo, colocando sua cabeça no chão primeiro, e depois a sua volta. Relaxar.

Para saber mais sobre este asana, clique aqui: Urdhva Dhanurasana

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Você já tentou algum destes poses de ioga para o tratamento da osteoporose? Nós definitivamente tirar nossos ossos para concedido. Não espere até que seja tarde demais! prática regular de yoga vai evitar que o problema emergente completamente. Mas Deus nos livre, se você contrair osteoporose, você já sabe o que fazer.